骑自行车,上背部疼痛
罗恩Fritzke看着自行车上背部疼痛的原因,并提供一些预防的解决方案。
骑自行车的人往往有颈部和上背部问题有几个原因,在本文中,我们将讨论。骑的时间足够长,你可能会觉得一个激烈燃烧收紧你的肩膀和脖子。甚至轻微麻木旅行你的手臂,手和手指。我也将提出一些解决方案,所以保持蹬车,继续读下去。
你把自己放在一个尴尬的境地
用两条腿直立行走是一个定义特征,使我们人类。骑自行车在一个弯腰驼背的位置更chimp-like并不是没有痛苦。然而,一些人类学家属性的许多我们直立行走的疼痛。
不幸的是,如果你喜欢骑自行车,你会发现自己在那个位置。我们扭曲我们的身体向前,卷曲在腰部。看到我们,我们需要我们的脖子弯曲在一个理想的位置长达几个小时。有颈脖子把这样的叫做hyper-extension专业术语。长期hyper-extension脖子会导致慢性不适和疼痛。
疼痛在我的脖子上的新闻是什么?
它可以归结为一个过度损伤。当一个骑自行车的日志很多小时的骑,有重复sub-maximal加载上背部和颈部,导致损伤。
让我给一些了解会发生什么长期的脖子向上弯曲。当肌肉持续收缩在较长时间内,血液循环到肌肉变得妥协。肌肉收缩把压力小动脉和毛细血管的血管挤压自己关闭,从而减少血液供应。我们还将审查方法来解决这一问题(或避免)的情况。
肌肉被要求执行一个定期的工作负载,没有足够的氧气和营养。当我们上背部和颈部的肌肉收缩冗长的时间,这个区域的血液循环明显减少了。它通常会导致痛苦的肌肉痉挛和触发点。这不是一个问题,当一个肌肉收缩和放松之间的交替,如肌肉的腿当自行车蹬车。
数以百万计的微观单位必须合同你的肌肉轻微的运动。的肌肉纤维的一部分执行承包是一个微小的单元称为肌小节。收缩发生在肌节当它的两个元素合并和联锁的手指。存在一个触发点,当机体的观察化学阻止释放的状态有关。结可以开发,然后痉挛,紧随其后的是大量的痛苦。在这一点上,你有问题。有有效治疗触发点,但是它们超出了本文的范围。相反,让我们讨论可以触发点开发之前完成。
肌肉运动让骑着快乐
它描述触发点和他们的起源是至关重要的。当你有一个好的理解的问题,你更容易理解的“为什么”能做些什么来解决这个问题。
专业人士经常开一些延伸和演习协助打击颈部和上背部紧张或受伤。患者大多忘记了运动和伸展或触发点时从不使用,充分描述的问题导致没有骑自行车。但是,如果你有一个基本的了解问题的持续收缩和缺乏足够的循环发生在问题区域负荷下的肌肉,你更有可能遵守需要做什么来纠正或避免问题。
什么类型的东西可以帮助吗?
您可能已经知道,伸展是有利于避免肌肉损伤有关。除了拉伸颈部和上背部的肌肉,你可以大大受益于两个练习:扭转肩膀耸耸肩和肘部按。
这扭转肩膀耸了耸肩是至关重要的(耸下来),而不是常规向前的肩膀耸了耸肩。扭转肩膀耸了耸肩是伟大的,因为他们使颈部和上背部肌肉交替收缩和完全放松。扭转你的肩膀耸了耸肩是由耸耸肩膀向上向你的耳朵,然后回去向地面,支持你。
因为肩膀耸了耸肩使背部的预感向前进,向前chimp-like姿势你试图避免的。被向前弯足够阻止上背部的肌肉收缩来完成所需的“合同,放松,合同,放松”运动模式。做这个练习时正确的,我有我的胸部粘起来,像海军陆战队的自豪。
这样做定期锻炼,充分将泵上背部和颈部的肌肉。骑自行车的人会注意到一个积极的区别在执行几次锻炼。
肘按画的心,也是一个很好的锻炼,滋养上最优的血液供应。它帮助战斗持续sub-maximal收缩,紧握在肌肉的小动脉,它发生在长时间骑自行车。执行肘部按:
- 带来你的肘部离开身体的肩膀水平。
- 把肘部拉远,导致周围肩胛骨和上背部肌肉收缩之前把手肘回到起点。
- 继续执行代表,直到你得到一个轻微的肌肉“燃烧”。
- 弯曲(下巴胸部)
- 扩展(头)
- 左、右旋转(下巴指向肩膀的点)
- 左右侧屈的肩膀(ear)。
另一个常见的问题在上背部和颈部区域是胸廓出口综合症或简称为TOS。TOS占大部分的肩膀地区nerve-like不适和武器。症状的范围可以从肌肉紧张性头痛,脖子痛,疼痛的肩膀上,手臂疼痛。软弱或刺痛在这些地区可能归因于胸廓出口综合症。
从本质上讲,胸廓出口综合征是一个压缩包的神经、动脉和静脉走到手臂。肌肉的过度发展区域,如不等边三角形肌肉,导致这个问题。一般来说,足球和棒球运动员在力量运动最易感,但骑自行车也经历胸廓出口证名症状。所不同的是,骑自行车的人更容易患肌肉紧张或痉挛底部的脖子。再次,肌肉运动和伸展运动是有效缓解不适。
我的自行车是一个疼痛的脖子。还是事业?
我不能足够的国家是多么重要尺寸合适的自行车。当地的自行车店,无论你是一位经验丰富的车手还是一个新手。他们应该有人知道很多关于适当的自行车配件。充分利用他们的专业知识。
同时,确保你不太“了”在自行车上。它创造了需要进一步弯曲的脖子。如果是这种情况,一些常识性的变化。你可以提高车把,这样骑更正直。同时,确保你的虚拟上管的长度不是很长。虽然获得更短的上管是不实际的,因为你需要一个新的框架,可以缩短达到短杆。确保你不会走得低于100毫米,或者你的自行车可以骑着古怪的和给你问题你不想处理。
我相信大多数人都知道正确的测量,但我将审查。当你在你的车把下降,中心应该被你的车把前面当你向下看。现代车把各种程度的下降,所以建议您选择一个酒吧和一个浅下降如果你试图获得更多正直的自行车。如果你不花太多时间在下降,这是一个有争议的问题。
另一个设备的考虑是头盔。适当的位置的头盔是至关重要的。公路自行车通常不具备护目镜头盔,因为它需要弯曲脖子上提前看到太远。也有头盔向前太远会导致颈部问题。再次,骑手必须把他们的头回看到太远。这也将失败的安全头盔的好处。
见多识广,在路上
骑自行车的人,我们限制的形式我们的自行车,我们必须勤奋在避免容易可预防的伤害。我们容易受到过度颈部受伤,上背部和手臂。这些问题是由于异常的姿势而骑自行车。适当的自行车和头盔是必不可少的,因为它们将大大减少病毒造成的的机会已经有问题的体位。
勤奋是还需要让我们的肌肉尽可能宽松和执行与全方位的运动能力。拉伸和上面提到的练习会让你的上背部和颈部肌肉柔软,放松和确保良好的循环颈部和上背部。
遵循本文中的建议将转化为更好的性能,更好的安慰,更愉快的哩。
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关于作者
罗恩Fritzke特区。的脊椎指压治疗者,目前作为Siskiyous学院运动医学团队。他还保持着私人执业沙士达山,山的加州,22年了。他是前马拉松运动员运动2小时17分钟的个人最好成绩。他现在选择的运动是骑自行车。他在自行车比赛竞争,写了单车的话题,例如自行车球衣,室内自行车教练,室内自行车鞋,和自行车的衣服在他的网站,Cycling-Review.com。