能量消耗
能量以热量从身体获得商店或我们所吃的食物。每个身体活动的身体需要能量,的数量取决于时间和类型的活动。本文着眼于走路和跑步的能量消耗。
走
步行速度的线性关系存在3到5公里/小时的耗氧量,但耗氧量上升速度更快,使行走更少的经济。
体重可以用于预测能量消耗与合理的准确性以步行的速度2到4英里(3.2到6.4公里/小时)。麦卡德尔(2000)[1]细节就会燃烧卡路里的数量每分钟身体质量(重量)的范围和速度,当你走在公司水平的表面上。
如果你的体重是64公斤,你走5.63公里/小时的速度,你就会消耗大约4.6卡路里/分钟——如果你步行一个小时,你会燃烧60×4.6 = 276卡路里。
运行
以相同的速度运行时,一个训练有素的长跑运动员运行在一个较低的百分比比未经训练的运动员的有氧能力,即使运行的耗氧量将类似的运动员。跑步和慢跑的区别取决于个人的健康水平。独立于健身,它变得更经济从能源角度改变走路,跑步时你的速度超过8公里/小时(5英里/小时)。8公里/小时以上,沃克的氧气摄入量超过一个跑步者的氧气摄入量。在10公里/小时,沃克的氧气(O2)吸收相比是40毫升/公斤/分钟35毫升/公斤/分钟的跑步者看到麦卡德尔(2000) [1] 。
体重可以用于预测运行时能量消耗合理的准确性在公司层面上表面(道路、跟踪或草)。运行所需的卡路里数量1公里等于你的体重公斤(跑步78公斤就可以消耗掉78卡路里/公里)。
一公升的氧气= 5卡路里,所以我们78公斤运动员利用15.6升每公里的氧气。
麦卡德尔(2000)[1]细节就会燃烧卡路里的数量每分钟身体质量(重量)的范围和速度当您运行在公司水平的表面上
如何练习比较
下面的表,改编自麦卡德尔(2000)[1],包含近似热量支出30分钟的锻炼一个人重68公斤各种练习和工作强度。增加10%,每7公斤/ 68公斤,扣除10%每7公斤低于68公斤
| 锻炼 | 强度 | 卡路里/½小时 |
| 有氧运动 | 光 | 120年 |
| 温和的 | 200年 | |
| 充满活力的 | 300年 | |
| 走 | 4公里/小时 | 105年 |
| 7公里/小时 | 200年 | |
| 10公里/小时 | 370年 | |
| 运行 | 9公里/小时 | 320年 |
| 10公里/小时 | 350年 | |
| 12公里/小时 | 430年 | |
| 16公里/小时 | 550年 | |
| 骑自行车 | 9公里/小时 | 120年 |
| 16公里/小时 | 220年 | |
| 21公里/小时 | 320年 | |
| 游泳 | 25米/分钟 | 165年 |
| 40米/分钟 | 240年 | |
| 50米/分钟 | 345年 | |
| 划船 | 光 | 200年 |
| 充满活力的 | 420年 |
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引用
- 麦卡德尔,W.D. et al。(2000)能量消耗在休息和体育活动。:麦卡德尔,W.D. et al .,第二版。美国运动生理学的本质:Lippincott威廉姆斯和威尔金斯
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- 麦肯齐,b (2002)能量消耗(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/energyexp.htm访问