体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



冲刺科林·杰克逊(英国)障碍

跨栏,因为它的技术和能源需求,一个令人兴奋和具有挑战性的事件。跨栏的技术组件远高于短跑、跨栏比赛的概念必须一个冲刺,调整为每一个障碍。短跑跨栏步模式是7到8步模式第一个障碍,后跟一个3-stride模式之间的障碍。适当的演习可以用来帮助开发运动员的跨栏技术。

短跑跨栏技术

开始和方法

在短跑跨栏,第一个障碍是只有一些七八步远的运动员必须直立在第三或第四步,比短跑运动员更早。让这发生,块间距必须稍微改变。当使用一个八步方法,起飞脚放在前面的块。

障碍间隙

运动员必须攻击障碍,目的明确,大约。17至18厘米,尽可能快速有效地提高重心只略高于正常冲刺行动。

腿的动作

腿的动作

的最后一步方法第一个障碍是缩短允许起飞腿臀部下快速移动。这可以确保快速有效驱动可以跨越障碍。[1]起飞距离是1.98米到2.29米(6½7½英尺)的障碍。身体的重心在起飞前的脚。[1]

领先的腿的作用:

  • 必须拿起膝盖快[1]
  • 膝盖是驱动的障碍[1]与[2]
  • 腿的下部左低和扩展了一次膝盖达到的高度障碍[1]和[2]
  • 膝盖必须捡起符合身体的垂直中线。
  • 不应该有倾向的膝盖拖过的身体或小腿出去。
  • 铅的脚腿到达最高点15到30厘米(6到8英寸)铁路前的障碍。
  • 的跟领导腿传递障碍,它必须推倒,回到土地身体[3]和[4]
  • 没有必要性的铅的腿是直的障碍[3]。
  • 腿拉直,这就向下产生了气流向地面[4]
  • 铅的脚腿的理由在114 - 137厘米(3¾4½英尺)之外的障碍。

拖着腿的作用:

  • 拖着腿驱动身体的障碍导致腿部上升[1]
  • 经济复苏的摆动腿必须开始落后于身体如果驱动完成
  • 运动员应该感到落后于膝盖全面广泛和扁平的障碍[4]
  • 腿穿过障碍,必须把脚,脚踝,脚不了障碍[4]
  • 穿越障碍后,膝盖继续上升,在身体前面[5]

许多年轻的运动员往往让路站下车后穿过屏障。这都使第一大步短,把运动员失去平衡。小道的腿必须通过高和快速拉,这样第一个跨越快[5]和[6]。

手臂动作

在短跑,武器法案来平衡身体和计数器旋转产生的腿。对面的手臂的腿行动进入障碍和推/向前跳水导致腿部上升[1]。其他部门应采取回到正常的冲刺动作。随着摆动腿在领先的宽摆臂,计数器的旋转摆动腿[4]。

运行之间的障碍

三个进步是用于覆盖地面之间的障碍。为了实现这一点,运动员必须修改他的短跑技术使它适合的差距。腿快节奏和短步幅是必要的。运动员可能不得不使用膝盖抬起低于在正常强调腿冲刺速度。正确的运动范围和速度可以通过训练在比正常稍微靠近的障碍。

跨栏要点

运动员是倾向于障碍和驾驶右膝的障碍。领先的手臂推动,额头高(理想)。

要点1

运动员是倾向于障碍,现在取消了领先(右)脚扫清障碍。

要点2

领先的脚(右)正在下推到轨道。

后(左)的膝盖和脚腿指出到一边(对着镜头)扫清障碍。

要点3

左膝盖向前推动,一旦脚扫清了障碍,dorsiflexed左脚的脚趾。

的右腿是直球脚的联系与跟踪在臀部下面,左臂退后,运动员仍然是身体前倾。

要点4

左膝盖迅速拉入大步离开的障碍。

右腿依然挺直,臀部居高不下,右脚的脚后跟不接触轨道允许运动员冲刺距离障碍。

要点5

的比例距离起飞和降落点的障碍是约。3:1。如运动员起飞1米3米的障碍和土地的障碍。

有看吗短跑跨栏照片序列年轻的科林·杰克逊,看看你可以看到同样的要点。

安全

跨栏是危险的湿草地上或其他任何光滑的表面。也是危险的儿童碾障碍正确运行方向相反的方法(如用脚上的障碍远端)。

至关重要,帮助运动员在学习的情况下,通过调整设备,降低障碍,改变之间的距离障碍。

障碍着陆时间

以下设施将为你提供一些检查点障碍着陆时间的目标时,可以使用一个特定的时间目标100米栏对于女性来说,110米栏为男性和400米栏为男性和女性。

计算是基于触地得分乘以顶级跨栏跑的奥运会。对于一个给定的完成时间,%的时间为每个障碍已平均计算,然后数法。

输入目标时间,选择,选择性别,然后点击“计算”按钮。

目标时间 障碍事件 性别

障碍 1 2 3 4 5
时间(秒)
总距离(米)
障碍 6 7 8 9 10
时间(秒)
总距离(米)

培训项目

一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。

下面是一个年度培训计划为100米,200米,400米和Sprint障碍事件。

规范

规范障碍高度取决于事件距离、性别和年龄。

Sprint障碍男性

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离障碍1 之间的距离 距离完成
高级 110米 10 106.7厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72米 9.14米 14.02米
U20 110米 10 99.1厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72米 9.14米 14.02米
参加U17 100米 10 91.4厘米 2.7公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
U15 80米 8 84.0厘米 2.7公斤 黑色的 12.00米 8.00米 12.00米
U13 75米 8 76.2厘米 2.7公斤 橙色 11.50米 7.50米 11.00米

低障碍男性

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离障碍1 之间的距离 距离完成
高级 400米 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
U20 400米 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
参加U17 400米 10 84.0厘米 2.7公斤 绿色 45米 35米 40米

短跑跨栏女士

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离障碍1 之间的距离 距离完成
高级 100米 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
U20 100米 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
参加U17 80米 8 76.2厘米 2.7公斤 黑色的 12.00米 8.00米 12.00米
U15 75米 8 76.2厘米 2.7公斤 橙色 11.50米 7.50米 11.00米
U13 70米 8 68.5厘米 2.7公斤 粉红色的 11.00米 7.00米 10.00米

低障碍女士

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离障碍1 之间的距离 距离完成
高级 400米 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
U20 400米 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
参加U17 300米 7 76.2厘米 2.7公斤 绿色 50米 35米 40米

评估测试

以下评估测试可以用来监测短跑运动员的发展:

规则的竞争

这个事件可以从的竞争规则:

免费的计算器

  • 障碍着陆时间——一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并使用在您的计算机上。

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 麦肯齐,b (2001)Sprint的障碍(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hurdles/index.htm访问