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胆碱

肌肉不要自己的合同协议;他们依靠信息从大脑通过神经激励他们,使他们的合同。生理学家科恩和Wurtman (1975)[1]相信胆碱有至关重要的作用在传输消息从神经末梢到肌肉。

胆碱的作用是什么?

胆碱是一种维生素,化合物,是人类饮食的一个重要组成部分,使用身体产生乙酰胆碱。没有胆碱乙酰胆碱无法生产,身体不能正常运转。胆碱对脂肪的分解过程中必不可少的能源。

神经告诉肌肉收缩吗?

传输一个信号从大脑的神经与肌肉,它希望合同。之间有一个小空间的神经和肌肉,和它是神经肌肉神经把少量的空间一种叫做乙酰胆碱的化学物质。当足够的乙酰胆碱高度肌细胞的外表面,肌细胞的合同。你应该的乙酰胆碱,肌肉就不能合同,即使他们充分了吗能源(ATP)。

生理学家科恩和Wurtman (1975)[1]认为,内分解乙酰胆碱的神经肌肉接头在长时间的运动。神经细胞收集漂浮在血液中的胆碱使新乙酰胆碱,因此,你的血液胆碱水平开始下降。如果你的胆碱水平下降过快,乙酰胆碱生产不能继续,你的神经细胞会拒绝刺激你的肌肉。

胆碱和“墙”

胆碱浓度保持足够的当你参加一个5公里,10公里或半程马拉松。你的胆碱水平大幅下降,只有当你锻炼持续大约两个小时或更多。一些运动背后的科学家相信这个dropin胆碱是毁灭性的疲劳,罢工结束马拉松附近——指由许多马拉松运动员,“墙”。

一些科学家胆碱的原因补充,如果在正确的时间以正确的数量,可以帮助神经系统刺激肌肉细胞,让你努力向马拉松终点速度你想要的。

胆碱是从哪里来的?

胆碱可在甜菜根、肝、菜花、大豆、菠菜、生菜、坚果和鸡蛋。choline-rich自然饮食可能不会阻止dropin血液中胆碱含量在20英里左右的马拉松赛跑

对于一个马拉松,当多少?

一个适当的金额约2.5克,吞下你的马拉松比赛开始前约一个小时。这些额外的剂量血液中的胆碱可能开始下降三个小时后选取它(例如,两个小时到你的马拉松),所以它可能是有意义的另一个2.5克剂量在10到13英里点你的比赛。

有副作用吗?

胆碱是安全的,但有些副作用可能让你不受欢迎。这些包括腹泻或犯规肠胃气胀。


引用

  1. 一口油井为el瑞,WURTMAN科恩R.J.脑乙酰胆碱(1975):增加系统的胆碱后管理。生命科学16 (7),p . 1095 - 1102

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