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足球的能源需求

提醒你一下,有三个主要系统可用于肌肉产生能量:ATP-PC系统用于高强度短脉冲;厌氧糖酵解系统为中间爆发相对高强度(此系统产生副产物乳酸离子和氢离子,俗称乳酸),最后是有氧运动系统,适合低到中等强度的长期运动。

对于自行车、游泳和跑步等运动项目,其强度在比赛期间是恒定的,因此可以估算出每个能量系统的相对贡献。例如,100米短跑的能量50%来自ATP-PC系统,50%来自厌氧糖酵解系统。相比之下,马拉松完全依靠有氧系统(Newsholme et al. 1992)[4]。相比之下,足球等运动的特点是强度的变化。短时间冲刺穿插着慢跑、步行、中等节奏的跑步和静止不动。这种活动被称为“最大间歇运动”。

有理由认为,在一场足球赛中,三个人都能源系统将需要,因为强度从低到很高。但是,因为它的速度是多么快,Sprint是多么速度,而且介入时期是多么容易和多久,难以确定哪个能量系统是最重要的。大多数与足球相关的研究都试图解决这个问题。

每90秒15米的冲刺

英国研究者赖利和托马斯(1976)[7]调查了老甲级联赛的足球比赛模式。他们发现,玩家每5到6秒就会改变一次活动,平均每90秒就会冲刺15米。他们发现,外场运动员所跑的总距离从8公里到11公里不等——其中25%是步行,37%是慢跑,20%是低于最高速度跑,11%是冲刺,7%是倒跑。Ohashi等人(1988)[5],在日本的足球中,证实了这些发现,显示了70%的距离低于4M / s的中等速度,其余30%通过在4M / s以上运行或冲刺而覆盖。因此,例如,如果足球运动员总共占地10km,则大约3km将以快速的速度完成,其中大约1km将以顶部速度完成。

足球比赛的模式也在时间方面表达。匈牙利研究员APOR(1988)[1]和Ohashi等人(1988)[5]两者都把足球描述为3到5秒的冲刺,中间穿插着30到90秒的慢跑和步行。因此,高强度与低强度的活动比率在1:10到1:20之间。当运动员的活动量从低到中等时,即步行、慢跑和跑步低于最大运动量时,有氧系统将发挥最大作用。相反,ATP-PC和厌氧糖酵解系统将在高强度时期起作用。这两个系统可以产生高速率的能量,因此在强度高的时候可以使用。上面的研究描述了足球运动的常见模式,由此我们可以合理地推断出每个能量系统在什么时候贡献最大。然而,现在我们需要确定它们到底有多重要能源系统是成功的。

从高强度爆发中恢复

有证据表明,有氧系统对足球至关重要。除此之外,玩家可以在比赛中覆盖超过10公里,Reilly(1990)[6]发现心率平均为157 bpm。这相当于75%的操作vo.2马克斯90分钟,表明有氧贡献很重要。

各种研究表明足球运动员存在VO这一事实证实了这一点2最大得分为55至65 ml / kg / min。这些vo.2最大得分代表适度的高氧功率。赖利和托马斯(1976年)[7]显示了玩家的VO之间的高度相关性2最大和游戏中涵盖的距离。这是Smaros(1980)的支持[8]谁也展示了VO2Max与游戏中尝试冲刺的次数高度相关。这两项发现表明,高水平的有氧运动对足球运动员是非常有益的。

运动员的有氧能力越高,他从高强度爆发中恢复得越快。ATP-PC和厌氧糖酵解系统会为这些短暂的爆发提供燃料。然后,在休息期间,需要大的血流量来替换在肌肉中存储的耗尽的磷酸盐和氧气,并帮助清除任何乳酸和氢离子的副产品。这一目标实现得越快,玩家就能越早重复高强度的冲刺,从而覆盖更多距离并尝试更多的冲刺。因此,有氧系统在比赛中为低强度到中等强度的运动提供燃料,以及作为高强度爆发之间的恢复手段是至关重要的。

哪个系统燃料痉挛?

如上所述,ATP-PC和厌氧糖酵解系统燃料高强度时期。但是,如果我们要优化培训计划,我们需要知道是否在执行高强度突发时,两个系统均匀贡献或者是否更重要。由于Sprints持续时间长度为10到25米或持续3到5秒,一些研究人员认为ATP-PC系统将是最重要的。然而,由于足球具有间歇性强度模式,仅仅因为Sprints是简短的并不意味着不发生厌氧糖酵解;研究表明,厌氧糖酵解将在3秒内开始。为了确定足球期间厌氧糖酵解是否显着,研究人员在比赛中分析了血液乳酸。然而,这些研究的结果变化。Tumilty等人(1988)[9]从2 mmol/l,这是一个低乳酸评分表明无氧糖酵解,12 mmol/I,这是一个相当高的评分。大多数研究似乎发现值在4-8 mmol/I范围内,这表明厌氧糖酵解有一定作用。

结果的对比可能是由于不同研究中足球水平的不同。有些使用大学水平的球员,有些使用专业球员。有些研究测试训练游戏,有些研究竞争性比赛。这可能会混淆结果。Ekblom (1986)[2]来自瑞典的研究人员清楚地表明,玩耍的水平对乳酸水平的发现至关重要。一级甲组运动员的乳酸水平为8-10 mmol/1,逐步降至四级运动员仅为4 mmol/1。Tumilty等人(1988)[9]结论:厌氧糖酵解的贡献尚不清楚,但可能是重要的。他们认为,游戏的节奏可能是厌氧糖酵解是否重要的关键。Ekblom (1986)[2]注意到:“似乎不同质量的球员之间的主要区别不是游戏过程中所涵盖的距离,但游戏过程中总体快速距离的百分比和游戏期间最大速度播放的绝对值”。

这些乳酸研究的结论是,随着比赛标准的提高,厌氧糖酵解的贡献可能也会增加。然而,我认为需要更精确的研究来确定玩耍时高强度的努力到底有多快和多频繁。具有长恢复时间的最大强度的爆发会强调ATP-PC系统,而高强度但不是最大爆发更频繁地发生会更加强调厌氧糖酵解系统。因此,随着足球标准的提高,足球风格和足球文化也会影响足球的生理需求。这意味着研究人员所在的国家可能会影响他们在研究这两种体系的相对贡献时得出的结论。

采取什么行动

从研究到到目前为止完成,得出结论,对于在发挥厌氧糖酵解和ATP-PC系统的贡献中,对于高强度爆发可能是公平的,但是ATP-PC系统更为重要。这是因为高强度与低强度活动的比率在1:10至1:20之间。高强度时段非常短,休息时间相对较长。因此,ATP-PC系统可能更有用,并且还具有足够的时间来恢复。研究还表明,乳酸乳酸乳酸值变得适度但不太高,表明厌氧糖酵解系统工作非常难。间接地,Smaros(1980)确认了这一点[8]谁表明糖原耗尽大多是缓慢抽搐的肌肉纤维,这表明糖原用于有氧体系而不是厌氧系统。但是,对于专业标准的足球或在高速节奏中发挥的足球,存在的可能性存在,厌氧糖酵解将至少与ATP-PC一样重要。

如果专业团队的教练希望了解哪个系统更重要,那么需要在自己的国家进行更多的研究并使用顶级球员作为受试者,准确地分析比赛中的强度模式和测量乳酸水平。在此之前,培训制度必须迎合所有三种系统,特别注意有氧和ATP-PC系统。Nagahama等。(1988)[3]对足球运动员进行了最大间歇运动(MIE)测试,包括20 x 5秒的最大努力和30秒的主动休息。这是为了模拟游戏的高强度部分。他们把测试中的表现与健身测试代表三个能量系统,vo2有氧系统为max,厌氧糖酵解系统为乳酸功率,ATP-PC系统为最大功率。适应度的三个组成部分对MIE测试的表现都有显著性影响。Apor (1988)[1]在为足球运动员提出健身建议时,我同意这一点,认为良好的有氧健身需要与适度的厌氧糖酵解能力和高ATP-PC能力相联系。

一种特殊类型的间歇训练对足球运动员来说,应该模仿真实比赛的要求,用正确的工作休息比率和距离覆盖。一旦在比赛中球员冲刺超过1公里高到低比率的3到5秒30到90秒,然后一个会话等两组20 x 25 m最大冲刺剩下30秒(集)之间的2分钟,将是一个艰难的要求匹配,也就是说,经常重复的高功率。如果只专注于ATP-PC系统,那么20 - 60米的短距离冲刺和1 - 2分钟的恢复是最好的。为了训练厌氧糖酵解系统,建议进行15到30秒的长距离冲刺,并辅以45到90秒的恢复时间。有氧训练包括持续跑步,Fartlek.,长时间重复(例如6 × 800米,休息1分钟)或大范围的中等速度间歇(例如30 × 200米,休息30秒)。教练员应该意识到,跑步课程、间歇跑和穿梭跑(或狗)应该仔细计划,以便它们瞄准正确的能量系统。跑步速度、距离和休息时间应该计算出来,以便训练能够针对教练想要发展的特定能量系统。


参考

  1. APOR,P.(1988)适合健身培训的成功公式。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社,第95-107页
  2. 足球的应用生理学。运动药物,3,p。50-60
  3. Nagahama,K。等。(1988)在:Reilly,T.等。(eds)科学和足球。伦敦:大学出版社
  4. 生理和心理疲劳:血浆氨基酸的代谢机制和重要性。英国医学公告, 43(3), p. 447-495
  5. ohashi,j.et al。(1988)在足球比赛期间评估分析系统评估间歇活动的应用。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社,第132-135页
  6. 赖利(1990)足球。正确:REILLY, T.等人(编著)运动生理学。伦敦:大学出版社
  7. REILLY, T.和THOMAS, V.(1976)职业足球比赛中不同位置角色工作率的运动分析。人体运动研究杂志,2,p。87-97
  8. Smaros,G.(1980)足球比赛期间的能源使用。在:Vecchiet,V.(EDS)第一届运动医学应用于足球国际会议论文集,卷。II。罗马
  9. Tumilty,D。等。(1988年)科学和足球。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社
  10. BRANDON, R.(1997)这种最大间歇运动的能量需求是什么?最佳性能,98,p。4-6

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此页面上的信息适用于布兰登(1997)[10]随着电动单词PLC的依据。

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  • Mackenzie,B。(2005)足球的能源需求[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/football/energy.htm[访问

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