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计划培训

在业余水平上的参与仍然很高,在周六下午和周日早上举行了数千场比赛。部分队列的缺乏成功可能部分是由于许多职业俱乐部的大声不愿意承担现在随时可用的体育科学领域的专业知识。许多俱乐部仍然忽视被视为培训,准备和准备和的基本原则营养,在其他运动中被用作大量影响的想法一段时间。

运动的要求

和所有的团队运动一样,比赛位置会影响身体要求。人们普遍认为,一名门将不需要同样水平的有氧调理作为中场的中间地区。外场球员涵盖的距离得到了很好的研究。在一场比赛中,他们每个覆盖大约六英里,但这取决于你是utility中场玩家还是清扫器。顶级专业人士和非精英玩家涵盖的距离之间似乎没有太大差异。

这意味着所有的外场球员都需要一个合理的水平有氧调理。在足球运动员中测量了有氧运动时,典型V02max数值趋向于50 ~ 60ml /kg/min。这略低于人们对10公里跑者的期望,他们在比赛中要跑同样的距离。原因是一个10K跑者保持一个持续的速度在一个很高的百分比V02max而足球运动员可以用多种方式在场上奔跑:短距离冲刺、慢跑、步行、拖步、侧身和向后移动。考虑到这一点,训练计划应该不仅仅包括稳定状态的跑步,或者基本的跑步间歇训练在轨道周围,试图模仿实际游戏的运动模式。

的发展速度这在足球中是至关重要的,在足球比赛中,先触球或跑过对手的能力是至关重要的。优秀的足球运动员30米冲刺的时间远低于4秒,但这是不够的。速度耐力在整个比赛中保持这种速度也很重要,特别是在激烈的爆发中。敏捷性是另一个重要因素,因为快速横向运动可以帮助你假装和逃避对手。当既定碎片时,高大的球员通常是目标男性。腿强度电力是跳跃能力的重要部分。总的来说肌肉力量在这种体力游戏中是至关重要的。因此,与健康姿势相关的肌肉组织也应该得到良好的调理,以减少受伤的风险

训练阶段

随着一个赛季持续到8月底到5月,难以在每场比赛中达到高峰状况,任何经理的梦想!很多调节训练在夏季进行,为冬季运动准备。大多数正在运行的培训都完成,然后加强工作。在一些欧洲国家,本赛季分为两半,休息一下。这双periodised年有生理上的好处,可能会减少伤害数量。目前有一支英超球队遵循这一理念,尽管我们的赛季没有休息;它只回到耐力在冬天中途工作。这里的问题是玩家冒着存在的风险过度疲劳的在此期间的比赛中丢失速度和清晰度。

培训一周

训练周可能会集中在预定的比赛上。许多职业球队在比赛前有一个轻松的一天,只有轻技术的工作和旅行,而第二天通常是休息的一天。这样就没有多少机会进行体能训练了,尤其是当经理想提高技能的时候。这样的工作将包括多次冲刺,也许是在禁区内,在下一次爆发前有短暂的恢复时间。穿梭式短跑非常受团队经理的欢迎,因为这个环节很容易组织和监督。然而,一个精明的管理者应该避免在这项运动中流行的“没有痛苦,就没有收获”的哲学,并选择一个更合适的锻炼方式。

恢复在比赛后的早晨运行可以为下一批培训做好准备玩家,并将有助于维护耐力基地。这些跑步可以持续一个小时,只要运动员足够健康,强度保持在一个低水平。锻炼开发速度,例如正在运行钻机会话或阻力训练锻炼,不需要使人精疲力竭,当运动员不太疲劳的时候是最有效的。

重要的是要记住,常用于实践的小型游戏是自己的一种身体形式调节培训更具体地达到这项运动的需求而不是任何强度或者跑步锻炼,所以他们不一定要跟着“瞪大眼睛”的间歇训练。


参考

  1. Dunbar,J.(1995)橄榄球和橄榄球队在赛季开始之前应该如何训练。最佳性能,58,p。6-7

文章引用

这一页的信息改编自邓巴(1995)[1]得到了Electric Word plc的许可。

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  • 麦肯齐,b (2003)计划培训[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/football/footballplan.htm [访问

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