竞争的焦虑

竞争可能导致运动员对身体（体细胞）和精神上的（认知）作出反应，这可能会对他们的性能能力产生负面影响。压力，唤醒和焦虑是用于描述这种情况的术语。

比赛的主要问题是让你的思维与你对抗，而不是为你服务。你必须接受焦虑症状作为比赛体验的一部分;只有这样，焦虑才会开始促进你的表现。方法(2000)^[8]解释影响性能的干扰因素。

性能=电位-干扰。

焦虑 - 性能关系理论

驾驶理论

根据驱动理论(Zajonc 1965)^[7]如果一个运动员有适当的技能，那么如果他们的竞争动力被激发——他们“兴奋起来”，就会帮助他们表现得很好。

倒置 - U假设

驱动理论的另一种方法是倒立U假设（Yerkes 1908）^[2]这预测了唤醒和性能之间的关系近似于倒U形。理论是，随着唤醒的增加，性能只改善，但只有一定点（倒置的u）。如果运动员的唤醒比这一点更大，那么表现会减少。

多维焦虑理论

多维焦虑理论（Martens 1990）^[3]是基于认知焦虑和躯体焦虑的区别。该理论做出了一系列预测:

认知焦虑与表现之间存在负的线性关系
躯体焦虑和表现之间会有倒的U关系
身体上的焦虑应该会在表演开始后下降，但认知上的焦虑可能会居高不下置信度低

突变理论

突变理论(Hardy 1987)^[6]建议：

压力和焦虑会影响表现
每个运动员都将以独特的方式回应竞争焦虑
性能将以独特的方式影响，这可能难以使用一般规则预测

最佳唤醒理论

根据最佳唤醒理论（Hanin 1997）^[4]在美国，如果激发或竞争焦虑水平处于最佳功能区域内，每个运动员将表现最佳。教练的挑战是确定运动员的区域，并确定在比赛前将运动员置于该区域的技术。

你如何衡量焦虑？

体育心理学家使用了一系列心理测量测试或体育焦虑调查问卷（SAQ）来理解和测量这种情况。Spielberger（1966）^[5]认为有必要区分暂时的状态和更永久的特征。

焦虑状态（A状态）是我们对特定情况的回应（即跳伞）
焦虑特征（a-trait）是我们个性的特征，我们的一般焦虑水平

貂（1990）^[3]发达焦虑特征（A-Trait）调查问卷，这些问卷由特殊于称为体育竞争焦虑测试的运动量身定制（sc)。貂（1990）^[3]认识到，任何体育焦虑的衡量标准都必须考虑认知焦虑（消极思想，担心）和体细胞焦虑（生理反应）。竞争状态焦虑库存或CSAI-2考虑了国家和特征之间的差异，并区分认知和体细胞焦虑。

焦虑的症状

焦虑可以分为三个层次(Karageorghis, 2007)^[1]：

认知——通过特定的思维过程
躯体 - 通过物理反应
行为 - 按行为模式

认知	体细胞	行为的
犹豫不决困惑的感觉感到沉重消极的想法注意力不集中易怒恐惧健忘失去信任失败的图片失败主义的自言自语感到匆忙感觉疲软常数的不满无法接受指令避免思想	增加血压冲击心脏增加呼吸率出汗毛线手脚蝴蝶在胃里肾上腺素激增口干需要小便肌肉张力颈部和肩部的紧张性发抖不停地说话脸红踱来踱去扭曲的愿景抽搐打呵欠声音失真恶心呕吐腹泻食欲不振不失为失去性欲	咬指甲昏昏欲睡的运动抑制的姿势玩安全走过场介绍不典型的外向表现坐立一点避免眼神接触用手遮住脸部

我们如何控制焦虑？

正如我们所看到的，焦虑包括状态和特质尺寸，两者都可以表现为认知和体细胞症状。高焦虑性状（A-Trait）的运动员可能在压力情况下更加焦虑。帮助运动员控制竞争焦虑躯体技术。

五次呼吸技术

在你站起来，躺下或直立坐着时可以进行这项运动。你应该慢慢地吸气，深深地，均匀地穿过你的鼻子，呼气轻轻地呼气，好像闪烁，但没有扑灭，蜡烛的火焰（Karageorghis 2007）^[1]：

深吸一口气，呼气时脸部和颈部放松
当你呼吸时，露出第二次深呼吸，让你的肩膀和手臂放松
当你呼吸时，喝三个深呼吸并让你的胸部，胃和背部放松
做第四次深呼吸，呼气时让你的腿和脚放松
做第五次深呼吸，呼气时让全身放松
继续深呼吸，只要你需要，每次呼气时在你的耳朵里说“放松”这个词

Benson的放松回应

Benson的技术^[9]是一种冥想这可以用来达到深刻的感觉松弛并成为在回合竞争之间保持冷静的理想选择。它可以掌握几周的实践，并包括七个简单步骤（Karageorghis 2007）^[1]：

坐在舒适的位置，采用轻松的姿势
选择一个短暂的焦点词，对你有重大意义，并且你与放松关联（例如，放松，光滑，平静，容易，浮子等）
慢慢闭上你的眼睛
放松身体的所有肌肉
顺畅自然地呼吸，重复重点单词
保持消极，这样，如果有其他想法进入你的脑海，就用“哦，好吧”来排除它们，然后平静地回到焦点词——不要关注过程是如何进行的
按照要求继续练习10到15分钟。

参考

卡拉吉奥吉斯，C.(2007)竞争焦虑并不会让你沮丧。峰值性能，243，p。4-7
YERKES和DODSON(1908)刺激强度与习惯形成的快速性的关系。神经心理学杂志, (1908)
MARTENS, R.等人(1990)竞争状态焦虑量表-2 (CSAI-2)的编制。人类动力学
Hanin，Y. L.（1997）情绪和运动性能：各个优化功能的区域。欧洲运动心理学年鉴，1，p。29-72
斯皮尔伯格(1966年)焦虑和行为。学术出版社，纽约
Hardy，L.和Frazer，J.（1987）倒立U假设：运动心理学的灾难？英国运动科学协会，专着没有。1，NCF，1987年
ZAJONC, R. B.(1965)社会促进。科学，149（1965），p。268-274
Gallwey，W。（2000）工作的内在游戏。纽约:兰登书屋
本森,h (1993)放松反应。见:COLMAN, D. & GURIN, J.(编著)身心医学如何使用你的头脑为更好的健康消费者报告手册，第125-149页(见http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)

页面参考

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麦肯齐,b (2002)竞争的焦虑[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/companx.htm[访问

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