跳高——背越式跳高
跳高包括四个阶段:进场、起飞、飞行和降落。
的方法
的方法方法中需要考虑的因素:
- 2或4步就可以进入一个检查点
- 非起跳脚到达这个检查点
- 然后是一个弯曲的五步幅接近起飞点
- 在最后3到4步时，运动员斜离杆
- 最后的步幅要快，臀部要高
起飞
起飞时要寻找的因素:
- 起飞点是近似的。从0.5米到0.75米的附近垂直沿着酒吧和从酒吧
- 起跳脚略高于运动员的身体
- 起跳脚是一种主动的平躺和向后的动作
- 起跳脚指向杆的中间和远直立之间的位置(10°到20°)
- 起飞脚与起飞腿在一条直线上
- 臀部向前
- 内肩高
- 树干是直立的，稍微向后倾斜-不向杆倾斜
- 臀部与杠铃成45度角，肩部与杠铃成90度角
- 有一个快速和有力的运动的自由肢体
- 内肩不向杆的方向下降
- 旋转来自非跳跃侧，即自由的腿和肩膀拉过身体
- 离杆最近的腿向上弯曲，在相反的地方向上直立，大腿和脚与地面平行，小腿垂直
- 双臂向前和向上摆动与自由腿
飞行
一旦离开地面，在飞行中要寻找的因素:
- 内膝保持在杆水平
- 脚跟向后拉向头部(背部呈拱形)
- 双膝弯曲，分开
- 手臂处于十字架的位置或放在一边
- 头向后看，看向垫子的后面角落(迫使臀部保持高)
- 一旦臀部越过杠杠，双腿从膝盖开始伸直
- 肩膀着地
跳高训练
在所有练习中，强调“躯干直立，臀部向前，头部抬高”。
- 2 × 20米步行——快速抬起脚后跟，伸展脚踝
- 2 × 20米弹跳脚踝伸展
- 2 × 20米跳臂钻
- 5 × 3或5步垂直跳跃训练(踝关节伸展、自由膝关节驱动、手臂动作)
- 三次跨跃练习，集中在身体的特定部位(5到10次)。
培训项目
制定训练计划必须满足运动员的个人需要，并考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点、目标、训练设施等。由于每个运动员的需求不同，不可能有一个适合所有运动员的单一方案。
训练途径
项目组阶段的运动员
以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:
运动员在比赛舞台上
以下是适合在赛事发展阶段的运动员的年度训练计划:
评估测试
以下评估测试可用于监测跳高运动员的发展:
规则的竞争
这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:
页面引用
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- 麦肯齐,b (2001)跳高——背越式跳高[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm[访问。