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你的理想体重

对理想体重最准确的评估要考虑到你身体的组成——你的体重中有多少是瘦体重(肌肉和骨骼),又有多少是瘦体重身体脂肪.为了达到最佳健康状态,男性体脂应不超过总体重的20%,女性体脂应不超过总体重的30%。

理想体重表

下表将根据体重指数(BMI)正常,可接受的范围指导每个高度和性别的健康体重范围[1].这张桌子不考虑你的年龄和体型。身材娇小的人(小骨架)的理想体重应该在这个范围的低端,而身高相同但骨架较大的人可以在这个范围的顶端令人满意地称重。

高度 男人 女性
脚&
英寸
公斤 公斤
4“7” 1.397 86 - 107 39 - 49 80 - 102 36 - 46
4 ' 7½” 1.410 88 - 109 40 - 49 82 - 104 37 - 47
4“8” 1.422 90 - 111 41 - 50 83 - 106 38 - 48.
4 8½” 1.435 91 - 113 41 - 51 85 - 108 39 - 49
4“9” 1.448 93 - 115 42 - 52 86 - 110 39 - 50
4½9” 1.461 95 - 117 43 - 53 88 - 112 40 - 51
4“10” 1.473 96 - 119 44 - 54 89 - 114 41 - 52
4 10½” 1.486 98 - 121. 44 - 55 91 - 116 41 - 53年
4“11” 1.499 100 - 123 45 - 56 93 - 118 42 - 53年
4½11” 1.511 101 - 125 46 - 57 94 - 120. 43 - 54.
5 ' 1.524 103 - 128 47 - 58 96 - 122 43 - 55
5 '½” 1.537 105 - 130 47 - 59 97 - 124. 44 - 56
5 ' 1 " 1.549 106 - 132 48 - 60 99 - 126 45 - 57
5 ' 1½” 1.562 108 - 134 49 - 61 101 - 128 46 - 58
5 ' 2” 1.575 110 - 136 50 - 62 102 - 130 46 - 59
5 ' 2½” 1.588 112 - 138 51 - 63. 104 - 132 47 - 60
5 ' 3” 1.600 113 - 141 51 - 64. 106 - 134 48 - 61.
5 ' 3½” 1.613 115 - 143 52 - 65 107 - 137 49 - 62
5 ' 4 " 1.626 117 - 145 53 - 66 109 - 139 49 - 63
5 ' 4½” 1.638 119 - 147 54 - 67 111 - 141 50 - 64
5 ' 5” 1.651 121 - 150 55 - 68 112 - 143 51 - 65.
5'5½“ 1.664 123 - 152 56 - 69 114 - 145 52 - 66
5 ' 6 " 1.676 125 - 154 56 - 70 116 - 147 53 - 67
5'6½“ 1.689 126 - 157 57 - 71 118 - 150 53 - 68
5 ' 7” 1.702 128 - 159 58 - 72 119 - 152 54 - 69
5 ' 7½” 1.715 130 - 161 59 - 73 121 - 154 55 - 70
5 ' 8” 1.727 132 - 164 60 - 74 123 - 157 56 - 71
5 ' 8½” 1.740 134 - 166 61 - 75. 125 - 159 57 - 72
5 ' 9” 1.753 136 - 169 62 - 76 127 - 161 57 - 73
5 ' 9½” 1.765 138 - 171 63 - 78 128-164 58 - 74
5'10“ 1.778 140 - 174. 64 - 79 130 -166 59 - 75
5 ' 10½” 1.791 142 -176 64 - 80 132 - 168 60 - 76
5'11“ 1.803 144 - 179 65 - 81 134 - 171. 61 - 77.
5 ' 11½” 1.816 146 - 181 66 - 82. 136 - 173 62 - 78
6“0” 1.829 148 - 184 67 - 83 138 - 176 63 - 80
6½” 1.842 150 - 186 68 - 84. 140 - 178. 63 - 81
6尺1” 1.854 152 - 189 69 - 86 142 - 180. 64 - 82
6尺1½” 1.867 154 - 191 70 - 87 144 - 183 65 - 83
6尺2” 1.880 157 - 194 71 - 88 146 - 185 66 - 84.
6尺2½” 1.892 159 - 197 72 - 89 148 - 188 67 - 85
6 ' 3” 1.905 161 - 199 73 - 90 150 - 190 68 - 86.
6 ' 3½” 1.918 163 - 202 74 - 92 152 - 193 69 - 88
6“4” 1.930 165 - 205 75 - 93 154 - 196 70 - 89

理想体重计算器

请输入您的身高和性别,然后选择“计算”按钮,以估算您的理想体重范围。

高度 性别
理想体重范围
公斤 公斤

身体质量指数

另一种测量体重的方法是计算身体质量指数(BMI)。用体重(公斤)除以身高(米)的平方来确定你的BMI。

  • BMI =体重(Kg) ÷身高(m)∧2

这个测量是正常的,可接受的范围是男性20.1到25.0,女性18.7到23.8。

唯一的例外是运动员和健美运动员,他们多余的肌肉可能会使他们的BMI超出正常范围。

Vikram等(2003)[2]他的研究表明,在BMI值被认为是“正常”的情况下,亚洲印度人有额外的心血管风险。因此,对于亚裔印度人来说,BMI“正常”范围的定义需要修改。

年龄≥65岁影响

在他的研究中,heat (2003)[7]结论:数据表明,老年人(≥65岁)的最佳身体质量指数(BMI)往往高于青年和中年人群,有趣的是,比当前指南推荐的体重更重导致了最低的死亡率。

公共卫生建议应促进轻度至中度超重、其他方面健康、活到老年(≥65岁)的成年人定期进行体育活动和保持体重。

体重指数计算器

英国皇家测量

请输入你的性别、身高、体重,然后选择“计算”按钮,以估算体重指数。

性别 高度英寸 重量石头
身体质量指数这是

指标的测量

请输入你的性别、身高、体重,然后选择“计算”按钮,以估算体重指数。

性别 高度 重量公斤
身体质量指数这是

另一个计算BMI的方程

在《纽约时报》2013年的一篇文章中[4]特雷菲汉教授说,目前对BMI的计算结果是,矮个子的人会认为自己比实际更瘦,而高个子的人会认为自己更胖。他认为,计算一个人的BMI的正确公式是:

  • BMI = 1.3 x(体重(Kg) ÷身高(m)∧2.5

请输入您的性别、身高和体重,然后选择“计算”按钮,以获得使用此替代公式估算的身体质量指数。

性别 高度 重量公斤
身体质量指数这是

评估你的BMI评分

以下BMI评估由NHS Direct(2011)提供[1]

  • 少于18.5你的身高超过了重量。
  • 18.5到24.9是你身高的理想体重
  • 25到29.9,你的体重超过了你身高的理想体重
  • 30到39.9是肥胖
  • 超过39.9,你就非常肥胖

如果你的BMI超过30,你应该考虑采取行动减肥

估计能源需求(EER)

下面的计算器提供了你维持目前体重所需的估计能量需求(卡路里/天)。

请输入您的性别、年龄、活动水平、身高、体重,然后选择“计算”按钮。

性别 年龄 活动水平
重量kg 高度
你的eer是卡路里/天

美国国家科学院医学研究所的食品和营养委员会提供了计算每日估计能量需求(EER)的官方公式。(Trumbo et al. 2002)[3]

  • eer male =(662 - (9.53 x年龄))+(pa x((15.91 x重量)+(539.6 x高)))
  • EER Meavical =(354 - (6.91 x年龄))+(PA X((9.36 x重量)+(726 x高)))

PA表示你的活动水平,等于1.0(久坐),1.12(低活动),1.27(活跃)和1.45(非常活跃)。重量是用公斤计算的,高度是用米计算的。

理想重量公式的历史

多年来,人们提出了一些公式和理论,下面是一些最流行的“理想体重”公式:

发起者 男人 女性
布洛卡博士(1897年) 高度(厘米)-100 +- 10% 高度(厘米)-100 +- 15%
哈姆维g (1964) 48kg + 2.7kg/英寸超过5英尺 45.5kg + 2.2kg/英寸超过5英尺
b·迪瓦恩(1974) 50kg + 2.3kg/英寸超过5英尺 45.5kg + 2.3kg/英寸超过5英尺
J. Robinson等人(1983)[5] 52kg + 1.9kg /寸超过5英尺 49kg + 1.7kg/英寸超过5英尺
D.米勒公式(1983) 56.2kg + 1.41kg/英寸超过5英尺 53.1kg + 1.36kg/英寸超过5英尺
H. Lemmens et al. (2005)[6] 22×高度2(米) 22×高度2(米)

为了获得你理想体重的估计,请输入你的身高,并根据这些公式选择“计算”按钮。

高度
男人 女性
布洛卡博士(1897年) 公斤 公斤
哈姆维g (1964) 公斤 公斤
b·迪瓦恩(1974) 公斤 公斤
J. Robinson等人(1983) 公斤 公斤
D.米勒公式(1983) 公斤 公斤
H. Lemmens et al. (2005) 公斤 公斤

免费的计算器

免费的微软Excel电子表格,您可以下载并在您的计算机上使用。电子表格将在一个新窗口中打开。


参考

  1. NHS直接(2011)BMI健康体重计算器[www]可供选择:https://www.nhs.uk/livewell/losewight/pages/bodymassindex.aspx [Accessed 14/10/2011]
  2. 非肥胖(体重指数< 25 kg/m2)腰围正常的亚裔印度人心血管风险较高。营养, 19 (6), p. 503-509
  3. TRUMBO, P.等(2002)能量、碳水化合物、纤维、脂肪、脂肪酸、胆固醇、蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量。美国饮食协会杂志, 102 (11), p. 1621-1630
  4. 《泰晤士报》(2013)根据新的BMI计算方法,比你想象的矮,现在胖了,《纽约时报》, 10th1月
  5. ROBINSON, J.D.等(1983)药物剂量计算中理想体重的确定。我是J Hosp Parm吗, 40页1016-1019
  6. LEMMENS H.J.M.等人(2005)肥胖手术15(7)页1082-1083
  7. heat, A.(2003)年龄对理想体重标准定义的影响。预防心脏病学, 6 (2), p. 104-107

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1997)你的理想体重[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/idealw.htm[访问。