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有利于你的跑步速度的任何变化肯麦艾尔派恩解释如何把培训苦差事变成清新活泼的运行。 在十分钟火车就要开了,汤姆沃伦是一英里从车站。这种情况下会出现一个小问题如果沃伦没有步行和跑步。沃伦的困境比男人追逐一个稍微复杂一点的火车。 沃伦,你看,一直追着这列火车过去4个小时。建造运行了南加州海岸从太平洋海滩到海边,他希望跳上火车回家。他留下了最窄的窗户,精确定时运行从他家,所以他必须努力使他的连接。更多的刺激,他解释说。窗口已被证明比沃伦预期的窄,也更刺激。 45岁,搓板,汤姆·沃伦是典型。1979年夏威夷铁人三项赛,他是个可爱的男孩,和无限的耐力和想象力。建造火车追逐锻炼是一个最喜欢的。“出于某种原因,”沃伦说,“运行使火车回家愉快。” 沃伦的暴行并不重要,也不向任何人,但沃伦,他是否使火车(他)。真正重要的是潜在的前提他的滑稽吗?跑步很有趣,使它具有挑战性,让它新鲜和乐趣。 作者和1972奥运选手杰夫Galloway告诉你你可能已经知道的东西。”很多人都到这个烦人的常规出去的门,挤压相同的运行在相同的课程到他们的时间表,”洛韦说,他听到数以百计的类似的例程。 设置在运行不需要个人的世界末日。让我们面对它,可以是一个冗长业务运行。不幸的是,我们中的许多人只会加剧这一问题。更多的多样性和利息加到你的训练计划,更多的改进可以期望从中获得。 最好的跑步者知道这并提供见解,可以帮助你把培训苦差事变成新鲜活泼。 挂松散如果你正在寻找更多的香料,开始更加灵活的在你的训练计划。如果你有两个艰苦的运行和两个慢跑计划在一周,坚持这一计划,但玩它。你没有努力做运行周三因为进度要求,特别是如果你在办公室度过了艰难的一天。 “现实情况是,你会有天当你感觉良好,天当你感觉不好,你并不总是能计划,”皮特Pfitzinger说,骑这挂松散的职业道德两个奥运马拉松。“当然,你可以通过努力强迫自己运行,但它不会是一个很好的锻炼,而且它不会是一个很好的经验。” 奥运会马拉松金牌得主弗兰克短也列出了一般的时间表,然后享受飞行”,直到我在早晨醒来,我不确定我要什么,“说短,学分这休闲规划保持他连续26年的新鲜。“我觉得它总是一个好主意对你的锻炼保持一定量的神秘。你精神结构的训练,这样他们不会成为负担或无聊。” 放轻松同样重要的是要意识到,即使是最严重的各种培训项目有足够的空间和乐趣。短,self-coached多年,相信任何运动员,精英或慢跑者,不需要超过三个努力训练一个星期达到最佳状态。“这是我所能做的,这让我我可以适应,”他说。“你所有的其他运行不同的心血管目的。它是如何完成并不重要。” 短并不孤单在这个信念。自从前俄勒冈大学教练比尔鲍尔曼引入弱的概念在1950年代初跑者,全世界已经收获它的好处。不幸的是,许多休闲跑步者仍然觉得轻松的一天是浪费的,一块心理最精英运动员摒弃年前。“平均每天跑步者倾向于去努力,但是如果你运行所有的时间你将会持平,”鲍尔曼说。“找到你喜欢锻炼,引入一个小品种,闻闻花香。在每周的特定天里刻苦训练,但是当你应该运行简单,运行方便。不仅会轻松的一天变得愉快,但他们也将更有利于你的训练。最好是一个小比训练过度训练不足。” 改变方式生气你的跑步的另一种方法是通过改变的速度在你的锻炼。顶级资深巴里·布朗已经争夺32年,运行足够长的时间从四个奥运选拔赛,美国退伍军人马拉松记录(2:15:15),超过他的日子,正如他所说,“我只是把一只脚放在另一只脚的前面。”Brown shakes off lethargy by tossing 20-second accelerations into his ran. He surges and then settles back into a steadier pace for several minutes before accelerating again. Not only will five or six of these bursts snap you back to life, Brown says, they can also "trick" you into a better workout. ”当你回到一个舒服的速度,速度远远超过你,你已经走得更远比你意识到的跑步,”布朗说,他经常变化的长度皮卡(20秒,80秒40秒)在他的运行。 布朗还表明,切换速度和改变步态训练比赛期间运行可以派上用场。“我已经学会了应对变化速度非常迅速”布朗说,他在不止一个场合已经推向高潮,在最激烈的比赛。 玩的速度可以提供无穷无尽的品种,这些法特莱克训练法选择可能导致快速进步。文斯奥博伊,跟踪和加利福尼亚大学欧文分校的越野教练,他的跑步者做各种跑会话,从一分钟迸出30秒恢复到八分钟的持续复苏的穿插运行4分钟。虽然变化是无限的,但休息时间不足够长的时间完全康复。 对于那些拥挤的时间表,法特莱克训练法提供了高质量,高效率的锻炼”你热身,把一些跑工作,在35分钟内你就能得到更好的锻炼不仅仅是出去和运行相同的时间,“奥博伊说,世卫组织建议这样的速度工作一周一次或两次。 去新距离每日5英里的路程的问题在于,它可以给你挖了一个洞。对抗的感觉,你必须每天跑一段距离或会发生灾难性的事情。如果你开始与“今天我五英里”,也许是时候做你自己(和你的朋友)。砍掉几英里从你的五个社区但运行得更快。 “缩短正常距离,增加的速度,“建议Pfitzinger,谁把这短暂而甜蜜的前提工作在很多场合。“当你跑得更快,你感觉良好,这将让你重新焕发了生机。” 或者你可以去长期和完全忘记的距离。高级公路赛车基斯黑雁偶尔信步在两小时运行,对距离并不会计较。“你就跑,”布兰特说。“如果你觉得你必须,估计跑和走多远。” 加洛韦也坚信长期的好处,缓慢的运行。长距离跑,他说,提供许多好处,从脂肪燃烧心理头清洗。跑远一点也可以呼吸新鲜空气令人窒息的程序。“你得到这个伟大成就感长跑后退的障碍,”洛韦说,世卫组织建议调度漫长而缓慢的运行每隔几周。 长跑可以打开一个广泛的选择。鲍勃•拉森现任加州大学洛杉矶分校的跟踪和越野项目,开始他的教练在圣地亚哥附近的一所高中。在距离天,拉尔森将收集他的跑步者在海滨公路,送他们,等待几个小时,然后跳车,把他们一个接一个。拉森的幽灵追,跑的快的人距离他们从未想过可能的记录。 “他们想要尽可能远离我,”拉森笑了。孩子们喜欢这些单向运行,因为,出于某种原因,他们似乎更有动力去在一个方向上,而无需回环在同一道路。 “如果你点缀这长类型的每一周或两周,”拉森说,“当你回到正常运行似乎容易。” 启动你的鞋子运行的一个明显的美女是它几乎可以在任何地方进行,一个事实逃许多人只在路上运行。布鲁斯·比克福德奥运10000米决赛,他的一些最好的比赛训练后主要在草地上。而不是去跟踪和抽出的400年代,比克福德将运行70 -第二“努力”一个高尔夫球场。根据天他正在的类型,这可能或可能不等于400,但那是魅力的一部分。“如果我有一个糟糕的一天,我不知道我跑多远,所以我不担心,”比克福德说。关键是要出去跑。” 在草地上跑步不仅仅是头脑更舒适;它还提供了一个不同的物理的挑战。“草是柔软的,所以让你工作有点难度,“比克福德说。“我有朋友讨厌在草地上跑步只是为了这个原因。” 比克福德的原因之一在高尔夫球场做了很多他的训练是因为在波士顿郊区的家中附近的六人,但任何公园或运动场。即使你选择运行主要道路,加州大学洛杉矶分校的拉森表明完成偶尔跑赤脚跑在软,表面光滑草。拉森说,赤脚跑步是一个很好的方法来降温,刺激神经在你的脚的底部,增加血液循环。 软沙子甚至比草赤脚跑步。记住,赤脚在草地上跑步或沙子滴你跟低于往常一样,把更多的应变跟腱,像任何新形式的运行时间慢慢开始,让你的身体适应。 点击轨迹跟踪运行提供了另一个越野的选择。说:“没有交通,没有挫折,马拉松运动员2:32莫林,彭博社- - -商业周刊的经营至少每周两次在她家附近的小径丹佛。“一个原因我一直受伤的相对自由,”她说,“是因为所有的运行在柔软的表面。除此之外,我喜欢跑步超过如果我每天被猛击道路。” 澳大利亚马拉松大抢劫de Castella轨迹运行的另一个强有力的倡导者。他做他的大部分培训路径通过斯特朗洛林,一个简短的慢跑在堪培拉的家中。 “在森林里跑步是非常放松,”罗布说。“这是如此美丽,我没有处理噪音和交通,我和朋友可以运行。我想享受我的运行,而不是与汽车。” 拉森有时起飞“探索”与他11岁的儿子通过他们在西洛杉矶的房子背后的峡谷。小路消失,和岩石强迫他们停下来爬,没有问题。“整个想法,”拉森说,“玩得开心,环顾四周,有点运动。” 探索甚至没有在荒野。偶尔星期天凌晨,拉尔森将运行正待在洛杉矶的一些繁忙的街道。“如果我运行足够早,我可以下一个主要大道交通几乎没有。” 扩大你的视野当雪堆积在铁人三项选手斯科特·莫利纳的家博尔德科罗拉多州,他会穿上雪鞋。1988年夏威夷铁人,莫利纳并不认为这是奇怪的。“雪鞋上运行打开一堆选择对我来说,“莫利纳说。“雪鞋,我可以运行的山路,穿过森林,或在道路上。它也是一个伟大的运动,因为它感觉就像我是运行在战斗靴。” 创新不一定包括运行。每周两次在某些时期,四次奥运选手Francie Larrieu史密斯扮演她通过电路的柔软体操(跳跃,跳跃,跳跃,俯卧撑,做)可以减少她的一片废墟。 “我觉得我已经在健身房当我完成的时候,“Larrieu Smith说,他是接洽其他跑步者想知道所有这些有趣的可以对你有好处。“这是一项艰难的工作,但我觉得我玩当我做电路路和田径明星约翰·Gregorek坚信,通过运行容易混合两个附近的一个领域,通过柔软体操跳跃,然后跑回家。很多的乐趣和即兴创作空间。“把你所有的古老的体育运动,然后扔掉那些疯狂,“Gregorek建议。“其他人,如果你做对的,它可以是非常艰难的。你不需要跑去得到一样的锻炼。” 打败它……通常被认为是,但经常被忽略,是跟踪。对于许多休闲跑步者,赛道很威胁,这是一个耻辱考虑到乐趣和好处就可以了。根据弗兰克短,不情愿的一部分源于一种错误的观点,时间间隔必须打出大束。 短指出,许多世界级的长跑运动员,包括罗伯•德Castella不超过3英里的速度在一个会话中工作,和娱乐跑步者可以获得受益于更少。 “你不应该害怕去跑三个半英里在跑道上短暂的复苏。这不是太多把人吓跑,”短说。“他们一直,但降低音量,复苏短,这应该足以增加你的速度。” 你也不需要一个时钟的奴隶。选择一系列的距离和不同速度在每个重复。说你选择做四个400年代。快,运行第一个300容易和加速过去100。然后运行,加快200头200容易。继续提高加速度,直到你正在加速整个400年。这里的美是你忽略了时钟和精力集中于不同你的努力 “这消除了责任的手表,但它也给你质量速度工作,”巴里·布朗说,曾经花了三个月敲出类似的加速度在草地上,然后回到了跟踪和脱16秒他最好三英里。 战蓝军不可避免地,日子再多的香料会帮助如果你下定决心坚持到底。布朗建议支持你平均速度和专注于形式。“当你感到疲倦,你得到的,只是加剧了问题,”布朗说。“你是自己而战。” 当然,在所有这不小的讽刺。我们大多数人竞选的乐趣。但运行并不总是乐趣和游戏。需要大量的努力和经常挑战我们,并不总是令人愉快的前景。自从我们年龄有承担家务,我们学到了人性的一个基本原则:我们不想做我们不喜欢,事实上,有时我们不喜欢跑步。 在摇摆不定的走出了门,各种有利于我们可以起决定性作用。汤姆·沃伦明白这一点。沃伦没有追火车来满足一些根深蒂固的通勤的冲动。也不需要预约以刺痛他的建造运行。火车和追逐沃伦的手段。选择你的风车。 文章引用本文首次出现在:
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