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胜利培训

《赢的训练》,由INBA世界副总裁韦恩·麦克唐纳撰写。澳大利亚先生理查德·哈格里夫提供了一些健美运动员获胜的秘诀。其他文章包括吃赢得思考获胜。

肌肉大小成功秘密 - 使这是你的秘密武器

现在我知道这可能不会发出令人兴奋。但相信我,阅读将值得它,因为这些效果可以令人印象深刻和快速。所以,如果你在结果中达到了高原,你似乎没有变得更大,也许现在是时候更多地专注于伸展的科学。

适当的伸展可以促进生长

在重量训练前没有明确的方法覆盖伸展。运动科学家可以列出“常识”原因,为什么我们应该伸展以避免受伤,但没有经过验证的证据。实际上,人类是在活动前延伸的少数生物之一。因此,IAPC不能推荐除建议健美运动员的特定程序,以应用“有效休息的艺术”来进一步解释并利用他们的觉得最适合他们。但是,我将作出一个关于伸展的一个至关重要的陈述。此建议是根据我在健美产业中的25年的观察。我已经观察了那些具有特殊肌肉质量的健美运动员;Plump Mucks看起来几乎太好了,才能真实,它们都在套之间伸展。他们在套装之间填补了他们的休息时间,或者他们的伴侣按照他们的设置伸展运动训练有素的肌肉组织。例如,Tom Platz非常灵活,即使在他的腿上有这种令人难以置信的肌肉尺寸,他也可以做​​出总分裂。我相信套装之间是一个健美的成功秘密,我建议每个人都在套装之间利用这种习惯。

Richard Hargreaves,IAPC的联合创始人这是为了伸展来说

多年来,我广泛地阅读和试验了各种培训系统和方法。有一个方法(它不是一个秘密,但它可能是,因为很少有人意识到它,理解它,或利用它)是拉伸!我观察了一些定期拉伸的人,他们取得了惊人的进步,但我没有意识到拉伸对他们的结果产生了太长时间的重大影响。然而,有几件事迫使我重新考虑我对伸展运动的看法。一项科学研究表明,如果拉伸肌肉,肌肉对IGF-1更敏感或更容易接受。另一个是关于肌肉生长的“气球”或“袋子”理论它阐述了你的肌肉就像充满水的气球或袋子,就像你可以吹胀一个气球,你可以吹胀一块肌肉。通过拉伸肌肉,你可以拉伸或扩大肌肉的外膜让肌肉进一步生长。

阿诺德·施瓦辛格也很喜欢做伸展运动,尤其是他的上背部、二头肌和胸部(在做一组胸部平飞动作时,他几乎能碰到地板上的哑铃)。这些也是他最好的身体部位,显然比同时代任何一个健美运动员都好。自从Arnold的时代以来,科学研究已经揭示了拉伸可以增加肌肉细胞对强大的肌肉生成激素IGF-1的敏感性。IGF-1是胰岛素样生长因子的缩写。它是一种强大的合成激素,当人体生长激素(人生长激素或体细胞生长素)在肝脏代谢时自然产生。

一些运动员通过注射合成的IGF-1(违禁物质)来增加肌肉的尺寸。然而,一个天生的健美者可以通过伸展来利用这种强大的肌肉构建激素。伸展肌肉使细胞对这种有价值的生长因子更加敏感,并增强肌肉的生长。

肌肉生长的“袋理论”阐明了塑造肌肉的“泵”价值。这一理论是由研究人员d·j·米尔沃德(D.J. Millward)提出的,他是一位著名科学家,广泛研究了肌肉塑形过程。当你观察肌肉的物理结构时,这个想法很有道理。肌肉被称为筋膜的紧密纤维胶原鞘所包围,筋膜将肌肉纤维束(肌动蛋白和肌球蛋白)紧紧地固定在一起。该理论认为,通过拉伸筋膜可以让肌肉有更多的空间扩张或生长,而不是在坚实的屏障内“强迫”生长。

Millward States“......骨骼肌生长的关键特征似乎是它受到结缔组织生长的限制,可控制肌纤维直径和长度。”

科学上,通过拉伸肌肉,已经测量肌肉生长最大。这是通过比较鸡翅肌肉生长来发现的。一群鸡的重量与他们的翼捆绑在一起。重量足够轻,因此它们可以合同它们的翼 - 表现同心收缩。第二组的重量与他们的机翼绑在一起,这是如此重的,这是不可能移动重量和翼肌保持在静态拉伸位置。鸡群中的肌肉收入与翅膀拉伸的肌肉收入比可以与其翅膀合同(执行重复)的小组高十倍。由于所涉及的疼痛,这种技术不能应用于人类。(鸡鸡)。

积极休息的艺术

利用所谓的“活动休息”。而不是只休息,每组锻炼都能延伸你正在训练的肌肉。当拉伸肌肉首先拿到你觉得轻微的疼痛时,瞬间放松伸展,所以疼痛消失了。重复肌肉上的“完全”伸展 - 并保持。在完全伸展到紧绷的第二次尝试中,您应该能够先伸展,而不是先伸展到疼痛点。这是由于锁定以防止损伤的肌肉细胞结束时的“门”是未解锁的。永远不要在你感受过度疼痛的地方伸展 - 轻微不适。这种疼痛是抗弹力的肌肉(以避免伤害)。如果肌肉是收缩的,它就没有拉伸。放松肌肉,因为它是伸展的,通过有意识地引起你的注意。 At the same time take deep slow breathes into your midsection (diaphragmatic breathing.) If you seek an improvement in your ability to stretch, be patient, changes usually take six weeks before they can be measured.

唯一的张力应该是受体激动剂,不是对手的肌肉这种张力应该是“放松的张力”。为了解释激动剂和拮抗剂,这里有一个例子。如果你在做二头肌弯曲运动,你的二头肌就是你的收缩肌,而你的三头肌就是你的对抗肌。如果你做的是三头肌俯卧撑,你的三头肌就是兴奋剂,二头肌就是拮抗剂。两组训练之间的伸展运动并不会增加额外的锻炼时间,但训练是更有效和富有成效的。最后一句话,如果你已经训练了几年,从来没有利用过拉伸的刺激,准备好使用这个“秘密武器”后的一些惊人的结果。

IAPC健美证书课程

本文摘自《澳大利亚健美杂志国际版》上新的21课,330页的健美比赛准备课程。新的IAPC健美证书课程涵盖了你需要知道的一切,更重要的是,在健美中获胜。该课程被国际天然健美协会(INBA)认可,并在完成时提供证书。了解更多的内幕秘密与健身和比赛准备的官方指南健美。三百三十页,二十一节课,打印的家庭学习课程,附有学历证书。


相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Klien,A. M.(1993)小大男子:健美亚文化和性别建设。阳光媒体。
  • 莫纳汉(2001)健身、毒品和风险。心理学出版社。
  • 施瓦辛格和杜宾斯(1998)现代健美新百科全书。西蒙和舒斯特。

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  • 麦肯齐,b (2008)胜利培训[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/bodybuild02.htm [访问

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