最大心率压力测试
许多运动员的运动以来十几岁有更高最大心率比的数学计算基于年龄最大心率。应进行压力测试来确定你的最大心率。
最大心率压力测试
经历了一次压力测试的人都知道这是不容易的。虽然相对较短,压力测试需要你推动你的身体和你的心很限制。在进行压力测试之前,你应该确定以下几点:
- 你没有遭受任何冷、流感、胃病或其他疾病在过去六至八周。在这段时期,身体仍然可以战斗最后的感染,而压力测试的努力可以让你容易病情更严重。如果任何疑问,请和你的医生
- 你没有跑在压力测试前的十四天,至少四到六周后马拉松或更多如果你尚未完全从你的努力中恢复过来。疲惫的心和身体不会达到最大
- 压力测试前的最后一周,它对恢复运行是至关重要的,最多是70%你当前的年龄调整心率
不进行压力测试:
- 任何受伤的暗示。确保所有旧伤完全修复,然后再决定进行压力测试
- 如果你有不到一年的运行经验和运动活跃了不到三小时一个星期,你将不适合采取的应变压力测试,更不用说实现一个可靠的结果
我希望你明白我的意思,最大心率压力测试并不容易。这是你的心和身体的极限的能力,不应被低估。人超重或35岁以上建议去看医生之前压力测试。
测试需要你穿心率监测器(人力资源管理),最好是能够记录心率。对于这些测试,必须彻底加热。最好是尽可能记录心率——最好是每秒钟或每5秒。如果你的人力资源管理没有录音设备,有必要继续看你的显示器找到最高心率。
压力测试1
在这个测试中,我们需要一个好的山。山上需要大约两分钟跑和足够的梯度,以确保你是呼吸困难的峰顶。测试开始运行时间从山上的五分钟左右。逐渐加速向山上HRmax达到85%(首次)底部的山。当你撞到山上,保持你的速度通过增加你的努力。你的心率将会上升,你将轮胎。没有摔倒,留意你的显示器,使精神的最高心率工作时向山顶。
压力测试2
对于那些不幸生活在一个地区缺乏山可以执行一个测试一块平坦的路上或在当地的运行轨道。攻击的计划很快跑800米。第一次400米跑在你当前的90 95%的人力资源马克斯(通过第一圈结束),最后400米,就去做吧。在第二圈,你必须工作在100%。非常适合运动员可能要重复这个测试几分钟后积极复苏达到一个真正的最大值。这个测试是非常可靠的。
笔记
每六个月应进行压力测试,确保你的训练区域的持续的准确性。许多运动员没有实现他们的实际HRmax最初因为它们不够适合或运行累。
值得注意的是你会有其他的最大心率不同的耐力运动,比如骑自行车。这是由于使用的肌肉群的数量和大小。运行使用人体最大的肌肉群和与之关联的最高心率。骑自行车需要进行最大应力测试运动获得其自行车最大。
确定你的最大心率,现在可以计算心率训练区。
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