运动强度和能量来源
能源供应主要来自两个来源:
- 碳水化合物——糖原的形式储存在肌肉
- 脂肪储存在身体周围
在运动中,我们使用这些能源的结合。在高initensity,是主要能源来源碳水化合物和低强度,脂肪是主要的来源。作为碳水化合物的数量有一个限制,可以储存在肌肉,高强度的工作只能在短时间内持续。我们有大量脂肪储存长时间保持低强度工作。
强度和能源
下面的表,改编自奥尼尔(2001)[1]运动强度之间的关系显示,你的最大心率(%)和能源(碳水化合物和脂肪)。
| 强度%人力资源马克斯 | %碳水化合物 | %的脂肪 |
| 65年到70年 | 40 | 60 |
| 70年到75年 | 50 | 50 |
| 75年到80年 | 65年 | 35 |
| 80年到85年 | 80年 | 20. |
| 85年到90年 | 90年 | 10 |
| 90年到95年 | 95年 | 5 |
| One hundred. | One hundred. | 0 |
呼吸交换率(r)
碳水化合物,脂肪和蛋白质在能量代谢中发挥作用,为特定的体积和氧气,释放的能量取决于能源。可以估计特定燃料(碳水化合物、脂肪或蛋白质)是由计算氧化呼吸交换比率(r)。r是二氧化碳的比例(有限公司 2(O)产生氧气 2)消耗和被称为呼吸商(RQ)。
如果碳水化合物完全氧化有限公司 2和水(H 2O)的关系如下:
蛋白质是大约的r。0.8,但它在能量代谢中发挥的一小部分。在0.7和1.0之间的值表示的混合脂肪和碳水化合物作为能量来源。值大于1.0表明厌氧呼吸由于更多的公司 2产生比阿 2消耗。
引用
- 奥尼尔,t . et al。(2001)室内赛艇训练指南。概念2,27页
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- 麦肯齐,b (2001)运动强度和能量来源(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/esource.htm访问