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你的理想体重

最准确的评估你的理想体重需要考虑你的身体组成-你的体重是多少瘦体质量(肌肉和骨骼)和多少身体脂肪.为了达到最佳健康状态,男性的体脂应不超过总体重的20%,女性不超过30%。

理想体重表

下表是基于身体质量指数(BMI)的正常、可接受范围,为每种身高和性别提供的健康体重范围[1].表格不考虑您的年龄或帧大小。具有娇小的物理(小框架)的人应瞄准范围下端的理想体重和相同高度的人,但大框架可以非常称重在该范围的顶部。

高度 男人 女性
脚&
英寸
公斤 公斤
4'7“ 1.397 86 - 107. 39 - 49. 80 - 102 36 - 46.
4'7½“ 1.410 88 - 109 40 - 49. 82 - 104. 37 - 47
4'8“ 1.422 90 - 111. 41 - 50 83 - 106 38 - 48
4'8½“ 1.435. 91 - 113 41 - 51 85 - 108 39 - 49.
4'9“ 1.448. 93 - 115 42 - 52 86 - 110. 39 - 50
4½9” 1.461 95 - 117. 43 - 53年 88 - 112 40 - 51.
4'10“ 1.473 96 - 119 44 - 54. 89 - 114. 41 - 52
4 10½” 1.486 98 - 121 44 - 55 91 - 116 41 - 53年
4'11“ 1.499 100 - 123 45 - 56 93 - 118 42 - 53年
4½11” 1.511 101 - 125. 46 - 57 94 - 120 43 - 54
5 ' 1.524 103 - 128 47 - 58. 96 - 122 43 - 55
5 '½” 1.537 105 - 130. 47 - 59. 97 - 124 44 - 56
5'1“ 1.549 106 - 132. 48 - 60 99 - 126 45 - 57
5'1½“ 1.562 108 - 134. 49 - 61 101 - 128. 46 - 58
5'2“ 1.575. 110 - 136 50 - 62 102 - 130 46 - 59
5'2½“ 1.588 112 - 138. 51 - 63 104 - 132 47 - 60
5'3“ 1.600 113 - 141 51 - 64 106 - 134. 48 - 61
5 ' 3½” 1.613 115 - 143 52 - 65 107 - 137 49 - 62
5'4“ 1.626 117 - 145. 53 - 66 109 - 139. 49 - 63
5 ' 4½” 1.638 119 - 147. 54 - 67 111 - 141. 50 - 64
5'5“ 1.651 121 - 150 55 - 68 112 - 143. 51 - 65
5 ' 5½” 1.664 123 - 152 56 - 69. 114 - 145 52 - 66
5'6“ 1.676 125 - 154. 56 - 70 116 - 147 53 - 67
5 ' 6½” 1.689 126 - 157 57 - 71. 118 - 150 53 - 68
5 ' 7” 1.702 128 - 159 58 - 72 119 - 152. 54 - 69
5 ' 7½” 1.715 130 - 161. 59 - 73. 121 - 154 55 - 70
5 ' 8” 1.727 132 - 164 60 - 74. 123 - 157 56 - 71.
5 ' 8½” 1.740 134 - 166 61 - 75 125 - 159. 57 - 72.
5 ' 9” 1.753 136 - 169 62 - 76. 127 - 161. 57 - 73.
5 ' 9½” 1.765 138 - 171. 63 - 78 128 -164 58 - 74
5英尺10英寸 1.778 140 - 174 64 - 79. 130 -166 59 - 75.
5 ' 10½” 1.791 142 -176 64 - 80 132 - 168 60 - 76.
5尺11寸 1.803 144 - 179 65 - 81. 134 - 171 61 - 77
5 ' 11½” 1.816 146 - 181 66 - 82 136 - 173 62 - 78.
6“0” 1.829 148 - 184. 67 - 83 138 - 176. 63 - 80
6½” 1.842 150 - 186 68 - 84 140 - 178 63 - 81
6尺1” 1.854 152 - 189年 69 - 86. 142 - 180 64 - 82.
6尺1½” 1.867 154 - 191 70 - 87 144 - 183 65 - 83.
6尺2” 1.880 157 - 194 71 - 88 146 - 185 66 - 84
6尺2½” 1.892 159 - 197. 72 - 89. 148 - 188 67 - 85
6'3“ 1.905 161 - 199 73 - 90 150 - 190. 68 - 86
6 ' 3½” 1.918 163 - 202 74 - 92 152 - 193. 69 - 88
6'4“ 1.930 165 - 205 75 - 93 154 - 196 70 - 89

理想体重计算器

请输入你的身高和性别,然后选择“计算”按钮,以估计你的理想体重范围。

高度 性别
理想体重范围
公斤 公斤

体重指数

另一种测量体重的方法是计算身体质量指数(BMI)。用体重(公斤)除以身高(米)的平方来确定你的BMI指数。

  • BMI =体重(千克)÷身高(米)∧2

男性的正常值为20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

唯一的例外是运动员和健美运动员,其额外的肌肉可能会在正常范围内提示他们的BMI。

Vikram等人。(2003)[2]在他的研究表明,亚洲印第安人在被认为是“正常”的BMI价值观上具有过多的心血管风险。因此,BMI的“正常”范围的定义需要修改亚洲印第安人。

≥65岁的影响

在他的研究中,Heiat (2003)[7]结论:数据表明,老年人(≥65岁)的最佳身体质量指数(BMI)往往高于中青年人群,有趣的是,比当前指南推荐的体重重的人死亡率最低。

公共卫生建议应在轻度到中度超重之间促进定期的身体活动和体重维护,否则健康,幸存到老年(≥65岁)。

体重指数计算器

英国皇家测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 高度英寸 重量石头
BMI.这是

指标的测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 高度 重量公斤
BMI.这是

计算BMI的替代方程

在《泰晤士报》(2013年)的一篇文章中[4]Trefehan教授说,目前对BMI的计算导致短暂的人认为他们比他们瘦的人和思维的身材较为薄弱。他认为,计算个人BMI的正确方程是:

  • BMI = 1.3 x(体重(千克)÷身高(米)∧2.5

请输入你的性别、身高及体重,然后选择“计算”按钮,以计算出你的体重指数。

性别 高度 重量公斤
BMI.这是

评估你的BMI分数

以下BMI评估由NHS Direct(2011)提供[1]

  • 低于18.5,就你的身高来说,你体重过轻。
  • 18.5到24.9的体重是你身高的理想体重
  • 25到29。9的体重超出了你身高的理想体重
  • 30到39.9你是肥胖的
  • 超过39.9你很肥胖

如果你的身体质量指数大于30,你应该考虑采取行动减肥

估计能源要求(EER)

以下计算器提供维护当前体重所需的估计能量要求(卡路里/天)。

要获得eer估计,请输入您的性别,年龄,活动水平,高度,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 年龄 活动水平
重量公斤的 高度
你的曾经卡路里/天

计算日常估计能源需求(EER)的官方公式由国家院校医学研究所的食品和营养委员会提供。(Trumbo等人。2002)[3]

  • 男性= (662 - (9.53 ×年龄))+ (PA x (15.91 ×体重)+ (539.6 ×身高))
  • 女性=(354 -(6.91岁))+ (PA x (9.36 ×体重)+ (726 ×身高)))

PA表示您的活动级别,久坐的久坐状态等于1.0,1.12用于低活性,1.27,有效,1.45非常活跃。重量以千克和米的高度测量。

理想重量公式的历史

多年来,人们发明了一些公式和理论,以下是一些最流行的“理想体重”公式:

发起者 男人 女性
布洛卡博士(1897年) 高度(cm)-100 + - 10% 高度(厘米)-100 +- 15%
哈姆维g (1964) 48kg + 2.7kg /寸超过5英尺 45.5kg + 2.2kg/英寸超过5英尺
b·迪瓦恩(1974) 50kg + 2.3kg /寸超过5英尺 45.5kg + 2.3kg /寸超过5英尺
J. Robinson等。(1983)[5] 52公斤+ 1.9公斤/英寸超过5英尺 49公斤+ 1.7公斤/英寸超过5英尺
D. Miller公式(1983) 56.2公斤+ 1.41公斤/英寸超过5英尺 53.1kg + 1.36kg/英寸超过5英尺
H. Lemmens等。(2005)[6] 22×高度2(米) 22×高度2(米)

要获得理想体重的估计值,请输入你的身高,并根据这些公式选择“计算”按钮。

高度
男人 女性
布洛卡博士(1897年) 公斤 公斤
哈姆维g (1964) 公斤 公斤
b·迪瓦恩(1974) 公斤 公斤
J. Robinson等。(1983) 公斤 公斤
D. Miller公式(1983) 公斤 公斤
H. Lemmens等。(2005) 公斤 公斤

免费计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。电子表格将在新窗口中打开。


参考文献

  1. NHS Direct(2011)健康体重计算器[WWW] Available from: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [access14/10/2011]
  2. Vikram,N.等人。(2003)非肥胖(体重指数<25公斤/平方米)腰围腰围的亚洲印第安人具有高的心血管风险。营养, 19(6),第503-509页
  3. TRUMBO, P.等人(2002)能量、碳水化合物、纤维、脂肪、脂肪酸、胆固醇、蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量。美国饮食协会杂志,第102(11)页1621-1630
  4. The Times(2013年)短期,现在比计算BMI的新方式更胖,《纽约时报》,10th1月
  5. ROBINSON, J.D.等人(1983)测定理想体重以计算药物剂量。我是j家庭公区, 40页1016-1019
  6. LEMMENS H.J.M.等人(2005)肥胖手术, 15(7)页1082-1083
  7. HEIAT, A.(2003)年龄对理想体重标准定义的影响。预防心脏病学,第6(2)页104-107

页面引用

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  • Mackenzie,B。(1997)你的理想体重[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/idealw.htm [访问