锤子

Rob Earl提供了抛出锤子的技术的概述。

出于安全用途，该事件发生在带有可移动门的笼子里，以适应左手和右手投掷器。投掷圈的直径为2.135米，是单用或同心的铁饼圆圈。锤子是通过插入球的主轴附接到线的钢球，并且线附接到钢手柄。专家无指皮革手套用于保护保护。运动员握住锤子手柄，专业鞋用于在用锤子转动时减少摩擦和获得最大速度。

投掷的组件

以下是对右撇子的解释。

抓住

运动员左手戴着手套，握住手指的第二和第3关节之间的手柄，然后将右手放在左手顶部的手柄内。

波动

运动员站在圈子的后部[12点钟]平行，背向投掷部门[6点]。初步摇摆用于开始投掷的势头。

一般而言，运动员使用两个摇摆，但可以使用更多或更少。摆动从身体右侧的后侧开始，从锤子远离身体和头部。这将在身体前面的锤球的低点[12点]和高点[6点钟]。

入口

在秋千的尽头，运动员即将进入转弯阶段。用锤子直接在投掷者面前，低点，转弯开始。肩膀放松，头部被动，躯干，弯曲，膝盖和臀部弯曲，脚保持与圆圈接触。锤子被推到左侧，然后开始转弯。

转弯

执行的匝数是个人选择，但通常使用3或4。这些是通过脚使用平衡和腿部和臀部的功率来提高锤子的速度的一系列运动。脚在整个投掷过程中都在一起。

右脚通过脚跟穿过脚趾和左脚。在右脚完成机芯后，在6点钟，它被抬起圆圈，右膝关节。右臀部向上旋转，背部和周围，右脚触摸到大约3点钟的圆圈上。然后通过从膝盖的纵向旋转的力转移到锤子向下的向下路径向低点转移锤子[12点]。请注意，当双脚与圆形路径上的圆圈和锤球接触时，只能将力施加到锤子球上。左脚继续贯穿贯穿并与圆圈保持接触。上半身保持在被动位置，肩部以直臂放松。在低点[12点]下一回合开始。

下图提供了锤球的路径的侧视图，并且通过每转向释放横跨圆圈的移动。

锤子球路径

交货

后转由喷射器加速了锤头的最大速度,现在的喷射器保持双脚接触圆但仍然旋转,与此同时,扩展到脚踝,膝盖和臀部向上驱动锤,位置相对低点,称为高点,这时锤子就被释放了。在驾驶向上，脚指向“9点钟”，身体左侧被堵塞。

脚趾转向脚步

在初步挥拍之后，开始左脚后跟的转身和右脚的球。当锤球经过“9点钟”位置时，将右脚抬离地面，并在左脚外侧旋转。当锤球接近“6点钟”时，将左脚移向脚掌。当锤球到达“3点钟”时，将右脚放在地上。在转身的剩余部分，从“3点钟方向”到“12点钟方向”，双脚都要着地。当锤球到达“12点”时，左脚移向脚跟，开始下一个转弯。

最佳距离

在锤中达到的距离取决于三个参数:

锤子的释放高度
锤子的释放角度
锤子的释放速度

对潜在距离产生最显着影响的参数是锤子的释放速度。

最佳释放角度

每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角的组合，取决于其尺寸，强度和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己的特定最佳释放角度。Bartonietz（2000）^[2]确定了一个世界级的链球投掷者的最佳释放角度为40.5°±3.5°

释放速度和角度

Isele等人(2012)^[1]制作了一份报告，为2011年在大邱举行的2011年IAAF竞技世界锦标赛中，对男女锤竞赛的决赛进行了深入的生物力学分析。数学影响所实现距离的关键因素是释放速度，释放角度和释放的高度。决组员释放速度和释放角的范围和平均值是：

	释放速度		释放角度
	范围	平均数	范围	平均数
男性	27.4 - 28.3米/秒	27.9米/秒	38.9°-44.1°	41.5°
女性	26.4 - 27.8M /秒	27.2米/秒	36.6°-43.1°	41.1°

这些信息可能表明，对于Bartonietz（2000）的男性和女性来说，理想的释放角度在41°到42°的范围内（2000）^[2]40.5°±3.5°。

结论

虽然给出了投掷组件的描述是单独前进的，但要记住，应将投掷视为一系列持续移动过程以产生最大速度和距离。

规格

锤的重量规格取决于性别和年龄。

性别、年龄	11-12	13-14	15-16	17日至19日	20-34
男性	3千克	4千克	5千克	6公斤	7.26千克
女性	3千克	3千克	3 kg *	4千克	4千克

* 2014年英国田径运动的变化

性别、年龄	35-49.	50-59	60 - 69	70-79	80以上
男性	7.26千克	6公斤	5千克	4千克	3kg.

性别、年龄	35-49.	50-59	60 - 69	70-74	75+
女性	4千克	3kg.	3kg.	3kg.	2kg.

培训计划

必须制定一个培训计划，以满足运动员的个人需求，并考虑到许多因素：所有运动员都有不同的需求，各种各样的运动员，适合所有运动员的单一计划的性别，年龄，优势，弱点，目标，培训设施等。不可能。

典型的一周冬季训练68米高级锤击者

周一- 重量训练。蹲下5 x 5 @ 140k，清洁2 x 5 @ 95k。3x3 @ 110k，抢夺5x5 @ 70k，jerk 5 x 8 @ 40k，核心培训
周二投掷:10 x 6k, 10 x 7.72k, 6 x短距离9k, 5 x 40m短跑，10 x 5低跨栏
周三- 重量训练。跳蹲5x5 @ 40k，干净5x5 @ 90-95k，抢席2x5 @ 70k，3x3 @ 80k，卧式按5x5 @ 60k，核心培训
周四- 刹车。10 x 6k，12 x 7.26k，6 x 8k，30 x putt掷核心强度
星期五- 休息日
周六- 投掷。10 x 6k，12 x 7.26k，6 x短8k，5 x 30m sprints，5 x站长跳，5 x开销射击
周日- 主动恢复休息日

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适用于活动集团发展阶段运动员的年度培训计划：

普通投掷训练计划

运动员在项目阶段

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例：

锤培训项目

评估测试

以下评估测试可用于监控运动员的发展：

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从：

参考文献

Isele，R.等人。（2012）大邱田径竞技队第十三届IAAF世界锦标赛的锤子投掷生物力学分析[WWW]可从:https://www.osp-hessen.de获得[访问2012年9月]
BARTONIETZ, k (2000)锤子扔问题和前景。在：Zatsiorsky，V.（2000）体育生物力学，Blackwell Science，牛津，PP。458-486

页面引用

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伯爵，R。（2011）锤子[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/index.htm[访问

关于作者

Rob Earle已经从事投掷运动30多年了。他是一名20岁以下的国际链球运动员，参加过两次美国AAA级比赛。Rob是英国田径Hammer国家教练发展计划的成员，他正在通过英格兰东部的本地教练发展计划讲习班提供指导培训。他是英国田径教练和教练教育导师，运动治疗师和运动按摩课程导师。

文本翻译

锤子