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短跑跨栏训练

这些练习的目的是帮助开发运动员的跨栏技术。一些演习也可能包括在更有经验的运动员训练和比赛的热身计划。

训练演习

步模式

设置6 - 10锥,运动员可以7 - 8步第一锥,然后三大步之间。专注于一个不间断的冲刺7步第一锥,后跟一个3-stride锥之间的模式。记下锥之间的距离为未来的会议。

障碍走

执行完整的跨栏运动员技能以步行速度在六或八低障碍设置在大约1米间距。

  • 站约。半米从第一个障碍
  • 接导致膝盖非常高
  • 把铅的腿垂直的另一边的障碍。腿的下部不应该接触身体的前面。
  • 把摆动腿的膝盖向外与脚翘起的臀部高度以上,扫清障碍
  • 把膝盖越过障碍
  • 小道膝盖扫清了障碍,把膝盖提起前身体的中心
  • 把摆动腿垂直的另一边的障碍。腿的下部不应该接触身体的前面。
  • 重复的行动新路的腿
  • 保持高臀部整个行动。
  • 良好的手臂运动范围。

摆动腿隔离钻

这个运动是设计工作只有拖着腿。使用六到八障碍组最初在一个高度低于正常比赛。钻可以通过使用三大步或者一个跨步之间紧密间隔的障碍。

运动员第一次执行飞行的运动走在身边的障碍只有拖着腿的障碍。铅的腿必须经过的小道腿前的障碍。

一旦钻被掌握在步行速度,它可以以更快的速度进行。

整个臀部都高,眼睛应该走到下一个障碍。应该有一个良好的范围的手臂运动,相反的手臂领行动。

执行质量是比速度更重要。

铅的腿隔离钻

这个运动的目的是只领先的腿。使用六到八障碍组最初在一个高度低于正常比赛。钻可以通过使用三大步之间紧密间隔的障碍。执行这个钻与障碍,应该进行慢跑的速度。

运动员攻击障碍以正常的方式,但只有率先站在一起,拖着腿道障碍。

应该有一个良好的范围的手臂运动,相反的手臂领行动。整个臀部都高,眼睛应该走到下一个障碍。

执行质量比速度更重要的是在进行。

速度训练演习

下面的练习可以用来提高跨栏速度的各个方面。

  • 减少之间的距离障碍。这将工作特别是在腿速度之间的障碍,将模拟的影响的推动力。正常模式的三个障碍应该保持之间的进步
  • 增加第一个障碍的方法。而不是使用通常的7或8步的方法,这应该扩展到12或13岁的进步
  • 增加之间的距离之间的障碍,增加的数量的进步的障碍。间距应该允许5或7快的进步。实际的间距必须为每一个运动员。这种类型的工作确保运动员比正常速度的障碍
  • 降低障碍。这使得运动员的工作节奏和腿速度之间的障碍
  • 全套的移除障碍5或6 10。运动员将使用一个正常步态的差距,7步的差距,fast-normal模式运行。这使运动员能够模拟的腿速度和间隙速度最后四个或五个障碍
  • 增加障碍。短跑跨栏选手应该偶尔火车11或者12障碍在正常间距

规则的竞争

这个事件可以从的竞争规则:


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  • 麦肯齐,b (2001)短跑跨栏训练(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hurdles/drills.htm访问