冷冻疗法
冷冻疗法是利用冷却来治疗损伤。研究了冷却对损伤软组织的影响。虽然这些好处是公认的，但对于冷却过程的持续时间以获得最大的好处有不同的意见。
身体对受伤的反应
损伤意味着组织被拉伸或血管受损，出血的程度取决于所涉及组织的血管。止血是必要的，因为它会增加炎症，在愈合开始之前必须清除炎症。
由于损伤而缺乏营养的细胞很快就会死亡。这些死亡细胞刺激组胺释放，导致血管扩张，从而增加血液供应和额外的营养物质，帮助修复受损组织。随着血液供应的增加，毛细血管壁变得更加多孔，蛋白质和炎症物质被推入该区域，导致肿胀。
肌肉痉挛也可能发生，导致肌肉收缩，有助于阻止进一步的运动。这可能会限制血液流动，对神经末梢施加更大的压力，导致疼痛加剧。
大米
在软组织损伤后立即冰敷，肿胀和渗出的血量可能会受到很大的限制。这也可以通过压迫、抬高和休息来辅助，因此被称为“ICER”(或更常见的“RICE”)。
- 冰-受伤后尽快冰敷10分钟-不要等到肿胀开始。在受伤后的头两天，每2小时重复一次。重要的是，冰敷时间不要超过10分钟，因为身体会做出反应，增加血液流动，使患处变暖，加剧肿胀。不要将冰块直接敷在皮肤上。使用湿法兰绒。
- 压缩冰敷后，用加压绷带包扎，以减少组织肿胀。
- 海拔高度-抬高受伤部位，以帮助限制血液流动，防止肌肉使用受损部位。
- 休息-损伤部位尽可能多的让受损组织愈合。
不遵守RICE协议将延长受伤后的恢复时间。如果伤势严重且没有得到适当的处理，它可能会给运动员带来长期的问题。
冰的使用
敷冰时，千万不要直接用在皮肤上。冰灼伤皮肤。相反，用湿布包裹冰块(干布不会有效传递寒冷)。
关于敷冰的时间一直存在争议。目前的研究表明，在受伤后的头24-48小时内，冰敷应持续10分钟，每2小时重复一次。
如果冰袋保持超过10分钟，就会发生反射反应(狩猎效应)，血管扩张，血液再次泵入受伤区域，导致进一步出血和肿胀。
冰敷对受伤部位有镇痛作用，可以减轻疼痛和肿胀，肌肉痉挛也可以减轻。虽然这有明显的好处，但要小心减轻疼痛，因为这可能会掩盖受伤的严重性。
在受伤后的最初24到72小时内，一定要避免受伤部位受到任何形式的加热(例如加热灯、加热霜、水疗中心、按摩浴缸和桑拿浴室)，避免运动，不要做任何动作按摩受伤的部位会增加出血、肿胀和疼痛。
在最初长达72小时的愈合期后(取决于受伤的严重程度)，冰按摩可以纳入治疗。通过用冰袋进行抚摸，血管会交替扩张和收缩，从而增加该区域的血液和营养供应，并加快愈合速度。这个动作可以持续10分钟以上，以促进血液循环。
冰浴
冰浴在橄榄球、美式橄榄球和耐力运动员等身体接触运动中很受欢迎。接触性运动可以考虑全身冰浴，以腿部为主的运动，如足球、曲棍球、跑步等，只能考虑下肢浸泡。刚开始的时候，每次练习一分钟，然后在十周内增加到最多10分钟。
反对使用冰的迹象
- 检查一个人对冰的一般敏感性——有些人发现冷的应用立即疼痛。
- 不要用冰敷胸部的伤口，因为在某些情况下，这可能会引起肌肉反应，引起心绞痛，可能是由于冠状动脉的收缩。
- 在敷冰前一定要检查皮肤敏感性——如果一个人在敷冰前感觉不到触摸，这可能表明有其他神经撞击问题。在这种情况下，冰只会掩盖这一点，使情况复杂化。
- 血压高的人不要用冷敷，因为血管收缩会增加血管压力
教育
重要的是要教育任何处理损伤的人，包括运动员，至少在软组织损伤中主要使用冰——早期治疗是必不可少的。
页面引用
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- 麦肯齐(2000)Cryotheraphy[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/cryo.htm获取