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心率训练的局限性

运动员心率训练成功地用于许多年。然而,迷恋心率训练区不允许运动员达到其真正的潜力。据称,今天的心率监视器可以执行各种各样的奇迹,从预测最大摄氧量检测过度训练。

预测的签证官2马克斯

的优势

一些可以用来预测心率监视器签证官2马克斯(最大耗氧量)。例如,它已被证明,极地S810心率监测器能够准确地预测签证官2马克斯,强烈的耐久性能和预测的最佳衡量标准与健康有关的体能。在不同的测试,大多数参与者估计签证官2马克斯分数在5毫升/公斤/分钟的直接测量分数(简2000)[1]。

限制

极地S810预测签证官2马克斯从年龄、身高、体重、性别、自我报告的身体活动水平,静息心率测量。严格遵守测试程序是必需的,因为制造商承认,几个因素影响心脏功能,包括噪声、温度、时间、饮食、酒精、吸烟、运动、和药理兴奋剂。也要注意自我身体活动水平容易出错。

也值得注意,心率监测器对表达的“脂肪健康”签证官2马克斯相对于体重。当我们在实验室里直接测量最大摄氧量,我们表达结果相对于体重和体重无关(氧气毫升每分钟每公斤体重和升每分钟的氧气,分别)。

进度监控

的优势

降低心率对于一个给定的强度通常表示健康的改善。根据我们的经验,以前不活跃的个人和那些回国一段时间的伤害通常是高兴地看到给定强度的降低心率只有4周后的有氧训练。

限制

许多非适应性的变化因素可能解释为什么从一个测试心率可以不同到另一个;例如(Halson et al . 2004)[2]

  • 自然生物变化,心率可以随2到4次/分钟从一天到下一个
  • 脱水可以增加心率7.5%
  • 热量和湿度可以提高心率约10次/分钟
  • 高度可以增加10 - 20%的心跳,甚至与适应

训练个体不可能体验轻快明显减少高频的心跳,和改善健身最好从血乳酸变化响应识别运动。

测量运动强度

的优势

之间存在着线性关系在增量运动心率和强度(库珀2001)[3]。因此,运动强度可以表示为一个百分比的预测或直接测量最大心率。心率和耗氧量的近线性关系是这样的运动强度也可以表示为一个百分比的签证官2马克斯。

限制

最大心率(人力资源马克斯)在渐进式锻炼测试是最好的决定,但极限运动测试可以是不恰当的,特别是在训练有素的个人。最大心率可以从公式预测220年的年龄,从公式210 - (0.65 x)岁,或公式207 - (0.7 x岁);然而,所有的预测也有错误(Gellish 2007)[4]。心率的变化在正常人群中,预测的最大心率的95%的个体将躺在一个给定的年龄范围的40次/分钟(2001年Cooper)[3]。

耗氧量和心率的关系可以更准确地预测时耗氧量表示为一个百分比的心率储备(嗯),最大心率和静息心率(情郎1997)[5]。

确定培训区

的优势

心率监测允许个人在强度训练建议改善有氧健身,这是50 - 90的%最大心率(人力资源马克斯)(鳕鱼et al . 1998年)[6]。

限制

太多的运动员不达到其真正的潜力,因为他们坚持计划不周的心率训练区。未经训练的人将享受健身的50%的改善最大心率(人力资源马克斯)。训练有素的人需要更多的个性化运动处方。

训练区最好由血乳酸反应运动。下图展示了血乳酸反应增量运动在一个46岁的自行车俱乐部。注意,血乳酸不会增加高于静止水平直到输出功率达到210瓦。锻炼到210瓦舒适、可持续和理想个体的长期或恢复训练。

血乳酸反应图

随着运动强度的增加,骑自行车的人招募更多增大肌肉纤维并产生更多的乳酸。从210 - 270瓦,骑自行车的增加呼吸能充分排出二氧化碳和缓冲血液乳酸。在这个个体,在210 - 270瓦具有挑战性的运动,但它将改善他们的容忍能力和处理血液乳酸。

在270瓦,血乳酸浓度快速上升。这就是所谓的“乳酸门槛”。运动之外的乳酸阈值是理想的间歇训练然而,。

乳酸和心率

我们经常开运动强度在速度乳酸阈值而不是跑步者的心率在乳酸阈值。在跑步、骑自行车和所有运动员,重要的是要强调,没有可预见的心率和乳酸阈值之间的关系。乳酸阈值往往发生在约90%的最大心率训练有素的人,但它可以发生在50 - 90%的最大心率(布沙尔1982)[7]。

Borg的评级的努力(RPE)规模1998 (Borg)[8]也可以用来确定运动强度外的实验室,因为13 - 14日的RPE经常发生在乳酸阈值,无论性别、运动方式和培训状态(Guskiewicz 1997)[9]。许多人会发现RPE过于主观,不愿训练没有心率监测器。

防止过度延伸和过度训练

的优势

过度延伸的特点是症状和体征持续几天到两周,包括疲劳、肌肉酸痛、失眠和表现不佳(Halson et al . 2004年)[2]。超出通常利用一个培训周期因为“super-compensation”可能发生在一个适当的复苏的时期(2006年Spurway)[10]。人们认为,疲劳,性能下降、情绪障碍和其他训练过度的症状更严重比不自量力状态(Halson et al . 2004年)[2]。

一个运动员可能需要几个月或几年才能恢复过度训练。一些顶级心率监视器可以检测静息心率增加5 - 10击败/分钟,静息心率变异性下降,这可能是早期迹象的过度过度训练(Halson et al . 2004年)[2]。

限制

有越来越多的证据表明,心率变异性是训练过度低静止状态,但没有过度训练的诊断工具;排除所有其他的条件是“诊断”解释性能的下降和情绪(Halson et al . 2004年)[2]。

总结

心率监视器可以用来估计签证官2马克斯,确定健康的变化,并可能发现过度训练的早期征兆。心率训练区毫无意义,除非血乳酸反应增量运动识别。心率训练期间尤其不合适间歇训练。最训练有素的人需要一个心率监视器来不知道什么是全面一分钟间隔,全面5分钟间隔,或舒适的恢复时间间隔。

文章引用

这个页面上的信息是改编自马路&丹尼斯(2007)[11]这种许可的电气plc。

引用

  1. 简,' et al。(2000)疗效的24周有氧运动计划osteopenic绝经后妇女。地中海Sci体育Exerc32 (S308)文摘1535
  2. HALSON S.L. et al。(2004)过度训练存在吗?分析滥用和过度训练的研究。运动医学,34 (14),p . 967 - 981
  3. 库珀C.B.和仓库保管员,t (2001)运动检测和解释,一个实用的方法。剑桥:剑桥大学出版社
  4. GELLISH R.L. et al。(2007)的纵向模型最大心率和年龄之间的关系。地中海Sci体育Exerc39(5),822 - 829页
  5. 求爱者,d . LEUTHOLTZ,公元前(1997)心率储备相当于%(间距点以上)签证官2储备,间距点以上签证官2max。地中海Sci体育Exerc29(3),410 - 414页
  6. 马丁·波洛克et al。(1998)推荐的数量和质量开发和维护心肺和肌肉的运动健身,健康成年人和灵活性。地中海Sci体育Exerc30(6),975 - 991页
  7. 布沙尔,c (1982)运动和体育科学审查。纽约:富兰克林学院出版社。49 - 83页
  8. BORG, g (1998)Borg的认为努力和痛苦。香槟,IL:人类动力学
  9. GUSKIEWICZ K.M. et al。(1997)脑震荡后站立不稳等症状体症和神经缺陷的大学生运动员。地中海Sci体育Exerc29日(10),p . 1332 - 1337
  10. SPURWAY: MACLAREN, d . (2006)训练的生理学。伦敦:爱思唯尔。p。22页
  11. 马路,g和丹尼斯,r(2007)心率训练的局限性——不要成为节奏的奴隶。最佳性能,251年,p . 8 - 11

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  • 麦肯齐,b (1997)心率训练的局限性(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hrm4.htm访问