体育失禁

体育失禁与尿失禁经历当你从事高强度或剧烈活动。友谊的研究(2007)^[1]表明,女性运动员参与高影响力的运动是尿失禁的风险和缺乏知识的年轻的女运动员预防尿失禁护理。艾布拉姆斯(2202)^[3]尿失禁定义为“任何过失泄漏的尿”的投诉。

尼加德(1994)^[4],一群大学生运动员的学习,认为尿失禁在年轻的物理压力是普遍存在的,高度符合大学女运动员。研究发现,28%的人表示尿损失同时参与运动,体操67%,比例最高66%,篮球网球50%,曲棍球42%,跟踪和29%。

Eliason (2002)^[5]年)研究了35精英trampolinists(范围12日至22日,发现大约80%的trampolinists报道不随意尿漏,但只有在蹦床训练。泄漏开始后2.5年的训练。年龄、培训时间、培训频率都增加了的风险。15岁以上女性报道尿漏。

答(2013)^[7]评估盆底肌肉女运动员的压力。集团由40 18 - 30岁之间的女性分为四组:十排球运动员,十手球运动员,十个篮球运动员,和十个普通人。分析数据表明,女性会阴压力减少运动员与普通人相比。较低的会阴压力与增加尿失禁症状和盆底功能障碍。

体育失禁一般认为由于降低支撑结构的盆底期间由于增加腹压的活动。

盆底的肌肉谎言之间的身体横着耻骨尾骨,充当“吊床”支持腹部内容和生殖器官。

在一项研究中,BØ(1989)^[8],加强盆底的肌肉是可以减少尿失禁症状。

解决体育失禁BØ(2004)^[2]建议盆底肌肉训练(凯格尔锻炼),因为它没有严重的副作用。除了加强盆底肌肉,运动员也应该提高他们的工作核心稳定性。

梅奥诊所^[6]解释如何进行凯格尔运动。

确定您的盆底肌肉和需要勤奋学习如何收缩和放松。这里有一些指针:

找到正确的肌肉。确定盆底肌,停止排尿中游。如果你成功了,你有正确的肌肉。
完美你的技术。一旦你已经确定了盆底肌,清空你的膀胱和平躺。收紧盆底肌,收缩肌肉的五秒钟,然后放松5秒。试试连续四五次。工作保持肌肉收缩一次10秒,10秒钟休息之间的收缩。
保持你的注意力。为达到最佳效果,只关注紧缩盆底肌肉。小心不要flex的肌肉在你的腹部,大腿或臀部。避免屏住呼吸。相反,自由呼吸在练习。
每天重复3次。目标一天至少三组,每组重复做10次

不要使用凯格尔运动启动和停止你的尿液流,因为这可能导致排空膀胱,从而增加尿路感染的风险。

BØ(2004)^[2]表明,没有证据表明,参与定期运动容易使女性运动剧烈、高影响尿失禁。

也许修改培训计划,以避免疲劳盆底的肌肉和引进高强度跳可能有助于盆底的肌肉适应并减少运动失禁。进一步的研究是必须的。

友谊,c(2007)压力性尿失禁的发病率在高中和大学年龄的女运动员在中西部地区:对教育和预防,泌尿道的护理27(1),21 - 24日,页39。
BØ,k(2004)尿失禁,盆底功能障碍,锻炼和运动,运动医学34 (7),p . 451 - 464
艾布拉姆斯,p . et al。(2002)的标准化术语的下尿路功能:报告标准化委员会国际社会自制,我比较。Gynecol,187年,p . 116 - 126。
尼加德,即et al。(1994)尿失禁在精英未生育过的运动员,比较。Gynecol84(2),183 - 187页
ELIASSON, k . et al。(2002)应力性尿失禁患病率在精英trampolinists未生育过的,医学科学的运动,12(2),106 - 110页。
梅奥诊所(2014)凯格尔运动:女性驾车指南。(WWW)可以从https://www.mayoclinic.org/healthy living/womens - health/in depth/kegel exercises/art - 20045283(访问:2014年5月28日)
答,l . et al .(2013)评估盆底肌肉压力的女性运动员,物理医学与康复5(3),189 - 193页
BØ,k . et al .(1989)女性压力性尿失禁和参与不同体育和社会活动Scand J体育科学11 p。117 - 121

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