竞争的焦虑
竞争会导致运动员在身体和心理上都有反应，这对他们的表现能力有负面影响。压力、兴奋和焦虑是用来描述这种情况的术语。
比赛的主要问题是让你的思想对你不利，而不是对你有利。你必须接受焦虑症状作为比赛经验的一部分;只有这样，焦虑才会开始促进你的表现。方法(2000)[8]解释影响性能的干扰因素。
- 性能=电位-干扰。
焦虑-表现关系理论
驾驶理论
根据驱动理论(Zajonc 1965)［7］如果一名运动员技术娴熟，那么如果他们的竞争动力被激发起来——他们“兴奋起来”，就会帮助他们表现得更好。
倒u假说
驱动理论的另一种方法是倒u假说(耶基斯1908)［2］它预测了觉醒和表现之间的关系近似于倒U形。该理论认为，当兴奋度增加时，运动员的表现会有所提高，但只会提高到某一点(倒U形曲线的顶端)。如果运动员的兴奋度超过这一点，那么成绩就会下降。
多维焦虑理论
多维焦虑理论(Martens 1990)[３]是基于认知焦虑和躯体焦虑的区别。该理论做出了一系列预测:
- 认知焦虑与表现之间呈负线性关系
- 身体焦虑和表现之间会有一个倒U型的关系
- 身体上的焦虑应该会在表演开始后下降，但认知上的焦虑可能仍然很高信心很低
突变理论
突变理论(Hardy 1987)［6］说明:
- 压力和焦虑会影响表现
- 每个运动员对竞争焦虑的反应都是独特的
- 性能将以一种独特的方式受到影响，这可能很难用一般规则来预测
最优激励理论
根据最佳唤醒理论(Hanin 1997)［4］在美国，如果运动员的兴奋水平或竞争焦虑水平处于最佳功能区时，他们就会表现得最好。教练的挑战是确定运动员的区域，并在比赛前确定将运动员置于这一区域的技术。
你如何衡量焦虑?
运动心理学家使用了一系列的心理测量测试或运动焦虑问卷(SAQ)来理解和测量这种情况。施皮尔伯格(1966)-［5］认为有必要区分瞬时状态和更持久的特征。
- 焦虑状态(a状态)是我们对特定情况的反应(比如跳伞)
- 焦虑特征(A-trait)是我们的人格特征，我们的一般焦虑水平
貂(1990)[３]开发了焦虑特质(a -trait)问卷，专门针对一种被称为“运动竞赛焦虑测试”的运动(嘘）.貂(1990)[３]认识到任何测量运动焦虑的方法都必须考虑到认知焦虑(消极的想法，担忧)和身体焦虑(生理反应)。竞争状态焦虑量表(CSAI-2)考虑了a -状态和a -特质的差异，并区分了认知焦虑和躯体焦虑。
焦虑的症状
焦虑可分为三个层次(卡拉吉奥吉斯2007)［1］：
- Cognitive—通过特定的思维过程
- 身体的——由身体的反应
- 行为-通过行为模式
| 认知 | 体细胞 | 行为 |
| 优柔寡断 感困惑 沉重的感觉 消极的想法 注意力不集中 易怒 恐惧 健忘 丧失信心 失败的图片 失败主义的自言自语 感觉冲 感觉虚弱 常数的不满 无法接受指令 逃避的想法 |
血压升高 跳动的心 呼吸率增加 出汗 手脚湿漉漉的 忐忑不安 肾上腺素激增 口干 需要小便 肌肉紧张 脖子和肩膀发紧 颤抖 不停地说话 脸红 来回踱步 斜视 抽搐 打呵欠 声音失真 恶心想吐 呕吐 腹泻 食欲不振 失眠 性欲减退 |
咬手指甲 昏睡的运动 抑制的姿势 玩安全 敷衍了事 内向 非典型的外向表现 坐立不安 避免眼神接触 用手捂脸 |
我们如何控制焦虑?
我们可以看到，焦虑包括状态维度和特质维度，这两个维度都可以表现为认知和躯体症状。具有高焦虑特质(a -特质)的运动员在紧张的情况下更容易焦虑。帮助运动员控制竞技焦虑的躯体技术。
五种呼吸法
这个练习可以在你站着、躺着或坐着的时候进行。你应该用鼻子慢慢地、深深地、均匀地吸气，然后用嘴轻轻地呼气，就好像蜡烛的火焰在闪烁，但不会熄灭一样(卡拉吉奥吉斯2007)。［1］：
- 深呼吸，呼气时让你的脸和脖子放松
- 做第二次深呼吸，呼气时让你的肩膀和手臂放松
- 做第三次深呼吸，呼气时让你的胸部、腹部和背部放松
- 做第四次深呼吸，呼气时让你的腿和脚放松
- 做第五次深呼吸，呼气时让你的整个身体放松
- 继续深呼吸，只要你需要，每次呼气时在你的脑海中说“放松”这个词
本森的放松反应
本森的技术［9］是一种形式冥想可以用来获得一种深刻的感觉放松在两轮比赛之间保持冷静是最理想的。它可以通过几个星期的练习掌握，包括七个简单的步骤(卡拉吉奥吉斯2007)［1］：
- 以舒适的姿势坐着，采取放松的姿势
- 选择一个简短的、对你有重要意义的、与放松相关的词(例如:放松、平稳、平静、容易、漂浮等)。
- 慢慢闭上你的眼睛
- 放松全身的肌肉
- 流畅自然地呼吸，重复重点单词
- 保持被动，这样当其他想法进入你的大脑时，用“哦，好吧”来驱散它们，然后平静地回到焦点上——不要担心这个过程是如何进行的
- 根据需要继续10到15分钟。
参考文献
- 卡拉吉奥吉斯(KARAGEORGHIS, C.)最佳性能第4-7页
- YERKES和DODSON(1908)刺激强度与习惯形成速度的关系。神经心理学杂志, (1908)
- 马丁斯等人(1990)竞争状态焦虑量表-2 (CSAI-2)的编制．人类动力学
- (1997)情绪与运动表现:最佳运作的个体区域。欧洲运动心理学年鉴， 1，第29-72页
- 斯皮尔伯格(1966)焦虑和行为．学术出版社，纽约
- HARDY, L.和FRAZER, J.(1987)倒U假说:运动心理学的灾难?英国运动科学协会,专著不。1、NCF 1987
- 社会促进(1965)。科学(1998年)，p. 268-274
- 葛维,w (2000)工作的内在游戏．纽约:兰登书屋
- 本森,h (1993)放松反应。见:COLMAN, D. & GURIN, J.(编)身心医学如何利用你的思想来更好地健康《消费者报告》，第125-149页(见http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)
页面引用
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- 麦肯齐,b (2002)竞争的焦虑[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/companx.htm[访问。