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您的理想体重

对理想体重的最准确评估考虑了您身体的成分 - 您的体重是瘦体重(肌肉和骨骼),多少是多少体内脂肪。为了获得最佳健康,体内脂肪应不超过男性总体重的20%,女性的体重应不超过30%。

理想的重量表

下表根据正常的,可接受的体重指数(BMI)指导每个高度的健康体重范围和性别范围[1]。该桌子没有考虑到您的年龄或框架尺寸。具有娇小体格(小框架)的人应在范围的下端进行理想的重量,并且具有相同高度的人,但具有较大框架的人可能会在范围的顶部令人满意地体重。

高度 男人 女性
脚 &
英寸
仪表 公斤 公斤
4'7” 1.397 86-107 39-49 80-102 36-46
4'7½“ 1.410 88-109 40-49 82-104 37-47
4'8” 1.422 90-111 41-50 83-106 38-48
4'8½“ 1.435 91-113 41-51 85-108 39-49
4'9” 1.448 93-115 42-52 86-110 39-50
4'9½“ 1.461 95-117 43-53 88-112 40-51
4'10” 1.473 96-119 44-54 89-114 41-52
4'10½“ 1.486 98-121 44-55 91-116 41-53
4'11” 1.499 100-123 45-56 93-118 42-53
4'11½“ 1.511 101-125 46-57 94-120 43-54
5' 1.524 103-128 47-58 96-122 43-55
5'½” 1.537 105-130 47-59 97-124 44-56
5'1” 1.549 106-132 48-60 99-126 45-57
5'1½” 1.562 108-134 49-61 101-128 46-58
5'2” 1.575 110-136 50-62 102-130 46-59
5'2½” 1.588 112-138 51-63 104-132 47-60
5'3” 1.600 113-141 51-64 106-134 48-61
5'3½“ 1.613 115-143 52-65 107-137 49-62
5'4” 1.626 117-145 53-66 109-139 49-63
5'4½“ 1.638 119-147 54-67 111-141 50-64
5'5” 1.651 121-150 55-68 112-143 51-65
5'5½” 1.664 123-152 56-69 114-145 52-66
5'6” 1.676 125-154 56-70 116-147 53-67
5'6½“ 1.689 126-157 57-71 118-150 53-68
5'7” 1.702 128-159 58-72 119-152 54-69
5'7½“ 1.715 130-161 59-73 121-154 55-70
5'8” 1.727 132-164 60-74 123-157 56-71
5'8½” 1.740 134-166 61-75 125-159 57-72
5'9” 1.753 136-169 62-76 127-161 57-73
5'9½“ 1.765 138-171 63-78 128 -164 58-74
5'10” 1.778 140-174 64-79 130 -166 59-75
5'10½” 1.791 142 -176 64-80 132-168 60-76
5'11” 1.803 144-179 65-81 134-171 61-77
5'11½“ 1.816 146-181 66-82 136-173 62-78
6'0” 1.829 148-184 67-83 138-176 63-80
6'½” 1.842 150-186 68-84 140-178 63-81
6'1” 1.854 152-189 69-86 142-180 64-82
6'1½“ 1.867 154-191 70-87 144-183 65-83
6'2” 1.880 157-194 71-88 146-185 66-84
6'2½“ 1.892 159-17 72-89 148-188 67-85
6'3” 1.905 161-199 73-90 150-190 68-86
6'3½“ 1.918 163-202 74-92 152-193 69-88
6'4” 1.930 165-205 75-93 154-196 70-89

理想的重量计算器

要估算理想的体重范围,请输入您的身高和性别,然后选择“计算”按钮。

高度 性别
您的理想体重范围 英石 英石
公斤 公斤

体重指数

计算体重指数(BMI)是衡量体重的另一种方法。要确定您的BMI将重量分为公斤,将您的重量分为平方。

  • BMI =重量为kg÷高度为米∧2

该测量的正常范围为男性为20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

唯一的例外是运动员和健美运动员,他们的额外肌肉可能会在正常范围内给予BMI。

Vikram等。(2003)[2]他的研究表明,亚洲印第安人在被认为是“正常”的BMI值时具有过多的心血管风险。因此,需要对亚洲印第安人进行修订BMI的“正常”范围的定义。

年龄≥65岁的影响

在他的研究中,Heiat(2003)[7]结论是,数据表明,与年轻人和中年人口相比,老年人(≥65岁)的最佳体重指数(BMI)往往更高,有趣的是,比当前准则的建议重量更重,导致死亡率最低。费率。

公共卫生建议应促进温和至中度超重,健康的成年人的定期体育锻炼和体重维持,这些成年人幸存到老年(≥65岁)。

BMI计算器

英国帝国测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高和体重,然后选择“计算”按钮。

性别 高度英寸 重量结石
BMI那是

度量测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高和体重,然后选择“计算”按钮。

性别 高度仪表 重量公斤
BMI那是

计算BMI的替代方程

在《时代》(2013年)的文章中[4]Trefehan教授说,当前对BMI的计算导致矮小的人认为自己比自己瘦,高个子认为自己胖了。他认为计算个人BMI的正确方程是:

  • BMI = 1.3 x(重量为kg÷高度为米∧2.5

要使用此替代方程式获得体重索引的估计,请输入您的性别,身高和体重,然后选择“计算”按钮。

性别 高度仪表 重量公斤
BMI那是

评估您的BMI分数

NHS Direct(2011)提供了以下BMI评估[1]

  • 小于18.5您的身高不足。
  • 18.5至24.9您是高度的理想体重
  • 25至29.9您的身高超出了理想的重量
  • 30至39.9你肥胖
  • 超过39.9你很肥胖

如果您的BMI大于30,则应考虑采取行动要减肥

估计能源需求(EER)

以下计算器提供了保持当前体重所需的估计能量需求(/天/天)。

要获得EER的估计值,请输入您的性别,年龄,活动水平,身高和体重,然后选择“计算”按钮。

性别 年龄 活动水平
重量公里 高度仪表
你的eer是卡路里/天

计算您的日常估计能源需求(EER)的官方公式由美国国家学院医学研究所的食品和营养委员会提供。(Trumbo等,2002)[3]

  • eer男性=(662-(9.53 x age)) +(Pa x((15.91 x重量) +(539.6 x高))))))
  • eer女性=(354-(6.91 x age)) +(PA X((9.36 x重量) +(726 x高)))

PA指示您的活动水平,久坐的1.0,低活动的1.12,而活动的1.27为1.27,非常活跃的1.45。重量以公斤和高度测量。

理想体重公式的历史

多年来,已经设计了几种公式和理论,以下是其中一些最受欢迎的“理想重量”公式:

鼻祖 男人 女性
Broca博士(1897) 高度(CM)-100 +-10% 高度(CM)-100 +-15%
G. Hamwi(1964) 48公斤 + 2.7kg/英寸超过5英尺 45.5kg + 2.2kg/英寸超过5英尺
B. Devine(1974) 50kg + 2.3kg/英寸超过5英尺 45.5kg + 2.3kg/英寸超过5英尺
J. Robinson等。(1983)[5] 52公斤 + 1.9kg/英寸超过5英尺 49公斤 + 1.7公斤/英寸超过5英尺
D. Miller公式(1983) 56.2kg + 1.41kg/英寸超过5英尺 53.1kg + 1.36kg/英寸超过5英尺
H. Lemmens等。(2005)[6] 22×高度2(米) 22×高度2(米)

要获得理想重量的估计,请输入您的高度,然后根据这些公式选择“计算”按钮。

高度
男人 女性
Broca博士(1897) 公斤 公斤
G. Hamwi(1964) 公斤 公斤
B. Devine(1974) 公斤 公斤
J. Robinson等。(1983) 公斤 公斤
D. Miller公式(1983) 公斤 公斤
H. Lemmens等。(2005) 公斤 公斤

免费计算器

您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。


参考

  1. NHS Direct(2011)BMI健康体重计算器[www]可从:https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [访问14/10/2011]
  2. Vikram,N。等。(2003)非肥胖指数(体重指数<25 kg/m2)的腰围正常的亚洲印第安人的心血管风险很高。营养,19(6),p。503-509
  3. Trumbo,P。等。(2002)能量,碳水化合物,纤维,脂肪,脂肪酸,胆固醇,蛋白质和氨基酸的饮食参考摄入量。美国饮食协会杂志,102(11),p。1621-1630
  4. 《泰晤士报》(2013年)短,现在比您根据计算BMI的新方法的想象时代,10Th一月
  5. Robinson,J.D。等。(1983)确定药物剂量计算的理想体重。Am J Hosp Parm,40 p。1016-1019
  6. Lemmens H.J.M.等。(2005)肥胖手术,15(7)p。1082-1​​083
  7. Heiat,A。(2003)年龄对理想体重的标准定义的影响。预防性心脏病学,6(2),p。104-107

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(1997)您的理想体重[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/idealw.htm [访问