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二头肌弯曲测试

测试和测量的手段随后收集信息业绩评估和决策。在分析中,我们需要考虑的影响结果的因素

客观的

此测试程序的目的是要评估强度运动员的二头肌。

所需的资源

进行这个测试,你将需要:

  • 一组哑铃
  • 板凳上
  • 助理

如何进行测试

这个测试需要运动员完成尽可能多的手臂弯曲,没有休息。

  • 运动员温度升高10分钟
  • 助理选择一个哑铃重量接近运动员的一个重复最大负载
  • 助理调整靠背倾斜30度垂直
  • 运动员背后的靠背倾斜的手臂,手掌,前臂放在斜面
  • 助理的手哑铃的运动员,也建立在斜面上
  • 运动员弯曲肘部垂直前臂的位置,降低了哑铃在靠背和继续二头肌弯曲,直到无法继续。上臂必须与靠背长椅上的保持联系
  • 成功的卷发助理统计数量
  • 如果卷发的数量超过10,那么运动员休息10分钟,助理增加了阻力和运动员重复测试
  • 助理使用最大负载计算器确定运动员1 rm
  • 用另一只手的重复测试

二头肌起始位置二头肌——结束位置

评估

我一直无法找到任何规范数据的测试。

Dohoney et al。(2002)[1]之后,他们的研究,确定以下方程确定的二头肌1-RM旋度测试:

  • 4-6RM: 19.97 + (0.81 x重量)+ (2.31 x代表的数量)
  • 7-10RM: 23.9 + (0.77 x重量)+ (2.16 x代表的数量)

评估运动员的1 rm进入成功的卷发(代表)的数量,重量,然后选择“计算”按钮。成功的卷发的数量必须躺在4到10的范围内。否则,1 rm将保持空白。

代表 重量 公斤 1 rm 公斤

分析

分析测试结果是通过比较它与运动员这个测试之前的结果。预计,每个测试之间的适当的培训,分析表明改善运动员的肱二头肌的力量。左和右肱二头肌的1 rm不应相差10%。

目标群体

这个测试是适合活跃的运动员而不是为个人测试将是禁忌。

可靠性

测试可靠性指的是如何在测量一个测试是一致的和稳定的旨在衡量。可靠性取决于如何进行严格的测试和个人的动机水平来执行测试。以下链接提供了各种各样的影响结果的因素和测试可靠性。

有效性

测试效度是指测试措施的程度它声称测量和在多大程度上推断,结论,根据考试成绩和决定适当的和有意义的。这个测试提供了一种方法来监控训练运动员的身体发育的影响。

优势

  • 最小的设备要求
  • 简单的设置和开展
  • 运动员可以执行测试

缺点

  • 需要专业设备


引用

  1. DOHONEY, p . et al。(2002)预测的最大重复(1-RM)强度从RM 4 - 6和7 - 10轻快RM高频强度试验在健康年轻的成年男性。运动生理学杂志5 (3),p . 54-59

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  • 麦肯齐,b (2005)二头肌弯曲测试(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/biceptest.htm访问