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短跑科林·杰克逊(英国)障碍

由于其技术和能源的需求,跨栏是一个令人兴奋且充满挑战的事件。跨栏的技术组成部分要比冲刺要高得多,但是障碍赛的概念必须是冲刺之一,每个障碍都必须进行调整。Sprint栏的步伐模式是第一个障碍的7到8步图案,然后在障碍之间进行了3杆模式。合适的演习可以用来帮助发展运动员的跨栏技术。

冲刺栏技术

开始和方法

在Sprint Hurdling中,第一个障碍只有大约七或八步,因此运动员必须直立在第三或第四步,比短跑运动员要早得多。为了实现这一目标,必须稍微改变块间距。当使用八步进路时,起飞脚放在前块中。

障碍清除

运动员必须攻击障碍并旨在将其清除。17至18厘米,尽可能快,有效地提高其重心仅比正常的冲刺动作中的多一点。

腿部动作

腿部动作

进入第一个障碍的方法的最后大步缩短了,以使起飞腿在臀部下方迅速移动。这样可以确保可以在整个障碍上进行快速有效的驱动器。[1]起飞距离为1.98米至2.29米(6½至7.5英尺)。人体的重心在起飞前的前方。[1]

领导腿的动作:

  • 膝盖必须快速捡起[1]
  • 膝盖在障碍[1]&[2]上驱动
  • 腿的下部左右延伸,一旦膝盖到达屏障的高度[1]&[2]
  • 必须将膝盖与身体的垂直中心线保持一致。
  • 膝盖不应倾斜在身体上或下腿弯曲和圆形。
  • 铅腿的脚在跨栏轨前的最高点约15至30厘米(6至8英寸)。
  • 当铅腿的脚跟穿过障碍物时,必须将其拉下并降落到体内[3]&[4]
  • 无需铅腿直接越过障碍的顶部[3]。
  • 腿朝向地面时伸直[4]
  • 铅腿的脚在障碍物以外的114至137厘米(3¾至4½英尺)处。

尾腿的动作:

  • 随着铅腿的升高,尾腿驱动障碍物的身体[1]
  • 如果要完成驱动器,则必须从身体后面的恢复开始
  • 运动员应该感觉到落后的膝盖在障碍上宽且平坦[4]
  • 当腿越过障碍时,脚必须弯曲在脚踝上,以免脚撞到障碍物[4]
  • 越过障碍物后,膝盖继续升起,并在身体前绕过[5]

许多年轻运动员越过障碍物后,往往会将步道的腿放到一边。这具有使第一次步幅并使运动员保持平衡的效果。必须将步道的腿拉到高速和快速的情况下,以使第一次步伐快速[5]&[6]。

手臂动作

就像冲刺一样,武器可以使身体平衡并反击腿部产生的旋转。与铅腿相对的手臂将动作带入障碍,并随着铅腿升高而向前推进/潜水[1]。另一只手臂应以正常的冲刺动作恢复。当步道腿围绕着领先的手臂向后摆动,以对抗步道腿的旋转[4]。

在障碍之间奔跑

三个步幅用于覆盖障碍之间的地面。为了实现这一目标,运动员必须修改他的冲刺技术,以使其适合差距。快速腿部节奏和较短步幅需要。运动员可能必须使用比正常冲刺的膝盖升力低,重点是腿部速度。通过训练比正常人稍微近距离的障碍,可以实现正确的运动和速度范围。

关键的障碍点

运动员正朝着障碍物倾斜,在障碍物上驾驶右膝盖。将领先的手臂向前和向上推动(理想情况到额头高度)。

关键点1

运动员正朝着障碍物倾斜,现在已经抬起领先(右脚)以清除障碍。

关键点2

领先(右)脚现在被推到轨道上。

拖尾(左)腿的膝盖和脚指向侧面(朝相机)清除障碍。

关键点3

左膝盖被向前驱动,一旦脚清除了障碍,左脚的脚趾被背面弯曲。

右腿是直的,脚的球与臀部下方的轨道接触,左臂向后驱动,运动员仍在向前倾斜。

关键点4

左膝迅速将其高高地驶向障碍。

右腿保持笔直,臀部保持高,右脚的脚跟没有触及轨道,使运动员可以从障碍物上冲走。

关键点5

从障碍物到起飞点和着陆点的距离之比约为。3:1。例如运动员从障碍物脱下3米处,越过障碍1米。

看看Sprint Hurdles照片序列一个年轻的科林·杰克逊(Colin Jackson),看看您是否可以看到相同的要点。

安全

在湿草或任何其他湿滑的表面上,跨栏很危险。对于孩子们,以与正确的跑步方向相反的方式(即带有障碍的脚,在远端的脚下)也是危险的。

通过使用改编的设备,降低障碍并改变障碍之间的距离,帮助运动员在学习情况下的重要性至关重要。

障碍达阵时间

以下设施将为您提供一些检查点障碍的触地得分时间,目的是针对女性1亿障碍的特定时间目标,男性为1,000万障碍,男性和女性障碍。

计算是基于顶级跨栏运动员的达阵时间奥运会。在给定的整理时间里,已经计算出每个障碍的时间百分比,然后平均几个顶级栏杆。

输入目标时间,选择事件,选择性别,然后单击“计算”按钮。

目标时间第二节 障碍事件 性别

1 2 3 4 5
时间(秒)
总距离(米)
6 7 8 9 10
时间(秒)
总距离(米)

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

以下是100米,200米,400米和Sprint Hurdle活动的年度培训计划。

规格

障碍高度的规范取决于事件距离,性别和年龄。

冲刺刺伤了男人

年龄阶层 距离 障碍的数量 高度 浇头重量 轨道颜色 障碍距离1 之间的距离 距离完成
高级的 110m 10 106.7厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72m 9.14m 14.02m
U20 110m 10 99.1厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72m 9.14m 14.02m
U17 100m 10 91.4厘米 2.7公斤 黄色 13.00m 8.50m 1050m
U15 80m 8 84.0厘米 2.7公斤 黑色的 12.00m 8.00m 12.00m
U13 75m 8 76.2厘米 2.7公斤 橙子 11.50m 7.50m 11.00m

低障碍男人

年龄阶层 距离 障碍的数量 高度 浇头重量 轨道颜色 障碍距离1 之间的距离 距离完成
高级的 400m 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色的 45m 35m 40m
U20 400m 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色的 45m 35m 40m
U17 400m 10 84.0厘米 2.7公斤 绿色的 45m 35m 40m

冲刺刺伤女士

年龄阶层 距离 障碍的数量 高度 浇头重量 轨道颜色 障碍距离1 之间的距离 距离完成
高级的 100m 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色 13.00m 8.50m 1050m
U20 100m 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色 13.00m 8.50m 1050m
U17 80m 8 76.2厘米 2.7公斤 黑色的 12.00m 8.00m 12.00m
U15 75m 8 76.2厘米 2.7公斤 橙子 11.50m 7.50m 11.00m
U13 70m 8 68.5厘米 2.7公斤 粉色的 11.00m 7.00m 10.00m

低障碍女士

年龄阶层 距离 障碍的数量 高度 浇头重量 轨道颜色 障碍距离1 之间的距离 距离完成
高级的 400m 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色的 45m 35m 40m
U20 400m 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色的 45m 35m 40m
U17 300m 7 76.2厘米 2.7公斤 绿色的 50公尺 35m 40m

评估测试

以下评估测试可用于监视Sprint运动员的发展:

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:

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页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2001)冲刺障碍[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hurdles/index.htm [访问