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补充

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内部锻炼补充剂

运动中的相对较新的创新营养在锻炼内饮料培训期间是营养补充剂。

锻炼内补充剂通常具有分支链氨基酸,必需氨基酸或衍生自水解乳清蛋白的短链肽。这些是为了它们的快速吸收,并且体内对必需氨基酸具有高要求的事实,尤其是BCAA在训练期间。通过在血液流向工作肌肉和肌肉组织崩溃处于高水平时,通过提供肌肉组织的这些关键组分来争辩锻炼内部补充剂的倡导者。学员可以在培训后一天具有更快的内部恢复和更快的恢复和更少的疗法。

此外,许多锻炼项内的补充剂将包括营养素,例如β-丙氨酸(用于改善肌肉耐力),酸氨酸苹果酸盐(一氧化氮前体和尤其是有氧活性的辅助助剂)或晕酸复合物,以增强情绪和战斗应力。轶事反馈表明这些产品可以有效,特别是对于先进运动员。

锻炼前补充剂

锻炼前补充剂是旨在增强厌氧和好氧功率,肌肉耐力,提高精神刺激的补充剂,并加强运动恢复。在过去,运动员可以使用一杯黑咖啡或咖啡因片剂来提高性能。近年来,体育营养的进步意味着在一个产品中结合一系列产品的补充剂现在非常受欢迎。

锻炼前补充的常用营养素包括:

  • 咖啡因、酪氨酸、二甲胺和苯乙胺等兴奋剂。
  • 一氧化氮前体 - 常用的营养物质包括精氨酸,杏仁,甘油酸和精氨酸α-酮戊二酸。
  • 生能学-营养物质如肌酸,瓜氨酸苹果酸,和-丙氨酸用于增加力量,耐力和有氧能力。
  • 氨基酸-三个支链氨基酸经常在锻炼前的补品中发现。

虽然适合健美运动员和娱乐训练者,但所有参加药检运动的运动员都应该确保他们的训练前补品遵守管理机构制定的规则。某些成分将是合法的,但不允许运动员的身体。受欢迎的品牌包括最佳营养鬼补充剂


补充

一些详细的一些补充剂在一些体育中被禁止。目前的禁止的补充清单可从中获得世界反兴奋剂机构(WADA)。

您可以从下面的字母链接中浏览内容或选择,从而浏览所需的列表

一种B.CD.E.FGH一世jK.L.mNO.P.问:R.S.T.V.W.XyZ.

酒精

  • 酒精是一种抑制剂药物,它会诱导放松并以低剂量减少焦虑,使其在体育中使用,即使在行动中甚至轻微抽搐会妨碍射箭或斯诺克等性能。在较高剂量,它将显着降低协调并阻碍训练恢复。在七卡路里克,酒精将很快导致运动员在过量消费时施加重量。然而,身体无法储存酗酒本身意味着从酒精结合食用的食物产生的额外体重,而不是酒精本身。对肝脏的有害影响以及高剂量,应仔细监测运动员的酒精摄入量。

安非胺类

  • 安非他明是一种强有力的中枢神经兴奋剂,在过去被广泛滥用以提高运动成绩。然而,它们可以增加体温和引起脱水并与英国自行车手汤米·辛普森等运动员的死亡有关。它们是受管制的药物,被所有国际体育机构禁止。

合成代谢类固醇

  • 合成代谢类固醇用于增加肌肉质量和力量。
  • 如果过度使用,它会导致心脏、肝脏和免疫系统问题。血液胆固醇水平经常上升,因为类固醇的使用改变了糖和脂肪的处理方式。这和血压升高会导致心脏病的早期发展,增加心脏病发作和中风的风险。肌腱和韧带肌肉组织发展的速度可能不一样。因此,在类固醇使用者中,这些肌肉组织似乎更容易受伤。
  • 油性皮肤和痤疮在类固醇用户中也很常见。
  • 行为变化可能包括攻击性、偏执、情绪波动、性欲低下和抑郁。
  • 男性的睾丸缩小,前列腺腺体扩大和精子水平下降。
  • 女运动员可能会有更男性化的特征,比如更宽的背、更宽的肩膀、更粗的腰、更平的胸部、更多的体毛和面部毛发,以及更低沉的声音。月经周期可能变得不规则或停止。
  • 对于青春期运动员来说,类固醇使用可能导致长骨骼的生长板比通常更快地关闭,导致高度降低。

雄烯二酮

  • 雄烯二酮是上世纪90年代末投放市场的第一种促激素。当棒球运动员马克·麦奎尔(Mark McGwire)使用它时,它的背面很快就变得突出起来。尽管雄烯二酮是一种很受欢迎的产品,但随着更有效的化合物进入市场,它将雌激素提高到和睾丸激素一样高的能力导致了它的迅速失宠。美国当局稍后安排了这一活动,现在已经无法使用了。

抗氧化剂

  • 抗氧化剂是任何可以打击通过自由基损伤诱导的体内氧化损伤的化合物。他们作为与战斗年龄相关损害的物质的促销是流行和健康相关媒体的普遍存在。虽然研究支持他们用于预防一些疾病状态,但许多大型临床试验对抗氧化剂的有效性令人疑问,有些人甚至可能造成更大的伤害。[1]通过如此多的冲突数据,一件事就是熟悉的是,食用各种水果和蔬菜的人们经历的疾病发病率较低可能与食物中的生物脂糖有关,而不是一个特定的作用抗氧化剂如维生素C或维生素E.
    1.Stanner SA, Hughes J, Kelly CN, Buttriss J (2004)“关于‘抗氧化假说’的流行病学证据回顾”。公共卫生营养7(3):40722。

精氨酸,鸟氨酸,赖氨酸

  • 这三种化合物可以自由地形成氨基酸,多年来具有生长激素释放性能。
  • 然而,他们使用的证据是最佳的粗略 - 甚至外源生长激素给药甚至具有相对较小的立即效果。这三个将做得很多的论点至关重要。

天冬氨酸盐

  • 增加游离脂肪酸使用,备受肌肉糖原

阿司匹林

  • 阿司匹林是运动员使用的常见止痛药,用于应对相关痛苦的培训。它的抗炎行为可能会产生有用的目的。运动员应该意识到通过在培训课程结束后,他们可能会减少身体对训练征收的炎症压力的适应性应对。它也是一种抗凝血剂,这意味着它会使血液更薄,因此通过作为降低长途飞行飞行时减少深静脉血栓形成风险的策略。

Avena Sativa.

  • Avena Sativa,更像是野燕麦,在健美的场景中一直是相当长的一段时间。已显示通过增强LH水平来增加自由睾酮水平。1986年,与志愿者对改善其性反应的志愿者进行了研究,表明男性在使用Avena Sativa后,妇女的生殖器感觉和女性的增加了15%的增加了15%。随访的研究显示,在服用Avena Sativa时,男性在性欲增加,增强了性行为,增强了勃起和更乐趣。Avena Sativa通常与Trigulus一起找到,因为它们似乎通过类似的机制工作,并且可以在许多健美公式中找到。

蜂花粉

  • 尽管以前提出了蜂花粉可能具有最近的证据表明运动员没有利益。[1] [2]这种老式的增刊在现代社会已基本失宠。
    1.运动医学与身体素质杂志,第18卷,221-226页,1978
    2.国家运动培训师协会,第11卷,P 124,1976年秋季

Beta-Alanine

  • β-丙氨酸是一种非必需的氨基酸,与组氨酸结合以产生肉核苷酸。在2型肌肉纤维中发现肉核苷酸,用作细胞内缓冲液。通过增加肉核苷酸水平,应提高爆炸性活动,若干大学研究表明β-丙氨酸有助于提高运动表现。

Beta-opleters.

  • Betab-Lockers降低焦虑并对细电机控制具有积极影响,但对有氧能力产生负面影响。

Beta2激动剂

  • β 2受体激动剂包括克伦特罗、沙丁胺醇和麻黄碱等药物。从医学上讲,这些药物是用来减轻哮喘引起的症状的,但自从引入吸入器以来,口服药物的使用量显著下降。如今,它们主要被运动员用来减肥(通过它们的生热作用)和增强力量(通过它们的刺激作用)。尽管动物研究报告说瘦肉精可以增加肌肉,但在人类身上却从未出现过这种情况。在动物实验中使用的剂量将足以致人死亡,因此是不切实际的。这些药物都是被主要体育机构禁止的。

血液兴奋剂

  • 在血液兴奋剂的实践中,运动员从身体中抽出一定数量的血液,在补充完取出来的血液后,将血液冷藏后再注射回体内。这种做法将增加红细胞计数,允许血液兴奋剂提高需要高水平有氧运动的运动成绩。但这是一种危险的做法,感染和心脏病的风险相对较高,而且必须把血液储存在冰箱里非常不方便。在现代,血液兴奋剂大部分已经被药物促红细胞生成素(EPO)所取代。

  • 硼是一种痕量矿物质,在80年代和90年代的许多补充中经常被发现,基于它会增加睾酮水平的信念。含有硼的绝经后妇女显示一项研究中的睾酮血液水平增加。[1]然而,它是一个大的伸展,假设达到足够的硼状况,同上生理量将增加睾酮产生。最近的评论[2]最近对硼的影响与男性重量训练师进行了影响,硼在睾酮水平上没有影响硼。鉴于最多矿物质对于纠正缺陷,以及从过去的数百万的健美运动员的经验是有用的,我们可以折扣归因于硼的任何合成代谢物质的想法。
    1. Nielsen FH,等。膳食硼对绝经后妇女矿物质,雌激素和睾酮代谢的影响(1987)
    2.南希尔绿色,奥本大学营养与食品科学系,阿拉巴马州奥本;和Arny A. Ferrando,美国国家航空航天局,约翰逊航天中心,德克萨斯州休斯顿

分枝链氨基酸 - BCAA

  • 三个支链氨基酸分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种必需氨基酸构成了肌肉组织的很大一部分,经常被推荐给运动员以加强训练后的恢复。一项关于支链氨基酸使用的研究表明,它们可以改善脂肪减少,同时保持热量限制的精英摔跤手的表现。[1]
    1.哀悼A,Bigard Ax,De Kerviler E,Roger B,Legrand H,Guezennec Cy。int J Sports Med。1997年18日; 18(1):47-55。

咖啡因

  • 咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,具有温和的利尿剂,天然存在于咖啡、茶、许多苏打饮料和巧克力中。它经常被运动员用作锻炼前的兴奋剂和食欲抑制剂,在许多产品中都有发现,以帮助减肥。过量使用或在白天服用咖啡因太晚会影响睡眠模式,从富含咖啡因的饮食中去除咖啡因经常会导致像头痛这样的咖啡因戒断症状。咖啡因增强骨骼肌和心肌的收缩力,帮助脂肪代谢,从而节省肌糖原存储。副作用包括易怒、烦躁、腹泻、失眠和焦虑。

  • 钙是骨形成的矿物质,涉及肌肉收缩。广泛发现在乳制品中,它仍然由于身体的高钙需求而受到广泛。特别是,老年女性在这种矿物中可能缺乏缺乏,并且广泛补充到改善骨质疏松症状的症状。

碳水化合物

肉毒碱

  • 肉毒碱用于减少脂肪并增加肌肉质量

酪蛋白

  • 酪蛋白是牛奶蛋白,并且显示出比乳清蛋白的氨基酸释放速度较慢,使其成为夜间醉酒的蛋白质选择。它也经常在混合蛋白质产品中发现,理论是乳清蛋白的乳清蛋白将提供快速释放,并且酪蛋白持续释放在一个产品中Syntrax矩阵

瘦肉精

  • Clenbuterol影响中枢神经系统,生长,肌肉和体脂。
  • 副作用包括震颤,焦虑,更快的心率,恶心,厌食,失眠,心脏病发作或中风。

小球藻

  • 作为超级食品,蛋白质,营养和矿物质高,小球藻是一种绿藻,使用寿命悠久,自20世纪早期以来,先前被视为世界人口增长的可能解决方案为了以低成本提供多样性的营养素。近年来,它已经失去了偏出。

胆碱

  • 增加耐力
  • 有关更多的内容,请参阅以下页面胆碱

  • 铬用于减少脂肪并增加肌肉质量

克莱辛

  • 抑制芳香酶,增加内源类固醇

瓜氨酸苹果酸盐

  • 瓜氨酸苹果酸结合非必需氨基酸瓜氨酸和苹果酸,一个苹果的衍生物。它被认为是耐力运动员的肌酸的等量物,可以提高有氧运动成绩,而肌酸可以提高无氧运动成绩。研究[1]已经表明,酸氨酸苹果酸盐补充剂在篮球运动员中提高了有氧性能。它的使用逐渐发展在耐力之中,并且非耐力运动员如健美运动员吸引了它增加一氧化氮产生的能力。
    1. Janeira,M. A.,Maia,J. R.,&Santos,P. J.(1998)酸尿阳性作用对有氧厌氧阈值并在运动后血液乳酸复苏。体育和运动的医学与科学,30(5),补充摘要880。

可卡因

  • 刺激CNS,延迟疲劳

辅酶Q10(泛醌)

  • 延迟疲劳,充当抗氧化剂

辅酶Q12

  • 增加有氧能力,速度肌肉修复

共轭亚油酸

  • 共轭的亚油酸(CLA)是在研究中显示的天然存在的脂肪酸,以具有脂肪燃烧和抗氧化效果[1]。由于它在我们的饮食中只存在少量,主要是在乳制品中,如果只以补充剂的形式摄入,使用者是否能够摄入足够的量来达到研究中显示其燃烧脂肪的有效性的水平?在研究中,多达3.4克的共轭亚油酸被用于产生脂肪燃烧效果。
    1.Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.(2001年9 - 10月)“共轭亚油酸减少健康锻炼人体的脂肪”。国际医学研究杂志29 (5):392-396

肌酸一水合物

  • 增加肌肉能量,耐力,强度和瘦肌肉质量。
  • 有关更多的内容,请参阅以下页面肌酸

肌酸乙酯

  • 这是一种新型的肌酸,市场上认为它优于一水肌酸。虽然这还没有得到证实,但据传闻,它似乎能减少腹胀,对一些人来说更容易忍受。

Divanil

  • Divanil是一个在刺痛的荨麻根中发现的木质人,是睾丸激素升压类别的相对新人,并有许多令人印象深刻的用户报告以获得进一步分析。Divanil有一种相对缺乏研究。我们确实有研究支持Divanil可以与性激素结合球蛋白因子(SHGB)结合的理论,这反过来将导致自由睾酮增加。来自健美运动员的轶事反馈,服用Divanil或含有含有的含有产品的产品激活Xtreme.研究表明,瑜伽可以提高性欲、增强攻击性和力量,还能增加肌肉质量、减少脂肪。剂量各不相同,但大多数人倾向于把这个产品作为配方的一部分,如前面提到的激活Xtreme。

DHEA - 脱氢硫磺干酪酮

  • 脱氢哌啶(DHEA)是一种类固醇激素,可以对睾酮和雌激素进行转化 - 基本上它是前型。广泛销往美国作为补充,它通常只有受益于老年人,其DHEA水平随着年龄衰落(左右)。即使存在,它的雌激素效果也使得许多Baul K服用这种化合物。DHEA是美国大多数国家的受控物质,并由IOC和IAAF禁止。

一小

  • 这是一种糖,销售给运动员,以获得其提高运动表现的能力,在2000年代初,它的使用情况非常受欢迎。没有研究表明其在提高健康人群中提高运动表现的有效性。

利尿剂

  • 利尿剂是任何帮助用户快速脱离水重的化合物。虽然他们对患有水肿的人有合法的医疗用途,但它们被运动员滥用,他们迅速播放,主要由参加体育运动的人,如搏斗和举重等体育运动。一些补充剂如咖啡因或维生素C将具有自然利尿作用。处方药如醛酮和呋塞米将以更强大的方式工作,对运动员的健康构成真正的危险。许多运动员因利尿用途而死亡。

盐酸麻黄碱

  • 麻黄碱是一种β-激动剂,这意味着它会增加心率,增加血压并抑制食欲,因为它是一种强烈的兴奋剂。运动员随着训练前的兴奋剂或在节食时抑制食欲。它也被证明了备用瘦体重当节食。麻黄素现在被列为药物,作为营养补充供应是非法的。

促红细胞生成素

  • 促红细胞生成素-促红细胞生成素俗称EPO,是一种通过增加红细胞计数来治疗贫血的药物。它取代了70年代和80年代在体育运动中使用血液兴奋剂的做法。它的使用被归因于长距离有氧运动中越来越快的时间设置,如跑步和自行车,在这些运动中它的使用已经成为同义词。使用促红细胞生成素已被证明会增加因血液凝固而死亡的风险,由于红细胞数量的增加会使血液比正常情况浓很多,从而导致心脏病发作。许多职业运动员的死亡被归咎于EPO。

补充脂肪

  • 增加耐力

胡芦巴

  • Fenugreek在全球范围内生长,已在印度美食中使用了很长时间。它已被证明刺激胃口,因为任何食用咖喱的人都可能证明。除了体育营养公司进行的一些试验之外,没有研究表明它可以赋予运动员的任何显着利益。对于那里有这么多有效的睾丸激素助推器,近年来Fenugreek使用已经失望了。

叶酸

  • 增加有氧能力

forskolin.

  • 已经假定了Forskolin以通过其增强3,5个环状腺苷一磷酸盐(CAMP)水平的能力来增强体内的睾酮。通过增强阵营水平,较高的叶黄素激素(LH)水平可导致Forskolin使用者中的睾酮水平更高。该理论通过研究备受研究,显示使用Forskolin导致睾酮水平较高,瘦体重增加,使用Forskolin的受试者中降低体脂[1,2]。福斯柯林存在于许多健身补充剂中,所以有兴趣服用的人没有尝试的机会。
    1. Michael P. Godard,Brad A. Johnson和Scott R. Richmond - 与超重和肥胖男性的Forskolin消费相关的身体成分和荷尔蒙适应
    2. Badmaev,V.,Majeed,M.,Conte,A. A.,Parker,JE。2002年,二萜Forskolin(CoSeus forskohlii Benth):通过增加瘦体重来减少体重的可能新化合物

γ-羟基酸 - GHB

  • GHB存在于许多健身、减肥和睡眠辅助的膳食补充剂中。
  • 副作用可以呼吸问题,昏迷,呕吐,癫痫发作,有时是死亡。

天竺葵提取物

  • 通常称为Geranamine,将Geranium提取物作为产品AMP的一部分引入,并且具有显着强大的兴奋剂,具有增加能量的能力,并抑制食欲,导致其广泛引入不同脂肪损失产品的引入。

GHB.

  • 刺激生长激素释放和肌肉生长

人参

  • 增加耐力,增强肌肉恢复
  • 副作用包括 - 腹泻,皮疹,紧张,高血压和失眠

腺体提取物

  • 在发展中国家流行并广泛销售到Naive,即使现在,腺体提取物应该根据摄取的内容赋予益处。因此,通过消耗牛睾丸,这些产品的启动子承诺增加睾酮和毒性。它们在营养群落中被广泛接受,只不过是蛇油,没有任何福利。

氨基葡萄糖

  • 用作NSAID替代方案,增强恢复

谷氨酸

  • 提高免疫力和生长激素水平
  • 进一步阅读:“口服谷氨酰胺补充对运动员延长彻底运动后运动员的影响”,营养,第13(7-8)PP。738-742。1997年

甘油

  • 改善水合和耐力
  • 进一步阅读:“甘油喂养对人类长时间运动期间耐久性和代谢的影响”,体育和运动中的医学和科学,第15卷,第237.242,1983。

绿茶提取物

  • 绿茶因其抗氧化作用而闻名。不太为人所知的是它能增加生热和抑制食欲。由于绿茶提取物具有多种有益的作用,它的综合作用使绿茶提取物成为营养补充剂中越来越受欢迎的成分。

瓜拉那(草药咖啡因)

大麻的石油

  • 这种油是欧米茄-3和ω-6油的均衡混合,使其成为饮食缺乏这些必需脂肪酸的个体的绝佳选择。尽管源泉,但它没有药物效果。

HordeNine.

  • 这是苯乙胺的一种生物碱,已被证明能增加去甲肾上腺素的释放。它通常在许多运动补充剂中发现,通常与苯乙胺协同作用。

Hydroxymethylbutyrate——HMB

  • 羟甲基丁酸盐用于减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 进一步阅读:Nissen S, et al.(1996),“在阻力运动训练期间亮氨酸代谢产物HMB对肌肉代谢的影响”,应用生理学杂志,81(5),pp 2095-2104

人体生长激素 - HGH

  • 人体生长激素用于减少脂肪并增加肌肉质量。
  • 副作用是心脏和神经疾病,葡萄糖不耐受,血脂水平较高。

杀虫素

  • 提高能量生产,提高有氧能力。

  • 增加有氧能力

亮氨酸

  • 减少肌肉分解和备用肌肉糖原储存

马黄(草药麻黄碱)

  • 这种中药标准为8%的麻黄碱盐酸盐,是一种流行的减肥辅助剂,尽管其效果不如麻黄碱盐酸盐一致。近年来,它被禁止用于减肥。

麦卡提取物

  • 麦卡,也被称为Lepidium Meyenii,是一种广泛用作南美洲草药补品的植物,据说在战斗前送往印加战士,让他们凶猛,使他们非常自然,以便是女性不得不这样的程度保护他们![1]毫无疑问的故事是夸大的,并且鉴于这些部落也经常沉迷于使用古柯叶(用于制作可卡因),也许其他因素在这个故事中更为重要。在现代日进行的试验表明,Maca可以增加性欲,改善男性的精液。[2,3]在现代秘鲁的这一天广泛吃,麦卡未被证明在任何研究中增加睾酮水平。实际上,一个小试验表明,虽然它在大多数男性中增加了性欲,但它减少了比睾酮更高的男性睾酮水平。[4]
    唐妮,安德鲁。“在遥远的路径上来治疗”纽约时报“。2008年1月1日。
    2. GONZALES,GF;Cordova A.,Vega K.,Chung A.,Villena A.,Gentz C.和Castillo S.(2002)“Lepidium Meyenii(Maca)对健康成年男性血清睾酮水平的性欲和缺乏关系的影响
    3. GONZALES,GF;Cordova A.,冈萨雷斯C.,Chung A.,Vega K.和Villena A.(2001)“Lepidium Meyenii(Maca)改善了成人男性的精液参数”
    4. www.prostateawarenessfound.org/macaresults.shtml.

  • 在体内需要超过300个生物反应所需的镁,包括参与脂肪,蛋白质和核酸的合成的人,神经系统活动,肌肉收缩和松弛,心脏活动和骨代谢。对运动员来说,更重要的是,镁在无氧和有氧能量产生中发挥着关键作用,特别是在三磷酸腺苷(ATP)的代谢中,ATP是身体的“能量货币”。ATP的合成需要一种叫做“ATP酶”的镁依赖酶。这些酶必须非常努力地工作;平均每个人只能储存3盎司的ATP,但在剧烈运动中,ATP的转换速度是惊人的,每小时多达15公斤的ATP被不断分解和重组。

大麻

  • 减少焦虑。

餐替代产品

  • 20世纪90年代,EAS和MET-Rx等代餐产品以营养奶昔的形式提供一流的营养(尽管它们也可以与水混合)。虽然有些广告有点夸张,但它们现在被大多数运动员广泛采用,尤其是那些找时间准备健康食物的人。它们含有高水平的蛋白质,中等水平的碳水化合物提供能量,通常脂肪含量低,并提供完整的维生素和矿物质补充。

多种维生素

  • 增加能量,耐力和有氧能力,增强恢复。

毒品

  • 通过抑制疼痛来增加耐力,降低焦虑。

烟酸

  • 增加能量和耐力

硝酸盐

  • 已显示硝酸盐补充剂,以提高运动耐受性和性能,减少休息血压,提高认知的功能,改善肌肉的后续恢复偏心运动和减少次最大运动的耗氧量。
  • 甜菜根果汁已被用于许多研究。
  • 胆碱甜菜根是一种必不可少而多功能的营养素,有助于睡眠,肌肉运动,学习和记忆。
  • 进一步阅读:琼斯,A. M.(2014)膳食补充和运动表现,体育med,44(1)页35-45

鸟氨酸alpha-ketoglutarate

  • Ornithine Alpha-Ketoglutarate(OKG)是1990年代的普遍补充,基于研究表明它可以增加增长激素产量。虽然有用,但理论上,其费用意味着很少有能力在所建议的水平上使用它,并且随着结果的证明可忽略不计。

  • 增加有氧能力,增强恢复。

苯乙胺

  • 苯基乙胺是一种广泛用于抑制食欲并在锻炼之前提高能量的赋容中枢神经刺激剂。苯乙基胺以少量巧克力发现,但在高剂量中具有较阳胺状的效果。它是一种普遍的成分,在今天的许多健美补充品旨在充当脂肪燃烧器。

磷酸盐

  • 增加ATP生产,能量和肌肉耐力

磷脂酰丝氨酸

  • 磷脂酰丝氨酸在运动营养领域已经存在了一段时间,并研究了它在降低皮质醇水平方面的作用。许多研究表明,磷脂酰丝氨酸可以通过抑制皮质醇反应和提高运动表现来提高成绩。[1,2]补充剂如精益播放器通过结合磷脂酰丝氨酸和其他旨在降低皮质醇的营养素,进一步提高运动表现。

    磷脂酰丝氨酸(PS)有很多质量研究。研究中有漏洞,但似乎PS可能有助于ADHD和几个认知功能领域,尤其是记忆。PS为了提高运动表现也看起来很有希望,但这些研究的大部分都很小(少于25个科目)。研究人员已确定PS作为补充剂的健康成人有效地吸收,并且在至少300mg /天的剂量下,至少六个月是安全的至少六个月。有关目前对磷脂酰丝氨酸的更多信息,请参阅这个链接
    1.斯塔克斯马,斯塔克斯·斯,金斯利M,Purpura M,JägerR.Jint SoC运动Nutr。2008年7月28日; 5:11。
    2. Kingsley M. Sports Med。2006; 36(8):657-69。审查。

激素原

  • 激素原是具有与合成代谢类固醇相似的物质。它们是合成代谢类固醇的前体,但合法销售为食品补充剂。它们可以增加肌肉质量,力量和运动性能。在缺点时,它们可以使用户有一系列雄激素和雌激素作用的风险,包括加重脱发,脱裂性,以及对健康功能产生负面影响,例如增加LDL(不良)胆固醇水平并导致压力由于这些补充剂的肝脏几乎总是处于口头形式。

植物甾醇

  • 刺激内源性类固醇和生长激素的释放

蛋白质补充剂

  • 蛋白质补充剂用于增强肌肉修复和生长。不充分的蛋白质摄入确实会导致阴性氮气平衡,从而减缓肌肉生长并导致疲劳。在具有正常肾功能的运动员中,蛋白质消耗增加没有明显的不利影响。

pycnogenol.

  • 提高抗氧化水平,增强恢复。

丙酮酸

  • 增加瘦体重。

核糖

  • 增加细胞ATP和肌肉力量

  • 增强抗氧化功能

Sesamin.

  • Sesamin是芝麻油中发现的木质素,最近推出了健美世界作为公司前卫实验室的脂肪损失援助,现在由许多公司制造。它作为具有额外抗氧化特性的非热脂肪损失助剂,对胆固醇水平的有益作用。典型的剂量每天3克。一个副作用用户经常使用芝麻蛋白的经验是加剧过敏症状的倾向。

碳酸氢钠

睾酮助推器

  • 睾酮助推器是任何一种能够提高身体天然睾丸激素水平的补充剂。它们不同于以外源性方式引入雄性激素的合成代谢类固醇。相反,睾丸激素促进剂通常要么直接增加睾丸激素,要么改善睾丸激素的生物利用度——例如通过结合SHBG, Divanil如何工作。通过自然地增加睾酮,使用者希望睾酮增强剂提供合成代谢类固醇所赋予的力量和肌肉量增加的优势,而没有副作用。此外,当然,睾酮促进剂是完全合法的,因为它们不是药物,而是补充剂,通常以地苯二酚(dianil)或蒺藜(蒺藜)等草药和锌等矿物质为基础。

Tribulus Terrestris.

  • 增加内源性类固醇产生。

色氨酸

  • 减少疼痛感,提高耐力。

酪粉

  • 酪氨酸是特别感兴趣的氨基酸,这些氨基酸使用旨在增强能量的其他运动补充剂,因为它可以在与兴奋剂中产生改善的能量水平的协同作用,以便自身进行增强。酪氨酸与诸如咖啡因的兴奋剂是一种便宜且有效的方法,可以在短时间内提高运动性能,厌氧活动如举重。

硫酸氧钒

  • 这是我们饮食中痕量的一种矿物质,其作为一种胰岛素模拟化合物,其可以促进更好的糖原储存,但今天已经失控了。
  • 进一步阅读:Fawcett,JP等。(1996)。“口服钒硫酸盐对体组成和性能的影响重量培训运动员“。国际体育营养杂志, 6 (4), pp. 382-390)

维生素B1(硫胺素)

  • 增强能量产生,增加有氧能力,提高浓度

维生素B2(核黄素)

维生素B6(吡哆醇)

  • 增强肌肉生长,减少焦虑

维生素B12(维生素B12)

  • 增强肌肉生长

维生素B15(二甲基甘氨酸)

  • 增加肌肉能量生产

维生素C

  • 充当抗氧化剂增加的有氧能力和能量产生。

维生素E.

  • 充当抗氧化剂并提高有氧能力。

蜡玉米淀粉

  • 糯玉米淀粉是一种较新的运动营养材料。它是一种长链碳水化合物,研究表明,它能比葡萄糖或葡萄糖等单糖更快地补充肌肉糖原的存储。这使得它对寻求从运动中加速恢复的运动员很有价值。对于每天训练一次以上的运动员或那些消耗大量糖原的运动员,如耐力运动员,它是至关重要的。无氧运动员经常使用蜡质玉米淀粉与肌酸结合,以及自由形式的氨基酸补充剂,如MHP暗物质促进糖原、蛋白质和肌酸的同时补充。这提供了一个额外的好处,比蜡玉米单独针对肌肉和磷酸盐恢复以及糖原补充。

乳清蛋白

  • 乳清蛋白具有最高的所有蛋白质的生物价值,使其受到运动员的高度刺激。乳清浓缩物有许多不同的乳清蛋白类型,并且乳清孤立常见于健美的补充商店提供的流行蛋白质粉末中。

Yohimbe.

  • 育亨宾,或其药物形式,育亨宾盐酸,是最古老和最著名的春药之一。它的声誉归功于它作为血管扩张剂的能力,扩大血管和增加流向性器官的血液流量。它也被广泛吹捧为一种新的补充,以帮助燃烧顽固的,难以去除,身体脂肪,主要是低体脂肪。建议使用低碳水化合物饮食,如果使用作为节食辅助[1]。作为一种睾酮助推器,没有任何证据表明它的作用仅仅是帮助阳痿。
    1. Lyle McDonald,顽固的脂肪损失解决方案(2008)

  • 增强肌肉生长,增加了有氧能力。


相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • Juhn,M. S.(2003)普遍的运动补充剂和辅助艾滋病。运动药物, 33(12),第921-939页
  • Lawrence,M. E.和Kirby,D. F. F.(2002)营养和体育补充剂:事实或虚构。临床胃肠病杂志CHINESE,第35(4)页299-306

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  • 麦肯齐,b (1998)补充[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/drugs.htm [访问

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