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冷冻疗法

冷冻疗法是使用冷却治疗伤害。已经研究了冷却对受损软组织的影响。虽然接受了益处,但对冷却过程的持续时间有不同的意见,以获得最大利益。

身体对受伤的反应

受伤意味着组织被拉伸或血管受损,出血的程度取决于相关组织的血管分布。止血是很重要的,因为它会增加炎症,必须在愈合开始前清除。

因受伤而缺乏营养的细胞很快就会死亡。这些濒死的细胞刺激组织胺的释放,导致血管扩张,从而增加血液供应和额外的营养来帮助修复受损的组织。随着血供的增加,毛细血管壁变得更加多孔,蛋白质和炎症物质推入该区域,导致肿胀。

肌肉痉挛也可能发生,导致肌肉收缩,帮助阻止进一步的运动。这可能会限制血液流动,对神经末梢施加更大压力,导致疼痛加剧。

大米

如果在软组织受伤后立即使用冰敷,肿胀程度和允许流出的血液量可能会得到很大的限制。这也可以通过压缩、抬高和休息来辅助,因此称为“ICER”(或更常见的“RICE”)。

  • - 尽可能立即涂上冰最多10分钟 - 不要等待肿胀开始。这可能在损伤后的前两天中每2小时重复一次。重要的是不要将冰保持在超过10分钟,因为身体随后通过增加血流来温暖该区域并因此加剧溶胀。不要直接涂冰到皮肤上。使用湿法脉。
  • 压缩-冰敷后,敷上压缩绷带,以减少组织的肿胀。
  • 海拔高度-抬高受伤部位以限制血液流动,防止肌肉对受伤部位的使用。
  • 休息——尽可能让受伤的部分愈合受损组织。

未能遵循稻米协议将增加损失的恢复期。如果伤害严重且未得到充分管理,它可能会为运动员产生长期问题。

使用冰

使用冰块时,不要直接将冰块敷在皮肤上,因为冰块会灼伤皮肤,而是用一块湿布包裹冰块(干布不会有效地传播寒冷)。

有一个持续的争论才能涂冰。目前的研究表明,在损伤后的前24-48小时内,冰应施加10分钟并每2小时重复一次。

如果冰袋留在10分钟以上,则发生反射反应(狩猎效果),其中血管扩张和血液再次泵入受伤区域,导致进一步出血和肿胀。

通过限制疼痛和肿胀,冰将对受伤部分对受伤部分产生镇痛作用,并且也可能降低肌肉痉挛。虽然这有明显的好处,但对减少疼痛是谨慎的,因为这可能会掩盖伤害的严重性。

在伤害后的前24至72小时,务必避免损伤部位的任何形式的热量(例如,加热灯,热霜,水疗中心,按摩浴缸和桑拿的),避免运动并没有按摩这样会增加受伤部位的出血、肿胀和疼痛。

在初始愈合期高达72小时(取决于损伤的严重程度),可以将冰按摩掺入治疗中。通过用冰袋施用抚摸运动,血管将减少并交替地将增加的血液和营养供应增加给地区并增加愈合速率。这可以进行超过10分钟以增加循环。

冰浴

在橄榄球、橄榄球和耐力运动员等身体接触类运动中,“冰浴”已经很流行。对于身体接触的运动,可以考虑全身冰浴,对于主要对腿部施加压力的运动,如足球、曲棍球、跑步等,只能考虑下肢浸入。一开始是一分钟的练习,然后在十周内逐步增加到最多10分钟。

使用冰的适应症

  • 检查一个人对冰的一般敏感度——有些人发现敷上冰会立刻感到疼痛。
  • 不要在胸部区域的伤害中使用冰,因为在某些情况下,这可能导致肌肉中的反应,从而从冠状动脉的收缩中引起心绞痛。
  • 在施加冰之前,始终检查皮肤敏感性 - 如果一个人在涂冰之前没有感到触摸,则可能表明其他神经冲击问题。在这种情况下,冰只只会掩盖这并使这种情况复杂化。
  • 不要对有高血压的人使用感冒,因为血管收缩会增加血管的压力

教育

教育所有人如何处理伤病是很重要的,包括运动员自己,至少在软组织受伤时要首先使用冰——早期治疗是必不可少的。


相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • HIGGINS, T. R. et al.(2011)在U/20橄榄球联盟比赛中进行了一项随机对照试验,对比浴和冰浴用于恢复。力量与训练研究杂志,25(4),p。1046-1051

页面参考

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  • 麦肯齐,b (2000)Cryotheraphy[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cryo.htm[访问

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