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冲刺科林·杰克逊(英国)障碍

由于技术和能量的需求,跨栏是一项令人兴奋和富有挑战性的项目。跨栏的技术成分比短跑要高得多,但是跨栏比赛的概念必须是一个冲刺,并对每个栏进行调整。短跑跨栏的跨步模式是第一个跨栏为7 - 8步,跨栏之间为3步。适当的演习可以用来帮助发展运动员的跨栏技术。

短跑跨栏技术

开始和方法

在短跑跨栏中,第一个栏距第一个栏只有大约七八步,所以运动员必须在第3步或第4步站立起来,比短跑运动员要早得多。为了实现这一点,块间距必须稍微改变。当使用八步法时,起跳脚放在前面的挡板上。

障碍间隙

运动员必须攻击跨栏,并以跨越跨栏为目标。17到18厘米,尽可能快速有效地提高他们的重心,只比正常的冲刺动作多一点点。

腿的动作

腿的动作

接近第一个跨栏的最后一步被缩短,以允许起跳腿在臀部下方快速移动。这确保了一个快速有效的驱动可以跨越障碍。[1]跨栏起跑距离为1.98米至2.29米(6.5至7.5英尺)。起飞时,身体的重心在脚的前面。[1]

引导腿的动作:

  • 膝盖必须尽快抬起来
  • 膝盖在跨栏[1]和[2]处
  • 腿的下部向左低下,一旦膝盖到达屏障[1]和[2]的高度,腿就延伸
  • 膝盖必须与身体的垂直中线保持一致。
  • 不应该有膝盖被拉过身体或小腿向外和圆的趋势。
  • 前腿的脚在跨栏栏杆前15到30厘米(6到8英寸)处达到最高点。
  • 当领头腿的脚后跟通过障碍物时,它必须被拉下来并回到身体[3]和[4]的下方
  • 没有必要让领跑腿直直地越过栏顶。
  • 当它向地面下降时,腿变直了[4]
  • 领跑腿的脚在跨栏外114到137厘米(3¾到4½英尺)处落地。

后腿的动作:

  • 当前腿抬起[1]时,后腿带动跨栏的身体
  • 如果要完成冲刺,拖腿的恢复必须从身体后方开始
  • 运动员应该感觉到后膝在跨栏时的宽度和水平
  • 当腿跨栏时,脚必须在脚踝处翘起,这样脚就不会碰到障碍物[4]
  • 越过屏障后,膝盖继续上升,绕到身体前面[5]

许多年轻运动员在越过障碍后倾向于把跑道腿放在一边。这样做的效果是使运动员第一步变短,使其失去平衡。步道必须拉得又高又快,这样第一步就快了。

手臂动作

就像短跑一样,手臂的作用是平衡身体和对抗由腿产生的旋转。与前导腿相反的手臂将动作带入跨栏,并在前导腿上升[1]时向前推进。在正常的冲刺动作中,另一只手臂应该收回。当尾腿绕过来时,前导臂向后并向外摆动以抵消尾腿[4]的旋转。

运行之间的障碍

跨栏之间用三步跨越地面。为了达到这一目标,运动员必须调整他的短跑技术以适应这个差距。一种快速的腿部节奏和一种更短的步幅是必要的。运动员可能必须使用较低的膝盖举比在正常的短跑,并强调腿的速度。正确的动作范围和速度可以通过比正常距离更近一点的跨栏训练来实现。

跨栏要点

运动员向跨栏倾斜,用右膝推动跨栏。前导臂向前向上推(理想的位置是额头高度)。

要点1

运动员正斜向栏架,举起前腿(右脚)越过栏架。

要点2

引导(右)脚现在被推到跑道上。

后腿(左腿)的膝盖和脚指向一侧(对着镜头)以越过障碍。

要点3

左脚的脚趾向后弯曲,左脚的膝盖向前向上。

右腿伸直,脚掌与臀部下方的轨道接触,左臂向后,运动员仍然向前倾。

要点4

在跨栏时,左膝迅速拉高。

右腿保持伸直,臀部保持高,右脚后跟不触地,这样运动员就能快速离开栏架。

要点5

从跨栏到起飞点和降落点的距离之比是近似的。3:1。运动员从离栏3米处起飞,在过栏1米后着陆。

看一看短跑跨栏照片序列看看你能不能看到同样的关键点

安全

跨栏在潮湿的草地或其他光滑的路面上是危险的。对孩子来说,用与正确方向相反的方式跑过跨栏也是危险的(即跨栏的脚在较远的一边)。

通过使用合适的设备,降低跨栏和改变跨栏之间的距离,帮助运动员在学习情境中是至关重要的。

障碍着陆时间

以下设施将为您提供一些检查点跨栏触地时间,可以用于为女子100米跨栏、男子110米跨栏和男子400米跨栏和女子400米跨栏设定特定的时间目标。

计算是基于顶级跨栏运动员在比赛中的触地次数奥运会。对于一个给定的完成时间,计算每个跨栏所需时间的百分比,然后计算几个顶级跨栏运动员的平均时间。

输入目标时间,选择事件,选择性别,点击“计算”按钮。

目标时间 障碍事件 性别

障碍 1 2 3. 4 5
时间(秒)
总距离(米)
障碍 6 7 8 9 10
时间(秒)
总距离(米)

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

下面是100米、200米、400米和短跑跨栏项目的年度训练计划。

规范

跨栏高度的规定取决于项目距离、性别和年龄。

Sprint障碍男性

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离栏1的距离 之间的距离 距离完成
高级 110米 10 106.7厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72米 9.14米 14.02米
U20 110米 10 99.1厘米 3.6公斤 蓝色的 13.72米 9.14米 14.02米
参加U17 100米 10 91.4厘米 2.7公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
U15 80米 8 84.0厘米 2.7公斤 黑色的 12.00米 8.00米 12.00米
U13 75米 8 76.2厘米 2.7公斤 橙色 11.50米 7.50米 11.00米

低障碍男性

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离栏1的距离 之间的距离 距离完成
高级 400米 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
U20 400米 10 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
参加U17 400米 10 84.0厘米 2.7公斤 绿色 45米 35米 40米

短跑跨栏女士

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离栏1的距离 之间的距离 距离完成
高级 100米 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
U20 100米 10 84.0厘米 3.6公斤 黄色的 13.00米 8.50米 10.50米
参加U17 80米 8 76.2厘米 2.7公斤 黑色的 12.00米 8.00米 12.00米
U15 75米 8 76.2厘米 2.7公斤 橙色 11.50米 7.50米 11.00米
U13 70米 8 68.5厘米 2.7公斤 粉红色的 11.00米 7.00米 10.00米

低障碍女士

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 距离栏1的距离 之间的距离 距离完成
高级 400米 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
U20 400米 10 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45米 35米 40米
参加U17 300米 7 76.2厘米 2.7公斤 绿色 50米 35米 40米

评估测试

以下评估测试可用于监测短跑运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:

免费的计算器

  • 障碍着陆时间-一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并在你的电脑上使用。


页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2001)Sprint的障碍[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hurdles/index.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • How to Teach Track Events, M. Arnold
  • 短跑和跨栏,彼得·沃顿