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补充

女巫酿造

内部锻炼补充剂

运动中的相对较新的创新营养是在训练期间的运动饮料中的营养补充。

锻炼内补充剂通常具有分支链氨基酸,必需氨基酸或衍生自水解乳清蛋白的短链肽。这些是为了它们的快速吸收,并且体内对必需氨基酸具有高要求的事实,尤其是BCAA在训练期间。通过在血液流向工作肌肉和肌肉组织崩溃处于高水平时,通过提供肌肉组织的这些关键组分来争辩锻炼内部补充剂的倡导者。学员可以在培训后一天具有更快的内部恢复和更快的恢复和更少的疗法。

此外,许多锻炼项内的补充剂将包括营养素,例如β-丙氨酸(用于改善肌肉耐力),酸氨酸苹果酸盐(一氧化氮前体和尤其是有氧活性的辅助助剂)或晕酸复合物,以增强情绪和战斗应力。轶事反馈表明这些产品可以有效,特别是对于先进运动员。

运动前补充

运动前补品是为了提高无氧和有氧力量,肌肉耐力,提高精神刺激,增强运动后的恢复而设计的补品。在过去,运动员可能会用一杯黑咖啡或咖啡因片来提高成绩。近年来,运动营养方面的进步意味着在一种产品中结合多种能源性辅助物质的补品现在非常流行。

运动前补充剂中常用的营养成分包括:

  • 如咖啡因、酪氨酸、二甲胺和苯基乙胺等兴奋剂。
  • 一氧化氮前体 - 常用的营养物质包括精氨酸,杏仁,甘油酸和精氨酸α-酮戊二酸。
  • 营养物质如肌酸,瓜氨酸苹果酸和-丙氨酸被用来增加力量,耐力和有氧能力。
  • 氨基酸——三支链氨基酸经常在锻炼前的补品中发现。

虽然适用于健美运动员和娱乐学员,但所有参与药物测试的运动的运动员都应确保他们的锻炼前补充剂遵守其理事机构所下规则。某些成分将是合法的,但运动机构不允许。热门品牌包括最佳营养鬼补品


补充

下面详细介绍的一些补充剂在某些运动中是被禁止的。目前禁用的补充剂清单可从世界反兴奋剂机构(WADA)。

您可以从下面的字母链接中浏览内容或选择,从而浏览所需的列表

一个BCDEFGHJKlNOPR年代TUVWXYZ

酒精

  • 酒精是一种镇静剂,低剂量的酒精可以使人放松并减少焦虑,因此在一些运动中,即使是轻微的抽搐也会妨碍表现,比如射箭或斯诺克。在高剂量的情况下,它将大大降低协调能力,并阻碍训练后的恢复。每克7卡路里的酒精如果摄入过量,很快就会导致运动员体重增加。然而,身体无法储存酒精,这意味着额外的体重增加将来自与酒精一起摄入的食物,而不是酒精本身。高剂量的酒精也会对肝脏产生有害影响,运动员的酒精摄入量应受到仔细监测。

安非胺类

  • 安非胺是有效的中枢神经兴奋剂,过去已被广泛滥用,以提高运动表现。但是,它们可以增加体温和原因脱水与来自英国的自行车手汤米·辛普森等运动员的死亡有关。它们是一种受管制的药物,所有国际体育组织都禁止使用。

合成代谢类固醇

  • 合成代谢类固醇被用来增加肌肉质量和力量。
  • 如果过度使用,会导致心脏、肝脏和免疫系统问题。由于类固醇的使用改变了糖和脂肪的处理方式,血液中的胆固醇水平通常会升高。这和血压升高会导致心脏病的早期发展,增加心脏病发作和中风的风险。肌腱和韧带肌肉组织发育的速度可能不一样。因此,这些肌肉组织在类固醇使用者中似乎更容易受伤。
  • 油性皮肤和痤疮在类固醇用户中也很常见。
  • 行为变化可能包括侵略,偏执,情绪波动,低性欲和抑郁症。
  • 男性的睾丸缩小,前列腺腺体扩大和精子水平下降。
  • 女运动员可能会有更多男性特征,比如更宽的后背、更宽的肩膀、更厚的腰、更平的胸、更多的身体和面部毛发以及更低沉的声音。月经周期可能变得不规则或停止。
  • 对于青少年运动员来说,类固醇的使用可能会导致长骨的生长板比平时闭合得更快,导致身高降低。

雄烯二酮

  • androstenione是90年代后期推出的第一个销售给公众的前型。如果它由棒球运动员标记MCGWIRE使用,它会在后面短暂升起。虽然androstentione是一个受欢迎的卖家,它可以增加雌激素的能力,因为睾丸激素导致其迅速失望,因为更有效的化合物进入市场。它稍后被美国当局安排,不再可用。

抗氧化剂

  • 抗氧化剂是任何可以打击通过自由基损伤诱导的体内氧化损伤的化合物。他们作为与战斗年龄相关损害的物质的促销是流行和健康相关媒体的普遍存在。虽然研究支持他们用于预防一些疾病状态,但许多大型临床试验对抗氧化剂的有效性令人疑问,有些人甚至可能造成更大的伤害。[1]这么多相互矛盾的数据,通常是同意的一件事是,发生率较低的疾病经验丰富的人吃各种各样的水果和蔬菜可能更多与生物黄酮素的食物,而不是一个特定的角色抗氧化剂如维生素C和维生素E。
    1.Stanner SA, Hughes J, Kelly CN, Buttriss J (2004)“对‘抗氧化假说’的流行病学证据的回顾”。公共卫生营养7(3):40722。

精氨酸、鸟氨酸、赖氨酸

  • 这三种化合物可自由形成氨基酸,多年来一直以具有生长激素释放特性而在市场上销售。
  • 然而,它们使用的证据充其量是粗略的——即使是外源性生长激素的使用也相对没有什么直接的效果。认为这三家公司将发挥很大作用的说法充其量也只是站不住脚。

天冬氨酸盐

  • 增加游离脂肪酸的使用,节省肌糖原

阿司匹林

  • 阿司匹林是一种常见的止痛药,运动员用它来治疗与训练有关的疼痛。它的抗炎作用可能使它有一个有用的目的。运动员应该意识到,在训练结束后服用这种药,他们可能会减少身体对训练引起的炎症压力的适应性反应。它也是一种抗凝剂,这意味着它将使血液稀释,因此它被作为一种策略,以降低在长途飞行时深静脉血栓的风险。

燕麦属漂白亚麻纤维卷

  • Avena Sativa,更像是野燕麦,在健美的场景中一直是相当长的一段时间。已显示通过增强LH水平来增加自由睾酮水平。1986年,与志愿者对改善其性反应的志愿者进行了研究,表明男性在使用Avena Sativa后,妇女的生殖器感觉和女性的增加了15%的增加了15%。随访的研究显示,在服用Avena Sativa时,男性在性欲增加,增强了性行为,增强了勃起和更乐趣。Avena Sativa通常与Trigulus一起找到,因为它们似乎通过类似的机制工作,并且可以在许多健美公式中找到。

蜂花粉

  • 尽管之前声称蜂花粉可能有能源性作用,但最近的证据表明它对运动员没有好处。[1] [2]这种老式的学校补给品在现代社会已经失宠了。
    1.运动医学与体能杂志,第18卷,第221- 226,1978
    2.国家运动培训师协会,第11卷,P 124,1976年秋季

Beta-Alanine

  • -丙氨酸是一种非必需氨基酸,与组氨酸结合产生肌肽。肌肽在2型肌肉纤维中含量很高,作为细胞内的缓冲液。通过增加肌肽水平,爆炸性活动应该得到加强,一些大学研究表明-丙氨酸有助于提高运动成绩。

Beta-opleters.

  • betab储物柜减少焦虑,对精细运动控制有积极影响,但对有氧能力有负面影响。

Beta2激动剂

  • Beta 2激动剂包括药物,如Clenbuterol,Salbutamol和Ephedrine。医学上,这些药物用于减少哮喘引起的症状,但由于吸入器的引入以来,它们在口腔形式的使用显着下降。如今,它们主要用于寻求增强脂肪损失(通过其热效应)和强度(通过它们的兴奋剂效果)的运动员来使用。虽然动物研究报告归因于Clenbuterol的瘦肌肉衰竭,但这从未被证明是人类的情况。动物研究中使用的剂量足以杀死人们是不切实际的。这些药物都被主要的体育机构禁止。

血液兴奋剂

  • 血液兴奋剂的做法是,运动员将一定量的血液从体内抽出,然后,当他们的身体弥补了抽出的血液后,在血液被冷藏后,再将其注射回体内。这种做法将增加红细胞计数,允许血液兴奋剂提高需要高水平有氧运动的运动成绩。但这是一种危险的做法,感染和心脏病的风险相对较高,而且将血液保存在冰箱里非常不方便。在现代,血液兴奋剂大多被促红细胞生成素(EPO)所取代。

  • 硼是一种微量矿物质,在80年代和90年代的许多补充剂中经常发现,因为人们认为它会增加睾丸激素水平。在一项研究中,补充硼的绝经后妇女血液中睾酮水平升高。[1]然而,假设一旦达到足够的硼含量,超生理水平的硼含量就会增加睾丸激素的分泌,这就有点牵强了。最近的回顾[2]最近在男性举重教练身上进行的硼影响研究表明,硼对睾酮水平没有任何影响。鉴于大多数矿物质对于纠正缺陷,以及从过去的数百万的健美运动员的经验是有用的,我们可以折扣归因于硼的任何合成代谢物质的想法。
    1. Nielsen FH,等。膳食硼对绝经后妇女矿物质,雌激素和睾酮代谢的影响(1987)
    2.南希·r·格林,营养与食品科学系,奥本大学,阿拉巴马州奥本;阿尼·a·费朗多(Arny A. Ferrando),美国国家航空航天局,约翰逊航天中心,休斯顿,德克萨斯州

分枝链氨基酸 - BCAA

  • 三个支链氨基酸分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种必需氨基酸组成了肌肉组织的很大一部分,经常被推荐给运动员以增强训练后的恢复能力。一项使用支链氨基酸的研究表明,它们可以促进脂肪的减少,同时保持高热量摔跤运动员的表现。[1]
    1.哀悼A,Bigard Ax,De Kerviler E,Roger B,Legrand H,Guezennec Cy。int J Sports Med。1997年18日; 18(1):47-55。

咖啡因

  • 咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,具有温和的利尿特性,天然存在于咖啡、茶、许多碳酸饮料和巧克力中。它常被运动员用作运动前的兴奋剂和食欲抑制剂,在许多帮助减肥的产品中也有发现。过量使用或在一天中太晚服用会影响睡眠模式,从含有大量咖啡因的饮食中去除咖啡因经常会导致咖啡因脱瘾症状,如头痛。咖啡因增强骨骼肌和心肌的收缩力,帮助脂肪代谢,从而节省肌肉糖原的储存。副作用包括烦躁、不安、腹泻、失眠和焦虑。

  • 钙是骨形成的矿物质,涉及肌肉收缩。广泛发现在乳制品中,它仍然由于身体的高钙需求而受到广泛。特别是,老年女性在这种矿物中可能缺乏缺乏,并且广泛补充到改善骨质疏松症状的症状。

碳水化合物

肉碱

  • 肉碱被用来减少脂肪和增加肌肉质量

酪蛋白

  • 酪蛋白是牛奶蛋白,并且显示出比乳清蛋白的氨基酸释放速度较慢,使其成为夜间醉酒的蛋白质选择。它也经常在混合蛋白质产品中发现,理论是乳清蛋白的乳清蛋白将提供快速释放。

瘦肉精

  • Clenbuterol影响中枢神经系统,生长,肌肉和体脂。
  • 副作用包括颤抖、焦虑、心率加快、恶心、厌食、失眠、心脏病发作或中风。

小球藻

  • 销售作为一个超级食品,富含蛋白质,营养和矿物质,小球藻是一种有着悠久历史的绿藻的使用,至少从20世纪早期,曾被视为一个可能的解决方案,世界人口增长是因为它提供了一个多样化的营养物质以较低的成本。近年来,它在某种程度上已经失宠了。

胆碱

  • 增加耐力
  • 有关更多的内容,请参阅以下页面胆碱

  • 铬用于减少脂肪并增加肌肉质量

白杨素

  • 抑制芳香酶,增加内源性类固醇

苹果酸瓜氨酸

  • 酸氨酸苹果酸盐结合了非必需的氨基酸瓜氨酸和苹果酸,苹果衍生物。它被推广为耐力运动员的相当于肌酸,增强有氧性能,在那里肌酸,增加了厌氧性能。学习[1]已经表明,酸氨酸苹果酸盐补充剂在篮球运动员中提高了有氧性能。它的使用逐渐发展在耐力之中,并且非耐力运动员如健美运动员吸引了它增加一氧化氮产生的能力。
    1.Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J.(1998)瓜氨酸苹果酸对番茄红素的影响aerobic-anaerobic阈值并在运动后血液乳酸复苏。体育和运动的医学与科学,30(5),补充摘要880。

可卡因

  • 刺激中枢神经系统,延缓疲劳

辅酶Q10(辅酶q)

  • 延缓疲劳,是一种抗氧化剂

辅酶Q12.

  • 增加有氧能力,加速肌肉修复

共轭亚油酸

  • 共轭亚油酸(CLA)是一种天然存在的脂肪酸,研究表明它具有燃烧脂肪和抗氧化作用[1].由于它只在我们的饮食中少量存在,主要是在乳制品中,只有以补充剂的形式摄入它使用者能够摄入足够的量来达到研究中显示它能有效燃烧脂肪的水平吗?在研究中,多达3.4克的共轭亚油酸被用于引起脂肪燃烧效应。
    1.Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.(2001年9月- 10月)共轭亚油酸可降低健康运动人群的体脂国际医学研究29 (5):392-396

一水肌酸

  • 增加肌肉能量、耐力、力量和肌肉质量。
  • 有关更多的内容,请参阅以下页面肌酸

肌酸乙酯

  • 这是一种新形式的肌酸,被认为优于一水肌酸。虽然这还没有得到证实,但坊间传闻,它似乎能减少腹胀,对一些人来说更容易忍受。

Divanil

  • 迪瓦尼是一种在荨麻根中发现的木脂素,是一种相对较新的睾酮促进类药物,有许多令人印象深刻的用户报告,值得进一步分析。对迪瓦尼的研究相对缺乏。我们确实有研究支持这一理论,即迪瓦尼可以与性激素结合球蛋白因子(SHGB)结合,从而导致游离睾酮的增加。健身者服用迪瓦尼或含有迪瓦尼的产品,比如激活播放器,建议它可以提高性欲,增加侵蚀和力量,以及增加肌肉质量和减少体脂。剂量变化,但大多数人倾向于将该产品作为配方的一部分,例如上述激活Xtreme。

脱氢表雄酮-脱氢表雄酮

  • 脱氢表雄酮(DHEA)是一种类固醇激素,可以转化为睾酮和雌激素-本质上它是一种前激素。它作为一种补充剂在美国广泛销售,通常只对那些DHEA水平随年龄(30岁左右)下降的老年人有益。即使在那里,它的雌激素效应使许多人不愿服用这种化合物。脱氢表雄酮在美国以外的大多数国家是一种受管制的物质,被国际奥委会和国际田联禁止。

D-核糖

  • 这是一种糖,销售给运动员,因为它能提高运动成绩,在21世纪初很受欢迎,但自那时以来,它的使用量已经下降。没有研究表明它能有效地提高健康人群的运动成绩。

利尿剂

  • 利尿剂是任何帮助用户快速脱离水重的化合物。虽然他们对患有水肿的人有合法的医疗用途,但它们被运动员滥用,他们迅速播放,主要由参加体育运动的人,如搏斗和举重等体育运动。一些补充剂如咖啡因或维生素C将具有自然利尿作用。处方药如醛酮和呋塞米将以更强大的方式工作,对运动员的健康构成真正的危险。许多运动员因利尿用途而死亡。

盐酸麻黄碱

  • 麻黄碱是一种β-激动剂,这意味着它会增加心率,增加血压并抑制食欲,因为它是一种强烈的兴奋剂。运动员随着训练前的兴奋剂或在节食时抑制食欲。它也被证明了备用瘦体重当节食。麻黄素现在被列为一种药物,作为营养补充剂供应是非法的。

促红细胞生成素

  • 促红细胞生成素——俗称EPO,促红细胞生成素是一种通过增加红细胞数量来治疗贫血症的药物。它已经取代了70年代和80年代在体育运动中使用的血液兴奋剂。它的使用被许多人归因于长跑、自行车等长距离有氧运动中速度的增加,在这些运动中,它的使用已经成为这项运动的同义词。研究表明,使用EPO会增加因血液凝固而死亡的风险,因为红细胞数量的增加会使血液比正常情况更厚,从而导致心脏病发作。许多职业运动员的死亡都被归咎于EPO。

补充脂肪

  • 增加耐力

胡芦巴

  • Fenugreek在全球范围内生长,已在印度美食中使用了很长时间。它已被证明刺激胃口,因为任何食用咖喱的人都可能证明。除了体育营养公司进行的一些试验之外,没有研究表明它可以赋予运动员的任何显着利益。对于那里有这么多有效的睾丸激素助推器,近年来Fenugreek使用已经失望了。

叶酸

  • 增加有氧能力

forskolin.

  • 已经假定了Forskolin以通过其增强3,5个环状腺苷一磷酸盐(CAMP)水平的能力来增强体内的睾酮。通过增强阵营水平,较高的叶黄素激素(LH)水平可导致Forskolin使用者中的睾酮水平更高。该理论通过研究备受研究,显示使用Forskolin导致睾酮水平较高,瘦体重增加,使用Forskolin的受试者中降低体脂[1,2].许多健身补充剂中都含有Forskolin,所以那些有兴趣服用的人没有尝试的选择。
    1.Michael P. Godard, Brad A. Johnson和Scott R. Richmond -超重和肥胖男性的身体组成和激素适应与Forskolin消费相关
    2.巴德玛夫V.,马吉德M.,孔特,A. A.,帕克,JE。2002,二萜福斯柯林:一种可能通过增加瘦体质量来减轻体重的新化合物

γ-羟基酸 - GHB

  • GHB在众多膳食补充剂中发现了健美,减肥和睡眠辅助补充剂。
  • 副作用可能是呼吸困难、昏迷、呕吐、癫痫发作,有时甚至死亡。

天竺葵提取物

  • 通常称为Geranamine,将Geranium提取物作为产品AMP的一部分引入,并且具有显着强大的兴奋剂,具有增加能量的能力,并抑制食欲,导致其广泛引入不同脂肪损失产品的引入。

迷奸

  • 刺激生长激素释放和肌肉生长

人参

  • 增加耐力,增强肌肉恢复
  • 副作用包括腹泻、皮疹、紧张、高血压和失眠

腺体提取物

  • 腺提取物在发展中国家很受欢迎,甚至在现在也被广泛推销给幼稚的人。人们认为,腺提取物的益处取决于摄入的成分。因此,通过食用公牛睾丸,这类产品的推广者承诺会增加睾丸激素和男性气概。它们在营养界被广泛接受,被认为只不过是没有任何好处的蛇油。

葡萄糖胺

  • 作为非甾体抗炎药替代,增强恢复

谷氨酸

  • 提高免疫力和生长激素水平
  • 进一步阅读:“口服谷氨酰胺补充对运动员在长时间力竭运动后的影响”,《营养》,第13卷(7-8),第738-742页。1997

甘油

  • 提高水合作用和耐力
  • 进一步阅读:“在长时间运动中甘油对人的耐力和新陈代谢的影响”,《体育运动医学与科学》,第15卷,第237-242页,1983年。

绿茶提取物

  • 绿茶以其抗氧化作用而闻名。不太为人所知的是它增加生热和抑制食欲的能力。这种综合作用使得绿茶提取物在营养补充剂中越来越受欢迎,因为它具有多种有益的作用。

瓜拉那(草药咖啡因)

大麻的石油

  • 这种油是omega-3和omega-6油的均衡混合,对于饮食中缺乏这些必需脂肪酸的人来说是一个很好的选择。尽管来源不同,但它没有类似药物的作用。

大麦芽碱

  • 这是一种苯乙胺生物碱,可以增加去甲肾上腺素的释放。它通常在许多运动补充剂中被发现,通常与苯乙胺协同作用。

Hydroxymethylbutyrate——HMB

  • 羟甲基丁酸盐用于减少脂肪和增加肌肉质量。
  • 进一步阅读:NISSEN S等人。(1996),“亮氨酸代谢产物HMB对抗抵抗运动训练期间肌肉代谢的影响”,应用生理学杂志,81(5),pp 2095-2104

人体生长激素 - HGH

  • 人体生长激素用于减少脂肪并增加肌肉质量。
  • 副作用是心脏和神经疾病,葡萄糖不耐受,血脂水平较高。

杀虫素

  • 提高能量产出,提高有氧能力。

  • 增加有氧能力

亮氨酸

  • 减少肌肉分解和备用肌肉糖原储存

马黄(草药麻黄碱)

  • 这种中药被标准化为8%盐酸麻黄碱,是一种流行的减肥辅助药物,尽管其效果不如盐酸麻黄碱一致。近年来,它作为一种减肥辅助剂被禁止使用。

吗咖能够提取

  • 玛咖,也被称为Lepidium meyenii,是一种在南美被广泛用作草药补品的植物,据说它在战争前被喂给印加战士,使他们变得凶猛,使他们非常有男子气概,以至于妇女必须保护他们![1]毫无疑问,这个故事被夸大了,考虑到这些部落也经常沉溺于使用古柯叶(用来制造可卡因),也许在这个故事中还有其他更重要的因素。在现代进行的试验表明,玛咖可以增加男性的性欲,提高精液量。(2、3)在今天的秘鲁,玛咖被广泛食用,但迄今为止没有任何研究表明玛咖能提高睾丸激素水平。事实上,一项小型试验表明,虽然它提高了大多数男性的性欲,但降低睾酮水平的男性多于增加睾酮水平的男性。[4]
    1.态度,安德鲁。《遥远的治愈之路》纽约时报。2008年1月1日。
    2. GONZALES,GF;Cordova A.,Vega K.,Chung A.,Villena A.,Gentz C.和Castillo S.(2002)“Lepidium Meyenii(Maca)对健康成年男性血清睾酮水平的性欲和缺乏关系的影响
    3. GONZALES,GF;Cordova A.,冈萨雷斯C.,Chung A.,Vega K.和Villena A.(2001)“Lepidium Meyenii(Maca)改善了成人男性的精液参数”
    4. www.prostateawarenessfound.org/macaresults.shtml.

  • 人体中有300多种生物反应需要镁,包括脂肪、蛋白质和核酸的合成,神经系统活动,肌肉收缩和松弛,心脏活动和骨骼代谢。对运动员来说,更重要的是镁在无氧和有氧能量的产生中发挥着关键作用,特别是在三磷酸腺苷(ATP)的代谢中,三磷酸腺苷是身体的“能量货币”。ATP的合成需要依赖镁的酶,称为“ATP酶”。这些酶必须非常努力地工作;一般人能储存的ATR不超过3盎司,但在剧烈运动中,ATP的周转速度是惊人的,每小时可分解和重组多达15公斤ATP。

大麻

  • 减少焦虑。

餐替代产品

  • 在20世纪90年代创建了EAS或MET-RX等Myoplex或Met-RX等膳食替代产品,以营养丰富的奶昔的形式提供一流的营养(尽管它们也可以与水混合)。虽然一些广告有点在顶部,但现在大多数运动员都被广泛采用,特别是那些努力找到健康准备食物的时间的人。它们结合了高蛋白质水平,具有中等水平的碳水化合物的能量,并且通常在脂肪中较低,并提供了维生素和矿物质的全部补充。

复合维生素

  • 增加能量,耐力和有氧能力,增强恢复。

毒品

  • 通过抑制疼痛来增加耐力,降低焦虑。

烟酸

  • 增加能量和耐力

硝酸

  • 已显示硝酸盐补充剂,以提高运动耐受性和性能,减少休息血压,提高认知的功能,提高肌肉恢复跟随偏心锻炼并减少潜水运动的氧气消耗。
  • 甜菜根果汁已被用于许多研究。
  • 胆碱甜菜根中含有一种重要的多功能营养素,有助于睡眠、肌肉运动、学习和记忆。
  • 进一步阅读:JONES, a.m.(2014)膳食补充与运动表现,体育med,44(1)页35-45

鸟氨酸Alpha-Ketoglutarate

  • Ornithine Alpha-Ketoglutarate(OKG)是1990年代的普遍补充,基于研究表明它可以增加增长激素产量。虽然有用,但理论上,其费用意味着很少有能力在所建议的水平上使用它,并且随着结果的证明可忽略不计。

氧气

  • 增加有氧能力,促进恢复。

苯乙胺

  • 苯乙胺是一种强效的中枢神经兴奋剂,在锻炼前广泛用于抑制食欲和增加能量。巧克力中含有少量的苯乙胺,但高剂量会产生类似安非他命的效果。它是当今许多健身补充剂中很受欢迎的成分,被设计成脂肪燃烧剂。

磷酸盐

  • 增加ATP生产,能量和肌肉耐力

磷脂酰丝氨酸

  • 磷脂酰丝氨酸在运动营养领域已经存在了一段时间,并研究了它在降低皮质醇水平方面的作用。许多研究表明,磷脂酰丝氨酸可以通过降低皮质醇反应和提高运动成绩来提高成绩。[1,2]补充剂如精益播放器已通过磷脂酰丝氨酸与其他旨在降低皮质醇的营养素的结合使用,进一步提高运动性能。

    磷脂酰丝氨酸(PS)的质量研究较多。研究中还存在一些漏洞,但似乎PS可以帮助治疗多动症和一些认知功能领域,尤其是记忆。提高运动成绩的PS也很有希望,尽管这些研究大多规模较小(少于25人)。研究人员已经确定,PS作为一种补充剂可以被健康的成年人有效地吸收,并且在每天至少300毫克的剂量下,它至少可以安全使用6个月。有关磷脂酰丝氨酸当前研究的更多信息,请参见这个链接
    1.Starks MA, Starks SL, Kingsley M, Purpura M, Jäger R. J Int Soc Sports Nutr. 2008 7月28日;5:11。
    2.体育医学。2006;36(8):657-69。审查。

激素原

  • 原激素是一种与合成代谢类固醇作用相似的物质。它们是合成代谢类固醇的前体,但作为食品补充剂合法出售。它们可能会增加肌肉质量、力量和运动表现。缺点是,它们会导致用户的风险范围的雄激素和雌激素的影响包括加重脱发、男性女乳症,以及对健康影响的负面功能,如增加低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平,并导致应力对肝脏这些补充剂几乎总是在口头形式。

植物甾醇

  • 刺激内源性类固醇和生长激素的释放

蛋白质补充剂

  • 蛋白质补充剂用于增强肌肉修复和生长。不充分的蛋白质摄入确实会导致阴性氮气平衡,从而减缓肌肉生长并导致疲劳。在具有正常肾功能的运动员中,蛋白质消耗增加没有明显的不利影响。

pycnogenol.

  • 提高抗氧化水平,促进恢复。

丙酮酸

  • 增加瘦体重。

核糖

  • 增加细胞ATP和肌肉力量

  • 增强抗氧化功能

芝麻素

  • Sesamin是芝麻油中发现的木质素,最近推出了健美世界作为公司前卫实验室的脂肪损失援助,现在由许多公司制造。它作为具有额外抗氧化特性的非热脂肪损失助剂,对胆固醇水平的有益作用。典型的剂量每天3克。一个副作用用户经常使用芝麻蛋白的经验是加剧过敏症状的倾向。

碳酸氢钠

睾酮助推器

  • 睾丸激素促进剂是任何一类能够提高身体自然睾丸激素水平的补充剂。它们不同于合成代谢类固醇,后者以外源性方式引入雄性激素。相反,睾丸激素促进剂通常会通过直接增加睾丸激素或改善睾丸激素的生物利用度发挥作用——例如,通过结合SHBG, Divanil是如何工作的。通过自然增加睾酮,使用者希望睾酮助推器能提供合成代谢类固醇所带来的力量和肌肉质量增加的好处,而不产生负面的副作用。此外,当然,睾丸激素促进剂是完全合法的,因为它们不是药物,而是补充剂,通常是基于草药,如迪瓦尼或蒺藜,和矿物质,如锌。

Tribulus Terrestris.

  • 增加内源性类固醇生产。

色氨酸

  • 减少疼痛感,增加耐力。

酪粉

  • 酪氨酸是特别感兴趣的氨基酸,这些氨基酸使用旨在增强能量的其他运动补充剂,因为它可以在与兴奋剂中产生改善的能量水平的协同作用,以便自身进行增强。酪氨酸与诸如咖啡因的兴奋剂是一种便宜且有效的方法,可以在短时间内提高运动性能,厌氧活动如举重。

硫酸氧钒

  • 这是一种在我们的饮食中发现的微量矿物质,它被作为一种模拟胰岛素的化合物销售,可以促进更好的糖原储存,但现在已经不受欢迎了。
  • 进一步阅读:Fawcett,JP等。(1996)。“口服钒硫酸盐对体组成和性能的影响重量训练运动员”。国际体育营养杂志, 6(4), 382-390页

维生素B1(硫胺素)

  • 提高能量产出,增加有氧能力,提高注意力

维生素B2(核黄素)

维生素B6(吡哆醇)

  • 增强肌肉生长,减少焦虑

维生素B12(维生素B12)

  • 增强肌肉生长

维生素去往B15 (dimethylglycine)

  • 增加肌肉能量生产

维生素C

  • 作为一种抗氧化剂,增加有氧能力和能量产生。

维生素E.

  • 充当抗氧化剂并提高有氧能力。

蜡质玉米淀粉

  • 蜡玉米淀粉是对运动营养领域的相对较新的介绍。它是一种在研究中显示的长链碳水化合物,以便比葡萄糖或葡萄糖等简单的糖更快地储存肌肉糖原储存。这使得寻求加速运动恢复的运动员有价值。这对运动员训练不止一次或那些训练造成糖原的训练,如耐力运动员。Anaerobic运动员通常会使用蜡质玉米淀粉结合肌酸,并在补充剂中使用自由醛氨基酸促进糖原、蛋白质和肌酸的同时补充。这提供了一个额外的好处,比蜡玉米单独针对肌肉和磷酸盐恢复和只是糖原补充。

乳清蛋白

  • 乳清蛋白在所有蛋白质中具有最高的生物学价值,使其备受运动员的珍视。有许多不同类型的乳清蛋白与乳清浓缩,和乳清分离最经常发现在流行的蛋白粉,可在健身补充剂商店。

育亨宾树

  • 育亨宾,或其药物形式,育亨宾盐酸,是最古老和最著名的春药之一。它因其作为血管扩张剂的能力而闻名,可以扩大血管,增加流向性器官的血液。它也被广泛吹捧为一种新型的补充剂,以帮助燃烧顽固的、难以去除的身体脂肪,主要是较低的身体脂肪。建议使用低碳水化合物饮食,如果用作一个节食辅助[1]。作为一种睾丸激素助推器,没有任何迹象表明它的作用只是辅助阳痿。
    1.莱尔·麦克唐纳,《顽固的减肥方案》(2008)

  • 增强肌肉生长,增加了有氧能力。

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