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肌肉痉挛

肌肉痉挛涉及突然,不自主的收缩和紧缩,不会立即放松。它可以在强度范围内从轻微抽搐到严重收缩,并从几秒钟到多分钟到达任何地方。受影响的最常见的肌肉群是小腿肌肉,上腿,脚和手。肌肉痉挛在耐力运动员和超过65岁以上的人常见的肌肉痉挛。

痉挛的原因

有助于肌肉痉挛的主要因素是:

  • 柔韧性差和紧绷的肌肉
  • 肌肉疲劳过度使用
  • 脱水
  • 电解质和矿物消耗

其他因素包括在高温和湿度下工作或锻炼,血液供应,损伤或肌肉菌株以及过量的酒精,药物和药物使用。

治疗肌肉抽筋

肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失,但有几个步骤可以减少他们的严重程度和持续时间:

  1. 停止首先触发痉挛的活动
  2. 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌肉组
  3. 让受影响的区域与轻松活动和柔和的按摩一起移动
  4. 继续施加热量按摩帮助促进血液流动

防止肌肉抽筋

改善你的心血管健身将改善血液的血液递送,这将确保它们具有足够的氧气和营养成分才能正常工作。

伸展将使肌肉松动,灵活,并帮助它们拧紧和痉挛。

如果您参与剧烈的身体活动或在高温和湿度下工作,您应该每天消费至少8到10杯过滤水。

如果您易于肌肉痉挛,您也应该增加您的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾,钙和镁。向您的烹饪中添加少量矿物盐,(如海盐或凯尔特盐)将增加您的这些必需矿物的摄入量。

如果您以频繁的间隔患有不良痉挛,特别是在晚上,您应该看到您的医生,因为您可能有循环问题。

Bentley(1996)的研究[1]表明,预防运动诱导的肌肉痉挛没有经过验证的策略,但是使用等距后弛豫技术,矫正肌肉平衡和姿势的常规肌肉延伸,适当调节活动,竞争的精神准备和避免挑衅药物可能有益。其他策略,如将Plyometrics或偏心肌肉加强培训计划,在竞争中保持足够的碳水化合物储备或治疗Myofascial Trigger Points是推测性的,需要调查。


参考

  1. Bentley,S。(1996)运动诱导的肌肉痉挛。运动药物,21(6),p。409-420.

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • 伊顿,J. M.(1989)这真的是肌肉痉挛吗?研究生医学,86(3),p。227-232
  • Jansen,P.等人。(1990)肌肉痉挛:治疗的主要理论。欧洲精神病学与神经科学档案,239(5),p。337-342

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2002)肌肉痉挛[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cramp.htm [访问

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