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短跑科林·杰克逊(英国)障碍

跨栏由于其技术和能量的要求,是一项令人兴奋和具有挑战性的项目。跨栏的技术成分要比短跑高得多,但是跨栏比赛的概念必须是短跑,每个跨栏都要进行调整。冲刺跨栏的跨步模式是第一个跨栏的7 - 8跨步模式,然后跨栏之间是3跨步模式。适当的练习可以用来帮助发展运动员的障碍技术。

短跑跨栏技术

开始和方法

在短跑跨栏比赛中,第一个跨栏距离只有七到八步,所以运动员必须在第三或第四步时直立起来,比短跑运动员要早得多。为了实现这一点,必须稍微改变块间距。当使用八步法时,起跳的脚放在前面的挡板上。

障碍间隙

运动员必须攻击跨栏,并以大约。17到18厘米,尽可能快速有效地提高重心,只比正常的冲刺动作稍微多一点。

腿的动作

腿的动作

第一个障碍的方法的最后一步缩短,以便允许起飞腿在臀部下方迅速移动。这确保了可以在障碍中进行快速有效的驱动器。[1]距离障碍的起飞距离为1.98米至2.29米(6½至7½英尺)。身体的重心领先于起飞的脚前。[1]

领先腿的动作:

  • 膝盖必须快点抬起来
  • 膝盖被推到栏前
  • 当膝盖到达屏障[1]&[2]的高度时,腿的下部保持低位并伸展
  • 抬膝时必须与身体的垂直中线保持一致。
  • 不应该有膝盖被拉过身体或小腿走出去和圆的趋势。
  • 在栏杆前面15到30厘米(6到8英寸)处,领先腿的脚达到最高点。
  • 当前导腿的脚跟通过障碍物时,必须向下和向后拉,使其落在身体[3]和[4]下
  • 领跑腿没有必要笔直地越过栏顶[3]。
  • 当它向地面下降时,腿伸直[4]
  • 超越跨栏的铅腿脚114至137厘米(3英寸至4½英尺)。

后腿的动作:

  • 随着铅腿上升[1],尾随腿驱动障碍处的身体[1]
  • 如果要完成驱力,拖行腿的恢复必须从身体后方开始
  • 运动员应该感受到拖尾膝盖宽阔,持续障碍[4]
  • 当腿跨栏时,脚必须在脚踝处翘起,这样脚就不会碰到障碍[4]
  • 在越过障碍后,膝盖继续上升,并绕到身体的前面[5]

许多年轻的运动员倾向于在横梁越过屏障后向一侧丢弃。这具有使第一次迈出的效果短,并将运动员脱离平衡。小径腿必须高速快速地拉动,使第一个步幅快速[5]和[6]。

手臂动作

如在冲刺中,手臂行动要平衡身体并抵消腿部产生的旋转。与铅腿相对的臂导致动作进入障碍,推动/潜水前进,因为引线腿升高[1]。其他手臂应以正常的冲刺动作回归。由于小径腿绕着领先的臂摇摆而宽而宽,以抵消路径腿的旋转[4]。

运行之间的障碍

三个脚梯用于覆盖障碍之间的地面。为实现这一目标,运动员必须修改他的冲刺技术,使其适合差距。快速的腿部和更短的腿部步幅需要。运动员可能不得不使用较低的膝盖升降升降,并强调腿速度。通过训练比正常稍微更靠近的障碍,可以实现正确的运动和速度范围。

跨栏要点

运动员倾向于障碍并在障碍处驾驶右膝盖。前导臂向前推动并提升(理想情况地是前额高度)。

要点1

运动员倾向于障碍,现在已经抬起领先(右)脚来清除障碍。

要点2

现在推导(右)脚被推到轨道上。

尾部(左)腿的膝盖和脚指向侧面(朝向相机)以清除障碍。

要点3

一旦脚清除障碍物,左膝向前伸出膝盖,左脚的脚趾是背叛的。

右腿伸直,脚掌与臀部下方的轨迹接触,左臂向后,运动员仍向前倾。

关键点4.

左膝很快被拉高,跨步离开栏。

右腿保持伸直,臀部保持高,右脚脚跟不接触跑道,让运动员冲刺离开栏。

关键点5.

从起飞点和着陆点的距离的距离与距离的比率约为。3:1。例如运动员距离障碍物3米,降落1米过期。

看看Sprint Hurdles照片序列年轻的科林·杰克逊的照片,看看你是否能看到同样的关键点。

安全

在潮湿的草地或任何其他光滑的地面上跨栏是危险的。对孩子来说,以相反的方式越过跨栏(即把脚放在较远的一边)也是危险的。

帮助运动员在学习情况下,通过使用适应的设备,降低障碍并改变障碍之间的距离是至关重要的。

障碍触控时间

以下设施将为您提供一些检查点跨栏触地时间,用于女子100米跨栏、男子110米跨栏以及男子和女子400米跨栏的特定时间目标。

计算基于顶级障碍者的触地得分时间奥运会.对于给定的完成时间,计算每个跨栏用时所占的百分比,然后取几个顶级跨栏选手的平均值。

输入目标时间,选择事件,选择性别,然后点击“计算”按钮。

目标时间 障碍事件 性别

1 2 3. 4. 5.
时间(秒)
总距离(米)
6. 7. 8. 9. 10.
时间(秒)
总距离(米)

培训项目

制定训练计划必须满足运动员的个人需要,并考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点、目标、训练设施等。由于每个运动员的需求不同,不可能有一个适合所有运动员的单一方案。

以下是100米,200米,400米,冲刺障碍事件的年度培训计划。

规格

跨栏高度的规格取决于比赛距离、性别和年龄。

Sprint障碍男子

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 跨障的距离1 之间的距离 距离完成
高级 110米 10. 106.7厘米 3.6公斤 蓝色 13.72米 9.14M. 14.02米
U20 110米 10. 99.1厘米 3.6公斤 蓝色 13.72米 9.14M. 14.02米
参加U17 100米 10. 91.4厘米 2.7kg. 黄色的 13.00M. 8.50米 10.50m.
U15 80M. 8. 84.0cm. 2.7kg. 黑色的 12.00米 8.00m. 12.00米
U13 75米 8. 76.2厘米 2.7kg. 橙色 11.50m. 7.50米 11.00米

低障碍男性

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 跨障的距离1 之间的距离 距离完成
高级 400米 10. 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45M. 35M. 40米
U20 400米 10. 91.4厘米 3.6公斤 绿色 45M. 35M. 40米
参加U17 400米 10. 84.0cm. 2.7kg. 绿色 45M. 35M. 40米

Sprint Strdles女士们

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 跨障的距离1 之间的距离 距离完成
高级 100米 10. 84.0cm. 3.6公斤 黄色的 13.00M. 8.50米 10.50m.
U20 100米 10. 84.0cm. 3.6公斤 黄色的 13.00M. 8.50米 10.50m.
参加U17 80M. 8. 76.2厘米 2.7kg. 黑色的 12.00米 8.00m. 12.00米
U15 75米 8. 76.2厘米 2.7kg. 橙色 11.50m. 7.50米 11.00米
U13 70M 8. 68.5厘米 2.7kg. 粉红色的 11.00米 7.00米 10.00M.

低障碍女士

年龄段 距离 数量的障碍 高度 推翻重 跟踪颜色 跨障的距离1 之间的距离 距离完成
高级 400米 10. 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45M. 35M. 40米
U20 400米 10. 76.2厘米 3.6公斤 绿色 45M. 35M. 40米
参加U17 300米 7. 76.2厘米 2.7kg. 绿色 50米 35M. 40米

评估测试

以下评估测试可用于监测短跑运动员的发展:

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从:

免费计算器

  • 障碍触控时间-一个免费的微软Excel电子表格,您可以下载并在您的电脑上使用。

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2001)Sprint的障碍[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hurdles/index.htm[访问。