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迪卡侬

参加十项全能比赛是对老年男女运动员的终极挑战。比赛是针对自己的,计分表的目的是比别人得到更多的分数。它是对身心的最高考验;挑战人的性格、态度、决心和身体能力。“驯服”这个项目是不可能的,因为从来没有人取得过完美的分数(尽管有些人已经接近了)——总有改进和进步的空间。

事件

男子十项全能(十项)比赛连续两天举行,顺序如下:

第1天 第2天
100米
跳远
射击
跳高
400米
110米的障碍
铁饼
撑杆跳
标枪
1500米

女子十项全能(十项)比赛连续两天举行,顺序如下:

第1天 第2天
100米
铁饼
撑杆跳
标枪
400米
110米的障碍
跳远
射击
跳高
1500米

训练

在培训迪卡侬时,运动员将致力于技术和调理,每次活动都设定了其重大的物理需求。

每项组合项目的要素及要素的主要物理需求详见下表:

事件 有氧耐力 粗暴的力量 技能 相对强度 运行速度 流动性 爆炸的力量 速度耐力 力量耐力
100米 低的 Med. Med. 高的 高的 高的 高的 Med. -
跳远 - 低的 高的 高的 高的 高的 高的 - -
射击推杆 - 高的 高的 Med. 低的 Med. 高的 - -
跳高 - 低的 高的 高的 高的 高的 高的 - -
400万 Med. 低的 低的 高的 高的 Med. 低的 Med. 高的
110米栏 - Med. 高的 高的 高的 高的 高的 Med. -
铁饼 - 高的 高的 Med. 低的 高的 高的 - -
撑杆跳 - Med. 高的 高的 高的 Med. Med. - -
标枪 - Med. 高的 高的 低的 高的 高的 - -
1500米 高的 - - 低的 低的 - - - Med.

速度和力量(权力)至关重要,因此似乎合理地结论,成功组合的活动运动员必须快速强大。Decathlete的主要要求是移动性,技能,速度和爆炸性强度。

合并事件的长期规划包括技术和强度调理计划。这一概念对于所有年龄段的运动员来说都是如此 - 那里的技术是鸽子尾巴尾,而是根据年龄差异变化。

对于年轻的运动员(13至15岁)在早期培训期间,运动员应该在简单的学科上努力,那些更像“自然”的学习,如冲刺,休蹲,跳跃和高跳跃。

之后的训练(15到18年)应该包括更复杂的项目,如射击、标枪和撑杆跳,这些项目要求更高。

调理

训练应该主要采取体重回路和跑步的形式,记住,年轻运动员将通过练习项目本身来发展相当数量的力量、敏捷性和耐力。

对于高级和顶级运动员来说,应比技术更广泛地处理调节。

丹尼斯刘易斯

1997年,丹尼斯·刘易斯每周训练6天,对她来说,关键因素是适应,这支撑了全年的整个训练计划。每周时间表包括:

  • 两个有氧跑
  • 两个体重电路
  • 一个药球会议
  • 两个重量
  • 两个轨道会议
  • 两个技术会议。这包括在一周中进行一次户外障碍训练,但主要训练是在周日上午进行,通常每次都要处理两个项目。(11个培训单位)

灵活性是训练计划的基础,包括一般和特殊训练的混合。

早期

托尼是一位英国竞技教练,拥有多年在联合活动中教练年轻和高级运动员的多年经验。以下是托尼在将年轻新手运动员引入合并活动时的一些建议。

多项目新手的训练方案可能是两个技术课程和每天晚上/白天的跑步课程。

  • 周二长跳,射击和跑步
  • 星期四跳高,跨栏和跑步
  • 周日将专注于最弱的项目,并发展运动员在下一个年龄组竞争所需的新技能,外加跑步训练

跑步训练是基于400米的训练,但运动量和运动员的具体训练要少得多。

这些乐趣开始作为教练和运动员必须开始在基本重量,力量,流动性,调理,GCSE考试,一个水平,女朋友!等等。

我努力工作的基本前提是先改善最薄弱的事件,而是继续同时开发其他事件。

协调训练(技能工作)应主要在早期(13-18年)进行

速度,特别是跑步速度,可以在早期(13-18岁)发展,但最大的力量训练应该几乎完全由顶级运动员进行。

难的无氧耐力培训不适合年轻运动员,只应保留用于顶级运动员。

与年轻运动员合作的教练必须主要用于技能,技术和速度训练。培训运动员变得更强壮可以在后期阶段进行。

如果教练试图开发强大的年轻运动员并忽略发展技能和技术,那么最初将有一个加速改善,然后在后面的“发育不良”。

如果在这些年轻的年龄奠定了技能和能力,那么将继续长期改善。

联合项目运动员在进行力量训练之前必须发展高水平的协调能力。

高级运动员

对于资深运动员来说,力量训练是非常重要的,而技术训练在冬季则是次要的。

积分计算器-综合赛事(男性)

选择事件是否具有电子时序,事件,输入您的结果,然后选择“点”按钮。

电子时机 事件 结果

积分计算器-综合项目(女性)

选择事件是否具有电子时序,事件,输入您的结果,然后选择“点”按钮。

电子时机 事件 结果

免费的计算器

  • 高级联合活动点计算器- 您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。此电子表格涉及所有高级男性/女性联合室内/户外活动。

具体的男孩和女孩组合项目(男孩80米和110米跨栏,男孩800米跨栏,女孩75米和80米跨栏)的计分表不是基于多项式方程,因此不能使用简单的算法来确定分数。这些表的副本可从奈夫运动装备

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • Mackenzie,B。(2001)迪卡侬[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/decath/index.htm[访问。