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CNS培训

神经系统

神经系统分为包括大脑和脊髓的中枢神经系统(CNS)以及包括颅神经和脊柱神经的周围神经系统(PNS)。大脑由两个区域组成:

  • 小脑 - 协调肌肉以允许精确运动
  • Diencephalon-包含两个结构:
    • 丘脑 - 充当传入感官冲动的继电器站,将它们发送到大脑的相关区域进行处理
    • 下丘脑 - 保持体内的状况不变,例如调节体温

受体和效应器官

受体器官,包括耳朵,眼睛和肌肉,收集信息(刺激)。然后,中枢神经系统解释了此信息,并将其发送回“效应器”器官,该器官执行人体对刺激的反应。有些动作主要是自动的,例如腿部涉及的拉伸/反射肌肉跳跃时,但其他人似乎更被大脑解释,疲劳信号。

CNS研究

研究表明,长期的运动参与会影响中枢神经系统的肌肉招募和图案。

芬兰的研究人员(Eloranta 2003)[2]调查了运动背景对同心和垂直跳跃下降期间腿部肌肉协调的影响。他们发现中枢神经系统影响了运动参与者肌肉的射击和招募模式。他们将这些差异归因于个人的运动细节以及培训多年对中枢神经系统的影响。

他们继续得出结论,”在特定运动中进行的延长训练将导致中枢神经系统根据这项运动的要求对肌肉协调进行编程“还添加了“中枢神经系统的博学技能反弹似乎干扰了另一个任务的执行”。

中枢神经系统培训和“快速”。

Bompa(2005)[1]确定与运动表现有关的两个CNS过程 - “激发”和“抑制”。信号从受体发送到效应器并返回的速度导致激发水平或抑制作用。例如,要在冲刺时尽可能快地移动身体,信号传输速度也需要尽可能快。运动员的受体和效应器需要最佳兴奋和不受限制,以最佳募集快速交换肌肉纤维

但是,CNS疲劳会降低激发速度,尤其是在快速纤维中,疲劳比慢速纤维纤维迅速。因此,鲍马(Bompa)认为,只要“敏捷性”才能进行练习。

增强

增强涉及在肌肉发射复合体中创建一组刺激环境,从而促进神经激发,运动单元和肌肉纤维募集并减少抑制作用。举重之前钢化值锻炼 (复杂的培训)已证明可以增强质量学活动的性能。但是,任何增强的活动都不得疲劳中枢神经系统:否则,会经历相反的效果。

举重训练

鲍马的哲学(Bompa 2005)[1]关于举重训练提高爆炸力的是重复是关键训练变量。他建议重复数量较低(1至3),负载高于1RM的90%,以增强速度和力量的强度,并优化CNS的贡献,两组之间的恢复6分钟。

这些负载会产生更高水平的激发和受体/效应器通信,更多的运动单位募集和更大的神经刺激。这些负载和回收率也根据它们对最大功率和强度表达的贡献而建议。它们不会显着增加肌肉质量,这可能会损害运动员的体重比。

培训计划

Bompa(2005)[1]倡导高强度中枢神经系统锻炼之间的48小时恢复。他还建议在同一训练日,可以进行更多相同的培训;这部分是由于增强性和时间的创建,因此第二天可以用于CNS恢复。例如,短跑运动员可以在同一天进行Sprint速度锻炼和同样激烈的Plyometrics。在随后的培训日,将选择锻炼方案,以免挑战中枢神经系统 - 例如速度运行(中度节奏的运行不会过于压力厌氧系统)。需要考虑过去24小时内进行的培训。

结论

在活动或运动中,速度和力量是必不可少的组成部分的地方,教练和运动员需要计划特定的培训计划。培训重点必须放在练习的执行质量(速度)上,而不是数量。


文章参考

此页面上的此信息改编自Shepherd(2008)[3]有Electry Word Plc的允许。


参考

  1. Bompa,T。(2005)体育期刊培训。第二版。人动力学
  2. Eloranta,V。(2003)运动背景对垂直跳跃中腿部肌肉协调的影响。肌核激素神经生理,43(3),p。141-156
  3. Shepherd,J。(2008)大脑对Brawn -CNS培训,以提高性能。峰值性能,261,p。5-7

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2000)CNS培训[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cns.htm [访问