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切斯特一步测试

测试和测量的手段随后收集信息业绩评估和决策。在分析中,我们需要考虑的影响结果的因素。

客观的

切斯特一步测试是由赛克斯(1998)[1]监测运动员的发展心血管系统

所需的资源

进行这个测试,你将需要:

盒子的高度决定如下:

  • 15厘米,通常适用于40岁以上那些很少或根本没有规律的体育锻炼和那些适度超重的40岁以下的。
  • 20厘米,通常适用于40岁以下那些很少或根本没有规律的体育锻炼和那些适度超重的40岁以下的。
  • 25厘米,通常适用于那些经常超过40岁带着体育锻炼适度有力的发挥。
  • 30厘米,通常适用于那些40岁以下定期采取适度体育锻炼与有力的发挥

如何进行测试

在开始测试之前,需要助理记录:

  • 运动员的最大心率(MHR) - 220 -年龄使用
  • 运动员的最大心率的80% (MHR80)——使用MHR x 0.8

切斯特步骤测试进行如下:

  • 助理解释了运动员的测试要求。
    • 你将上下一步到盒子的节拍器。
    • 每2分钟,metronome将增加五个步骤/分钟。
    • 每2分钟,我将记录您的心率和要求你告诉我你认为Borg评级,如果你的心率高于MHR80或感知到的努力水平高于一个特定值,那么测试将结束。
    • 测试结束后10分钟的步进
    • 继续走,我记录心率并要求你的感知发挥水平
    • 协助检查运动员的理解测试需求。

  • 设置节拍器/分钟到15次
  • 运动员的步骤,一只脚,到框2分钟
  • 2分钟后,将节拍器设置为20次/分钟
    • 助理记录运动员的心率(HR1上)
    • 运动员标识他们发挥感知价值在Borg
    • 如果心率高于运动员MHR80价值或他们的运动感知价值是高于14,然后停止测试

  • 运动员的步骤,一只脚,到框2分钟
  • 2分钟后,将节拍器设置为25次/分钟
    • 助理记录运动员的心率(的HR2)
    • 运动员标识他们发挥感知价值在Borg
    • 如果心率高于运动员MHR80价值或他们的运动感知价值是高于14,然后停止测试

  • 运动员的步骤,一只脚,到框2分钟
  • 2分钟后,将节拍器设置为30次/分钟
    • 助理记录运动员的心率(HR3)
    • 运动员标识他们发挥感知价值在Borg
    • 如果心率高于运动员MHR80价值或他们的运动感知价值是高于14,然后停止测试

  • 运动员的步骤,一只脚,到框2分钟
  • 2分钟后,将节拍器设置为35次/分钟
    • 助理记录运动员的心率(HR4)
    • 运动员标识他们发挥感知价值在Borg
    • 如果心率高于运动员MHR80价值或他们的运动感知价值是高于14,然后停止测试

  • 运动员的步骤,一只脚,到框2分钟
  • 2分钟后,停止测试并记录运动员的心率(HR5)

评估

作为一个最低,你需要阅读HR1上,的HR2和HR3计算运动员的签证官2max。

评估运动员的最大摄氧量,输入运动员的年龄,记录心率读数HR1上HR5(输入零如果没有记录),并选择“计算”按钮。MHR MHR80和最大摄氧量将显示出来。

运动员的年龄
HR1上b.p.m。 的HR2b.p.m。 HR3b.p.m。
HR4b.p.m。 HR5b.p.m。
MHRb.p.m。 MHR80b.p.m。
签证官2max -mL.kg.min

巴克利et al .(2004)的研究[3]为签证官提供下表2马克斯阶段和阶梯高度。

阶段 我 二世 二世 四世 V
步进速度 15 20. 25 30. 35
15厘米的步骤 11 14 18 21 25
20厘米的步骤 12 17 21 26 29日
25厘米的步骤 14 19 24 28 33
30厘米的步骤 16 21 27 32 37

赛克斯(1998)[1]切斯特标识以下规范数据测试。

男运动员

评级——年龄组 15 - 19日 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 +
优秀的 60 + 55 + 50 + 46 + 44 +
高于平均水平 48 - 59 44 - 54 39 - 49 37 - 45 35 - 43
平均 39 - 47 35 - 43 32 - 38 30 - 36 27 - 34
低于平均水平 30 - 38 28 - 34 22日- 31日 24 - 29 22 - 26
可怜的 < 30 > 28 > 26 < 24 < 22

女运动员

评级——年龄组 15 - 19日 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 +
优秀的 55 + 50 + 46 + 43 + 41 +
高于平均水平 44 - 54 39 - 49 35 - 45 34 - 42 33 - 40
平均 36 - 43 32 - 38 29 - 34 27 - 33 26 - 32
低于平均水平 29 - 35 27日- 31日 24 - 28 22 - 26 20 - 25
可怜的 < 29 < 27 < 24 < 22 < 20

分析

分析的结果是通过比较它与以前的测试的结果。预计分析表明改进与每个测试之间的适当的培训。

目标群体

这个测试适用于主动和久坐不动的运动员而不是个人的测试将是禁忌。

可靠性

可靠性测试是指测试的程度是一致的和稳定的测量目的是测量。可靠性取决于如何进行严格的测试和个人的动机水平来执行测试。以下链接提供了各种各样的影响结果的因素和测试可靠性。

有效性

这个测试提供了一种方法来监控训练运动员的身体发育的影响。测试效度是指测试措施的程度它声称测量和在多大程度上推断,结论,根据考试成绩和决定适当的和有意义的。评估你的最大摄氧量看到签证官2马克斯规范数据表。

赛克斯(2004)[2]说:“切斯特一步测试被证明是一个有效的测试对有氧能力的估计在这个组。测量的误差足够小,表明该方法适合监测变化有氧能力康复设置”。

优势

  • 最小的设备要求
  • 简单的设置和开展
  • 几乎可以在任何地方进行

缺点

  • 助理需要管理测试
  • 运动员的感知精度运动可能会影响测试结果

免费的计算器

引用

  1. 赛克斯,k (1998)“切斯特步骤测试:协助生理测量资源手册第三版。”利物浦:协助创意资源有限公司。
  2. 赛克斯,k &罗伯茨,a(2004)切斯特步骤测试一个简单但有效的有氧能力的预测的工具。物理治疗,90年(4),183 - 188
  3. 巴克利,j.p. et al。(2004)信度和效度的措施在切斯特一步测试来预测有氧能力和开出有氧运动。Br J体育2004年,38岁,197 - 205

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