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跳高-Fosbury flop

跳高包括四个阶段:进近,起飞,飞行和着陆。

方法该方法

在这种方法中寻找的因素:

  • 2或4个步伐导致检查站
  • 脚击中这个检查站
  • 其次是弯曲的五步前进方法
  • 在过去的3到4大步中,运动员倾向于远离酒吧
  • 最终进步要快,臀部保持高

脱掉

寻找起飞的因素:

  • 起飞点约为。0.5米至0.75米,沿着杆近的直立,从杆上出来
  • 起飞脚略微领先于运动员的身体
  • 起飞的脚厂是一种积极的平坦和背部动作
  • 起飞脚指向杆中间和远直立(10°至20°)之间的位置
  • 起飞脚与起飞腿保持一致
  • 臀部向前
  • 内部肩膀高
  • 行李箱是直立的,略微向后倾斜 - 不倾斜到酒吧
  • 臀部在杆的45°处,肩膀在90°的肩膀上。
  • 自由四肢有快速而有力的运动
  • 内部的肩膀不会朝着杠铃
  • 旋转来自非跳跃的一侧,即自由的腿和肩膀在身体上拉
  • 最近的腿被驱动弯曲并在正直,大腿和脚平行于地面和下腿垂直方向上高高
  • 双臂都用自由的腿向前旋转,向上旋转

航班

一旦离开地面因素就可以在飞行中寻找:

  • 膝盖内部保持在酒吧级别
  • 高跟鞋向后拉(拱起)
  • 膝盖弯曲而宽阔
  • 处于耶稣受难像的武器或侧面握住
  • 回去,朝垫子的远端看(强迫臀部保持高)
  • 一旦臀部在杆上,腿就会直接从膝盖上折断
  • 降落在肩膀上

跳跃钻

在所有演习中,压力“躯干直立,臀部向前和高高”。

  • 2×20m步行 - 抬起脚跟并迅速拉伸脚踝
  • 2×20m弹跳脚踝延伸
  • 2×20m边界臂钻
  • 5×3或5步垂直跳钻(踝关节伸展,膝盖驱动,手臂动作)
  • 三步练习跳跃,专注于特定的身体部位(5至10跳)。

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是适合活动组开发阶段运动员的年度培训计划:

活动阶段的运动员

以下是适合活动开发阶段运动员的特定年度培训计划的一个示例:

评估测试

以下评估测试可用于监视高跳运动员的发展:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2001)跳高-Fosbury flop[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm [访问