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经济运行

在许多运动中,速度是一个重要的属性,总是追捧的提高速度。为了提高速度,您需要增加步幅长度或罢工率。许多运动员和教练最初专注于改善进步长度,以发现罢工率和速度减少。在撞击率上工作更有效,因为这增加了腿部肌肉的力量,这又增加了步幅长度(Mackenzie 2004)[1]

在一些运动项目中(如足球、篮球、无挡板篮球、曲棍球),运动员需要进行短时间的努力,然后能够通过将氧气重新输入系统来恢复。有些运动(例如跑步)需要长期持续的能量爆发和氧气消耗(呼吸节奏)。

跑步经济也可以通过发展你的vo.2马克斯vvo.2马克斯

步幅长度和速率

锻炼生理学家Jack Daniels,博士监测了1984年奥运会和现场比赛的运动员的罢工率和步幅。他发现较短距离中的竞争对手具有更长的脚步长度。Mear Mivided长度在马拉松比4英尺处变化,为800 Metres的6英尺8英寸。在800公里的比赛中,在800公里的比赛中距离6英尺2英寸,距离800米以上超过7英尺9英寸。他发现罢工率没有显着变化。所有活动(男性和女性)的罢工率下降了185到200步,每分钟。

步幅长度 - 100米短扣

由霍夫曼进行的工作(1971年)[2]男性100米短跑运动员(10.4到11.0秒)的平均步幅是运动员身高的1.14倍。Rompotti(1972)的类似研究[3]在斯坦福大学的最佳十二个100米短跑者(11.0至12.4秒)的结论是,标准步幅长度为运动员高度的1.17倍。尽管每组运动员的能力存在差异,但结果有点相似。

1973年,阿特沃特对23名100米短跑运动员(9.9 - 10.4秒)进行了进一步的研究,得出的结论是平均步幅是运动员身高的1.35倍。

结果差异的可能原因是Hoffman(1971)和Rompotti(1972)的研究[3]在Ciner轨道上进行。相比之下,在合成表面上进行atwater的工作。使用Atwater的结果,六英尺的运动员(1.8米)的平均步幅长2.5米。

如何提高罢工率

为了确定你的击球率,计算你的右脚在一分钟的跑步中落地的次数。以不同的速度重复这些一分钟的跑步。如果你是一个优秀的运动员,你会发现你的击球率是90,或者更多每分钟(180+步),并且在不同的速度是相似的。如果你的击球率低于90,有意识地努力提高击球率。要做到这一点,集中精力在更快、更轻、更放松的步伐上,但不要改变你的脚触地的方式。我发现水运行经常有助于运动员缓慢的罢工率。

越野赛跑者需要保持罢工率跑了山丘通过调整步幅长度。如果你让罢工率放慢速度,你会发现疲劳套装,一旦你乘坐山顶,就又恢复了所需的罢工率。

练习,以提高步幅长度和频率

按以下顺序执行以下三项练习:

高凳升级:开发腿筋,臀肌和Quadriceps。

  • 从长凳(大约膝盖高度)顶部的站立位置开始,在左脚上的体重,你的体重向左脚跟转移
  • 右脚应该是自由的,略微在身体后面
  • 以受控的方式降低身体,直到右脚脚趾接触地面,但保持左脚的所有重量
  • 用左脚跟向下驶向并矫直左腿,返回起始位置
  • 重复规定的次数,然后换到右腿
  • 在整个运动过程中保持躯干直立,双手放在身体两侧(有或没有哑铃)
  • 频率:一周2 - 3次,重复15 - 20次,重复2 - 3分钟

一腿蹲下:发展股四头肌、臀肌和腿筋。

  • 用左脚向前伸展,右脚背部,脚大约一个胫骨距离(你的脚应该是臀部宽度,距离侧面)
  • 将右脚的脚趾放在街区或六到八英寸高的块或一步上。如在升压运动中,大部分重量都应该通过左脚的脚跟引导
  • 左腿弯曲,身体下沉,直到左膝大腿与小腿成90度角
  • 返回起始位置,用行李箱保持直立的姿势,然后握住你的双手
  • 在切换到右腿之前,用左腿完成规定的重复次数
  • 频率:一周2 - 3次,重复15 - 20次,重复2 - 3分钟

一腿啤酒花到位:增强整个下肢的力量和协调性,包括足、踝关节、胫骨、小腿、大腿和臀部。

  • 用和单腿下蹲相同的姿势开始,右脚脚趾用一个6到8英寸的木块支撑
  • 在规定的时间内,左脚以每秒2.5 - 3跳的节奏快速跳跃(每10秒接触25 - 30英尺)
  • 左膝关节应上升四到六英寸,而右腿和脚应保持静止
  • 左脚应该在中足的区域触地,然后迅速向上弹起——就像它接触一个非常热的炊具上的盘子一样
  • 臀部应该保持水平和几乎静止的整个运动,以最小的垂直位移。
  • 跳到左腿上的指示时间后,切换到右腿并重复锻炼
  • 频率:每周2至3次 - 1至2套10至20秒 - 2至3分钟恢复

呼吸的问题

大多数优秀运动员使用2-2呼吸节奏。吸气分两步,呼气分两步。2-2呼吸节奏意味着你要做45次呼吸(假设你现在的击打率是90次),这个速度足够慢,可以让你有一个很好的呼吸深度。建议练习各种呼吸模式来熟悉它们,并注意你身体的反应。尝试3-3呼吸节奏、4-4呼吸节奏,尝试不均匀的呼吸节奏如3-2、2-3。与我共事的所有运动员(短跑运动员除外)都采用2-2或3-3呼吸节奏。二、采用2-2呼吸节奏,开始左脚的呼吸循环。如果你使用2-2呼吸节奏,然后你经历了缝针,然后切换呼吸节奏开始在另一只脚或切换到3-3呼吸节奏,直到缝针平息。

Jack Daniels进行的长期分析已发现,在比赛开始和在比赛开始后,Elite运动员在比赛中使用2-2次呼吸节奏,它们切换到2-1呼吸节奏。对于超过10K的比赛,2-2呼吸节奏用于整个距离,可能在最后一分钟或两个时转移到2-1的呼吸节奏,用于冲刺饰面。临界点是你的呼吸节奏会告诉你你有多努力,让你控制你工作的努力。

步幅长度计算器 - 100米男性短跑运动员

输入运动员的身高,然后选择计算按钮来估算运动员的步幅。

运动员的身高 步幅

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参考

  1. Mackenzie,B.(2004)经济。Brian Mackenzie的成功教练,11(ISSN 1745-7513)p。13-15
  2. 霍夫曼,K。(1971)身材,腿长和步幅频率。跟踪技术,46,p。1463-1469
  3. Romotie,K。(1972)在跑步中的潮流长度研究。国际田径和领域,p。249-256

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • Conley,D. L.和Krahenbuhl,G. S.(1979)经济经济和距离训练运动员的距离。体育运动中的医学和科学,12(5),p。357-360.
  • Daniels, J. and Daniels, N.(1992)精英男性和精英女性跑步者的跑步经济。体育运动中的医学和科学, 24 (4), p.483-489
  • 摩根,D. W.等人。(1989年)影响运行经济的因素。运动药物, 7 (5), p. 310-330

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1999)经济运行[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/economy.htm [访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: