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高跳跃 - FoSbury Flop

高跳包括四个阶段:接近,起飞,飞行和着陆。

方法的方法

寻找方法的因素:

  • 2或4步部门导致检查站
  • 非起飞脚击中此检查点
  • 其次是弯曲的五个步伐方法到起飞点
  • 在最后3到4步时,运动员倾斜着离开杠
  • 最终进步快,臀部保持高

脱掉

在起飞时寻找的因素:

  • 起飞点约为。0.5米到距离靠近杠杆的靠近直立0.75米,从酒吧出来
  • 起飞脚略微前方领先于运动员的身体
  • 起跳脚是一种主动的平躺和背部动作
  • 起跳脚指向杆中部和远端直立的中间位置(10°到20°)
  • 起飞脚与起飞腿保持一致
  • 臀部是前进的
  • 内肩高
  • 行李箱直立,稍微倾斜 - 没有靠在酒吧
  • 臀部距离杆45°,肩部90°
  • 自由四肢有一个快速而有力的运动
  • 内侧肩膀不会朝向酒吧
  • 旋转来自于非跳跃的一侧,即自由地将腿和肩膀拉过身体
  • 最靠近杆的腿在与地面和小腿垂直平行的相对的直立,大腿和脚下弯曲和高。
  • 双臂向前摆动,并与自由腿向上

航班

一旦离开地面因素来寻找航班:

  • 内部膝盖留在酒吧级别
  • 高跟鞋被拉回头部(拱起后)
  • 膝盖弯曲和宽阔
  • 在十字架上的武器处于束缚位置或侧面
  • 回头并朝向垫子的远方角落(迫使臀部保持高位)
  • 一旦臀部超过杆,腿部就直接从膝盖上捕获
  • 降落在肩上

高跳钻

在所有的钻头中,压力“躯干直立,臀部向前和高高”。

  • 2×20m行走 - 抬起脚跟并迅速伸展脚踝
  • 2×20m弹跳脚踝延伸
  • 2×20m边界手臂钻
  • 5×3或5步垂直跳转钻(脚踝延伸,自由膝关节驱动器,手臂动作)
  • 3步练习跳跃,集中在身体的特定部位(5到10步)。

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划的性别,年龄,优势,弱点,目标,培训设施等。不可能。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适用于活动集团发展阶段运动员的年度培训计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

评估测试

以下评估测试可用于监控高跳跃运动员的发展:

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:


页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2001)高跳跃 - FoSbury Flop[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm [访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关书籍

以下书籍提供了与本主题相关的更多信息:

  • 高跳,F.W. Dick
  • 如何教跳跃,D. Johnson