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补充

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Intra-workout补充剂

体育运动中相对较新的创新营养在锻炼内饮料训练期间是营养补充剂。

运动内补充剂通常以支链氨基酸、必需氨基酸或水解乳清蛋白衍生的短链肽为特征。这是为了它们的快速吸收和身体对必需氨基酸的高需求,特别是在训练期间的BCAA。运动内补充剂的倡导者认为,当血液流向运动肌肉和肌肉组织处于高水平分解时,可以提供这些肌肉组织的关键成分。学员可以有一个更快的组内恢复和更快的恢复和减少疼痛的第二天训练。

此外,许多运动内补充剂将包括营养物质,如-丙氨酸(提高肌肉耐力),瓜氨酸苹果酸(一种一氧化氮前体和能源性援助,特别是有氧活动)或益智复合物,以改善情绪和对抗压力。坊间反馈表明,这些产品可能是有效的,特别是对高级运动员。

运动前补充

锻炼前补充剂是补充剂,旨在增强厌氧和有氧功率,肌肉耐力,提高精神刺激,并从运动中加强恢复。在过去,运动员可以使用一杯黑咖啡或咖啡因片来提高性能。近年来,体育营养的进步意味着在一个产品中结合一系列产品的补充剂现在非常受欢迎。

运动前补充剂中常用的营养成分包括:

  • 如咖啡因、酪氨酸、二甲胺和苯基乙胺等兴奋剂。
  • 一氧化氮前体-常用的营养成分包括精氨酸,胍丁胺,糖醇,精氨酸-酮戊二酸。
  • 营养物质如肌酸,瓜氨酸苹果酸和-丙氨酸被用来增加力量,耐力和有氧能力。
  • 氨基酸——三支链氨基酸经常在锻炼前的补品中发现。

尽管适合于健美运动员和娱乐训练人员,但所有参加药物检测项目的运动员都应该确保他们的赛前补品遵守管理机构制定的规则。某些成分是合法的,但运动员不允许使用。受欢迎的品牌包括最佳营养鬼补充剂


补充

下面详述的一些补充剂在某些运动中被禁止。目前的禁用补充剂列表可从世界反兴奋剂机构(和田)。

您可以浏览内容,也可以从下面按字母顺序排列的链接中选择需要查看的列表

一种B.CD.E.FGH一世jK.L.M.N.O.P.问:R.S.T.V.W.XyZ.

酒精

  • 酒精是一种抑制剂药物,它会诱导放松并减少低剂量的焦虑,使其在体育运动中使用,即使在行动中略微抽搐,也会妨碍射箭或斯诺克等性能。较高剂量,它将显着降低协调并阻碍训练恢复。在七卡路里克,酒精将很快导致运动员放弃重量,如果过量消耗。然而,身体无法储存酒精本身意味着获得的额外体重将与酒精一起消耗的食物产生,而不是酒精本身。对肝脏的有害影响以及高剂量,应仔细监测运动员的酒精摄入量。

安非他明

  • 安非他命是一种强效中枢神经兴奋剂,过去曾被广泛滥用以提高运动成绩。然而,它们会增加体温,并导致脱水与来自英国的自行车手汤米·辛普森等运动员的死亡有关。它们是一种受管制的药物,所有国际体育组织都禁止使用。

合成代谢类固醇

  • 合成代谢类固醇被用来增加肌肉质量和力量。
  • 如果过度使用,会导致心脏、肝脏和免疫系统问题。由于类固醇的使用改变了糖和脂肪的处理方式,血液中的胆固醇水平通常会升高。这和血压升高会导致心脏病的早期发展,增加心脏病发作和中风的风险。肌腱和韧带肌肉组织发育的速度可能不一样。因此,这些肌肉组织在类固醇使用者中似乎更容易受伤。
  • 油性皮肤和痤疮在类固醇使用者中也很常见。
  • 行为变化可能包括攻击性、偏执、情绪波动、性欲低下和抑郁。
  • 男性的睾丸萎缩,前列腺增大,精子水平下降。
  • 女运动员可能会有更多男性特征,比如更宽的后背、更宽的肩膀、更厚的腰、更平的胸、更多的身体和面部毛发以及更低沉的声音。月经周期可能变得不规则或停止。
  • 对于青少年运动员来说,类固醇的使用可能会导致长骨中的生长板比平时更快地闭合,从而导致身高下降。

雄烯二酮

  • 雄烯二酮是第一个向公众销售的前激素,在90年代末被引入。当棒球运动员马克·麦奎尔(Mark McGwire)使用这个词时,这个词在背后一度流行起来。尽管雄烯二酮很畅销,但随着更有效的化合物进入市场,它增加雌激素的能力与睾酮一样高,导致它迅速失宠。该航班后来由美国当局安排,现在已经无法访问。

抗氧化剂

  • 抗氧化剂是任何一种化合物,它可以对抗由自由基损伤引起的机体氧化损伤。在大众媒体和与健康有关的媒体中,它们被广泛宣传为对抗与年龄有关的损害的物质。尽管有研究支持使用抗氧化剂预防某些疾病,但许多大型临床试验对抗氧化剂的有效性提出了质疑,有些试验甚至认为它们可能弊大于利。[1]有这么多相互矛盾的数据,人们普遍同意的一件事是,食用多种水果和蔬菜的人发病率较低可能更多地与食物中的生物类黄酮有关,而不是与某种特定抗氧化剂(如维生素C或维生素E)的作用有关。
    1.Stanner SA, Hughes J, Kelly CN, Buttriss J (2004)“对‘抗氧化假说’的流行病学证据的回顾”。公共卫生营养7(3):40722。

精氨酸、鸟氨酸、赖氨酸

  • 这三种化合物可以自由形成具有生长激素释放特性的氨基酸。
  • 但是,它们使用的证据是最佳的粗略 - 甚至外源生长激素给药甚至具有相对较小的立即效果。这三者的论点是最好的脆弱性。

天冬氨酸盐

  • 增加游离脂肪酸使用,备受肌肉糖原

阿斯匹林

  • 阿司匹林是运动员使用的常见止痛药,用于应对相关痛苦的培训。它的抗炎行为可能使它有一个有用的目的。运动员应该意识到通过在培训课程之后取下这一点,他们可能会减少对训练施加的炎症压力的人体的适应性应对。它也是一种抗凝血剂,这意味着它会使血液更薄,因此通过作为减少长途飞行飞行时降低深静脉血栓形成风险的策略。

燕麦

  • 燕麦(Avena Sativa),也就是人们熟知的野生燕麦,已经在健美领域出现了相当长的一段时间。它已经被证明通过提高LH水平来增加游离睾酮水平。1986年的一项研究表明,服用Avena Sativa后,男性生殖器感觉增加了22%,女性增加了15%。一项后续研究表明,服用燕麦片后,男性的性欲增强,勃起增强,性生活更加愉悦。燕麦通常与蒺藜一起被发现,因为它们似乎通过类似的机制工作,可以在许多健美配方中找到。

蜂花粉

  • 尽管之前有人声称蜂花粉可能具有致能作用,但最近的证据表明,蜂花粉对运动员没有益处。[1] [2]这种老式的学校补给品在现代社会已经失宠了。
    1.运动医学与体能杂志,第18卷,第221- 226,1978
    2.《国家运动教练协会杂志》,第11卷,第124页,1976年秋

Beta-Alanine

  • β-丙氨酸是一种非必需氨基酸,与组氨酸结合生成肌肽。在2型肌纤维中发现肌肽含量较高,起到细胞内缓冲作用。通过增加肌肽水平,应增强爆炸性活动,几项大学研究表明,β-丙氨酸有助于提高运动能力表演。

β受体阻断剂

  • betab储物柜减少焦虑,对精细运动控制有积极影响,但对有氧能力有负面影响。

Beta2受体激动剂

  • β - 2激动剂包括克伦特罗、沙丁胺醇和麻黄碱等药物。从医学上讲,这些药物用于减轻哮喘引起的症状,但自引入吸入器以来,口服药物的使用已经显著下降。如今,它们主要被运动员用来减肥(通过热效应)和增强力量(通过兴奋剂效应)。尽管动物研究报告称瘦肉精会增加肌肉,但这从未在人类身上得到证实。在动物研究中使用的剂量将足以杀死人,所以是不切实际的。这些药物都是被主要运动机构禁止的。

血液兴奋剂

  • 血液兴奋剂的做法是,运动员将一定量的血液从体内抽出,然后,当他们的身体弥补了抽出的血液后,在血液被冷藏后,再将其注射回体内。这种做法将增加红细胞计数,允许血液兴奋剂提高需要高水平有氧运动的运动成绩。但这是一种危险的做法,感染和心脏病的风险相对较高,而且将血液保存在冰箱里非常不方便。在现代,血液兴奋剂大多被促红细胞生成素(EPO)所取代。

  • 硼是一种痕量矿物质,其在80年代和90年代的许多补充中经常发现,基于它会增加睾酮水平的信念。含有硼的绝经后妇女在一项研究中表现出血液水平增加的血液水平。[1]然而,假设一旦达到足够的硼含量,超生理水平的硼含量就会增加睾丸激素的分泌,这就有点牵强了。最近的回顾[2]最近一项关于男性体重训练者对硼的影响的研究表明,使用硼后对睾酮水平没有任何影响。考虑到矿物质只对纠正缺陷有用,根据过去数百万健美运动员的经验,我们可以不相信硼的合成代谢特性。
    1.Nielsen FH等。膳食硼对绝经后妇女矿物质、雌激素和睾酮代谢的影响(1987)
    2.阿拉巴马州奥本市奥本大学营养与食品科学系Nancy R.Green;阿尼·费兰多,美国国家航空航天局,德克萨斯州休斯敦约翰逊航天中心

支链氨基酸- BCAA

  • 三个支链氨基酸分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种必需氨基酸组成了肌肉组织的很大一部分,经常被推荐给运动员以增强训练后的恢复能力。一项使用支链氨基酸的研究表明,它们可以促进脂肪的减少,同时保持高热量摔跤运动员的表现。[1]
    1.穆里尔,比加德,德科维勒,罗杰,勒格兰,盖泽奈克。国际体育医学杂志。1997年1月;18(1):47-55。

咖啡因

  • 咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,具有温和的利尿特性,天然存在于咖啡、茶、许多碳酸饮料和巧克力中。它常被运动员用作运动前的兴奋剂和食欲抑制剂,在许多帮助减肥的产品中也有发现。过量使用或在一天中太晚服用会影响睡眠模式,从含有大量咖啡因的饮食中去除咖啡因经常会导致咖啡因脱瘾症状,如头痛。咖啡因增强骨骼肌和心肌的收缩力,帮助脂肪代谢,从而节省肌肉糖原的储存。副作用包括烦躁、不安、腹泻、失眠和焦虑。

  • 钙是骨骼形成所必需的矿物质,也参与肌肉收缩。它广泛存在于乳制品中,但由于人体对钙的高需求,它被广泛补充。特别是,老年女性可能缺乏这种矿物质,广泛补充以改善骨质疏松症症状。

碳水化合物

肉碱

  • 肉碱用于减少脂肪并增加肌肉质量

酪蛋白

  • 酪蛋白是一种牛奶蛋白质,它的氨基酸释放速度比乳清蛋白慢,因此它是夜间饮用的一种受欢迎的蛋白质。它也经常发现在混合蛋白产品,理论是乳清蛋白将提供快速释放。

瘦肉精

  • 克伦特罗影响中枢神经系统、生长、肌肉和身体脂肪。
  • 副作用包括震颤、焦虑、心率加快、恶心、厌食、失眠、心脏病发作或中风。

小球藻

  • 作为一个超级食品,蛋白质,营养和矿物质高,小球藻是一种绿藻,使用寿命悠久,自20世纪早期以来,先前被认为是世界人口增长的可能解决方案为了以低成本提供多样性营养素。近年来,它有所偏不到。

胆碱

  • 增加耐力
  • 请参阅下面的页面了解更多信息胆碱

  • 铬被用来减少脂肪和增加肌肉质量

白杨素

  • 抑制芳香化酶,增加内源性类固醇

瓜氨酸苹果酸

  • 瓜氨酸苹果酸结合了非必需氨基酸瓜氨酸和苹果衍生物苹果酸。它被推广为耐力运动员的肌酸,提高有氧能力,而肌酸可以提高无氧能力。研究[1]研究表明,补充瓜氨酸苹果酸可以改善篮球运动员的有氧运动表现。它的使用在耐力运动员和非耐力运动员中逐渐增多,比如健美运动员被它增加一氧化氮生成的能力所吸引。
    1.Janeira,M.A.,Maia,J.R.,和Santos,P.J.(1998)瓜氨酸苹果酸对心脏的影响好氧-厌氧阈值以及运动后血乳酸的恢复。运动医学与运动科学,30(5),补编摘要880。

可卡因

  • 刺激CNS,延迟疲劳

辅酶Q10(泛醌)

  • 延缓疲劳,起到抗氧化剂的作用

辅酶Q12

  • 增加有氧能力,加速肌肉修复

共轭亚油酸

  • 共轭亚油酸(CLA)是一种天然脂肪酸,研究表明具有燃烧脂肪和抗氧化作用[1].由于它只在我们的饮食中少量存在,主要是在乳制品中,只有以补充剂的形式摄入它使用者能够摄入足够的量来达到研究中显示它能有效燃烧脂肪的水平吗?在研究中,多达3.4克的共轭亚油酸被用于引起脂肪燃烧效应。
    1.Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.(2001年9月- 10月)共轭亚油酸可降低健康运动人群的体脂国际医学研究29 (5):392-396

一水肌酸

  • 增加肌肉能量、耐力、力量和瘦肌肉质量。
  • 请参阅下面的页面了解更多信息肌酸

肌酸乙酯

  • 这是一种新形式的肌酸,被认为优于一水肌酸。虽然这还没有得到证实,但坊间传闻,它似乎能减少腹胀,对一些人来说更容易忍受。

Divanil

  • Divanil是一种在荨麻根中发现的木脂素,是睾酮促进类的新成员,有许多令人印象深刻的用户报告值得进一步分析。对Divanil的研究相对缺乏。我们有研究支持Divanil可以与性激素结合球蛋白因子(SHGB)结合的理论这反过来会导致游离睾酮的增加。健美运动员服用双酚或含有双酚的产品,如激活Xtreme研究人员表示,它可以提高性欲,增强攻击性和力量,同时增加肌肉质量和减少身体脂肪。剂量各不相同,但大多数人倾向于将此产品作为上述激活极限的配方的一部分。

脱氢表雄酮

  • 脱氢表雄酮(DHEA)是一种类固醇激素,可转化为睾酮和雌激素,本质上是一种促激素。它作为一种补充剂在美国广泛销售,通常只对DHEA水平随年龄下降(30岁左右)的老年人有益。即使在那里,它的雌激素效应也使许多人不敢服用这种化合物。DHEA在美国以外的大多数国家是一种受控物质,被国际奥委会和国际田联禁止。

一小

  • 这是一种糖,以运动员销售到其提高运动表现的能力,在2000年代初而相当受欢迎,但它以来的使用情况已经下降。没有研究表明其在改善健康人群中的运动表现方面的有效性。

利尿剂

  • 利尿剂是一种能够帮助使用者快速减重的化合物。尽管这些药物对水肿患者有合法的医疗用途,但那些希望快速减肥的运动员滥用它们,主要是那些参加摔跤和举重等重量级别运动的人。一些补充品如咖啡因或维生素C会有天然的利尿作用。处方药如阿尔德内酮和速尿会以一种更强大的方式发挥作用,对运动员的健康构成真正的危险。许多运动员死于利尿剂的使用。

盐酸麻黄碱

  • 盐酸麻黄碱是一种β激动剂,这意味着它会增加心率,血压升高,抑制食欲,因为它是一种强兴奋剂。运动员通常使用它作为运动前的兴奋剂或在节食时抑制食欲。它也被证明是多余的瘦体重当节食。麻黄素现在被列为一种药物,作为营养补充剂供应是非法的。

促红细胞生成素

  • 促红细胞生成素——俗称EPO,促红细胞生成素是一种通过增加红细胞数量来治疗贫血症的药物。它已经取代了70年代和80年代在体育运动中使用的血液兴奋剂。它的使用被许多人归因于长跑、自行车等长距离有氧运动中速度的增加,在这些运动中,它的使用已经成为这项运动的同义词。研究表明,使用EPO会增加因血液凝固而死亡的风险,因为红细胞数量的增加会使血液比正常情况更厚,从而导致心脏病发作。许多职业运动员的死亡都被归咎于EPO。

补充脂肪

  • 增加耐力

胡芦巴

  • 胡芦巴在世界各地都有种植,在印度烹饪中作为原料使用了很长时间。它被证明能刺激食欲,任何吃过咖喱的人都可能证实这一点。除了运动营养公司进行的一些试验外,没有任何研究表明它能给运动员带来任何显著的好处。有这么多有效的睾丸激素助推器,胡芦巴的使用在最近几年已经不再受欢迎。

叶酸

  • 提高有氧能力

Forskolin

  • Forskolin被认为可以通过提高3,5环磷酸腺苷(cAMP)水平来增强体内的睾酮。通过提高cAMP水平,较高的黄体生成素(LH)水平可导致Forskolin使用者较高的睾丸激素水平。该理论得到了一些研究的支持,这些研究表明,使用Forskolin的受试者睾酮水平更高,瘦体重增加,体脂降低[1,2].许多健身补充剂中都含有Forskolin,所以那些有兴趣服用的人没有尝试的选择。
    1.Michael P.Godard、Brad A.Johnson和Scott R.Richmond-超重和肥胖男性的身体成分和激素适应与Forskolin消费相关
    2.Badmaev,V.,Majeed,M.,Conte,A.A.,Parker,JE。2002年,二萜forskolin(Coleus Forskolii Benth.):一种可能通过增加瘦体重来减轻体重的新化合物

-羟基丁酸

  • GHB存在于许多健身、减肥和睡眠辅助的膳食补充剂中。
  • 副作用可能是呼吸问题、昏迷、呕吐、癫痫发作,有时甚至死亡。

天竺葵提取物

  • 通常被称为Geranamine的天竺葵提取物最初是作为产品AMP的一部分引入的,是一种非常强大的兴奋剂,具有增加能量和抑制食欲的能力,因此广泛引入了不同的减肥产品。

GHB

  • 刺激生长激素释放和肌肉生长

人参

  • 增加耐力,增强肌肉恢复
  • 副作用包括腹泻、皮疹、神经紧张、高血压和失眠

腺提取物

  • 腺体提取物在发展中国家很受欢迎,甚至现在也被广泛推广到幼稚人群中,人们认为腺体提取物可以根据摄入的物质提供益处。因此,通过食用公牛睾丸,这些产品的促进者承诺增加睾丸激素和阳刚之气。它们在营养界被广泛接受,只不过是蛇油,没有任何益处。

氨基葡萄糖

  • 作为非甾体抗炎药替代,增强恢复

谷氨酰胺

  • 提高免疫力和生长激素水平
  • 进一步阅读:“长期力竭运动后口服谷氨酰胺补充剂对运动员的影响”,《营养学》,第13卷(7-8)第738-742页。1997

甘油

  • 提高水分和耐力
  • 进一步阅读:“甘油喂养对人类长时间运动期间耐久性和代谢的影响”,体育和运动中的医学和科学,第15卷,第237.242,1983。

绿茶提取物

  • 绿茶以其抗氧化作用而闻名。不太为人所知的是它增加生热和抑制食欲的能力。这种综合作用使得绿茶提取物在营养补充剂中越来越受欢迎,因为它具有多种有益的作用。

瓜拉那(草药咖啡因)

大麻籽油

  • 这种油是欧米伽-3和欧米伽-6油的平衡混合物,对于那些饮食中缺乏这些必需脂肪酸的人来说是一个极好的选择。尽管来源不同,但它没有药物样的作用。

HordeNine.

  • 这是一种苯乙胺生物碱,可以增加去甲肾上腺素的释放。它通常在许多运动补充剂中被发现,通常与苯乙胺协同作用。

Hydroxymethylbutyrate——HMB

  • 羟甲基丁酸盐用于减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 进一步阅读:Nissen S, et al.(1996),“亮氨酸代谢物HMB对抵抗运动训练中肌肉代谢的影响”,应用生理学杂志, 81 (5), pp 2095-2104

人类生长激素- HGH

  • 人类生长激素被用来减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 副作用包括心脏和神经疾病、葡萄糖耐受不良和高血脂水平。

肌苷

  • 提高能量产出,提高有氧能力。

  • 提高有氧能力

亮氨酸

  • 减少肌肉分解和多余的肌糖原储存

麻黄(草药麻黄素)

  • 这种中药被标准化为8%盐酸麻黄碱,是一种流行的减肥辅助药物,尽管其效果不如盐酸麻黄碱一致。近年来,它作为一种减肥辅助剂被禁止使用。

马卡提取物

  • 玛咖,也被称为Lepidium meyenii,是一种在南美被广泛用作草药补品的植物,据说它在战争前被喂给印加战士,使他们变得凶猛,使他们非常有男子气概,以至于妇女必须保护他们![1]毫无疑问,这个故事被夸大了,考虑到这些部落也经常沉迷于使用古柯叶(用来制造可卡因),也许其他因素在这个故事中更为重要。现代进行的试验表明,Maca可以增加男性的性欲和精液量。[2,3]在今天的秘鲁,玛咖被广泛食用,但迄今为止没有任何研究表明玛咖能提高睾丸激素水平。事实上,一项小型试验表明,虽然它提高了大多数男性的性欲,但降低睾酮水平的男性多于增加睾酮水平的男性。[4]
    1.唐尼,安德鲁。《纽约时报》“在遥远的治愈之路上”。2008年1月1日。
    2.冈萨雷斯,女朋友。Cordova A., Vega K., Chung A., Villena A., Gonez C. and Castillo S. (2002)“meyenii (maca)对性欲的影响及其与健康成年男性血清睾酮水平的缺失关系
    3.冈萨雷斯,女朋友;Cordova A., Gonzales C., Chung A., Vega K. and Villena A. (2001)“meyenii(玛卡)改善成年男性精液参数”
    4.www.prostateawarenessfoundation.org/MacaResults.shtml

  • 在体内需要超过300个生物反应所需的镁,包括参与脂肪,蛋白质和核酸的合成的人,神经系统活动、肌肉收缩和放松、心脏活动和骨代谢。对运动员来说,更重要的是镁在无氧和有氧能量生产中的关键作用,特别是在三磷酸腺苷(ATP)的代谢中,三磷酸腺苷是身体的“能量货币”。ATP的合成需要称为“ATP酶”的镁依赖性酶。这些酶必须非常努力地工作;普通人只能储存不超过3盎司的ATR,但在剧烈运动期间,ATP的周转率是惊人的,每小时高达15千克的ATP不断被分解和改造。

大麻

  • 减少焦虑。

餐替代产品

  • 20世纪90年代,EAS和MET-Rx推出的代餐产品Myoplex以营养奶昔的形式提供了一流的营养(尽管它们也可以与水混合)。虽然有些广告有点夸张,但它们现在被大多数运动员广泛采用,特别是那些努力找到时间准备健康食物的人。他们结合了高蛋白水平,中等水平的碳水化合物的能量,通常低脂肪,并提供全面补充的维生素和矿物质。

复合维生素

  • 增加能量,耐力和有氧能力,并促进恢复。

毒品

  • 通过抑制疼痛来增加耐力,减少焦虑。

烟酸

  • 增加能量和耐力

硝酸盐

  • 补充硝酸盐可以增强运动耐力和表现,减少休息时间血压,提高认知功能,提高肌肉恢复跟随偏心减少次最大运动的耗氧量。
  • 甜菜根汁已被用于许多研究中。
  • 胆碱甜菜根是甜菜根中一种必不可少的多功能营养素,有助于睡眠、肌肉运动、学习和记忆。
  • 进一步阅读:JONES,A.M.(2014)饮食补充和运动表现,运动医学,44(1)页35-45

鸟氨酸alpha-ketoglutarate

  • 鸟氨酸-戊二酸酮(OKG)是20世纪90年代流行的一种补充剂,研究表明它可以增加生长激素的分泌。尽管理论上有用,但它的费用意味着几乎没有人能够负担得起按照建议的水平使用它,而且它很快就失去了人们的喜爱,因为结果证明它可以忽略不计。

氧气

  • 增加有氧能力,促进恢复。

苯乙胺

  • 苯乙胺是一种无效的中枢神经兴奋剂,广泛用于在运动前抑制食欲和增加能量。在巧克力中发现少量苯乙胺,但在高剂量下具有类似安非他明的作用。它是当今许多健美补充剂中的一种流行成分,被设计成脂肪燃烧剂。

磷酸盐

  • 增加ATP的产生,能量和肌肉耐力

磷脂酰丝氨酸

  • 磷脂酰丝氨酸在运动营养领域已经存在了一段时间,并研究了它在降低皮质醇水平方面的作用。许多研究表明,磷脂酰丝氨酸可以通过降低皮质醇反应和提高运动成绩来提高成绩。[1,2]补充剂等精益播放器已通过磷脂酰丝氨酸与其他旨在降低皮质醇的营养素的结合使用,进一步提高运动性能。

    关于磷脂酰丝氨酸(PS)的质量研究很多。这项研究存在漏洞,但似乎PS对ADHD和认知功能的几个领域,特别是记忆,都有帮助。虽然这些研究大多规模较小(少于25名受试者),但提高运动成绩的PS看起来也很有希望。研究人员已经确定,PS作为一种补充剂被健康成年人有效吸收,并且至少在6个月内是安全的,剂量至少为300毫克/天。有关磷脂酰丝氨酸当前研究的更多信息,请参阅这个链接
    1.Starks MA,Starks SL,Kingsley M,Purpura M,Jäger R.J Int Soc Sports Nutr.2008年7月28日;5:11。
    2.Kingsley M.Sports Med.2006;36(8):657-69.综述。

激素原

  • 促激素是一种作用类似于合成代谢类固醇的物质。它们是合成代谢类固醇的前体,但作为食品添加剂合法出售。它们可能会增加肌肉质量、力量和运动表现。在不利方面,它们可能会导致使用者面临一系列雄激素和雌激素作用的风险,包括增强激素g脱发、女性乳房发育,以及对健康功能的负面影响,如增加低密度脂蛋白(有害)胆固醇水平和对肝脏造成压力,因为这些补充剂几乎都是口服的。

植物甾醇

  • 刺激内源性类固醇和生长激素的释放

蛋白质补充剂

  • 蛋白质补品可以促进肌肉的修复和生长。蛋白质摄入不足会导致负氮平衡,从而减缓肌肉生长并导致疲劳。在肾功能正常的运动员中,增加蛋白质摄入没有明显的副作用。

碧萝芷

  • 提高抗氧化水平,促进恢复。

丙酮酸

  • 增加瘦体重。

核糖

  • 增加细胞ATP和肌肉力量

  • 增强抗氧化功能

芝麻素

  • 芝麻素是在芝麻油中发现的一种木脂素,最近由Avant Labs公司作为一种减肥辅助剂引入健身界,现在许多公司都在生产芝麻油。它作为一种非热生性的减脂剂,具有额外的抗氧化特性,并对胆固醇水平有好处。一般的剂量是每天3克。服用芝麻素的人经常经历的一个副作用是它容易加剧过敏症状。

碳酸氢钠

  • 缓冲区乳酸生产,延迟疲劳
  • 请参阅下面的页面了解更多信息小苏打

睾酮促进剂

  • 睾酮助推器是任何类别的补充,具有提高身体的天然睾酮水平的能力。它们与原始类固醇不同,这些类药物引入外源性时尚的雄性激素。相反,睾丸激素助推器通常通过增加睾酮直接或改善睾酮的生物利用度 - 通过结合SHBG,例如Divanil如何工作。通过增加睾酮天然,希望睾丸激素助推器的希望能够提供由合成代谢类固醇赋予的强度和肌肉质量增加的优点,而不会产生负面副作用。此外,当然,睾丸激素助推器是完全合法的,因为它们不是药物,而是补充剂,通常基于草药,例如森林或枝状虫,以及锌等矿物质。

刺蒺藜

  • 增加内源性类固醇的产生。

色氨酸

  • 减少疼痛感,增加耐力。

酪氨酸

  • 酪氨酸是一种氨基酸,对于那些使用其他旨在增强能量的运动补充剂的人来说特别重要,因为与单独服用任何一种补充剂相比,酪氨酸能够与兴奋剂协同作用,产生更好的能量水平。酪氨酸与咖啡因等兴奋剂一起使用是一种廉价而有效的方法,可以在短时间内提高举重等无氧运动的表现。

硫酸氧钒

  • 这是一种在我们的饮食中发现的微量矿物质,作为一种模拟胰岛素的化合物在市场上销售,可以促进更好的糖原储存,但现在已经不受欢迎了。
  • 进一步阅读:Fawcett, JP, et al.(1996)。"口服硫酸钒对人体组成和表现的影响举重训练运动员”。国际运动营养杂志, 6(4), 382-390页

维生素B1(硫胺素)

  • 提高能量生产,增加有氧能力,提高注意力

维生素B2(核黄素)

维生素B6(吡哆醇)

  • 促进肌肉生长,减少焦虑

维生素B12(维生素B12)

  • 增强肌肉的生长

维生素B15(二甲基甘氨酸)

  • 增加肌肉能量的产生

维生素C

  • 作为抗氧化剂的充当有氧能力和能量产生。

维生素E

  • 作为抗氧化剂,提高有氧能力。

蜡玉米淀粉

  • 糯玉米淀粉是一个相对较新的介绍运动营养领域。它是一种长链碳水化合物,研究表明,它比葡萄糖或葡萄糖等单糖更快地补充肌糖原储存。这使得寻求加速运动后恢复的运动员很有价值。对于每天训练超过一次的运动员或训练中糖原消耗严重的运动员,如耐力运动员,这是至关重要的。无氧运动员通常会使用含蜡玉米淀粉、肌酸和游离氨基酸的补充剂促进糖原、蛋白质和肌酸的同时补充。这提供了一个额外的好处,比蜡玉米单独针对肌肉和磷酸盐恢复和只是糖原补充。

乳清蛋白

  • 乳清蛋白在所有蛋白质中具有最高的生物价值,因此深受运动员的青睐。乳清浓缩物有许多不同的乳清蛋白类型,而乳清分离物最常见于健美补充剂商店中的流行蛋白粉中。

yohimbe.

  • 育亨宾,或其药物形式,育亨宾盐酸,是最古老和最著名的春药之一。它因其作为血管扩张剂的能力而闻名,可以扩大血管,增加流向性器官的血液。它也被广泛吹捧为一种新型的补充剂,以帮助燃烧顽固的、难以去除的身体脂肪,主要是较低的身体脂肪。建议使用低碳水化合物饮食,如果用作一个节食辅助[1]。作为一种睾丸激素助推器,没有任何迹象表明它的作用只是辅助阳痿。
    1.莱尔·麦克唐纳,顽固的减肥方案(2008)

  • 增强肌肉生长,增加有氧能力。

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1998)补充[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/drugs.htm[访问。