脂肪燃烧区
假设我们可以确定运动强度产生脂肪氧化率最高。在这种情况下,我们可以计算出这个强度,显著提高我们身体的成分。
低强度会话来消耗脂肪
有两个关键变量,我们需要知道:
- Fatmax——的运动强度最高的脂肪氧化发生
- Fatmax区——的范围的运动强度Fatmax脂肪氧化率保持在10%
研究
伯明翰大学人类性能实验室的研究人员试图确定脂肪代谢是最大化的锻炼强度的研究[3]18岁男性耐力训练背景的骑自行车的人至少三年。他们的工作发现Fatmax区人力资源68%至79%马克斯。
替代的研究表明,当你循环,游泳,行或运行在一个适度的强度只有50%签证官2马克斯(大约69%的人力资源马克斯),脂肪提供50%的热量需要继续第一小时左右。如果你继续在那之后,脂肪变得更加慷慨,提供两个小时后的总能量的70%左右,80%或更多如果你的工作时间超过三个小时。如果你增加强度,减少脂肪的贡献——在75%的签证官2马克斯,脂肪提供33%的能量。
高强度的会话——一样好!
安德森(2002)的研究[1]是,如果你希望脂肪燃烧的最大量,你应该在79%到68人力资源培训吗马克斯窗口。事实是,如果你在高强度训练,一样可以燃烧脂肪。
如果你骑车在50%的签证官2马克斯,脂肪提供50%的能量需要继续。签证官如果周期在75%2马克斯,脂肪将提供所需热量的33%。因此,慢运动听起来更好的从脂肪分解的角度来看,还是?
适度适合运动员锻炼VO 50%2马克斯一般在30分钟锻炼时消耗大约220卡路里。如果相同的运动员75%签证官2马克斯,同期燃烧330卡路里的热量。当然,50%的220卡路里和33%的330卡路里产生同等数量的卡路里cfrom脂肪- 110卡路里。
间隔工作可能的解决方案
澳大利亚新南威尔士大学的研究人员和来自研究所研究了45超重女性超过15周。三次一个星期,女士们骑车20分钟,短跑的8秒,紧随其后的是12秒的简单的自行车。
队长史蒂夫Boutcher教授指出,女性失去了三倍重量比其他妇女定期运动速度持续了40分钟。在这项研究中,据说女性减肥主要来自他们的腿和臀部。
目前尚不清楚它是如何工作的,但是间歇训练更多的负责让身体产生它的脂肪。
脂肪提供你所有的能量
如果脂肪仅满足你所有的能源需求,你不会分解碳水化合物在你的锻炼。因此,你的腿部肌肉会充分和永久储存糖原(假设你的饮食包含一个标准的碳水化合物含量)。每次你吃,吃的碳水化合物会处理和运送到你的肌肉。你的肌肉细胞会说,“不,谢谢,我不需要更多的碳水化合物。我已经饱了。用餐的剩余碳水化合物会转化为脂肪。它看起来像一个两难的情况,尽可能快速燃烧脂肪,这是替换。
一个有效的减肥方法
多数锻炼者的时间限制和没有时间花在低强度训练。当时间是有限的,几乎没有理由火车Fatmax区。如果你的目标是得到精简,底线是,脂肪燃烧剂的最佳方法是实现它。
减少体脂肪最有效的方法是燃烧稍微比你摄入的热量并继续这个负能量平衡一段时间。
碳链甘油三酸酯(MCT)
mct一类脂肪酸频繁发生在油性食物,它需要更少的能量吸收和储存在体内,容易消化和吸收普通的脂肪。研究表明,特定的消费石油(14-20grm /天- 112 - 160卡路里的热量)可能是一个有用的补充饮食为运动员试图失去或维持身体脂肪。未经中华人民共和国交通部石油是商用。
椰子油和棕榈油在特定自然丰富,但含有长链甘油三酯(LCT)。研究展示了一种减肥效果与MCT / LCT混合——14克12%的特定内容(2008年汉密尔顿)[2]。
引用
- 安德森,o .(2002)你有脂肪燃烧区,但你真的想去燃烧脂肪。最佳性能,164年,p . 1 - 4
- 汉密尔顿,a(2008)特定时间更新老熟人。最佳性能,164年,p . 8 - 11。
- 医学和科学在运动和锻炼,34 (1),p . 92 - 97
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦肯齐,b (2003)脂肪燃烧区(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/fatburn.htm访问