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十项全能

参加十项全能比赛是高级男女运动员的终极挑战。比赛是对自己的,计分表的目标是比别人得分更多。这是对身心的最高考验,挑战一个人的性格、态度、决心和身体能力。要“驯服”这一事件是不可能的,因为没有人获得过完美的分数(尽管有些人已经接近了)——总是有改进和进步的空间。

的事件

男子十项全能(10项)连续两天举行,顺序如下:

第一天 第二天
100米
跳远
拍摄
跳高
400米
110米栏
铁饼
撑杆跳
标枪
1500米

女子十项全能(10项)连续两天举行,比赛顺序如下:

第一天 第二天
100米
铁饼
撑杆跳
标枪
400米
110米栏
跳远
拍摄
跳高
1500米

培训

在为十项全能进行训练时,运动员将进行技术训练和体能训练,在此期间,每个项目都对身体有很高的要求。

下表详细列出了每个组合项目的要素以及这些要素的关键物理要求:

事件 有氧耐力 总强度 技能 相对强度 运行速度 流动性 爆炸的力量 速度耐力 力量耐力
100米 地中海 地中海 地中海 -
跳远 - - -
球推杆 - 地中海 地中海 - -
跳高 - - -
400米 地中海 地中海 地中海
110米栏 - 地中海 地中海 -
铁饼 - 地中海 - -
撑杆跳 - 地中海 地中海 地中海 - -
标枪 - 地中海 - -
1500米 - - - - - 地中海

速度和力量(力量)是至关重要的,因此得出成功的综合项目运动员必须快速和强壮的结论似乎是合理的。十项全能运动员的主要要求是机动性、技巧、速度和爆发力。

综合项目的长期计划包括技术计划和力量训练计划。这个概念对所有年龄的运动员都是真实的——技术与训练是一致的,但根据年龄的不同程度有所不同。

对于年龄较小的运动员(13岁至15岁),在早期训练中,运动员应该练习简单的训练项目,那些更“自然”的项目,如短跑、跨栏、跳远和跳高。

之后的训练(15到18年)应该包括更复杂的项目,如铅球、标枪和撑杆跳等要求更高的项目。

调节

训练应该主要采取体重循环和跑步的形式,记住年轻运动员将通过自己练习项目来培养相当大的力量、敏捷性和耐力。

对于高级和顶级运动员,体能训练应该比技术训练更广泛。

丹尼斯刘易斯

1997年,丹尼斯·刘易斯每周训练6天,对她来说最重要的是训练,这支撑了她全年的训练计划。每周时间表包括:

  • 两次有氧运动
  • 两个体重回路
  • 一节药球课
  • 两次举重训练
  • 两个跑道
  • 两个技术会议。它包括一周中的跨栏训练(户外),但主要训练在周日上午进行,通常每次进行两项比赛。(11个培训单元)

灵活性是训练计划的基础,包括一般和特定的训练。

早年

托尼是一名资深的英国田径教练,有多年的经验,指导年轻和高级运动员的综合项目。以下是托尼在介绍年轻的新手运动员参加综合项目时提出的一些建议。

对于一个多项全能的新手来说,训练方案可能是每晚/每天的两次技术训练和一次跑步训练。

  • 周二跳远,投篮和跑步
  • 周四跳高,跨栏和跑步
  • 周日将集中在最弱的项目上,并培养运动员在下一个年龄组竞争所需的新技能,外加一个跑步训练

跑步课程以400米训练为基础,但训练量要小得多,而且是针对运动员的。

作为一名教练,乐趣就开始了,运动员必须开始适应基本的体重、力量、机动性、体能、GCSE考试、a级考试和女朋友!等。

我将致力于的基本前提是首先改进最弱的项目,但同时继续开发其他项目。

协调训练(技能工作)应主要在早年(13-18岁)进行

速度,特别是跑步速度,可以在最初几年(13-18岁)进行理想的训练,但最大的力量训练应该几乎只由顶级运动员进行。

无氧耐力训练不适合年轻运动员,应该只留给顶级运动员。

训练年轻运动员的教练必须主要训练技巧、技术和速度。训练运动员变得更强壮可以在后面的阶段进行。

如果教练试图培养一个健壮的年轻运动员,而忽视了发展技能和技术,那么在加速进步之后,一开始就会出现“发育迟缓”。

如果这些技能和能力在年轻的时候就被培养起来,那么长期的进步就会随之而来。

综合项目运动员在进行力量训练前必须发展高水平的协调能力。

高级运动员

对于资深运动员来说,他们非常重视力量训练,而在冬季,技术训练则是次要的。

积分计算器-综合项目(男子)

选择事件是否有电子计时,选择事件,输入结果,然后选择“点”按钮。

电子计时 事件 结果

积分计算器-综合项目(女子)

选择事件是否有电子计时,选择事件,输入结果,然后选择“点”按钮。

电子计时 事件 结果

免费的计算器

  • 高级综合事件积分计算器-一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并在你的电脑上使用。这张电子表格列出了所有高级男性/女性室内/室外综合项目。

特定男孩和女孩综合项目的计分表(男孩80米和110米跨栏,男孩800米和女孩75米和80米跨栏)不是基于多项式方程,因此不能使用简单的算法来确定分数。这些表的副本可从Neuff运动器材

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:


页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2001)十项全能[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/decath/index.htm获取