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教练年轻运动员

年轻运动员从童年早期到青春期后的幼儿。这意味着它们具有不同的能力和适应行使,因此,年轻的运动员培训计划不应该是成人培训计划的缩减版本。

增长率

在前两年,孩子们生长约5英寸(13厘米)。当普格塔尔生长刺激开始时,生长每年持续2.5英寸(6厘米)(6厘米)的稳定速度,直至每年11岁,直至13岁的男孩。

青春期生长急剧持续约两年,伴随着性发展(阴毛的增长,性器官的发展,深化男孩的声音,以及经期在女孩)。当骨骼生长的末端融合时,平均生长停止。

LTAD.

这通常发生在12岁和15岁之间,女孩和男孩的14岁和17岁。通过青春期出生的男孩和女孩的生长速度的典型模式显示在“男孩和女孩的增长率”(Rieser 2002)中显示了“增长率”[1]。这种增长率是一个必不可少的因素长期运动员发展(LTAD)一个孩子。

骨头发展

骨骼从软骨生长板发育,称为骨膜板,在骨轴的每一端。这些生长板划分骨(骨骺)和钙化轴(骨干)的钙化头。当软骨钙化成骨骼时,骨延长。与此同时,软骨继续在骨骺边界上生长,因此骨骺板始终保持软骨恒定的宽度。当盘子最终计算时,生长结束。

肌肉

肌肉质量稳步增长,直到青春期,尖头男孩展现得更快肌肉生长。

胖的

青春期的激素变化也影响了身体构成胖的

  • 出生时,男孩和女孩都有大约10到12%的体脂
  • Pre-puberty,女孩和男孩仍然有类似的16-18%的体脂
  • Puberty后,由于高血清雌激素,女孩患有大约25%的体脂,这导致臀部扩大和额外的脂肪储存在同一区域。
  • Puberty,男孩有12到14%的体脂

大多数运动女性,后期,往往会在18%左右保持身体脂肪(Wilmore&Costill,1994)[2]。在维持骨密度和破坏激素水平方面,女性的任何低于12%的女性脂肪可以被认为是不健康的,这可能会增加风险压力骨折

教练需要确保女运动员意识到,直到他们19岁,他们会稳步获得肌肉,因此自然会增加体重,而通过吃适当种类的食物是避免不需要的重量增益的方式。

潜在的生长有关的伤害

女性在生长突增期间体型的变化有其特殊的伤害风险。臀部变宽,使股骨向内的角度更高。在跑步或走路时,股骨角度的增加导致膝盖和脚部向内旋转更大。这种旋转会导致膝盖骨软骨软化症,这是由于膝盖骨不能平滑地穿过膝关节,导致膝盖前部疼痛。为了避免髌骨软骨软化症,适当的预防性训练是加强股内侧肌、下腹部、斜肌(胃侧)、髋关节外展肌和髋关节外旋转肌。

牵引伤害是与骨骼生长相关的另一种类型的损伤。它们是由重复载荷引起的,而肌腱对应力敏感,因为骨骼和肌腱是融合。在不同阶段的不同阶段发生牵引损伤。

  • 10至13岁 - 在脚后跟(切断疾病)
  • 12至16岁 - 膝盖(Osgood Schlatter的疾病)
  • 晚期青春期 - 较低的背部和髂骨疼痛

这些牵引伤害的唯一治愈是休息

锻炼

锻炼既不是特技也不会在高度方面促进增长,但它通过增加矿物沉积物来增厚骨骼(Wilmore&Costill,1994)[2]

生长骨骼对应力敏感,因此应避免重复载荷。骨骺板容易受伤。在完全生长之前对骨骺板的骨折可能是严重的伤害,因为它可能会破坏骨骼生长。

一种更常见的骨骺板伤和一个教练必须注意不要引起,被称为骨骺炎。这是一种重复的应变损伤,当过量载荷放置在附着在骨骺上的肌腱上,导致炎症反应。在极端情况下,这种损伤可导致骨骺与骨骺分离。最常见的骨骺炎,叫做小Leaguer的肘部,主要发生在年轻的棒球投手中的美国。

使用类固醇

在年轻运动员中使用的合成代谢类固醇可以通过引起骨骺板的过早钙化(施特劳斯与ysalis 1991)[3]

力量培训

来自Weltman等人的研究。(1986)[4]对耐久性训练对年轻运动员的影响进行了开展,一般来说,似乎是力量改进是可能的。如果教练将年轻运动员放在力量培训计划上,那么他们必须确保:

  • 年轻运动员被正确教导(技能提升
  • 年轻运动员进行了一个受控的进步计划(规划
  • 年轻的运动员的关节不受重复的压力(预防伤害

力量可以发展循环训练年轻运动员的体重用作负荷的节目。

有氧和厌氧开发

可以开发年轻运动员的好氧能力,因此它使得有氧训练有价值,因为它会提高他们的表现。厌氧训练对于年轻运动员来说是有限的,因为它们具有很少的厌氧能力,也许是最好的留下,直到年轻的运动员达到青春期。有氧和厌氧开发是布兰登的一篇文章(2003年)[5]探索年轻运动员的有氧和厌氧训练的好处。

技能提升

体育的发展技能随着敏捷,平衡和协调是在教练年轻运动员时关注的重要领域。

培训计划

长期运动员发展(LTAD)是一个体育发展框架,与孩子的增长和发展相匹配培训需求。在田径运动中,新手运动员将经历以下发展阶段:

  • 基础知识- 开发敏捷性,平衡,协调
  • 基础- 开发运行,跳跃和抛出技能
  • 活动组- 制定与冲刺,耐力,跳跃或投掷相关的运动事件技能
  • 事件- 制定特定于一个运动赛事的技能

运动员发展阶段

田径365.可用于在基础和基础阶段开发运动员。

以下是对活动组运动员的建议培训计划的链接:

  • Sprint活动- 100米,200米,400米,4×100M继电器和4×400M继电器。
  • 耐力赛- 800米,1500米,5k,10k,走路和斜速。
  • 抛弃事件- 铁饼,射击,标枪和锤子
  • 跳跃事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳

教练儿童

幼儿的教练需要确保参加田径运动的每个孩子或年轻人都可以参与一个有趣和安全的环境,受到忽视和身体,性和情感虐待的影响。有关更多详细信息,请阅读萨洛迪田径联合会(SAF)竞技体育儿童保护政策


参考文献

  1. Rieser,P.和Underwood,L.(2002)生长儿童:父母的指南。第五届。Genentech Inc.
  2. Wilmore,J. H.和Costill,D. L.(1994)运动和运动的生理学。人类动力学,香槟,伊利诺伊州
  3. 施特劳斯,R.H.和yesalis,C. E.(1991)运动员的合成代谢类固醇。医学年度审查,42,p。449-457
  4. Weltman,A.等。(1986)液压耐力训练在青春期前雄性的影响。MED SCI运动效果。18(6),P. 629-638。
  5. Brandon,R.(2003)有氧和厌氧开发[www]可供选择://www.massivemidi.com/articles/scni4a3.htm亚搏体育官方APP下载

页面参考

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  • Mackenzie,B。(2000)教练年轻运动员[WWW]可从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/children.htm[访问