锤
罗伯厄尔提供了投掷锤子的技术概述。
为了安全起见，比赛在一个笼子里进行，笼子里有可移动的门，可以容纳左手和右手投掷者。投掷圈的直径为2.135米，可以是一次性使用，也可以是同心的铁饼圆。锤子是一个钢球，通过插入钢球的主轴连接到金属丝上，金属丝连接到一个钢柄上。专门的无指皮手套可以起到保护作用。运动员握着锤柄，使用专用鞋来帮助减少摩擦，并在用锤转动时获得最大速度。
投掷的分量
投掷的分量下面的解释是针对右手投掷者的。
的控制
运动员的左手戴着手套，用手指的第二和第三关节握住手柄，然后右手放在左手上方的手柄内。
的波动
运动员站在圆圈后方(12点钟方向)，两脚平行，背对投掷区(6点钟方向)。最初的摆动是用来开始投掷的势头。
运动员一般用两招，但或多或少都可以用。挥拍从身体右侧后方开始，将锤向前移离身体，越过头部。这将实现锤球在身体前面[12点钟]的低点和在身体后面[6点钟]的高点。
条目
在秋千结束时，运动员即将进入转身阶段。在投掷者的低点处，将锤子直接放在投掷者的前面，开始转弯。肩部放松，头部被动，躯干伸展，膝盖和臀部弯曲，双脚保持与圆圈接触。锤子被推到左边，开始转弯。
的转
转几圈是个人选择，但通常使用3或4圈。这是一系列的动作，通过脚部的平衡和腿部和臀部的力量来增加锤的速度。在整个投掷过程中，双脚要一起工作。
右脚通过脚趾转动，左脚通过脚后跟转动。在6点钟，一旦右脚完成了它的运动，它就会从右膝盖的一个驱动动作中被抬离圆圈。右臀部向上、向后和周围旋转，右脚在大约3点钟的位置接触到圆圈。然后，通过不断旋转的右脚通过膝盖和臀部向锤子向下的路径传递力，使锤子加速，回到低点[12点]。请注意，只有在锤球向下的过程中，双脚与圆圈和锤球接触时，才能对锤球施加力。左脚在整个过程中继续转动，并保持与圆圈的接触。上半身保持被动姿势，肩膀放松，双臂伸直。在最低点[12点钟]开始下一个转弯。
下面的图表提供了一个侧面的视图，锤球的路径和运动，在整个圈通过每个转弯释放。
交付
在投掷者完成的转弯将锤头加速到最大速度后，投掷者现在保持双脚与圆圈接触，但仍在旋转，同时通过脚踝、膝盖和臀部将锤向上和向外推动到与低点相对的位置，即高点，此时锤将被释放。在向上驾驶时，双脚指向“9点钟”，身体左侧受阻。
脚跟-脚趾转脚法
在初步挥拍之后，开始用左脚后跟和右脚前掌转动。当锤球经过“9点钟”时，抬起右脚离开地面，并在左脚外侧旋转。当锤球接近“6点钟”时，左脚移到脚掌上。右脚放在地面上，锤球达到“3点钟”。在转身的其余部分，从“3点钟”到“12点钟”，用两只脚掌。当锤子球达到“12点”左脚转移到脚跟，和下一个回合开始。
最佳距离
在锤中达到的距离取决于三个参数:
- 锤子释放的高度
- 锤子释放的角度
- 锤子释放的速度
对势距影响最大的参数是锤的释放速度。
最佳释放角度
每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度的组合，这取决于他们的大小，力量和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)[２]确定了世界级链球运动员的最佳投球角度为40.5°±3.5°。
释放速度和角度
Isele et al. (2012)[1]对2011年在大邱举行的国际田联田径世界锦标赛男子和女子链球决赛进行了深入的生物力学分析。在数学上影响释放距离的关键因素是释放速度、释放角度和释放高度。最终入围者的释放速度和释放角度的范围和平均值为:
| 释放速度 | 释放角 | |||
| 范围 | 平均 | 范围 | 平均 | |
| 男性 | 27.4 - 28.3米/秒 | 27.9米/秒 | 38.9°-44.1° | 41.5° |
| 女 | 26.4 - 27.8米/秒 | 27.2米/秒 | 36.6°-43.1° | 41.1° |
这些信息可能表明，男性和女性的理想释放角度都在41°到42°之间，这可能支持Bartonietz(2000)。[２]结果:40.5°±3.5°。
结论
尽管对投掷的描述是分开的，但重要的是要记住，投掷应该被视为一系列连续的运动过程，以创造最大的速度和距离。
规范
锤子的重量规格取决于性别和年龄。
| 性别、年龄 | 11 - 12 | 13 - 14日 | 15 - 16岁 | 17日至19日 | 20 - 34 |
| 男性 | 3公斤 | 4公斤 | 5公斤 | 6公斤 | 7.26公斤 |
| 女 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤* | 4公斤 | 4公斤 |
* 2014年英国田径比赛器械变更
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 79 | 80 + |
| 男性 | 7.26公斤 | 6公斤 | 5公斤 | 4公斤 | 3公斤 |
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 74 | 75 + |
| 女 | 4公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 3公斤 | 2公斤 |
培训项目
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求，一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。
68米高级链球运动员典型的一周冬季训练
- 周一-重量训练。深蹲5 × 5 @ 140k，清洁2 × 5 @ 95k。3x3 @ 110k，抓举5x5@ 70k，挺举5x8 @ 40k，核心训练
- 周二-投掷:10 × 6公里，10 × 7.72公里，6 ×短9公里，5 × 40米冲刺，10 × 5个低跨栏
- 周三-重量训练。蹲跳5x5@ 40k，清洁5x5@ 90-95k，抓举2x5@ 70k, 3x3@ 80k，卧推5x5@ 60k，核心训练
- 周四抛出。10 x 6k, 12 x 7.26k, 6 x 8k, 30 x推杆，核心力量
- 星期五-休息日
- 周六投掷:10 × 6公里，12 × 7.26公里，6 ×短距离8公里，5 × 30米冲刺，5 ×立定跳远，5 ×头顶投篮
- 周日-主动恢复休息日
训练途径
项目小组赛阶段运动员
以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:
赛事阶段的运动员
以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:
评估测试
以下评估测试可用于监测运动员的发展:
比赛规则
这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:
参考文献
- ISELE, R. et al. (2012)第13届大邱田径世锦赛链球的生物力学分析[WWW]可从以下网站获取:https://www.osp-hessen.de[2012年9月进入]
- Bartonietz (2000)掷锤问题及展望．见:ZATSIORSKY, V. (2000)运动中的生物力学，布莱克威尔科学，牛津，第458-486页
页面引用
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- 厄尔(2011)锤[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/index.htm获取
作者简介
罗伯·厄尔已经从事投掷运动30多年。他是一名20岁以下的国际链球运动员，并参加过两次AAA比赛。罗布是英国田径锤子国家教练发展计划的成员，并通过英格兰东部的当地教练发展计划讲习班提供指导培训。他是英国田径教练和教练教育导师，运动理疗师和运动按摩课程导师。