指导年轻运动员

年轻运动员的身体正在发育，从童年早期到青春期晚期。这意味着他们有不同的锻炼能力和适应能力，因此，年轻运动员的训练计划不应该是成人训练计划的缩小版。

增长率

在最初的两年中，孩子们会长大约5英寸(13厘米)。然后继续以每年2.5英寸(6厘米)的稳定速度生长，直到女孩11岁和男孩13岁左右，这时青春期的生长高峰期开始。

青春期的生长高峰持续大约两年。它伴随着性发育(阴毛的生长，性器官的发育，男孩声音的加深，以及性欲的开始月经在女孩)。当骨骼生长的两端融合时，平均生长停止。

LTAD

这通常发生在女孩12到15岁之间，男孩14到17岁之间。男孩和女孩从出生到青春期的典型增长率模式见“男孩和女孩的增长率”图(Rieser 2002)。^[1]．生长速度是影响孩子成长的重要因素长期运动员发展(LTAD)．

骨骼发育

骨骼是由位于骨轴两端的软骨生长板(称为外骺板)发育而来。这些生长板将钙化的骨头(骨骺)和钙化的骨干(骨干)分开。当软骨钙化成骨头时，骨头就会变长。与此同时，软骨在外壁边缘继续生长，因此外壁板始终保持软骨的恒定宽度。当板块最终钙化时，生长就结束了。

肌肉

肌肉量稳步增加，直到青春期，此时男孩表现得更快肌肉增长。

脂肪

青春期荷尔蒙的变化也会影响身体组成脂肪．

出生时，男孩和女孩都有大约10%到12%的体脂
青春期前，女孩和男孩都有相似的16-18%的体脂
青春期后，由于高血清雌激素，女孩体内约有25%的脂肪，这导致臀部变宽，多余的脂肪储存在同一部位。
青春期后，男孩有12%到14%的身体脂肪

青春期后，大多数运动女性的体脂保持在18%左右(Wilmore & Costill, 1994)^[２]．任何低于12%的女性体脂都被认为是不健康的，维持骨密度和破坏激素水平，这可能会增加患乳腺癌的风险应力性骨折．

教练需要确保女运动员意识到，在她们19岁之前，她们会稳定地增加肌肉，自然地增加体重，吃正确的食物是避免不必要的体重增加的方法。

潜在的生长相关伤害

女性在生长高峰期体型的变化有特别的伤害风险。臀部变宽，使股骨处于更高的内角。这增加的股骨角度导致在跑步或走路时膝盖和脚更大的向内旋转。当膝关节帽不能平滑地穿过膝关节时，这种旋转会导致髌骨软骨软化性损伤，并且引起膝关节前侧疼痛。适当的预防训练可以加强股内侧肌、下腹部、斜肌(胃侧)、髋关节外展肌和髋关节外旋肌，以避免髌骨软骨软化。

牵引损伤是另一种与骨骼生长有关的损伤。这是由于重复负荷引起的，而肌腱在骨头和肌腱融合时对压力很敏感。牵引损伤发生在不同生长阶段的不同部位。

10 - 13岁——脚后跟(塞弗氏病)
12至16岁-膝盖处(Osgood Schlatter病)
青春期后期——腰痛和髂痛

治疗牵引伤的唯一方法就是休息．

锻炼

运动既不会阻碍也不会促进身高的增长，但它确实通过增加矿物质沉积来增厚骨骼(Wilmore & Costill, 1994)^[２]．

外钢板易损伤。骺板在完全生长前骨折可能是严重的损伤，因为它可能破坏骨生长。生长中的骨骼对压力很敏感，所以应该避免重复的负荷。

还有一种更常见的骺板损伤，也是教练必须注意不要引起的骺板损伤，叫做骺板炎。当附着在骨骺上的肌腱承受过多的负荷时，就会发生这种重复性劳损，从而引起炎症反应。在极端情况下，这种类型的损伤可使骨骺与骨骺板分离。最常见的骨骺炎，称为小联盟的肘部，主要发生在年轻的棒球投手在美国。

类固醇的使用

在年轻运动员中使用合成代谢类固醇会导致骨外板过早钙化，从而阻碍生长(Strauss & Yesalis 1991)。^[3]．

力量训练

来自韦尔特曼等人(1986)的研究^[4]就抗阻训练对年轻运动员的影响进行了研究，结果表明，总的来说，强度改进是可能的。如果教练要让年轻运动员参加力量训练项目，那么他们必须确保:

年轻运动员接受适当的教育(技能发展）
年轻运动员接受控制良好的渐进式训练(规划）
年轻运动员的关节不会受到重复的压力(伤害预防）

力量是可以培养的循环训练用年轻运动员的体重作为负重的项目。

有氧和无氧发育

青少年运动员的有氧能力是可以发展的，所以有氧训练是值得的，因为它可以提高他们的成绩。无氧训练对年轻运动员的作用有限，因为他们几乎没有无氧能力，也许最好让他们进入青春期。有氧和无氧发展，布兰登(2003)的一篇文章^［5］探讨有氧和无氧训练对年轻运动员的好处。

技能发展

发展专项运动技能而且敏捷、平衡和协调是训练年轻运动员时需要关注的重要方面。

培训项目

长期运动员发展(LTAD)是一个与孩子成长和发展的训练需求相匹配的体育发展框架。在田径运动中，新手运动员会经历以下几个发展阶段:

基本面-发展敏捷性、平衡性、协调性
基金会-发展奔跑、跳跃和投掷技能
事件组-发展与短跑、耐力、跳跃或投掷相关的运动项目技能
事件-培养特定于某一运动项目的技能

运动员发展阶段

365年体育可用于在基础和基础阶段培养运动员。

以下是项目组运动员建议训练计划的链接:

Sprint事件100米、200米、400米、4×100m接力赛和4×400m接力赛。
耐力赛- 800米，1500米，5公里，10公里，竞走和障碍赛跑
把事件-铁饼、铅球、标枪和铁锤
跳事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳

指导孩子

幼儿教练需要确保每一个参加体育运动的儿童或年轻人都能在一个有趣和安全的环境中参与，并免受忽视和身体、性和精神虐待。有关更多细节，请阅读苏格兰田径联合会(SAF)在田径运动中保护儿童的政策．

参考文献

里泽(2002)和安德伍德(2002)成长中的孩子:家长指南．第五版，基因技术公司
威尔莫，j.h.，科斯蒂尔，d.l. (1994)运动生理学运动生理学．人类动力学，香槟，伊利诺斯州
STRAUSS, R. H.和YESALIS, C. E.(1991)运动员中的合成代谢类固醇。医学年度评论，42，第449-457页
韦尔特曼，A.等(1986)水力阻力力量训练对青春期前男性的影响。医学科学运动练习．18(6)，第629-638页。
BRANDON, R.(2003)有氧和无氧发展[WWW]可从://www.massivemidi.com/articles/scni4a3.htm亚搏体育官方APP下载

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麦肯齐(2000)指导年轻运动员[WWW]可从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/children.htm获取

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