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锤子

Rob Earl概述了投掷锤子的技术。

为了安全起见,比赛在一个带有可移动门的笼子内进行,以容纳左右手投掷者。投掷圆直径为2.135m,可以一次性使用,也可以在一个圆内同心铁饼圆圈。锤子是通过插入球的主轴附接到线的钢球,并且线附接到钢手柄。专家无指皮革手套用于保护保护。运动员握住锤子手柄,专业鞋用于在用锤子转动时减少摩擦和获得最大速度。

紧握投掷的组成部分

以下是针对右撇子投手的解释。

握把

运动员左手戴着手套,握住手指的第二和第3关节之间的手柄,然后将右手放在左手顶部的手柄内。

秋千

运动员站在圈子的后部[12点钟]平行,背向投掷部门[6点]。初步摇摆用于开始投掷的势头。

一般来说,运动员使用两次秋千,但或多或少可以使用。挥杆从身体右侧的后面开始,将锤子向前移离身体并越过头部。这将使锤球在身体前方[12点钟]达到低点,在身体后方[6点钟]达到高点。

波动

条目

在秋千的尽头,运动员即将进入转弯阶段。用锤子直接在投掷者面前,低点,转弯开始。肩膀放松,头部被动,躯干,弯曲,膝盖和臀部弯曲,脚保持与圆圈接触。锤子被推到左侧,然后开始转弯。

进入

转弯

执行的圈数由个人选择,但通常使用3或4圈。这是一系列动作,通过脚的平衡以及腿部和臀部的力量来提高锤子的速度。在整个投掷过程中,双脚都在一起工作。

右脚通过脚跟穿过脚趾和左脚。在右脚完成机芯后,在6点钟,它被抬起圆圈,右膝关节。右臀部向上旋转,背部和周围,右脚触摸到大约3点钟的圆圈上。然后通过从膝盖的纵向旋转的力转移到锤子向下的向下路径向低点转移锤子[12点]。请注意,当双脚与圆形路径上的圆圈和锤球接触时,只能将力施加到锤子球上。左脚继续贯穿贯穿并与圆圈保持接触。上半身保持在被动位置,肩部以直臂放松。在低点[12点]下一回合开始。

转

下图提供了锤球的路径的侧视图,并且通过每转向释放横跨圆圈的移动。

锤球轨迹

交货

后转由喷射器加速了锤头的最大速度,现在的喷射器保持双脚接触圆但仍然旋转,与此同时,扩展到脚踝,膝盖和臀部向上驱动锤,位置相对低点,称为高点,这时锤子就被释放了。在驱动向上时,脚正指向“9点”,身体左侧受阻。

传送

脚趾转向脚步

在初步摇摆开始后,从左脚左脚的后跟和右脚球开始。当锤子球通过“9点钟”抬起右脚抬起地面并在左脚的外部旋转。当锤子球接近“6点”将左脚换档到脚的球上。当锤球到达“3点钟”时,右脚被放在地上。对于剩下的一部分转弯,从“3点”到“12点”,在双脚的球上。当锤子球到达“12点”时,左脚转向鞋跟,下一步开始。

最佳距离

在锤内达到的距离取决于三个参数:

  • 锤子的释放高度
  • 液压锤的释放角度
  • 锤子的释放速度

对潜在距离产生最显着影响的参数是锤子的释放速度。

要获得投掷液压锤时可达到的潜在距离估计值,请输入释放角度、释放高度、液压锤释放速度,然后选择“计算”按钮。

释放角度程度 释放的高度 释放速度米/秒
距离

最佳释放角

每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度组合,这取决于他们的大小、力量和投掷技术,这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。巴托涅茨(2000年)[2]研究表明,对于世界级的掷锤手来说,最佳释放角度为40.5°±3.5°。

释放速度和角度

Isele等(2012)[1]制作了一份报告,对2011年在大邱举行的国际田联田径世锦赛男子和女子链球决赛进行了深入的生物力学分析。数学上影响所实现距离的关键因素是释放速度,释放角度和释放的高度。决组员释放速度和释放角的范围和平均值是:

释放速度 释放角
范围 平均值 范围 平均值
男性 27.4-28.3米/秒 27.9米/秒 38.9°-44.1° 41.5°
女性 26.4 - 27.8M /秒 27.2米/秒 36.6°-43.1° 41.1°

信息可能表明,对于男性和女性来说,理想的释放角度都在41°到42°之间,这可能支持Bartonietz(2000)[2]调查结果为40.5°±3.5°。

结论

虽然给出的投掷组件的描述是单独标题的,但重要的是要记住,投掷应被视为一系列连续的运动过程,以创造最大的速度和距离。

规格

锤的重量规格取决于性别和年龄。

性别、年龄 11-12 13-14 15-16 17日至19日 20-34
男性 3公斤 4公斤 5千克 6公斤 7.26公斤
女性 3公斤 3公斤 3公斤* 4公斤 4公斤

*2014年英国田径器械的变化

性别、年龄 35-49. 50-59 60 - 69 70-79 80+
男性 7.26公斤 6公斤 5公斤 4kg 3kg

性别、年龄 35-49. 50-59 60 - 69 70-74 75+
女性 4公斤 3kg 3kg 3kg 2kg.

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

68米高级链球运动员典型的一周冬季训练

  • 星期一-举重训练。140k下蹲5 x 5,95k下蹲2 x 5。110k时3x3,70k时抓举5x5,40k时挺举5x8,核心训练
  • 星期二- 投掷。10 x 6k,10 x 7.72k,6 x短9k,5 x 40m sprints,10 x 5低障碍界限
  • 周三-举重训练。40k时跳蹲5x5,90-95k时清洁5x5,70k时抓举2x5,80k时3x3,60k时卧推5x5,核心训练
  • 星期四-投掷。10 x 6k、12 x 7.26k、6 x 8k、30 x推杆投掷以获得核心力量
  • 星期五- 休息日
  • 星期六-投掷。10 x 6k,12 x 7.26k,6 x短8k,5 x 30米短跑,5 x立定跳远,5 x头顶抛球
  • 周日- 主动恢复休息日

培训途径

金字塔

项目组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度培训计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测运动员的发展:

规则的竞争

本次赛事的竞赛规则可从以下网站获取:


参考文献

  1. 伊塞尔,R。等人(2012年)大邱田径竞技队第十三届IAAF世界锦标赛的锤子投掷生物力学分析[WWW]来源:https://www.osp-hessen.de[访问时间:2012年9月]
  2. BARTONIETZ, k (2000)掷锤问题及展望. 在:扎齐奥斯基,V(2000)运动生物力学,Blackwell Science,牛津,PP。458-486

页面引用

如果您在工作中引用了本页的信息,则本页的参考是:

  • 伯爵,R。(2011)锤子[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/index.htm[访问。

关于作者

Rob Earle已经从事投掷运动30多年了。他是一名20岁以下的国际链球运动员,参加过两次AAA比赛。罗布是英国田径榔头国家教练发展计划的成员,正在通过英格兰东部的当地教练发展计划讲习班提供指导培训。他是英国田径教练和教练教育导师,体育治疗师和体育按摩课程的导师。