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中枢神经系统培训

神经系统

神经系统分为包括大脑和脊髓的中枢神经系统(CNS)和包括颅神经和脊神经的周围神经系统(PNS)。大脑由两个区域组成:

  • 小脑-协调肌肉,让精确的运动
  • 间脑-包含两个结构:
    • 丘脑——作为传入的感觉神经冲动的中转站,将它们发送到大脑的相关区域进行处理
    • 下丘脑-保持体内条件恒定,例如调节你的体温

受体和效应器官

受体器官,包括耳朵,眼睛和肌肉,收集信息(刺激)。中枢神经系统解释这些信息,并将其发送回“效应”器官,这些器官执行身体对刺激的反应。有些动作大多是自动的,比如腿部的伸展/反射肌肉在跳跃的时候,但其他的似乎是由大脑来解释的,比如乏力信号。

中枢神经系统的研究

研究表明,长时间的运动参与影响中枢神经系统“控制”肌肉恢复和模式的方式。

来自芬兰的研究人员(Eloranta 2003)[2]研究了运动背景对同心圆和跳高时腿部肌肉协调的影响。他们发现,中枢神经系统影响运动参与者肌肉的激发和恢复模式。他们将这些差异归因于个体的运动特性和多年训练对中枢神经系统的影响。

他们接着得出结论:一项特定运动的长时间训练会导致中枢神经系统根据这项运动的要求来安排肌肉协调他还补充说,“中枢神经系统的习得技能反射似乎会干扰另一项任务的执行".

中枢神经系统训练和“速度”

Bompa (2005)[1]识别了与运动表现相关的两个中枢神经系统过程——“兴奋”和“抑制”。信号从感受器发送到效应器,再发送回来的速度,会导致兴奋或抑制水平。例如,为了在冲刺时尽可能快地移动身体,通过中枢神经系统的信号传递速度也需要尽可能快。运动员的受体和效应器需要达到最佳的兴奋和不受抑制的状态,以达到最佳的招募增大肌肉纤维

然而,中枢神经系统疲劳会减缓兴奋速度,特别是在快收缩纤维内,它比慢收缩纤维疲劳得快得多。因此,Bompa认为练习应该只在“速度”是可能的情况下进行。

增强作用

增强包括在肌肉激发复合体中创造一系列的刺激环境,促进神经兴奋、运动单位和肌纤维的补充和减少抑制。练习举重plyometric锻炼(复杂的培训)已经被证明可以提高增强式活动的表现。然而,任何增强活动都不能使中枢神经系统疲劳:否则,就会产生相反的效果。

举重训练

Bompa的哲学(Bompa 2005)[1]关于举重训练为了提高爆发力,重复是关键的训练变量。他建议低次数的重复(1到3次),负荷超过1RM的90%,以发展力量,将提高速度和力量,优化中枢神经系统的贡献,每组恢复6分钟。

这些负荷创造了更高水平的兴奋和受体/效应通讯,更多的运动单位补充和更大的神经刺激。这些负荷和恢复还建议基于它们对最大功率和强度的贡献。它们不会显著增加肌肉质量,这可能对运动员的力量重量比有害。

培训计划

Bompa (2005)[1]主张在高强度中枢神经系统训练之间进行48小时的恢复。他还建议,在同一训练日,可以进行更多相同的训练;这部分是由于增强和时间的创造,以便第二天可以用于中枢神经系统恢复。例如,短跑运动员可以在同一天进行冲刺速度训练和同等强度的增强训练。在随后的训练中,将选择不挑战中枢神经系统的训练方案,例如乳酸门槛跑(对无氧系统没有过度压力的中速跑)。需要考虑过去24小时内进行的培训。

结论

当速度和力量是一项赛事或运动的重要组成部分时,教练和运动员需要制定具体的训练计划。训练的重点必须是执行的质量(速度),而不是数量。


文章引用

本页的信息改编自Shepherd (2008)[3]得到了Electric Word plc的许可。


参考文献

  1. BOMPA, t (2005)周期性运动训练.第二版,人类动力学
  2. 运动背景对垂直跳跃中腿部肌肉协调的影响。ElectromyogrClin Neurophysiol, 43(3),第141-156页
  3. SHEPHERD, J.(2008)大脑高于肌肉-中枢神经系统训练提高表现。最佳性能, 261,第5-7页

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2000)中枢神经系统培训[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cns.htm[访问