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Fartlek培训

Fartlek在20世纪30年代开发,来自瑞典语“速度播放”并结合连续训练和间隔训练。Fartlek允许运动员在选择距离上以不同的强度水平运行。这种类型的训练强调了有氧和厌氧亚博体育在线

Fartlek为跑步者

以下是一系列Fartlek会话:

Watson Fartlek.

适合10k, 5k, 3k和越野。

  • 10分钟热身
  • 使用1分钟的慢跑恢复甚至4分钟 - 重复八次
  • 10分钟冷却

Saltin Fartlek.

适用于1500米,5K和3K。

  • 10分钟热身
  • 重复6次 - 使用1分钟的慢跑恢复速度努力3分钟
  • 10分钟冷却

astiant fartlek.

适合800米。

  • 10分钟热身
  • 重复3次 - 最大努力75秒,150秒慢跑/运行,最大努力60秒,120秒慢跑运行
  • 10分钟冷却

Gerschler Fartlek.

适合在与稳定运行结合时快速贴合。

  • 10分钟热身
  • 重复3次 - 努力持续30秒,慢跑90秒。重复在恢复慢速减少15秒钟内减少。30-90,30-75,30-60,30-45,30-30,30-15和30-15-30
  • 10分钟冷却

希尔菲达尔克

  • 10分钟热身
  • 选择一个2英里的丘陵课程。重复3次 - 在搬到下一个山上,在山丘之间慢跑前跑两次山丘
  • 10分钟冷却

惠斯·菲尔特克

使用哨声,教练控制了800米周的草地面积。

  • 10分钟热身
  • 当哨子被吹来时,运动员努力运行,直到哨子再次被吹。金字塔课程4分钟,3分钟,2分钟,1分钟,2分钟,3分钟,4分钟,每次运行之间的60秒慢跑恢复
  • 10分钟冷却

法特莱克游戏玩家

游戏玩家的Fartlek会议应包括冲刺,跑步,慢跑和走路,在运动方向上的变化,以适应他们的运动需求。这应该涉及控制对象(例如足球)或携带这项运动中使用的任何工具(例如曲棍球棒,橄榄球)。


相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Kurz,M. J.等人。(2000)培训方法在NCAA司I越野跑步者和10,000米表现的关系。实力与调理研究杂志,14(2),p。196-201
  • Eriksson,P.和Steadware,R. D.(1990)高性能残疾运动员的培训方法。在适应体育活动(第119-124页)。Springer Berlin Heidelberg.

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  • Mackenzie,B。(1998)Fartlek培训[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/fartlek.htm [访问

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