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足球运动员的营养建议

虽然在90分钟的匹配期间,顶级外场球员覆盖的平均距离超过10,000米,但平均速度为每小时超过7km,这些数字不准确地代表播放器上的全部要求。除了运行之外,玩家必须跳跃,改变方向,铲球,加速和减速等,并且这些各个任务中的每一个都需要在恒定速度下覆盖类似距离所需的能量输入。科学调查表明,玩家对球员的确切需求可以近似为70%VO2最大限度。这是基于心率,汗水损失,体温增加的证据,以及耗尽糖类肌肉内的储存(肌肉内糖原)。

守护者

团队内不同职位的具体要求并不像其他一些团队体育,如橄榄球联盟那样明确定义。当然,这是守门员的例外。守门员依赖于能源生产的有氧体系,因为他对他的所有关键阶段持续了相对较短的时间。守护者的关键性能质量可能是敏捷性,这可以进一步分解为包括速度,力量,力量和灵活性。如果他碰巧高高,这是一个奖金!

守护者的流行培训计划包括以最大速度执行的短冲刺重复,其中涉及的方向变化。通过必须拯救目标轰炸,可以建立一个技能元素。这样,然后自动介绍训练的另一个重要组成部分,即重新获得一个人的脚,以节省目标的后续行动。

然而,为了获得物理开发的边缘,守门员还应该训练远离音调,使得体重室可以提高上下体强度和功率。此外,梭芯训练完美地引起了增强所需的品质敏捷在守门员周围。需要正确进行锭素训练,其中包括在练习集之间提供休息时间,但如果这样做可以产生一些显着的改进,以便在速度下移动一个人体重的能力。

外场球员

就足球队的其余部分而言,不同的需求不太明显。然而,对视频的足球比赛的系统分析表明,中场玩家倾向于覆盖最远的距离,其他研究有 - 并非令人惊讶的是 - 显示这些玩家拥有最高的vo2最大分数,并且在连续执行许多重复冲刺时展示最小疲劳。与转发和辩护者相比,中场球员往往有更多持续参与游戏。然而,虽然转发和辩护者通常有更多的时间来在冲刺之间恢复,但他们还需要以更快的速度进行那些冲刺,以便在他们的关键阶段成功。

对培训的影响应该变得明显。中场球员需要更多的全面健身轮廓,重点是有氧和厌氧能力。有氧能力涉及持续性能(20-40分钟)或在冗长重复期间的性能,每个持续时间为2-3分钟。Anaerobic容量可以与重复性的性能相关联,但具有相等长度的工作/休息间隔,而不是超过30秒。

定期参与攻击/防御情况的球员将需要更多的培训强调速度。速度训练本身可以分解为至少两个阶段 - 加速度分量和最大速度分量。为了改善加速,从站立或行走开始时,持续时间不少于六秒的重复冲刺将是有用的。这将有助于发展运动员的神经肌肉功能。为了开发最大速度,速度的中等提高至约85%,然后以最大速度持续约6秒将产生更具体的改进。这将有助于发展所涉及的肌肉的代谢和神经肌肉品质。改善加速,在训练中尽快加速。为了提高最大速度,应增加训练期间最大速度运行的时间长度。在持续突发之前的相对温和的加速阶段可以最好地实现这一目标。

如果教练通过使用涉及球技能的钻探可以完成这些培训目标,那么玩家将用于在疲劳条件下进行技能。正如许多人都很欣赏,因此在疲劳和精神压力的条件下,如竞争匹配,这种技能往往丢失 - 除非他们在自己的疲劳的模拟条件下练习并练习。

比赛游戏

远离培训方法一瞬间,但继续分析游戏的物理需求,有一种有趣的球员行为形式,扮演体验似乎鼓励。许多玩家将认识到标准的现象,而没有理解为什么。有问题的答复是避免延长的高强度活动,这些活动需要相应长时间的恢复 - 这很少能在竞争形势下提供。

例如,如果防守者参与高强度活动,因为他有助于攻击阶段的攻击阶段,他往往不会试图及时返回他的防守位置,以便立即进行反击。虽然这可能被视为懒惰,但它可能会使个别球员和团队更长的阶段受益,从而提供团队的其余部分有足够的封面来处理反击。

声音生理推理为此提供了基础。已经表明,当休息期相似的持续时间时,短暂的锻炼(例如少于15秒),产生相当低的积聚乳酸在肌肉(强烈的疲劳指示器)中,即使在一段时间内持续这种活动模式。然而,即使在30秒的平等休息时间(这样工作:休息比仍然为1:1,如前示例中的工作:如前示例中的休息时间),即使伴随着大约30秒或更长时间,也会产生约30秒或更长时间的时期酸在肌肉中,也具有更大的疲劳。

这种情况是经验丰富的球员试图避免当他决定更慢地恢复到他在球场上的主要位置。但是,这需要大量的团队合作,队友准备涵盖有关的后卫。如果一个团队可以实现这种合作,它有助于减少球员疲劳,并在整个赛中提高整个匹配的性能。教练的作用对于组织这种团队方法来扩散工作量,特别是缺乏经验的球员来说是至关重要的。实际上,一些年轻的球员可能几乎太热心,因为他们自己的利益和球队的后续表现。

营养

如上所述,游戏的物理需求足够高,以便需要高能量产生。无论这项运动如何,这只能通过碳水化合物的崩溃来完成,并且足球也不例外。这意味着玩家应该特别注意他们饮食的这个方面 - 特别是在考虑到足球运动员的臭名昭着的做法时,他们没有关于吃什么的指导。英国游戏涉及的繁重培训/匹配计划仅用于增加碳水化合物摄入的需求。

讨论该主题时,通常表达作为作为碳水化合物,脂肪和蛋白质食用的百分比(比例)消耗的能量的形式。虽然典型的英国人口的典型饮食约为40%的碳水化合物,45%脂肪和15%蛋白质,但足球运动员的推荐膳食比例大约是65%的碳水化合物,20%脂肪和15%蛋白质。然而,足球运动员的典型饮食与一般人群的典型饮食非常相似 - 碳水化合物太少,脂肪过多。

几年前由Jacobs及其同事(精英足球运动员中的肌肉糖原和饮食中的工作,1982年,Vol.48,PP297-302)的欧洲杂志杂志(“肌肉糖原和饮食”,说明了低碳水化合物饮食的潜在缺陷。这些研究人员在瑞典的马尔摩足球队中研究了球员 - 侧面已经在欧洲杯中举行的赛跑者。球员仅作为碳水化合物消耗了47%的饮食能量 - 远远低于推荐的值。在全国联赛匹配(第1天)后立即评估肌肉糖原储存,在没有训练(第2天)之后24小时后再次评估,在非常轻微的训练期间(第3天)后,游戏后48小时。

一般人群的肌肉糖原储存量约为70-90mmol.kg-1湿重。马尔默团队的平均值在三天内为46,69和73 mmol.kg-1湿重。

如果玩家在24小时内消耗高碳水化合物饮食,则没有理由将其肌肉糖原存储在24小时内重新填充到比赛前水平。实验表明,对于高度训练的运动员来说,肌肉糖原水平超过100mmol.kg-1湿重量完全可以实现以下两三天的光线训练。足球运动员没有达到这种水平的原因无疑是由于饮食中缺乏碳水化合物。

大量研究人员证明了高肌肉糖原存储在持续超过60分钟的情况下的性能的重要性。具体而言,在足球中,已经操纵了参与展览比赛的球员的饮食(以及因此肌肉糖原储存),这些玩家在比赛之前,这些玩家在比赛中占据了更快的速度之前,这些球员在比赛期间覆盖了更快的距离。当糖原总是变得更低的匹配结束时,这种效果尤其明显 - 并且许多目标经常被评分,因为游戏往往会打开。因此,高碳水化合物饮食导致增加的肌肉糖原储存,这又导致在比赛的最终阶段覆盖的距离覆盖,这反过来导致您的团队在受伤时间中获得胜利的胜利目标!好吧,并不总是,也许,但是你可以通过仔细看看球员的饮食来增加它发生的机会。


参考

  1. 威廉姆斯,A.(1996)你可以带领足球运动员进行适当的饮食,但你能让他吃它吗?峰值性能,68,p。4-6

文章参考

本页的信息适用于威廉姆斯(1996)[1]随着电动单词PLC的依据。

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  • Mackenzie,B。(2005)足球运动员的营养建议[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/football/nutrition.htm [访问

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