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法特莱克训练法训练

法特莱克起源于20世纪30年代的瑞典语,意为“快速播放”连续和间歇训练.法特莱克允许运动员在他们选择的距离上以不同的强度跑。这种类型的训练同时强调有氧和无氧亚博体育在线

法特莱克训练法对于跑步者来说

以下是法特莱克课程的选集:

沃森法特莱克训练法

适合10公里、5公里、3公里及越野。

  • 10分钟热身
  • 大踏步4分钟,慢跑恢复1分钟——重复8次
  • 10分钟冷却

Saltin法特莱克训练法

适用于1500米、5k、3k。

  • 10分钟热身
  • 重复6次-大踏步3分钟,慢跑1分钟恢复
  • 10分钟冷却

搁浅地跑

适用于800米。

  • 10分钟热身
  • 重复3次——最大努力75秒,150秒慢跑/跑步,最大努力60秒,120秒慢跑
  • 10分钟冷却

Gerschler法特莱克训练法

配合稳定的跑步,适合快速健身。

  • 10分钟热身
  • 重复3次——大步跑30秒,慢跑90秒。以减少15秒的速度重复进行恢复性慢跑,如30-90、30-75、30-60、30-45、30-30、30-15和30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔法特莱克训练法

  • 10分钟热身
  • 选择一个2英里的丘陵路线。重复3次——在跑到下一个山丘之前,在所有的山丘上努力跑两次,在山丘之间慢跑
  • 10分钟冷却

吹跑

教练用哨子控制方圆800米的草地。

  • 10分钟热身
  • 哨声一响,运动员们就拼命跑,直到哨声再次响起。金字塔阶段,4分钟,3分钟,2分钟,1分钟,2分钟,3分钟,4分钟,每跑之间有60秒的慢跑恢复
  • 10分钟冷却

游戏玩家的法特莱克

游戏玩家的法特莱克训练应该包括短跑、跑步、慢跑和步行,以适应他们的运动需求。这应该包括控制一个物体(如足球)或携带运动中使用的任何工具(如曲棍球棒、橄榄球)。


页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1998)法特莱克训练法训练[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/fartlek.htm[访问。