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跳高——背越式跳高

跳高包括四个阶段:进场、起飞、飞行和降落。

方法的方法

方法中需要考虑的因素:

  • 2或4步就可以进入一个检查点
  • 非起跳脚到达这个检查点
  • 然后是一个弯曲的五步幅接近起飞点
  • 在最后3到4步时,运动员斜离杆
  • 最后的步幅要快,臀部要高

起飞

起飞时要寻找的因素:

  • 起飞点是近似的。从0.5米到0.75米的附近垂直沿着酒吧和从酒吧
  • 起跳脚略高于运动员的身体
  • 起跳脚是一种主动的平躺和向后的动作
  • 起跳脚指向杆的中间和远直立之间的位置(10°到20°)
  • 起飞脚与起飞腿在一条直线上
  • 臀部向前
  • 内肩高
  • 树干是直立的,稍微向后倾斜-不向杆倾斜
  • 臀部与杠铃成45度角,肩部与杠铃成90度角
  • 有一个快速和有力的运动的自由肢体
  • 内肩不向杆的方向下降
  • 旋转来自非跳跃侧,即自由的腿和肩膀拉过身体
  • 离杆最近的腿向上弯曲,在相反的地方向上直立,大腿和脚与地面平行,小腿垂直
  • 双臂向前和向上摆动与自由腿

飞行

一旦离开地面,在飞行中要寻找的因素:

  • 内膝保持在杆水平
  • 脚跟向后拉向头部(背部呈拱形)
  • 双膝弯曲,分开
  • 手臂处于十字架的位置或放在一边
  • 头向后看,看向垫子的后面角落(迫使臀部保持高)
  • 一旦臀部越过杠杠,双腿从膝盖开始伸直
  • 肩膀着地

跳高训练

在所有练习中,强调“躯干直立,臀部向前,头部抬高”。

  • 2 × 20米步行——快速抬起脚后跟,伸展脚踝
  • 2 × 20米弹跳脚踝伸展
  • 2 × 20米跳臂钻
  • 5 × 3或5步垂直跳跃训练(踝关节伸展、自由膝关节驱动、手臂动作)
  • 三次跨跃练习,集中在身体的特定部位(5到10次)。

培训项目

制定训练计划必须满足运动员的个人需要,并考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点、目标、训练设施等。由于每个运动员的需求不同,不可能有一个适合所有运动员的单一方案。

训练途径

金字塔

项目组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

运动员在比赛舞台上

以下是适合在赛事发展阶段的运动员的年度训练计划:

评估测试

以下评估测试可用于监测跳高运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:


页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2001)跳高——背越式跳高[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm[访问。