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冷冻疗法冷冻疗法是利用冷却来治疗损伤。研究了冷却对损伤软组织的影响。虽然这些好处是公认的,但对于冷却过程的持续时间以获得最大的好处有不同的意见。 身体对受伤的反应损伤意味着组织被拉伸或血管受损,出血的程度取决于所涉及组织的血管。止血是必要的,因为它会增加炎症,在愈合开始之前必须清除炎症。 由于损伤而缺乏营养的细胞很快就会死亡。这些死亡细胞刺激组胺释放,导致血管扩张,从而增加血液供应和额外的营养物质,帮助修复受损组织。随着血液供应的增加,毛细血管壁变得更加多孔,蛋白质和炎症物质被推入该区域,导致肿胀。 肌肉痉挛也可能发生,导致肌肉收缩,有助于阻止进一步的运动。这可能会限制血液流动,对神经末梢施加更大的压力,导致疼痛加剧。 大米在软组织损伤后立即冰敷,肿胀和渗出的血量可能会受到很大的限制。这也可以通过压迫、抬高和休息来辅助,因此被称为“ICER”(或更常见的“RICE”)。
不遵守RICE协议将延长受伤后的恢复时间。如果伤势严重且没有得到适当的处理,它可能会给运动员带来长期的问题。 冰的使用敷冰时,千万不要直接用在皮肤上。冰灼伤皮肤。相反,用湿布包裹冰块(干布不会有效传递寒冷)。 关于敷冰的时间一直存在争议。目前的研究表明,在受伤后的头24-48小时内,冰敷应持续10分钟,每2小时重复一次。 如果冰袋保持超过10分钟,就会发生反射反应(狩猎效应),血管扩张,血液再次泵入受伤区域,导致进一步出血和肿胀。 冰敷对受伤部位有镇痛作用,可以减轻疼痛和肿胀,肌肉痉挛也可以减轻。虽然这有明显的好处,但要小心减轻疼痛,因为这可能会掩盖受伤的严重性。 在受伤后的最初24到72小时内,一定要避免受伤部位受到任何形式的加热(例如加热灯、加热霜、水疗中心、按摩浴缸和桑拿浴室),避免运动,不要做任何动作按摩受伤的部位会增加出血、肿胀和疼痛。 在最初长达72小时的愈合期后(取决于受伤的严重程度),冰按摩可以纳入治疗。通过用冰袋进行抚摸,血管会交替扩张和收缩,从而增加该区域的血液和营养供应,并加快愈合速度。这个动作可以持续10分钟以上,以促进血液循环。 冰浴冰浴在橄榄球、美式橄榄球和耐力运动员等身体接触运动中很受欢迎。接触性运动可以考虑全身冰浴,以腿部为主的运动,如足球、曲棍球、跑步等,只能考虑下肢浸泡。刚开始的时候,每次练习一分钟,然后在十周内增加到最多10分钟。 反对使用冰的迹象
教育重要的是要教育任何处理损伤的人,包括运动员,至少在软组织损伤中主要使用冰——早期治疗是必不可少的。 页面引用如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:
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