跳高-背越式跳高
跳高包括进近、起跳、飞行和降落四个阶段。
的方法
的方法在方法中寻找的因素:
- 2步或4步通向检查点
- 非起飞的脚击中这个检查点
- 接着是一个弯曲的五步进入起飞点
- 在最后3到4步时，运动员倾斜着离开杠
- 最后的步伐要快，臀部要高
起飞
起飞时需要注意的因素:
- 起飞点是近似的。由近直立沿沙洲和从沙洲出来0.5米至0.75米
- 起跳脚略高于运动员的身体
- 起跳脚是一种主动的平躺和背部动作
- 起跳脚指向杆中部和远端直立的中间位置(10°到20°)
- 起跳脚与起跳腿在一条直线上
- 臀部向前
- 内肩高
- 树干直立，微微向后倾斜，不要向吧台倾斜
- 臀部与杠铃呈45°，肩膀呈90°
- 自由肢体的运动迅速而有力
- 内肩不向酒吧跌落
- 旋转来自于非跳跃的一侧，即自由地将腿和肩膀拉过身体
- 离杠子最近的那只腿向上弯曲，并在相反的竖直方向上抬高，大腿和脚与地面平行，小腿垂直
- 双臂向前和向上摆动与自由的腿
飞行
一旦离开地面，在飞行中要寻找的因素:
- 内膝保持在酒吧水平
- 鞋跟向后拉向头部(背部呈弓形)
- 膝盖弯曲并分开
- 手臂呈十字架状或放在身体两侧
- 向后仰，看垫子的后角(迫使臀部保持高)
- 一旦臀部超过横木，腿就从膝盖直接绷断
- 落在肩膀上
跳高训练
在所有的练习中，强调“躯干直立，臀部向前，头抬高”。
- 2 × 20米步行——快速抬起脚跟，伸展脚踝
- 2 × 20米弹跳式踝关节伸展
- 2 × 20米跳跃臂练习
- 5 × 3或5步垂直跳跃练习(踝关节伸展，自由膝盖驱动，手臂动作)
- 3步练习跳跃，集中在身体的特定部位(5到10步)。
培训项目
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。
训练途径
运动员在项目组阶段
以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:
运动员在项目阶段
以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:
评估测试
以下评估测试可用于监测跳高运动员的发展:
规则的竞争
这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:
页面引用
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- 麦肯齐,b (2001)跳高-背越式跳高[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/highjump/index.htm[访问
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:
相关的书籍
以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:
- 跳高，F.W.迪克
- 《如何教跳跃》d·约翰逊著