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你的理想体重

对理想重量的最准确评估需要,考虑你身体的组成 - 你的体重是多少瘦身体重(肌肉和骨骼)以及多少体内脂肪。为了最佳的健康,体脂不应超过男性总体重的20%,女性30%。

理想的重量表

下表将根据体重指数(BMI)正常,可接受的范围指导每个高度和性别的健康体重范围[1]。表格不考虑您的年龄或帧大小。具有娇小的物理(小框架)的人应瞄准范围下端的理想体重和相同高度的人,但大框架可以非常称重在该范围的顶部。

高度 男子 女性
脚 &
英寸
公斤 公斤
4'7“ 1.397 86 - 107. 39 - 49. 80 - 102. 36 - 46.
4'7½“ 1.410 88 - 109. 40 - 49. 82 - 104. 37 - 47.
4'8“ 1.422 90 - 111 41 - 50 83 - 106. 38 - 48.
4'8½“ 1.435. 91 - 113. 41 - 51. 85 - 108. 39 - 49.
4'9“ 1.448. 93 - 115. 42 - 52 86 - 110. 39 - 50
4'9½“ 1.461 95 - 117. 43 - 53 88 - 112. 40 - 51.
4'10“ 1.473 96 - 119. 44 - 54. 89 - 114. 41 - 52.
4'10½“ 1.486 98 - 121. 44 - 55 91 - 116. 41 - 53.
4'11“ 1.499 100 - 123. 45 - 56. 93 - 118. 42 - 53
4'11½“ 1.511 101 - 125. 46 - 57 94 - 120. 43 - 54.
5' 1.524 103 - 128 47 - 58. 96 - 122 43 - 55
5'½“ 1.537 105 - 130. 47 - 59. 97 - 124. 44 - 56
5'1“ 1.549 106 - 132. 48 - 60 99 - 126. 45 - 57
5'1½“ 1.562 108 - 134. 49 - 61. 101 - 128. 46 - 58.
5'2“ 1.575. 110 - 136. 50 - 62. 102 - 130. 46 - 59.
5'2½“ 1.588 112 - 138. 51 - 63. 104 - 132. 47 - 60
5'3“ 1.600 113 - 141. 51 - 64. 106 - 134. 48 - 61.
5'3½“ 1.613 115 - 143. 52 - 65. 107 - 137. 49 - 62.
5'4“ 1.626. 117 - 145. 53 - 66. 109 - 139. 49 - 63.
5'4½“ 1.638 119 - 147. 54 - 67. 111 - 141. 50 - 64.
5'5“ 1.651 121 - 150. 55 - 68. 112 - 143. 51 - 65.
5'5½“ 1.664 123 - 152. 56 - 69. 114 - 145. 52 - 66.
5'6“ 1.676 125 - 154. 56 - 70 116 - 147. 53 - 67.
5'6½“ 1.689 126 - 157. 57 - 71. 118 - 150. 53 - 68.
5'7“ 1.702 128 - 159. 58 - 72. 119 - 152. 54 - 69.
5'7½“ 1.715 130 - 161. 59 - 73. 121 - 154. 55 - 70
5'8“ 1.727 132 - 164 60 - 74. 123 - 157. 56 - 71.
5'8½“ 1.740 134 - 166 61 - 75. 125 - 159. 57 - 72.
5'9“ 1.753 136 - 169 62 - 76. 127 - 161. 57 - 73.
5'9½“ 1.765 138 - 171. 63 - 78. 128-164 58 - 74.
5'10“ 1.778 140 - 174. 64 - 79. 130-166 59 - 75.
5'10½“ 1.791 142-176 64 - 80 132 - 168 60 - 76.
5'11“ 1.803 144 - 179. 65 - 81. 134 - 171. 61 - 77.
5'11½“ 1.816 146 - 181 66 - 82 136 - 173. 62 - 78.
6'0“ 1.829 148 - 184. 67 - 83 138 - 176. 63 - 80
6'½“ 1.842 150 - 186 68 - 84. 140 - 178. 63 - 81.
6'1“ 1.854 152 - 189年 69 - 86. 142 - 180 64 - 82.
6'1½“ 1.867 154 - 191. 70 - 87 144 - 183 65 - 83.
6'2“ 1.880 157 - 194 71 - 88 146 - 185 66 - 84.
6'2½“ 1.892 159 - 197. 72 - 89. 148 - 188 67 - 85.
6'3“ 1.905 161 - 199. 73 - 90 150 - 190. 68 - 86.
6'3½“ 1.918 163 - 202 74 - 92. 152 - 193. 69 - 88
6'4“ 1.930 165 - 205. 75 - 93. 154 - 196年 70 - 89

理想的重量计算器

要获得理想体重范围的估计,请输入您的身高和性别,然后选择“计算”按钮。

高度 性别
您的理想体重范围 英石 英石
公斤 公斤

体重指数

测量重量的另一种方法是计算体重指数(BMI)。确定您的BMI将您的体重划分为米的高度在米方面的高度。

  • BMI =在千米处的高度为米∧2

该测量的正常可接受的范围为男性的20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

唯一的例外是运动员和健美运动员,其额外的肌肉可能会在正常范围内提示他们的BMI。

Vikram等人。(2003)[2]在他的研究表明,亚洲印第安人在被认为是“正常”的BMI价值观上具有过多的心血管风险。因此,BMI的“正常”范围的定义需要修改亚洲印第安人。

≥65岁的影响

在他的研究中,Heiat(2003)[7]结论,数据表明,与年轻人和中年人口相比,老年人(≥65岁)的最佳体重指数(BMI)趋于更高,而且有趣的是,比目前的指导方针的建议重达,导致死亡率最低费率。

公共卫生建议应在轻度到中度超重之间促进定期的身体活动和体重维护,否则健康,幸存到老年(≥65岁)。

BMI计算器

英国帝国测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 高度英寸 重量石头
BMI.这是

度量测量

要获得体重指数的估计,请输入您的性别,身高,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 高度 重量kgs.
BMI.这是

计算BMI的替代方程

在时代的文章中(2013年)[4]Trefehan教授说,目前对BMI的计算导致短暂的人认为他们比他们瘦的人和思维的身材较为薄弱。他认为,计算个人BMI的正确方程是:

  • BMI = 1.3 x(在米高的kg÷高度为米∧2.5

为了使用这种替代方程式获得体重指数的估计,请输入您的性别,高度和重量,然后选择“计算”按钮。

性别 高度 重量kgs.
BMI.这是

评估您的BMI分数

NHS Direct(2011)提供以下BMI评估[1]

  • 少于18.5你的身高超过了重量。
  • 18.5至24.9你是你身高的理想体重
  • 25到29.9你是你身高的理想体重
  • 30到39.9你是肥胖的
  • 超过39.9你很肥胖

如果您的BMI大于30,则应考虑采取行动要减肥

估计能源要求(EER)

以下计算器提供维护当前体重所需的估计能量要求(卡路里/天)。

要获得eer估计,请输入您的性别,年龄,活动水平,高度,重量,然后选择“计算”按钮。

性别 年龄 活动水平
重量kg 高度
你的eer是卡路里/天

计算日常估计能源需求(EER)的官方公式由国家院校医学研究所的食品和营养委员会提供。(Trumbo等人。2002)[3]

  • eer male =(662 - (9.53 x年龄))+(pa x((15.91 x重量)+(539.6 x高)))
  • EER Meavical =(354 - (6.91 x年龄))+(PA X((9.36 x重量)+(726 x高)))

PA表示您的活动级别,久坐的久坐状态等于1.0,1.12用于低活性,1.27,有效,1.45非常活跃。重量以千克和米的高度测量。

理想体重公式的历史

多年来已经设计了几种配方和理论,以下是一些最受欢迎的“理想体重”公式:

鼻祖 男子 女性
P. Broca博士(1897) 高度(cm)-100 + - 10% 高度(cm)-100 + - 15%
G. Hamwi(1964年) 48kg + 2.7kg /寸超过5英尺 45.5kg + 2.2kg /寸超过5英尺
B. Devine(1974) 50kg + 2.3kg /寸超过5英尺 45.5kg + 2.3kg /寸超过5英尺
J. Robinson等。(1983)[5] 52kg + 1.9kg /寸超过5英尺 49kg + 1.7kg /英寸超过5英尺
D. Miller公式(1983) 56.2kg + 1.41kg /寸超过5英尺 53.1kg + 1.36kg /寸超过5英尺
H. Lemmens等。(2005)[6] 22×高度2(米) 22×高度2(米)

要获得理想体重的估计,请输入您的身高,并根据这些公式选择“计算”按钮。

高度
男子 女性
P. Broca博士(1897) 公斤 公斤
G. Hamwi(1964年) 公斤 公斤
B. Devine(1974) 公斤 公斤
J. Robinson等。(1983) 公斤 公斤
D. Miller公式(1983) 公斤 公斤
H. Lemmens等。(2005) 公斤 公斤

免费计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。电子表格将在新窗口中打开。


参考

  1. NHS Direct(2011)BMI健康体重计算器[www]可供选择:https://www.nhs.uk/livewell/losewight/pages/bodymassindex.aspx [Accessed 14/10/2011]
  2. Vikram,N.等人。(2003)非肥胖(体重指数<25公斤/平方米)腰围腰围的亚洲印第安人具有高的心血管风险。营养,19(6),p。503-509
  3. trumbo,p.等。(2002)能源,碳水化合物,纤维,脂肪,脂肪酸,胆固醇,蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量。美国饮食协会杂志,102(11),p。1621-1630
  4. The Times(2013年)短期,现在比计算BMI的新方式更胖,时代10.TH.一月
  5. 罗宾逊,j.d.等。(1983)测定药物剂量计算的理想体重。我是j家庭公区,40 p。1016-1019
  6. lemmens h.j.m.等等。(2005)肥胖手术,15(7)p。1082-1​​083
  7. Heiat,A.(2003)年龄对理想体重标准定义的影响。预防心脏病学,6(2),p。104-107

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Gaeser,G. A.(2013)大胖子谎言:关于你体重和健康的真相。古尔兹书籍。
  • McKinley,N. M.(1999)理想的体重/理想女性。重量问题:肥胖和瘦弱作为社会问题,p。97-115.
  • Foster,G. D.等人。(1997)什么是合理的减肥?患者的期望与评估肥胖治疗结果。咨询与临床心理学杂志,65(1),p。79.

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(1997)你的理想体重[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/idealw.htm [访问

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