肌肉痉挛

肌肉痉挛是指肌肉突然不自觉地收缩和收紧，但不会立即放松。它的强度可以从轻微的抽搐到严重的收缩，持续时间从几秒钟到几分钟不等。最常受影响的肌肉群是小腿肌肉、大腿、脚和手。肌肉痉挛在耐力运动员和65岁以上从事剧烈体育活动的人群中很常见。

抽筋的原因

导致肌肉抽筋的主要因素有:

柔韧性差，肌肉紧绷
肌肉疲劳和过度使用
脱水
电解质和矿物质消耗

其他因素还包括在高温高湿环境下工作或锻炼，血液供应不足，受伤或肌肉拉伤，以及过度饮酒、吸毒和用药。

治疗肌肉痉挛

肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失，但你可以采取一些步骤来减轻其严重程度和持续时间:

从一开始就停止引发抽筋的活动
轻轻拉伸受感染的肌肉或肌肉群
轻柔的按摩使患处保持活动
继续加热按摩帮助促进血液流动

预防肌肉痉挛

提高你的心血管健身会促进血液输送到肌肉，确保充足的氧气和营养物质正常工作。

拉伸可以让你的肌肉保持松弛和灵活，并有助于防止它们收紧和抽筋。

如果你从事剧烈的体育活动或在高热高湿的环境中生活和工作，你每天至少应该喝8到10杯过滤水。

如果你容易肌肉抽筋，你也应该增加你的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾、钙和镁。在你的烹饪中加入少量的矿物盐(如海盐或凯尔特盐)会增加你对这些必需矿物质的摄入量。

如果你经常抽筋，特别是在晚上，你应该去看医生，因为你可能有循环系统的问题。

Bentley的研究(1996)^[1]表明没有行之有效的策略来预防运动引起的肌肉痉挛，但使用后等距放松技术进行定期的肌肉拉伸，纠正肌肉平衡和姿势，为活动进行充分的调节，为比赛做好心理准备和避免刺激性药物可能是有益的。其他策略，如将增强式训练或偏心肌强化纳入训练计划，在比赛中保持足够的碳水化合物储备或治疗肌筋膜触发点，都是推测性的，需要研究。

参考文献

BENTLEY, S.(1996)运动引起的肌肉痉挛。运动医学， 21 (6)， p. 409-420

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