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十项全能

在迪卡侬竞争中竞争是高级男女运动员的最终挑战。比赛是对自己的,得分的表格和目标是比其他任何人得分更多。这是对心灵和身体的至高无上的考验;挑战这个人的性格,态度和决心和身体能力。“驯服”活动是不可能的,因为没有人曾经实现了完美的分数(虽然有些人已经接近了) - 总是有改进和进步的余地。

的事件

男性的迪卡侬(10次活动)按以下顺序连续两天举行:

第一天 第二天
100米
跳远
拍摄
跳高
400米
110米跨栏
铁饼
撑竿跳高
标枪
1500米

妇女的迪卡侬(10次活动)按以下顺序连续两天举行:

第一天 第二天
100米
铁饼
撑竿跳高
标枪
400米
110米跨栏
跳远
拍摄
跳高
1500米

培训

在进行十项全能的训练时,运动员将注重技术和体能训练,在此期间,每个项目都对身体要求很高。

以下表格中详述了每个组合事件和这些元素的关键物理需求中的元素:

事件 有氧耐力 总强度 技能 相对强度 运行速度 移动性 爆炸力量 速度耐力 力量耐力
100米 地中海 地中海 地中海 -
跳远 - - -
球推杆 - 地中海 地中海 - -
跳高 - - -
400米 地中海 地中海 地中海
110米的障碍 - 地中海 地中海 -
铁饼 - 地中海 - -
撑竿跳高 - 地中海 地中海 地中海 - -
标枪 - 地中海 - -
1500米 - - - - - 地中海

速度和力量是至关重要的,因此我们可以合理地得出这样的结论:成功的组合项目运动员必须快速和强壮。十项运动员的主要要求是灵活性、技巧、速度和爆发力。

组合项目的长期规划包括技术和力量调理计划。这一概念适用于所有年龄段的运动员,因此技术与条件反射是一致的,但在不同的程度上取决于年龄。

对于年轻的运动员(13 - 15岁)在早期训练期间,运动员应该从事简单的项目,那些更“自然”学习的项目,如短跑、跨栏、跳远和跳高。

后来的培训(15至18岁)应包括更复杂的事件,如镜头,标枪和杆穹窿事件,更苛刻。

调节

调节应该采取的形式,主要是体重和跑步,在思想中,年轻运动员将通过练习事件本身来发展持平的力量,灵活性和耐力。

对于高级和顶级运动员来说,体能训练应该比技术训练更广泛。

丹尼斯刘易斯

1997年,丹尼斯刘易斯每周训练六天,丹尼斯的临界元素是调理,这在全年内造成了整个培训计划。每周时间表将包括:

  • 两个有氧跑步
  • 两个体重的电路
  • 一次实心球训练
  • 两次重量会议
  • 两个跟踪会话
  • 两个技术会议。这包括一周中的一个障碍(户外)训练,但主要的训练是在周日早上,通常每次处理两个项目。(11个培训单位)

移动性巩固了调理程序,并包括一般和特定练习的混合物。

早年

托尼是一位资深的英国田径教练,在指导青年和高级运动员的联合项目中有多年的经验。以下是托尼在介绍年轻的新手运动员参加联合项目时提出的一些建议。

新手多赛跑者的培训制度可能是两个技术会议和每次训练夜/天的运行会议。

  • 周二跳远、投篮和跑步
  • 星期四高跳跃,障碍和跑步
  • 星期天将集中精力最弱,发展运动员需要在下一个年龄组中竞争的新技能以及运行会议

跑步课程基于400米的培训,但体积和运动员特定于此。

有趣的开始作为一个教练和运动员必须开始适应基本的重量,力量,灵活性,健身,GCSE考试,a水平,女朋友!等。

我所致力于的基本前提是首先完善最弱的事件,同时继续发展其他事件。

协调培训(技能工作)应在早年(13-18岁)中主要进行

速度,特别是运行速度,可以在早期(13-18岁)中理想地发展,但最大的强度培训应仅由顶级运动员专门进行。

厌氧耐力训练不适合年轻运动员,应该只留给顶级运动员。

与年轻运动员一起工作的教练必须主要进行技能、技术和速度训练。训练运动员变得更强壮可以在以后的阶段进行。

如果教练试图培养一个健壮的年轻运动员,却忽视了正在发展的技能和技术,那么在最初会有一个加速的进步,然后是一个“发育迟缓”的发展。

如果这些技能和能力在年轻的时候就被确定下来,那么持续的长期进步就会随之而来。

综合活动运动员必须在参与强度调理工作之前发展高度的协调。

高级运动员

对于高级运动员来说,非常高的重点是强势调节,技术工作在冬季期间担任子公司。

点计算器 - 组合活动(男性)

选择事件是否有电子计时,事件,输入您的结果,然后选择“点”的按钮。

电子计时 事件 结果

点计算器 - 组合活动(女性)

选择是否有电子计时的事件,输入您的结果,然后选择“点数”按钮。

电子计时 事件 结果

免费计算器

  • 高级组合事件积分计算器-一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并在你的电脑上使用。这张电子表格列出了所有的高级男女室内/室外活动组合。

特定男孩和女孩的评分表组合活动(80米和110米的障碍男孩,800米男孩和75米的女孩)不是基于多项式方程,因此不能用来使用简单的算法来确定点.这些表的副本可从中获得Neuff运动器材

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:


页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2001)十项全能[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/decath/index.htm [访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关书籍

以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:

  • 租赁,D。(1999)联合活动.英国:英国田径