锤
Rob伯爵掷链球技术的概述。
出于安全目的,事件发生在一个笼子里有可移动的门适应左、右手投掷。投掷圈测量直径2.135米,内一次性或同心铁饼圆。锤子是一个钢球连接通过主轴线插入到球,和电线连着一个钢处理。专家无指的皮手套是用来提供保护。运动员的锤柄和专业鞋是用来帮助减少摩擦和获得最大速度而将用锤子。
的组件
的组件下面的解释是为右撇子喷射器。
的控制
运动员的左手,戴着手套,握柄之间的第二和第三关节手指然后右手放在左手的处理上。
的波动
圆的运动员站在后面(12点)双脚平行,与回到投掷部门(6点)。初步使用波动开始的势头。
的运动员,在一般情况下,使用两个波动,但或多或少都可以使用。swing开始从后面的右边的身体,推进锤子远离身体,举过头顶。这将实现一个低点的锤球前的身体(12点)和后面的一个高点(6点)。
条目
的波动,运动员即将进入的阶段。用锤子喷射器的正前方,低谷,开始。肩膀放松,头被动,树干,膝盖和臀部弯曲,脚接触圆。锤推到左边,把已经启动。
的转
执行的匝数是一个个人的选择,但通常使用3或4。这是一系列的动作执行增加使用平衡锤的速度通过脚,大腿和臀部和权力。脚是整个扔在一起工作。
的右脚被通过左脚的脚趾和脚跟。一旦右脚6点钟完成了运动,它起飞圈,右膝的驾驶行为。右髋关节旋转起来,回去的右脚落在圆大约3点钟。锤子然后加速通过力从不断旋转的右脚的膝盖和臀部向下的路径锤回低点(12点)。请注意,一个力只能应用于锤球当双脚接触圆和锤球向下的路径。左脚继续在和维护接触圆转。上半身仍然处于被动地位,双臂伸直的肩膀放松。在低点(12点)下一个开始。
下图提供的侧面视图的路径锤球和运动循环通过每个版本。
交付
后转由喷射器加速了锤头的最大速度,现在的喷射器保持双脚接触圆但仍然旋转,与此同时,扩展到脚踝,膝盖和臀部向上驱动锤,位置相对低点,称为高点,此时锤子。向上推动,脚指着“九点”,和身体的左侧被阻塞。
Heel-Toe转弯步法
初步波动开始打开后脚跟的左脚和右脚的球。当锤球通过“九点”抬起右脚离地面和左脚外侧旋转。锤球趋于“六点”把左脚放在脚下的球。右脚放下在地上锤球达到“3点”。剩余的部分,从“三点”到“12点”,在两英尺的球。当锤球达到“12点”左脚转变到脚跟,和下一个开始。
最佳距离
实现锤的距离取决于三个参数:
- 发布的锤的高度
- 的角度发布的锤
- 发布的锤的速度
最重要的参数影响的潜在距离是释放的速度。
最佳释放角
每个运动员都有一个独一无二的结合释放速度和释放角度取决于它们的大小,力量,和投掷技术这意味着每个运动员都有自己的特定的最佳释放角。Bartonietz (2000)[2]确定的最佳释放角一个世界级的锤喷射器可以40.5°±3.5°。
释放速度和角度
Isele et al。(2012)[1]产生一份报告,提供了一个深入的生物力学分析的最后的男人和女人的锤竞争在2011年田联田径世界锦标赛在大邱举行。在数学上关键因素影响的距离达到释放速度,释放和高度角的释放。范围和平均值的释放速度和释放角决赛:
| 释放速度 | 释放角 | |||
| 范围 | 平均 | 范围 | 平均 | |
| 男性 | 27.4 - 28.3米/秒 | 27.9米/秒 | 38.9°-44.1° | 41.5° |
| 女 | 26.4 - 27.8米/秒 | 27.2米/秒 | 36.6°-43.1° | 41.1° |
发布的信息可能表明一个理想的角度是在41°42°的男性和女性可能支持Bartonietz (2000)[2]发现40.5°±3.5°。
结论
虽然组件的描述给扔分别领导重要的是要记住,把应被视为一系列连续运动过程来创建最大速度和距离。
规范
锤的重量规格取决于性别和年龄。
| 性别、年龄 | 11 - 12 | 13 - 14日 | 15 - 16岁 | 17日至19日 | 20 - 34 |
| 男性 | 3公斤 | 4公斤 | 5公斤 | 6公斤 | 7.26公斤 |
| 女 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤* | 4公斤 | 4公斤 |
* 2014年英国体育的变化实现
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 79 | 80 + |
| 男性 | 7.26公斤 | 6公斤 | 5公斤 | 4公斤 | 3公斤 |
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 74 | 75 + |
| 女 | 4公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 2公斤 |
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
典型的冬季训练68米的高级锤喷射器
- 周一——重量训练。蹲5 x 5 @ 140 k,清洁2 x 5 @ 95 k。3 x3 @ 110 k,抓举70 k, x5@混蛋5 x 8 @ 40 k,核心训练
- 周二——抛出。10 x 6 k, 10 x 7.72 k, 6 x短9 k, 5 x 40米短跑,10 x 5低障碍界限
- 周三——重量训练。跳蹲5 x5 @ 40 k,清洁5 x5@ 90 - 95 k,抓举x5@ 70 k, 80 k, x3@卧推5 x5 @ 60 k,核心训练
- 周四抛出。10 x 6 k, 12 x 7.26 k, 6 x 8 k, 30 x推杆把核心力量
- 星期五- - - - - -休息一天
- 周六——抛出。10 x 6 k, 12 x 7.26 k, 6 x 8 k, 5 x 30米冲刺,5 x立定跳远,5 x开销抛出
- 周日——积极的复苏休息一天
训练途径
运动员在小组赛
下面是一个年度培训计划适用于运动员事件组的发展阶段:
运动员的舞台
下面是一个具体的例子的年度培训计划适用于运动员在事件发展阶段:
评估测试
以下评估测试可以用来监测运动员的发展:
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
引用
- ISELE, r . et al。(2012)生物力学分析的链球13田联世界锦标赛在大邱田径(WWW)可以从https://www.osp-hessen.de(2012年9月访问)
- BARTONIETZ, k (2000)锤把问题和前景。诉:扎齐奥尔斯基(2000)生物力学在运动,布莱克韦尔科学,牛津,458 - 486页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 伯爵,r (2011)锤(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/index.htm访问
关于作者
罗伯·厄尔已经涉及作为喷射器30年以上。他是一个20岁以下国际锤喷射器和两次争夺AAA。抢劫属于英国田径锤国家队教练发展项目并交付通过当地的教练指导培训发展项目研讨会在英格兰的东部。他是一个英国田径教练和教练教育导师,一个体育治疗师和体育按摩课程的导师。