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饮食和竞争

比赛前一周你应该吃什么?

如果你是一名耐力运动员,那么在比赛前一周,你应该根据复杂的饮食计划你的饮食碳水化合物含低血糖的食物血糖指数促进糖原的储存。米勒(2003)[3]建议每天500-600克,因为这会促使肌肉多储存20%以上的糖原。

比赛当天你应该吃什么?

您的竞争前膳食应高于碳水化合物和脂肪,蛋白质和纤维的低。尝试吃复合碳水化合物,避免简单的碳水化合物因为它们会触发胰岛素的释放,很快就会让你感到疲劳。豆(1993)[1]建议适合的食物种类包括:早餐麦片、粥、面包、小卷、吐司、果汁、水果、米糕、薄脆饼干、煮米饭、土豆、红薯、山药、煮面食、干果、燕麦饼干、全麦饼干、松饼和碳水化合物饮料

你应该在比赛开始前吃饭吗?

豆(1993)[1]建议食用少量的碳水化合物食物(约。50 gms)高血糖指数在运动之前,可以帮助延迟疲劳,提高耐力。

比赛时应该吃东西还是喝东西?

在比赛开始前15到20分钟喝最后一杯饮料,确保你在比赛前有充足的水分。每隔一段时间(150到300ml),最好是每15分钟,或者在比赛中休息的时候。不要等到你感到口渴的时候,因为你已经脱水了。考虑一种商业碳水化合物饮料(运动饮料),因为这也会补充你储存的糖原。

比赛结束后你应该吃什么?

研究(Ivy et al. 2002)[2]已经表明,在运动速度速度储存和恢复时间后,在2小时内消耗高GI碳水化合物,约2g / kg体重和40g蛋白质。似乎肌肉在运动后两小时内更容易接受并保持碳水化合物。


参考

  1. 豆(1993)运动营养的完整指南。伦敦:A & C Black
  2. IVY, J.L.等人(2002)运动后肌糖原的早期恢复可以通过碳水化合物蛋白的补充来增强。J:杂志, 93(4),第1337-1344页
  3. 碳水化合物:严肃运动员的燃料选择。最佳性能第176页,第1-6页

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • (2002)运动员饮食:营养目标和饮食策略。诉讼营养学会的会员, 61(01),第87-96页
  • BURKE, L. M.等人(2001)每日碳水化合物摄入量指南。运动医学, 31 (4), p. 267-299
  • 伯克,L. M.和READ, R. S.(1993)运动中的膳食补充剂。运动药物,第15(1)页43-65

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2000)饮食和竞争[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/eatcom.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: