力量训练,
下面是一个选择的练习,可以包含在一个运动员的将军强度培训项目。
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程序
识别一系列的训练用3或4练习从上述每个组。进行2 - 3重量会话之间每周有48小时恢复每个会话。每组之间允许3到5分钟的恢复和锻炼。
例15周计划
- 3周的3套14到20重复马克斯(RM)
- 1周2套11至14 rm
- 3周的3组11至14 rm
- 1周2套6到11 rm
- 3周的3套6 - 11 rm
- 1周1组3到6 rm
- 3周的2套3到6 rm
在开始之前
在开始任何训练之前,你必须有一个医学检查,以确保它是安全的你这样做。任何培训计划应用程序在运动员的自由裁量权和风险。
备选的方案
选择链接的例子自由重量器械和机器程序和一个程序使用哑铃。
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦肯齐,b (1997)力量训练,(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/conwtgn.htm访问