环境影响
一个运动员的职业生涯中,许多事情发生,使他的环境的变化。在早期阶段,最常见的变化涉及到长,累人的旅行,有时加上几天呆在一个陌生的地方。运动员的职业生涯后期,有更严重的改变注意和准备。有三个环境条件的运动员必须学会适应。这些都是海拔,温度和时间改变。
高度
在高海拔处,减少空气阻力,建议活动涉及的速度优势,即冲刺。重力是降低,提供一个相对的优势和最大强度是至关重要的。
一些立竿见影的效果暴露在高度的呼吸频率增加,心率、头晕眼花、恶心、头痛、失眠和减少签证官2马克斯。这些调整对整体的影响是减少工作能力。每300米1000米以上,签证官2马克斯减少约2.6%。
的长期影响持续暴露在高度包括增加红细胞体积,增加血红蛋白量和浓度,血液粘度增加,增加capillarisation,持续降低V022马克斯,减少乳酸宽容和体积减少中风。
为在高度短期培训ts各种好处可以抵消其他基本缺点等设施差、奇怪的饮食习惯,不同的环境和乡愁。好处必须加以权衡这些限制,加上那些创建的时间变化和前往培训地点的问题。
从高原训练回来,表现在海平面出现峰值之间的19和21天,然后再一次,性能又提高了36天到48天。
收集的数据从不同的精英从多个运动表明,训练耐力运动员海拔1.8公里至3公里提高海平面endurance-based活动。在这些高度,它可以把一个运动员三周的时间来适应。
高海拔可能导致你的下降签证官2马克斯。这种衰退是大约的大小。5到7% 1000米(Bernhard 1978)[1]。为了克服这种效果,一个“实时高火车低”模型开发运动员睡海拔2500米,但训练有素的海平面莱文(1991)[2]。
高原训练的危害
由于氧气压强降低高度,运动员不能保持高强度的训练;随后,有氧健身会慢慢减少。这种减少健身可能抵消任何积极的生理适应高度曝光莱文(2002)[3]。运动员可以成为“训练过度”,因为它是一个常见的错误采取同样的训练区基于心率或时间,时间执行一定的距离和乳酸浓度。
轻快心率在休息和高频的锻炼会增加比例的水平比海平面的高度。轻快与适应性、休息和高频的心率会降低但仍将高于海平面的价值观。相比之下,减少或类似的心率在极限运动在缺氧条件下观察到。在高度训练会导致更高水平的乳酸浓度;在一个特定强度的运动,约3%的altitude-induced性能障碍已经被观察到在1500米跑步和大约8%的比海平面5000米和10000米跑。同样,损伤的2 - 3% 100米和6 - 8% 400米游泳或更长时间记录(地中海Assoc j . 1973)[4]。这意味着,一个运动员的海平面高度训练标准不能使用。
干燥和altitude-induced换气过度导致失水增加通过呼吸(1900 ml /天为一个女人男人和850 ml /)。altitude-induced荷尔蒙的变化和代谢产物的释放在适应阶段可以增加尿液生产500毫升/天。重要的是要喝足够的液体在高度(5升/天)和减少使用含咖啡因的饮料,它可以作为一种温和的利尿剂。
康复训练是更长的时间,因为还可以干扰睡眠,避免过度训练的好方法是采取一个午睡。营养是至关重要的氧气水平较低意味着需求吗碳水化合物比例高,好铁状态也是可取的红血细胞的生产。营养丰富的饮食也建议帮助对抗疾病和感染的可能性由于抑制免疫系统的高度。
症状如头痛、呕吐、头晕、身体和精神疲劳,睡眠障碍消化疾病也可以发生在高度。他们可能需要减少和修改的培训或完全停止训练。
紫外线辐射是在海拔更高,可以导致晒伤或雪盲症。运动员应该保护自己用紫外线防晒霜和太阳镜。
准备一个重要的竞争
顶部耐力运动员准备与高原训练主要的锦标赛。一般的建议是:
- 计划两个交易日的高原训练
- 1日在九周竞争和持续三周
- 2日持续两周,结束前3 - 4天的竞争
- 你的饮食中补充维生素C和铁
缺氧的帐篷
使用一个缺氧的帐篷,一个运动员可以利用高原训练的好处,同时在家里。无论高度,我们呼吸的空气含有20.9%的氧气,78%的氮气和1%的痕量气体。在大气压力却降低了高度,虽然空气中氧气的含量保持不变,其压力和浓度降低。在缺氧帐篷,空气压力没有改变,但氧含量在约。15%的氧气与海拔2500米。 |
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在他的文章“为什么游荡在帐篷可能有利于你的游戏吗”邓肯麦凯检查缺氧帐篷的使用如何影响运动表现。
马洛依et al。(2007)[5]讨论了低氧环境对人体生理的影响和高原训练对运动能力的影响。
温度
执行长期剧烈运动的能力受到高热(过热)和损失的水和盐在出汗。运动员应该知道剧烈运动的危害在炎热,潮湿的条件和应该能够认识到早期预警症状之前热损伤。
第一输送养分循环系统功能工作组织和清除废物,其次从活跃的肌肉调节热量的传递到身体表面。
由于这种需求增加血流量,调节体温和循环能力明显受环境温度和湿度的影响。当执行在温暖潮湿的条件下,循环不能供应营养肌肉和调节体温的完整满意的身体。因此,运动员的性能受损,和过热成为一个严重的问题。
低水平的脱水会影响性能,据报道Cheugn (2004)[7]损失2%体重50 k的运动员(1公斤)可以减少10 - 20%的性能(120秒减少到800米132 - 144秒)。
两个因素影响早期疲劳和受损的性能在所有类型的运动是人体碳水化合物的消耗水平和液体。运动员应该考虑使用运动饮料取代这些。
中暑是为数不多的几个潜在的致命并发症的运动在一个健康的人。
时间
当我们旅行在一个东风和西风方向,每15度经度,一次一个小时发生的变化。这次变化的一般作用是难过那些time-linked身体功能,例如睡觉,醒来,吃,肠和膀胱功能。身体会逐渐调整,至少一天停留一个小时的时间变化被认为是必需的。航空旅行会影响身体。如消化心烦意乱,肿胀的脚和脱水。
Youngstedt的研究(1999)[6]得出结论,研究评估运动性能产生了不同的结果,需要进一步的研究来建立,如果运动性能是影响航空旅行。
引用
- 伯纳德,W.N.(1998)乙酰唑胺+小剂量地塞米松比乙酰唑胺单独改善急性高山病症状。地中海Aviat空间环境,69年,p . 793 - 801
- 莱文,最初(1991年)生活高等专科低:高度适应环境的影响/常氧训练训练跑步者。地中海Sci运动Exerc,23日(S25)
- 莱文,最初(2002)间歇性低氧训练:事实和幻想。高Alt医学杂志,3,p . 177 - 193
- 地中海Assoc J。,1973, 109 (3), p. 207-209
- 马洛依特区et al。(2007)运动的精神,道德,和缺氧帐篷:逻辑与真实性。应用生理学、营养和新陈代谢,32岁,2,p . 289 - 296
- YOUNGSTEDT, s·d·奥康纳,p . j .(1999)航空旅行对运动性能的影响。运动医学,28(3),197 - 207页
- 张,s和LEIVERT, g(2004)多个触发器超热状况疲劳和疲惫。Exerc运动科学,牧师32,p . 100 - 106
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- 麦肯齐,b (1997)环境影响(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/environ.htm访问