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肌肉痉挛

肌肉痉挛涉及突然的非自愿收缩和肌肉的收紧,不会立即放松。它的强度可能从轻微的抽搐到严重的收缩,持续几秒钟到几分钟。受影响的最常见肌肉群是小腿肌肉,上腿,脚和手。在耐力运动员和65岁以上的人进行剧烈运动中,肌肉痉挛是常见的。

抽筋的原因

导致肌肉抽筋的主要因素是:

  • 灵活性不佳和紧密的肌肉
  • 肌肉疲劳和过度使用
  • 脱水
  • 电解质和矿物质消耗

其他因素包括在高热量和湿度中工作或运动,血液供应不足,损伤或肌肉菌株以及过量的酒精,药物和药物使用。

治疗肌肉痉挛

肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失,但是您可以采取一些步骤来降低其严重程度和持续时间:

  1. 首先停止触发抽筋的活动
  2. 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌肉组
  3. 保持受影响的区域通过轻型活动和轻柔的按摩移动
  4. 继续施加热量和按摩帮助促进血流

防止肌肉痉挛

改善您的心血管健身将改善向您的肌肉输送血液,确保足够的氧气和营养素正常运转。

伸展会使您的肌肉松动和柔韧,并帮助阻止其收紧和抽筋。

如果您参与剧烈的体育锻炼,或者在高温和湿度中生活和工作,则每天至少要消耗8至10杯过滤水。

如果您容易肌肉抽筋,也应该增加摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾,钙和镁。在烹饪中加入少量矿物质盐(例如海盐或凯尔特盐)会增加对这些必需矿物质的摄入量。

如果您经常间隔遭受不良抽筋,尤其是在晚上,您应该看医生,因为您可能会有循环问题。

Bentley(1996)的研究[1]表明没有可靠的策略可以预防运动引起的肌肉痉挛,但是使用后静脉放松技术,矫正肌肉平衡和姿势的规则肌肉伸展,适合活动,竞争的心理准备和避免挑衅性药物有益。其他策略,例如将plyometrics或偏心肌肉加强纳入训练计划,在竞争期间维持足够的碳水化合物储量或治疗肌筋膜触发点,这是投机性的,需要进行调查。


参考

  1. Bentley,S。(1996)锻炼引起的肌肉痉挛。运动药物,21(6),p。409-420

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2002)肌肉痉挛[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cramp.htm [访问