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教练年轻运动员

年轻运动员从童年早期到青春期后的幼儿。这意味着它们具有不同的能力和适应行使,因此,年轻的运动员培训计划不应该是成人培训计划的缩减版本。

增长率

在前两年,孩子们生长约5英寸(13厘米)。当普格塔尔生长刺激开始时,生长每年持续2.5英寸(6厘米)(6厘米)的稳定速度,直至每年11岁,直至13岁的男孩。

青春期生长急剧持续约两年,伴随着性发展(阴毛的增长,性器官的发展,深化男孩的声音,以及月经在女孩)。当骨骼生长的末端融合时,平均生长停止。

LTAD

这通常发生在女孩12到15岁,男孩14到17岁之间。男孩和女孩从出生到青春期的增长率的典型模式显示在“男孩和女孩增长率”(Rieser 2002年)中。[1].这种增长率是一个必不可少的因素运动员长期发展(LTAD)的一个孩子。

骨头发展

骨骼由位于骨体两端的软骨生长板(称为骨骺板)发育而来。这些生长板将钙化的骨头(骨骺)和钙化的骨干(骨干)分开。当软骨钙化成骨时,骨就变长了。同时,软骨在骨骺边界上继续生长,因此骨骺板始终保持恒定的软骨宽度。生长结束时,板最终钙化。

肌肉

肌肉质量稳步增长,直到青春期,尖头男孩展现得更快肌肉生长。

胖的

青春期的荷尔蒙变化也会从以下方面影响身体组成脂肪

  • 出生时,男孩和女孩都有大约10%到12%的体脂
  • 在青春期前,女孩和男孩的体脂含量仍然是16-18%
  • 青春期后,由于高血清雌激素,女孩有大约25%的体脂,这导致臀部变宽,多余的脂肪储存在同一区域。
  • 青春期后,男孩有12%到14%的体脂

大多数运动女性,青春期后,倾向于保持身体脂肪在18%左右(Wilmore & Costill, 1994)[2].对于女性来说,任何低于12%的体脂都可以被认为是不健康的,因为这会影响骨密度和荷尔蒙水平,从而增加罹患心脏病的风险压力骨折

教练需要确保女运动员意识到,直到他们19岁,他们会稳步获得肌肉,因此自然会增加体重,而通过吃适当种类的食物是避免不需要的重量增益的方式。

潜在的生长有关的伤害

女性在生长突增期间体形的变化有其特殊的损伤风险。髋部变宽,使股骨向内的角度更高。在跑步或走路时,股骨角度的增加导致膝盖和脚更大的向内旋转。这种旋转会导致一种叫做髌骨软化症的损伤,当膝盖骨不能平稳地穿过膝关节时,膝盖前部会产生疼痛。避免髌骨软化的适当预防性训练应加强股内侧肌、下腹肌、斜肌(胃侧)、髋关节外展肌和髋关节外旋肌。

牵引伤害是与骨骼生长相关的另一种类型的损伤。它们是由重复载荷引起的,而肌腱对应力敏感,因为骨骼和肌腱是融合。在不同阶段的不同阶段发生牵引损伤。

  • 10至13岁 - 在脚后跟(切断疾病)
  • 12至16岁 - 膝盖(Osgood Schlatter的疾病)
  • 晚期青春期 - 较低的背部和髂骨疼痛

治疗这些牵引伤的唯一方法是休息

锻炼

运动既不会阻碍也不会促进身高的增长,但它确实会通过增加矿物质沉积而增厚骨骼(Wilmore & Costill, 1994)。[2]

生长骨骼对应力敏感,因此应避免重复载荷。骨骺板容易受伤。在完全生长之前对骨骺板的骨折可能是严重的伤害,因为它可能会破坏骨骼生长。

一种比较常见的骨骺板损伤,教练员必须小心不要引起,称为骨骺炎。这是一种重复性的应变损伤,当对附着在骨骺上的肌腱施加过多的负荷时,会导致炎症反应。在极端情况下,这种类型的损伤可导致骨骺从骨骺板分离。最常见的骨骺炎,称为小联盟肘,主要发生在美国的年轻棒球投手。

使用类固醇

年轻运动员使用合成类固醇会导致骺板过早钙化,从而阻碍生长(Strauss & Yesalis 1991)。[3]

力量训练

来自Weltman等人(1986)的研究[4]对耐久性训练对年轻运动员的影响进行了开展,一般来说,似乎是力量改进是可能的。如果教练要让年轻运动员参加力量训练项目,那么他们必须确保:

  • 年轻运动员被正确教导(技能发展
  • 年轻运动员接受一个控制良好的进步性项目(规划
  • 年轻的运动员的关节不受重复的压力(伤害预防

力量是可以发展的循环训练以年轻运动员体重为负荷的项目。

好氧和厌氧发育

青年运动员的有氧运动能力是可以提高的,有氧运动训练是值得的,因为它可以提高他们的成绩。无氧训练对年轻运动员的作用有限,因为他们没有什么无氧能力,也许最好留到年轻运动员进入青春期。好氧和厌氧发展,布兰登(2003)的文章[5]探索年轻运动员的有氧和厌氧训练的好处。

技能提升

体育的发展技能随着敏捷、平衡和协调是在教练年轻运动员时关注的重要领域。

培训项目

运动员长期发展(LTAD)是一个体育发展框架,与孩子的增长和发展相匹配培训需求。在田径运动中,新手运动员将经历以下发展阶段:

  • 基本面-培养敏捷性、平衡性和协调性
  • 基础- 开发运行,跳跃和抛出技能
  • 事件组-发展与短跑,耐力,跳跃或投掷相关的运动项目技能
  • 事件- 制定特定于一个运动赛事的技能

运动员发展阶段

365年体育可用于在基础和基础阶段开发运动员。

以下是项目组运动员的建议训练计划的链接:

  • Sprint活动- 100米,200米,400米,4×100m接力和4×400m接力。
  • 耐力赛- 800米,1500米,5公里,10公里,步行和障碍赛跑。
  • 抛弃事件- 铁饼,射击,标枪和锤子
  • 跳跃事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳高

指导孩子

幼儿的教练需要确保参加田径运动的每个孩子或年轻人都可以参与一个有趣和安全的环境,受到忽视和身体,性和情感虐待的影响。有关更多详细信息,请阅读萨洛迪田径联合会(SAF)竞技体育儿童保护政策


参考文献

  1. RIESER和UNDERWOOD, L. (2002)《成长中的孩子:父母指南》.第五版。基因技术公司
  2. Wilmore,J. H.和Costill,D. L.(1994)运动和锻炼生理学.人类动力学,伊利诺斯州香槟
  3. 施特劳斯,R.H.和yesalis,C. E.(1991)运动员的合成代谢类固醇。医学年度审查,42,p。449-457
  4. Weltman,A.等。(1986)液压耐力训练在青春期前雄性的影响。医学科学运动锻炼.18(6),P. 629-638。
  5. Brandon,R.(2003)有氧和厌氧开发[www]可供选择://www.massivemidi.com/articles/scni4a3.htm亚搏体育官方APP下载

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2000)教练年轻运动员[WWW]可从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/children.htm[访问