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冷热对比浴

在许多情况下,无论损伤多么小,组织要么被拉伸,要么受到冲击,导致血管撕裂或损伤。出血的程度取决于组织的血管分布,如果在运动中受伤可能会增加。血液会流出,直到血管受到限制(血管收缩),防止进一步的血液泄漏到组织中。止血是至关重要的,因为血液会作为刺激物,增加炎症,并在愈合过程正常开始前从组织中被清除。

由于受伤而从血液中得不到营养的细胞很快就会死亡。这些濒死的细胞刺激组织胺的释放,导致血管扩张,从而带来更多的血液供应和额外的营养,以帮助修复和重建受损的组织。在此期间,毛细血管壁变得更具渗透性,大量的蛋白质和炎症物质被推入该区域,导致肿胀。各种反应持续迅速,都有助于愈合的过程。

使用对比浴

你所需要的只是两碗水,一碗是冰的,另一碗是尽可能热的,还有几条毛巾。或者,你也可以购买特制的热敷和冷敷包,但是在使用这些包的时候一定要记住保护皮肤。对比浴的使用方法如下:

  • 把受伤的肢体浸入一个碗里几秒钟
  • 将鸡腿从碗中取出,轻轻擦干
  • 把鸡腿浸到另一个碗里几秒钟
  • 将鸡腿从碗中取出,轻轻擦干

重复这个过程约10分钟,直到你看到皮肤变色。整个过程一天可以重复三到四次。

使用对比浴的禁忌

  • 检查一个人对冰的一般敏感度——有些人发现敷上冰会立刻感到疼痛
  • 在敷冰前一定要检查皮肤敏感度——如果敷冰前感觉不到触摸,这可能表明有其他神经碰撞问题。在这种情况下,冰只会掩盖这一点,并使问题复杂化。
  • 不施寒于人与高血压,因为血管收缩会增加血管的压力。
  • 不要和有循环系统问题的人使用对比浴
  • 如果受伤部位的皮肤疼痛或破裂,不要使用对比浴

教育

教育所有人,包括运动员自己,至少主要使用冰块是很重要的(冷冻疗法)或对急性损伤进行对比浴——早期治疗是必要的。


相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • 交替冷热水浸泡对运动员恢复的影响:综述。运动中的物理治疗,第5(1)页26-32
  • WILCOCK, i.m.等人(2006)对水浸泡的生理反应。运动医学& 36 (9), p. 747-765
  • BREGER STANTON, D. E.等人(2009)对对比浴的有效性进行了系统的评估。手疗杂志, 22(1),第57-70页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2002)冷热对比浴[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hcbaths.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: