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跳高-背越式跳高

跳高包括进近、起跳、飞行和降落四个阶段。

方法的方法

在方法中寻找的因素:

  • 2步或4步通向检查点
  • 非起飞的脚击中这个检查点
  • 接着是一个弯曲的五步进入起飞点
  • 在最后3到4步时,运动员倾斜着离开杠
  • 最后的步伐要快,臀部要高

起飞

起飞时需要注意的因素:

  • 起飞点是近似的。由近直立沿沙洲和从沙洲出来0.5米至0.75米
  • 起跳脚略高于运动员的身体
  • 起跳脚是一种主动的平躺和背部动作
  • 起跳脚指向杆中部和远端直立的中间位置(10°到20°)
  • 起跳脚与起跳腿在一条直线上
  • 臀部向前
  • 内肩高
  • 树干直立,微微向后倾斜,不要向吧台倾斜
  • 臀部与杠铃呈45°,肩膀呈90°
  • 自由肢体的运动迅速而有力
  • 内肩不向酒吧跌落
  • 旋转来自于非跳跃的一侧,即自由地将腿和肩膀拉过身体
  • 离杠子最近的那只腿向上弯曲,并在相反的竖直方向上抬高,大腿和脚与地面平行,小腿垂直
  • 双臂向前和向上摆动与自由的腿

飞行

一旦离开地面,在飞行中要寻找的因素:

  • 内膝保持在酒吧水平
  • 鞋跟向后拉向头部(背部呈弓形)
  • 膝盖弯曲并分开
  • 手臂呈十字架状或放在身体两侧
  • 向后仰,看垫子的后角(迫使臀部保持高)
  • 一旦臀部超过横木,腿就从膝盖直接绷断
  • 落在肩膀上

跳高训练

在所有的练习中,强调“躯干直立,臀部向前,头抬高”。

  • 2 × 20米步行——快速抬起脚跟,伸展脚踝
  • 2 × 20米弹跳式踝关节伸展
  • 2 × 20米跳跃臂练习
  • 5 × 3或5步垂直跳跃练习(踝关节伸展,自由膝盖驱动,手臂动作)
  • 3步练习跳跃,集中在身体的特定部位(5到10步)。

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测跳高运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2001)跳高-背越式跳高[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 跳高,F.W.迪克
  • 《如何教跳跃》d·约翰逊著