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肌肉痉挛

肌肉抽筋是指肌肉的突然、不自主的收缩和收紧,不会立即放松。它的强度从轻微的抽搐到严重的收缩不等,持续时间从几秒钟到几分钟不等。最常见的肌肉群是小腿肌肉、小腿上部、脚和手。肌肉抽筋在耐力运动员和65岁以上从事剧烈体育活动的人群中很常见。

抽筋的原因

导致肌肉抽筋的主要因素有:

  • 柔韧性差,肌肉紧绷
  • 肌肉疲劳和过度使用
  • 脱水
  • 电解质和矿物质消耗

其他因素包括在高温和高湿环境下工作或锻炼、血液供应不足、受伤或肌肉拉伤、过量饮酒、吸毒和用药。

治疗肌肉痉挛

肌肉抽筋和痉挛通常会自行消失,但你可以采取一些步骤来减少其严重程度和持续时间:

  1. 停止最初引发抽筋的活动
  2. 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌群
  3. 通过轻微的活动和轻柔的按摩,保持受影响的区域活动
  4. 继续加热按摩帮助促进血液流动

防止肌肉痉挛

提高你的心血管健身可以改善肌肉的血液输送,确保肌肉有足够的氧气和营养物质来正常运作。

拉伸会让你的肌肉保持松弛和柔韧,并有助于防止它们收紧和抽筋。

你应该每天至少喝8到10杯过滤水,如果你从事激烈的体育活动,或者在高温和潮湿的环境中生活和工作,你应该喝更多。

如果你容易肌肉抽筋,你也应该增加你的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾、钙和镁。在烹饪中加入少量的无机盐(如海盐或凯尔特盐)会增加这些基本矿物质的摄入量。

如果你经常抽筋,特别是在晚上,你应该去看医生,因为你可能有循环系统问题。

Bentley(1996)的研究[1]指出目前还没有被证实的预防运动性肌肉抽筋的策略,但使用等距后放松技术进行定期肌肉伸展、纠正肌肉平衡和姿势、为运动进行充分的训练、为比赛做好心理准备和避免刺激性药物可能是有益的。其他策略,如将增强式训练或偏心肌肉强化纳入训练计划,在比赛期间保持足够的碳水化合物储备,或治疗肌筋膜触发点,都是推测性的,需要研究。


参考文献

  1. BENTLEY, S.(1996)运动性肌肉抽筋。运动医学, 21 (6), p. 409-420

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2002)肌肉痉挛[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cramp.htm[访问。