经济运行

在许多运动中，速度是一个重要的属性，总是追捧的提高速度。为了提高速度，您需要增加步幅长度或罢工率。许多运动员和教练最初专注于改善进步长度，以发现罢工率和速度减少。在撞击率上工作更有效，因为这增加了腿部肌肉的力量，这又增加了步幅长度（Mackenzie 2004）^[1]。

在一些运动项目中(如足球、篮球、无挡板篮球、曲棍球)，运动员需要进行短时间的努力，然后能够通过将氧气重新输入系统来恢复。有些运动(例如跑步)需要长期持续的能量爆发和氧气消耗(呼吸节奏)。

跑步经济也可以通过发展你的vo.₂马克斯和vvo.₂马克斯。

步幅长度和速率

锻炼生理学家Jack Daniels，博士监测了1984年奥运会和现场比赛的运动员的罢工率和步幅。他发现较短距离中的竞争对手具有更长的脚步长度。Mear Mivided长度在马拉松比4英尺处变化，为800 Metres的6英尺8英寸。在800公里的比赛中，在800公里的比赛中距离6英尺2英寸，距离800米以上超过7英尺9英寸。他发现罢工率没有显着变化。所有活动（男性和女性）的罢工率下降了185到200步，每分钟。

步幅长度 - 100米短扣

由霍夫曼进行的工作（1971年）^[2]男性100米短跑运动员(10.4到11.0秒)的平均步幅是运动员身高的1.14倍。Rompotti(1972)的类似研究^[3]在斯坦福大学的最佳十二个100米短跑者（11.0至12.4秒）的结论是，标准步幅长度为运动员高度的1.17倍。尽管每组运动员的能力存在差异，但结果有点相似。

1973年，阿特沃特对23名100米短跑运动员(9.9 - 10.4秒)进行了进一步的研究，得出的结论是平均步幅是运动员身高的1.35倍。

结果差异的可能原因是Hoffman(1971)和Rompotti(1972)的研究^[3]在Ciner轨道上进行。相比之下，在合成表面上进行atwater的工作。使用Atwater的结果，六英尺的运动员（1.8米）的平均步幅长2.5米。

如何提高罢工率

为了确定你的击球率，计算你的右脚在一分钟的跑步中落地的次数。以不同的速度重复这些一分钟的跑步。如果你是一个优秀的运动员，你会发现你的击球率是90，或者更多每分钟(180+步)，并且在不同的速度是相似的。如果你的击球率低于90，有意识地努力提高击球率。要做到这一点，集中精力在更快、更轻、更放松的步伐上，但不要改变你的脚触地的方式。我发现水运行经常有助于运动员缓慢的罢工率。

越野赛跑者需要保持罢工率跑了山丘通过调整步幅长度。如果你让罢工率放慢速度，你会发现疲劳套装，一旦你乘坐山顶，就又恢复了所需的罢工率。

练习，以提高步幅长度和频率

按以下顺序执行以下三项练习：

高凳升级：开发腿筋，臀肌和Quadriceps。

从长凳（大约膝盖高度）顶部的站立位置开始，在左脚上的体重，你的体重向左脚跟转移
右脚应该是自由的，略微在身体后面
以受控的方式降低身体，直到右脚脚趾接触地面，但保持左脚的所有重量
用左脚跟向下驶向并矫直左腿，返回起始位置
重复规定的次数，然后换到右腿
在整个运动过程中保持躯干直立，双手放在身体两侧(有或没有哑铃)
频率:一周2 - 3次，重复15 - 20次，重复2 - 3分钟

一腿蹲下:发展股四头肌、臀肌和腿筋。

用左脚向前伸展，右脚背部，脚大约一个胫骨距离（你的脚应该是臀部宽度，距离侧面）
将右脚的脚趾放在街区或六到八英寸高的块或一步上。如在升压运动中，大部分重量都应该通过左脚的脚跟引导
左腿弯曲，身体下沉，直到左膝大腿与小腿成90度角
返回起始位置，用行李箱保持直立的姿势，然后握住你的双手
在切换到右腿之前，用左腿完成规定的重复次数
频率:一周2 - 3次，重复15 - 20次，重复2 - 3分钟

一腿啤酒花到位:增强整个下肢的力量和协调性，包括足、踝关节、胫骨、小腿、大腿和臀部。

用和单腿下蹲相同的姿势开始，右脚脚趾用一个6到8英寸的木块支撑
在规定的时间内，左脚以每秒2.5 - 3跳的节奏快速跳跃(每10秒接触25 - 30英尺)
左膝关节应上升四到六英寸，而右腿和脚应保持静止
左脚应该在中足的区域触地，然后迅速向上弹起——就像它接触一个非常热的炊具上的盘子一样
臀部应该保持水平和几乎静止的整个运动，以最小的垂直位移。
跳到左腿上的指示时间后，切换到右腿并重复锻炼
频率：每周2至3次 - 1至2套10至20秒 - 2至3分钟恢复

呼吸的问题

大多数优秀运动员使用2-2呼吸节奏。吸气分两步，呼气分两步。2-2呼吸节奏意味着你要做45次呼吸(假设你现在的击打率是90次)，这个速度足够慢，可以让你有一个很好的呼吸深度。建议练习各种呼吸模式来熟悉它们，并注意你身体的反应。尝试3-3呼吸节奏、4-4呼吸节奏，尝试不均匀的呼吸节奏如3-2、2-3。与我共事的所有运动员(短跑运动员除外)都采用2-2或3-3呼吸节奏。二、采用2-2呼吸节奏，开始左脚的呼吸循环。如果你使用2-2呼吸节奏，然后你经历了缝针，然后切换呼吸节奏开始在另一只脚或切换到3-3呼吸节奏，直到缝针平息。

Jack Daniels进行的长期分析已发现，在比赛开始和在比赛开始后，Elite运动员在比赛中使用2-2次呼吸节奏，它们切换到2-1呼吸节奏。对于超过10K的比赛，2-2呼吸节奏用于整个距离，可能在最后一分钟或两个时转移到2-1的呼吸节奏，用于冲刺饰面。临界点是你的呼吸节奏会告诉你你有多努力，让你控制你工作的努力。

免费计算器

步幅长度计算器-一个免费的微软Excel电子表格，你可以下载并在你的电脑上使用。

参考

Mackenzie，B.（2004）经济。Brian Mackenzie的成功教练，11（ISSN 1745-7513）p。13-15
霍夫曼，K。（1971）身材，腿长和步幅频率。跟踪技术，46，p。1463-1469
Romotie，K。（1972）在跑步中的潮流长度研究。国际田径和领域，p。249-256

页面参考

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Mackenzie，B。（1999）经济运行[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/economy.htm [访问

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