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竞争的焦虑

竞争会导致运动员的身体(身体)和心理(认知)反应,这会对他们的表现能力产生负面影响。压力、兴奋和焦虑是用来描述这种情况的术语。

竞争中的主要问题是让你的思想与你作对,而不是与你作对。你必须接受焦虑症状是比赛经历的一部分;只有这样,焦虑才会开始促进你的表现。方法(2000)[8]解释影响性能的干扰因素。

  • 性能=潜在-干扰。

焦虑-表现关系理论

驾驶理论

根据驱力理论(Zajonc 1965)[7]如果一个运动员的技术水平合适,那么如果他们的竞争动力被唤起——他们“精神振奋”,这将有助于他们表现得更好。

倒u假说

驱动理论的另一种方法是倒u假设(Yerkes 1908)[2]它预测了觉醒和表现之间的关系,近似于倒U型。该理论认为,随着兴奋程度的提高,运动员的成绩会有所提高,但仅限于某一点(倒U型的顶部)。如果运动员的兴奋程度提高超过了这一点,那么成绩就会下降。

多维焦虑理论

多维焦虑理论(Martens 1990)[3]是基于认知焦虑和躯体焦虑的区别。该理论做出了一系列预测:

  • 认知焦虑与表现呈负向线性关系
  • 躯体焦虑与绩效呈倒U型关系
  • 一旦表演开始,躯体焦虑应该会下降,但如果表演开始,认知焦虑可能会居高不下信心很低

突变理论

突变理论(Hardy 1987)[6]说明:

  • 压力和焦虑会影响表现
  • 每个运动员对竞争焦虑的反应都是独一无二的
  • 性能将以一种独特的方式受到影响,这可能很难用一般规则来预测

最佳唤醒理论

根据最佳唤醒理论(Hanin 1997)[4]在美国,如果每个运动员的兴奋或竞争焦虑水平处于最佳功能区域内,他们就会发挥出最佳水平。教练面临的挑战是确定运动员的区域,并在比赛前确定将运动员置于该区域的技术。

你如何衡量焦虑?

运动心理学家使用心理测试或运动焦虑问卷(SAQ)来理解和测量这种情况。施皮尔伯格(1966)-[5]认为有必要区分瞬间状态和更永久的特征。

  • 焦虑状态(a状态)是我们对特定情况(如跳伞)的反应
  • 焦虑特质(a特质)是我们的个性特征,我们的总体焦虑水平

貂(1990)[3]开发焦虑特征(a -trait)问卷,专门针对一项运动,称为运动竞争焦虑测试().貂(1990)[3]认识到对运动焦虑的任何测量都必须考虑到认知焦虑(消极思想,担忧)和躯体焦虑(生理反应)。竞争状态焦虑量表(CSAI-2)考虑了a状态和a特质之间的差异,并区分了认知焦虑和躯体焦虑。

焦虑的症状

焦虑可以在三个层面上被识别(卡拉吉奥吉斯2007年)[1]

  • 认知——通过特定的思维过程
  • 躯体-由身体反应
  • 行为——行为模式
认知 体细胞 行为
优柔寡断
迷茫感
沉重的感觉
消极的想法
注意力不集中
易怒
恐惧
健忘
丧失信心
失败的形象
失败主义的自言自语
感觉冲
感觉虚弱
常数的不满
无法接受指示
逃避的想法
血压升高
跳动的心
呼吸频率增加
出汗
手脚湿冷
胃里的蝴蝶
肾上腺素激增
口干
需要小便
肌肉紧张
颈部和肩部发紧
颤抖
不停地说话
脸红
来回踱步
斜视
抽搐
打呵欠
声音失真
恶心想吐
呕吐
腹泻
食欲不振
失眠
丧失性欲
咬手指甲
昏睡的运动
抑制的姿势
玩安全
走过场
内向
不典型的外向表现
坐立不安
避免眼神接触
用手捂脸

我们如何控制焦虑?

我们可以看到,焦虑包括状态维度和特质维度,两者都可以表现为认知症状和躯体症状。具有高度焦虑特质(a型特质)的运动员在压力大的情况下更容易焦虑。帮助运动员控制竞技焦虑,身体技巧。

五呼吸法

这项运动可以在你站着、躺着或坐着的时候进行。你应该用鼻子慢慢地、深深地、均匀地吸气,用嘴轻轻地呼气,就像蜡烛的火焰闪烁,但不是熄灭(卡拉吉奥吉斯2007)[1]

  • 深呼吸,呼气时让你的脸和脖子放松
  • 做第二次深呼吸,呼气时让肩膀和手臂放松
  • 做第三次深呼吸,呼气时让你的胸部、腹部和背部放松
  • 做第四次深呼吸,呼气时让你的腿和脚放松
  • 做第五次深呼吸,呼气时让全身放松
  • 继续深呼吸,只要你需要,每次呼气的时候,在你的脑海里说“放松”

本森松弛反应

本森的技术[9]是一种冥想可以用来获得一种深刻的感觉放松也是在比赛间隙保持冷静的理想选择。只需几周的练习就可以掌握,包括七个简单的步骤(卡拉吉奥吉斯2007)[1]

  1. 以舒适的姿势坐着,采取放松的姿势
  2. 选择一个对你有重要意义,并且能让你联想到放松的简短重点词(例如,放松、顺利、平静、轻松、浮动等)。
  3. 慢慢地闭上眼睛
  4. 放松你全身的肌肉
  5. 顺畅自然地呼吸,重复焦点词
  6. 要被动,这样如果有其他想法进入你的脑海,就用“哦,好吧”把它们赶走,然后平静地回到焦点词上——不要关心这个过程是如何进行的
  7. 根据需要继续这样做10到15分钟。

参考文献

  1. 卡拉吉奥吉斯,C.(2007)竞争焦虑不必让你沮丧。最佳性能, 243, p. 4-7
  2. 耶克斯和多德森(1908)刺激强度与习惯形成速度的关系。神经心理学杂志, (1908)
  3. 马滕斯等人(1990)竞争性状态焦虑量表-2 (CSAI-2)的编制.人类动力学
  4. HANIN, Y. L.(1997)情绪和运动表现:最佳功能的个体区域。欧洲运动心理学年鉴, 1, p. 29-72
  5. 施皮尔伯格(1966)焦虑和行为.学术出版社,纽约
  6. (1987)倒U假设:运动心理学的灾难?英国运动科学协会,专著号。1, ncf, 1987
  7. 扎荣克,r.b.(1965)。科学, 149(1965),第268-274页
  8. 高威(2000)工作的内在游戏.纽约:兰登书屋
  9. 本森(1993)放松反应。载:科尔曼,D. &古林,J.(编)身心医学如何利用你的思想来获得更好的健康,纽约,消费者报告书,第125-149页(见http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)

页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2002)竞争的焦虑[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/companx.htm获取