锤子

罗布·伯爵（Rob Earl）概述了扔锤子的技术。

出于安全目的，该事件发生在带有可移动门的笼子里，以容纳左手和右手的投掷器。投掷圆尺寸为2.135m，直径为2.135m，在铁饼圆圈。锤子是通过插入球中的主轴上连接到电线的钢球，并将电线连接到钢手柄上。专业的无指手套手套用于保护。运动员握着锤子手柄，专业鞋可帮助减少摩擦并在用锤子转动时获得最大速度。

投掷的组成部分

以下解释是针对右撇子投掷者。

抓地力

运动员的左手戴着手套，握住手指第二和第三关节之间的手柄，然后将右手放在左手顶部的手柄内。

秋千

运动员站在圆的后部[12点]脚平行的圆圈，向后倾斜[6点]。初步波动用于开始投掷的动力。

总的来说，运动员使用两次波动，但可以使用或多或少。秋千从身体的右侧开始，将锤子向前远离身体和头部。这将达到身体前面的锤球的低点[12点]，并在[6点]后面的高点。

入口

在秋千的尽头，运动员即将进入转弯阶段。将锤子直接在投掷器的前面，低点开始。肩膀放松，头部被动，躯干接合，膝盖和臀部弯曲，脚保持在圆圈接触。将锤子推向左侧，转弯开始。

转

执行的转弯数是个人选择，但通常使用3或4。这些是一系列动作，以通过脚和腿部和臀部的平衡来提高锤子的速度。脚在整个投掷过程中都在一起工作。

右脚转向脚趾，左脚穿过脚后跟。右脚完成移动后，在6点钟，将其从右膝盖上驱动。右臀部在大约3点钟向下旋转，右脚向下旋转到圆圈上。然后，锤子通过从持续旋转的右脚向膝盖转移到锤子向下向下回到低点[12点]的力来加速锤子。请注意，只有两脚与圆圈和锤球接触时，只能将力施加到锤球上。左脚继续转动并保持与圆的接触。上半身保持被动位置，肩膀伸直手臂放松。在低点[12点]下一个回合开始。

以下图提供了锤子球路径的侧面视图，并在整个转弯处穿过圆圈。

锤球路径

交货

在投掷器进行的转弯后，将锤头的头加速至最大速度，现在，投掷器与圆的两脚保持联系，但仍旋转，同时延伸到脚踝，膝盖，膝盖和臀部以驱动锤子以驱动锤子向上并到达低点对面的位置，称为高点，锤子被释放。在驱动器上方，脚指向“ 9点钟”，身体的左侧被阻塞。

脚跟脚踩步法

初步波动开始后，左脚和右脚的球开始转弯。当锤子球传递时，“ 9点钟”将右脚从地面抬起，然后在左脚的外部旋转。当锤球接近“ 6点”时，左脚将左脚移到脚的球上。当锤球到达“ 3点钟”时，右脚被放在地面上。在转弯的其余部分，从“ 3点”到“ 12点钟”，两脚都在球上。当锤子球伸到“ 12点钟”时，左脚移到脚后跟上，下一回合开始。

最佳距离

锤子中达到的距离取决于三个参数：

锤子释放的高度
锤子的释放角度
锤子的释放速度

对潜在距离具有最大影响的参数是锤子的释放速度。

最佳释放角度

每个运动员都有释放速度和释放角度的独特组合，取决于其大小，强度和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己的特定最佳释放角度。Bartonietz（2000）^[2]识别世界一流锤子投掷者的最佳释放角度可能为40.5°±3.5°。

释放速度和角度

Isele等。（2012）^[1]制作了一份报告，该报告在2011年在Daegu举行的2011年IAAF田径世界锦标赛上提供了对男子和女子锤竞赛决赛的深入生物力学分析。数学上影响达到距离的关键因素是释放速度，释放角度和释放高度。决赛入围者的释放速度和释放角的范围和平均值为：

	释放速度		释放角度
	范围	平均	范围	平均
男性	27.4-28.3m/sec	27.9m/sec	38.9°-44.1°	41.5°
女性	26.4-27.8m/sec	27.2m/sec	36.6°-43.1°	41.1°

该信息可能表明，男女的理想释放角度在41°至42°之间，这也许支持Bartonietz（2000）^[2]40.5°±3.5°的发现。

结论

尽管对投掷组成部分的描述是单独的，但重要的是要记住，应该将投掷视为一系列连续的移动过程，以创建最大速度和距离。

规格

锤子的重量规范取决于性别和年龄。

性别\年龄	11-12	13-14	15-16	17-19	20-34
男性	3公斤	4公斤	5公斤	6公斤	7.26公斤
女性	3公斤	3公斤	3公斤*	4公斤	4公斤

* 2014年英国田径运动变更

性别\年龄	35-49	50-59	60-69	70-79	80+
男性	7.26公斤	6公斤	5kg	4公斤	3公斤

性别\年龄	35-49	50-59	60-69	70-74	75+
女性	4公斤	3公斤	3公斤	3公斤	2kg

培训计划

必须制定一项培训计划，以满足运动员的个人需求并考虑许多因素：性别，年龄，优势，劣势，目标，培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求，因此适合所有运动员不可能。

68米的高级锤子投掷者的典型冬季训练

周一- 举重训练。下蹲5 x 5 @ 140k，清洁2 x 5 @ 95k。3x3 @ 110k，抢夺5x5 @ 70k，混蛋5 x 8 @ 40k，核心培训
周二- 扔。10 x 6k，10 x 7.72k，6 x短9k，5 x 40m冲刺，10 x 5低栏边界
周三- 举重训练。跳蹲5x5@ 40k，清洁5x5@ 90-95k，抢夺2x5@ 70k，3x3@ 80k，卧推5x5@ 60k，核心培训
周四- 直接。10 x 6k，12 x 7.26k，6 x 8k，30 x推杆芯的力量
星期五- 休息日
周六- 扔。10 x 6k，12 x 7.26k，6 x短8k，5 x 30m冲刺，5 x站长跳，5 x架子射击
星期日- 积极恢复休息日

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的年度培训计划：

一般投掷培训计划

活动阶段的运动员

以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例：

锤训练计划

评估测试

以下评估测试可用于监视运动员的发展：

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得：

参考

Isele，R。等。（2012）Daegu的第13届IAAF世界锦标赛的锤子投掷的生物力学分析[www]可从：https：//www.osp-hessen.de [2012年9月访问]
Bartonietz，K。（2000）锤击问题和前景。在：Zatsiorsky，V。（2000）运动中的生物力学，布莱克韦尔科学，牛津，第458-486页

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息，则此页面的引用是：

Earl，R。（2011）锤子[www]可从：https：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/index.htm [访问

关于作者

罗布·厄尔（Rob Earle）作为投掷者参与了30多年的参与。他是20岁以下的国际锤子投掷者，两次参加了AAA比赛。罗布（Rob）是英国田径锤国家教练发展计划的成员，正在英格兰东部的当地教练发展计划研讨会进行指导培训。他是英国体育教练和教练教育导师，体育治疗师和运动按摩课程的导师。

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