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耐力训练耐力训练的目的是什么?耐力训练旨在培养能源生产系统以满足事件的要求。 能源生产系统是什么?三磷酸腺苷(ATP)是一种化合物,肌肉收缩的能量供应。积极收缩肌肉从血液中的葡萄糖存储获得ATP和肌肉内的糖原的分解。长时间锻炼需要完整的氧化碳水化合物或游离脂肪酸的线粒体。 什么类型的耐力?类型的耐力的有氧耐力,无氧耐力、速度耐力和力量耐力。一个良好的有氧耐力是所有事件的基础的基础。 工作由Gastin (2001)[1]提供估计的无氧和有氧能量贡献选择时期的极限运动(95%的努力)。
有氧耐力在需氧(氧气)工作期间,身体在一个水平,人体摄入可以满足要求,氧气和燃料。唯一的废物形成二氧化碳和水通过出汗和呼吸。 有氧耐力可以再细分如下:
有氧耐力是开发使用连续和间隔运行。 有氧运动阈值厌氧的有氧阈值亚博体育在线开始操作,大约是65%的最大心率。这是大约40节奏慢无氧阈值。未经训练的雄性的有氧阈值范围从35 - 65%的签证官2马克斯[2]。 无氧耐力在厌氧(没有氧气)工作期间,包括最大努力,身体工作非常努力,氧气和燃料的需求超过了供应率,和肌肉必须依靠储存燃料储备。肌肉,缺乏氧气,把身体状态称为氧债和乳酸在肌肉开始积累。这一点是众所周知的乳酸阈值或无氧阈值爆发,或者血液乳酸积累(OBLA)。活动之前不会恢复删除乳酸和氧气来偿还债务。 身体能恢复有限活动后的一小部分氧债偿还。自乳酸伊希斯,这个途径是正确的一项是乳酸厌氧能源途径。 alactic厌氧途径是当身体厌氧但没有乳酸生产。这个途径取决于燃料储存在肌肉,大概持续4秒以最大的努力。 无氧耐力可以再细分如下:
无氧耐力可以使用重复的方法开发的高强度工作有限的复苏。 有氧耐力训练的结果减少脂肪,增加最大耗氧量,增加呼吸能力,降低血乳酸浓度,增加线粒体和毛细血管密度和提高酶活性。 无氧阈值无氧阈值的点乳酸开始积聚在肌肉,被认为是介于80%和90%的最大心率和大约40胜高于有氧运动阈值。你的无氧阈值可以确定无氧阈值测试。 速度耐力速度耐力是用于开发协调肌肉收缩。重复的方法是使用大量的集,一个低数量的重复每组和强度大于85%,距离覆盖从60%到120%的比赛距离。竞争和时间试验可用于发展速度耐力。 例子会话以下是不同的速度耐力与例子为一个800米运动员针对sub-two分钟800米。
”=,=秒,玻璃钢=比目标比赛速度要快, 力量耐力力量耐力发展运动员的能力保持肌肉的收缩力。所有运动员都需要建立一个基本水平的力量耐力。例子的活动来增强耐力,力量循环训练,举重训练,山上跑步,利用跑步,法特莱克训练法等。 对心脏的影响作为一个耐力运动员,您将开发一个扩大的心脏。你会:
高于平均水平的人(而言)表示一个可能的心肌梗死,高血压、心力衰竭、近期心肌梗死或心肌病。你需要去医院看医生,你应该告诉他们,你是一个耐力运动员。 引用
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