一天 |
准备阶段 |
赛前阶段 |
竞争阶段 |
周一 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 3 x 300 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 2 x 300 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 2 x 200 @100%努力 |
周二 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 3 x 3 x(100米、50米、100米)节奏跑 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 8 x 100 @ 90%努力 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 复杂的培训 |
周三 |
休息 |
休息 |
休息 |
周四 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 6 x 50米 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 3 x 150 @100%努力 复杂的培训 |
星期五 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 6 x 200 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳高训练 3 x 200 |
休息 |
周六 |
核心稳定工作 10 x 150 举重训练 |
核心稳定工作 5 x 150 @100%努力 复杂的培训 |
竞争 |
周日 |
休息 |
休息 |
休息 |