经济运行
在许多运动中，速度是一个重要的属性，总是追捧的提高速度。为了提高速度，您需要增加步幅长度或罢工率。许多运动员和教练最初专注于改善进步长度，以发现罢工率和速度减少。在撞击率上工作更有效，因为这增加了腿部肌肉的力量，这又增加了步幅长度（Mackenzie 2004）[1]。
在一些运动中(如足球、篮球、无框篮球、曲棍球)，运动员需要进行短时间的爆发力，然后能够通过向系统中补充氧气来恢复体力。有些运动(如跑步)需要长期有效的能量和氧气消耗(呼吸节奏)。
步幅长度和速率
锻炼生理学家Jack Daniels，博士监测了1984年奥运会和现场比赛的运动员的罢工率和步幅。他发现较短距离中的竞争对手具有更长的脚步长度。Mear Mivided长度在马拉松比4英尺处变化，为800 Metres的6英尺8英寸。在800公里的比赛中，在800公里的比赛中距离6英尺2英寸，距离800米以上超过7英尺9英寸。他发现罢工率没有显着变化。所有活动（男性和女性）的罢工率下降了185到200步，每分钟。
步幅长度 - 100米短扣
霍夫曼的工作（1971年）[2]男子100米短跑运动员(10.4到11.0秒)的平均步长是运动员身高的1.14倍。Rompotti(1972)进行了类似的研究[3]在斯坦福大学的最佳十二个100米短跑者（11.0至12.4秒）的结论是，标准步幅长度为运动员高度的1.17倍。尽管每组运动员的能力存在差异，但结果有点相似。
阿特沃特(1973)对23名100米短跑运动员(9.9到10.4秒)进行的进一步研究得出结论，平均步长是运动员身高的1.35倍。
造成结果差异的可能原因是霍夫曼(1971)和Rompotti(1972)的工作[3]是在煤渣轨道上进行的。相比之下，阿特沃特的工作是在人造表面上进行的。根据阿特沃特的研究结果，这位六足运动员（1.8米）的平均步幅为2.5米。
如何提高罢工率
要确定你的击球率，你可以数一分钟内右脚着地的次数。以不同的速度重复这些一分钟的跑步。如果你是一个优秀的运动员，你会发现你的击球率是每分钟90次，或者更多(180步以上)，不同速度的击球率也差不多。如果你的打击率低于90，有意识地提高打击率。要做到这一点，集中精力在更快、更轻、更放松的步伐上，但不要改变你的脚着地的方式。我发现水运行经常有助于运动员缓慢的罢工率。
越野赛跑者需要保持罢工率跑了山丘通过调整步幅长度。如果你让罢工率放慢速度，你会发现疲劳套装，一旦你乘坐山顶，就又恢复了所需的罢工率。
提高步幅和步频的练习
按以下顺序执行以下三项练习：
高凳升级：开发腿筋，臀肌和Quadriceps。
- 从长凳（大约膝盖高度）顶部的站立位置开始，在左脚上的体重，你的体重向左脚跟转移
- 右脚应该是自由的，稍微保持在身体后面
- 以控制的方式降低身体，直到右脚的脚趾接触地面，但保持你所有的重量在左脚上
- 用左脚跟向下驶向并矫直左腿，返回起始位置
- 按照规定的次数重复，然后切换到右腿
- 在整个动作中保持躯干直立，双手放在身体两侧(有或没有哑铃)
- 频率:每周2 - 3次- 2 - 3组15 - 20次重复- 2 - 3分钟恢复
一腿蹲下:发展股四头肌、臀肌和腿筋。
- 用左脚向前伸展，右脚背部，脚大约一个胫骨距离（你的脚应该是臀部宽度，距离侧面）
- 将右脚的脚趾放在街区或六到八英寸高的块或一步上。如在升压运动中，大部分重量都应该通过左脚的脚跟引导
- 弯曲左腿，降低身体，直到左膝达到大腿和小腿之间的90度角
- 返回起始位置，用行李箱保持直立的姿势，然后握住你的双手
- 在换成右腿之前，先用左腿完成规定的重复次数
- 频率:每周2 - 3次- 2 - 3组15 - 20次重复- 2 - 3分钟恢复
一条腿原地跳跃:增强整个下肢的力量和协调能力，包括脚、脚踝、胫骨、小腿、大腿和臀部。
- 从你用于单腿蹲下的相同位置开始，右脚的脚趾由六到八英寸块支撑
- 在规定的时间内，用左脚以每秒2.5到3跳(每10秒25到30英尺接触)的节奏快速跳跃
- 左膝关节应上升四到六英寸，而右腿和脚应保持静止
- 左脚应该在脚的中部触地，并迅速向上弹起——就像它接触到一个非常热的锅上的盘子一样
- 臀部在整个练习过程中应该保持水平，几乎不动，垂直位移最小。
- 跳到左腿上的指示时间后，切换到右腿并重复锻炼
- 频率：每周2至3次-1至2组10至20秒-2至3分钟恢复
呼吸的问题
大多数精英运动员使用2-2的呼吸节奏。他们吸气两步，呼气两步。2-2呼吸节奏意味着你呼吸45次(假设你现在有一个90的打击率)，这是足够慢的，以允许一个良好的深度呼吸。建议你练习各种呼吸模式，熟悉它们，并注意你身体的反应。尝试3-3呼吸节奏，4-4呼吸节奏和不均匀的呼吸节奏，如3-2和2-3。所有和我一起工作的运动员(短跑运动员除外)的呼吸节奏不是2-2就是3-3。使用2-2呼吸节律，开始左脚的呼吸周期。如果你使用2-2呼吸节奏并且你经历了针，然后切换呼吸节奏开始在另一只脚或切换到3-3呼吸节奏直到针平息。
杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)进行的长期分析发现，在包括10K在内的比赛中，精英运动员在比赛开始时使用2-2呼吸节律，在完成大约三分之二的比赛后，他们会切换到2-1呼吸节律。对于超过10公里的比赛，整个距离采用2-2呼吸节律，也许在冲刺的最后一分钟或两分钟转换为2-1呼吸节律。关键是你的呼吸节奏会告诉你你有多努力，并让你控制你有多努力。
免费计算器
- 步幅长度计算器-一个免费的微软Excel电子表格，您可以下载并在您的电脑上使用。
工具书类
- Mackenzie，B.（2004）经济。Brian Mackenzie的成功教练，11（ISSN 1745-7513）p。13-15
- 霍夫曼，K。（1971）身高、腿长和步频。跟踪技术，46，p。1463-1469
- Romotie，K。（1972）在跑步中的潮流长度研究。国际田径，p。249-256
页面参考
如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：
- Mackenzie，B。（1999）经济运行[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/economy.htm [访问