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肌肉痉挛

肌肉痉挛是指肌肉突然不自觉地收缩和收缩,而肌肉不会立即放松。它的强度从轻微抽搐到严重收缩,持续时间从几秒钟到几分钟不等。最常见的肌肉群是小腿肌肉,大腿,脚和手。肌肉抽筋在耐力运动员和65岁以上从事剧烈体力活动的人群中很常见。

抽筋的原因

有助于肌肉痉挛的主要因素是:

  • 柔韧性差,肌肉紧绷
  • 肌肉疲劳和过度使用
  • 脱水
  • 电解质和矿物质耗竭

其他因素包括在高温和高湿度环境下工作或运动、血液供应不足、受伤或肌肉拉伤、过度饮酒、吸毒和用药。

治疗肌肉抽筋

肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失,但你可以采取一些步骤来降低其严重性和持续时间:

  1. 首先停止引发抽筋的活动
  2. 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌群
  3. 通过轻微的活动和轻柔的按摩保持受影响的区域的运动
  4. 继续施加热量按摩帮助促进血液流动

防止肌肉痉挛

提高你的心血管健身将改善血液的血液递送,这将确保它们具有足够的氧气和营养成分才能正常工作。

伸展运动可以让你的肌肉保持松弛和柔韧,帮助防止肌肉收紧和抽筋。

你每天应该至少喝8到10杯过滤水,如果你从事剧烈的体力活动,或者在高温和高湿度的环境中生活和工作,就应该喝更多。

如果你容易肌肉痉挛,你也应该增加你的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾、钙和镁。在烹饪中加入少量的矿物盐(如海盐或凯尔特盐)会增加你对这些基本矿物质的摄入量。

如果你经常遭受严重的抽筋,尤其是在晚上,你应该去看医生,因为你可能有循环系统问题。

Bentley研究(1996)[1]这表明没有有效的策略来预防运动引起的肌肉痉挛,但使用等长后放松技术进行定期的肌肉拉伸,纠正肌肉平衡和姿势,充分的活动条件,为比赛做好心理准备和避免刺激性药物可能是有益的。其他策略,如将增强式或偏心肌增强纳入训练计划,在比赛中保持足够的碳水化合物储备,或治疗肌筋膜触发点,都是推测性的,需要研究。


参考

  1. 本特利,S.(1996)运动性肌肉痉挛。运动医学, 21(6),第409-420页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2002)肌肉痉挛[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cramp.htm [访问