冷热对比浴
在许多情况下，无论损伤多么小，组织要么被拉伸，要么受到冲击，导致血管撕裂或损伤。出血的程度取决于组织的血管分布，如果在运动中受伤可能会增加。血液会流出，直到血管受到限制(血管收缩)，防止进一步的血液泄漏到组织中。止血是至关重要的，因为血液会作为刺激物，增加炎症，并在愈合过程正常开始前从组织中被清除。
由于受伤而从血液中得不到营养的细胞很快就会死亡。这些濒死的细胞刺激组织胺的释放，导致血管扩张，从而带来更多的血液供应和额外的营养，以帮助修复和重建受损的组织。在此期间，毛细血管壁变得更具渗透性，大量的蛋白质和炎症物质被推入该区域，导致肿胀。各种反应持续迅速，都有助于愈合的过程。
使用对比浴
你所需要的只是两碗水，一碗是冰的，另一碗是尽可能热的，还有几条毛巾。或者，你也可以购买特制的热敷和冷敷包，但是在使用这些包的时候一定要记住保护皮肤。对比浴的使用方法如下:
- 把受伤的肢体浸入一个碗里几秒钟
- 将鸡腿从碗中取出，轻轻擦干
- 把鸡腿浸到另一个碗里几秒钟
- 将鸡腿从碗中取出，轻轻擦干
重复这个过程约10分钟，直到你看到皮肤变色。整个过程一天可以重复三到四次。
使用对比浴的禁忌
- 检查一个人对冰的一般敏感度——有些人发现敷上冰会立刻感到疼痛
- 在敷冰前一定要检查皮肤敏感度——如果敷冰前感觉不到触摸，这可能表明有其他神经碰撞问题。在这种情况下，冰只会掩盖这一点，并使问题复杂化。
- 不施寒于人与高血压，因为血管收缩会增加血管的压力。
- 不要和有循环系统问题的人使用对比浴
- 如果受伤部位的皮肤疼痛或破裂，不要使用对比浴
教育
教育任何管理伤害的人都非常重要，至少在冰的主要用途中，运动员自己冷冻疗法)或对急性损伤进行对比浴——早期治疗是必要的。
页面参考
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- 麦肯齐,b (2002)冷热对比浴[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hcbaths.htm[访问