发展影像技能
这个页面的目的是帮助你发展你的图像(可视化)技能。我们将着眼于意象发展的元素和创建脚本以改善你的影像技巧。
图像分类
已确定的五个主要类别的图像如下:
- Motivational-specific (MS)——这涉及到看到自己赢得一个事件,接受奖杯或奖牌和被其他运动员表示祝贺。意象女士可能提振动机和努力在训练和促进目标设定但自己不太可能直接导致改进性能。
- 动机general-mastery (MG-M)——这是基于看到自己应对挑战的情况下,掌握具有挑战性的情况。它可能包括保持积极专注而背后,然后回到赢。MG-M意象似乎是重要的成功和发展预期自信。
- 动机一般兴奋(毫克)——这种图像反映出放松的感觉,压力,焦虑或唤起体育竞赛。好的证据表明毫克意象可以影响心率,兴奋的一个指数,可以使用“做好精神准备”战略。
- 认知特定(CS)——这涉及到看到自己执行特定的技能,比如网球,高尔夫球,或者三toe-loop花样滑冰。如果学习和性能所需的结果,证据表明CS图像将是最有效的选择。
- 认知策略的一般(CG)——这涉及到图像和游戏计划相关的竞争活动。例子可以包括使用serve-and-volley策略在网球或速断的打篮球。
我在哪里开始呢?
图像需要发达国家和定期练习。有四个元素心理意象——放松,现实主义,规律和强化(4 rs)黑尔(1998)[1]。
放松
放松身心是必不可少的帮助你感觉运动模式和经验产生任何情绪。它将帮助使用放松技巧在图像的训练。
现实主义
创建图像,这样现实的你相信你是执行能力。获得最可能的图形表示,必须结合定义,行为,情感,细节,和一个积极的结果在你的图像:
- 定义——尽可能生动的图像,包括颜色
- 行动——将图像分解成小的组件以及这些组件想象。(冲刺-考虑手臂的运动,腿,躯干,头,脚,手,呼吸等)
- 情感——试图包括情感在你的图像。刷新你的记忆不断通过强调特定感官意识(如气味、风)在训练
- 细节——把尽可能多的感官的融入你的图像场景一样清晰和现实的现实生活本身
- 积极的结果——这是至关重要的,“你只达到你所相信的”。
规律
花3至5分钟影像似乎是最有效的。它应该包含在训练,和训练以外的时间应该花在图像。(每天10 - 15分钟)
强化
编写图像脚本将帮助你计划的内容和时间意象训练。
创建一个脚本
基本的图片
文档的主要内容的技巧的想象。描述如何执行技能,包括所有组件的想象或行为强调技能,例如肘部向后驱动用手放松。
添加细节
添加详细的运动模式和动觉感受,如脚趾dorsiflexed和胸闷的感觉在小腿的肌肉在前面。
完善的脚本
读给自己,试着想象执行技巧。你觉得你是正确执行技能?如果不是,重新审视文本是否准确反映感觉和运动模式与技巧有关。
带它
当你有一个合适的脚本,然后记录它并使用它作为一个援助你的图像训练。
例子——南瓜服务
基本的故事——组件:身体位置、抛球的影响,球飞行和降落在角落里。
添加细节——看到球拍在一方面,黑球在另一方面,对手的位置,脸上的墙,你将直接服务。
- 感觉放松肩膀和手
- 球拍握在手里的感觉
- 看到后面的球依偎在手指的手
- 感觉球的顺利发布
- 感觉体重变化,膝盖弯曲
- 感觉体内的力量
- 感觉拍头加速
- 感觉手腕折断和球拍与球接触的声音
- 看着球反弹面临墙和土地的后面角落里的对手的一方法院,使对手无法返回
- 感到兴奋和快乐
完善的脚本——重写,直到你感觉你是执行服务当你读它。
FITT
在设计图像程序,应用FITT原则,当我们与体能训练。
- F是频率-目标图像合并到你每天的训练计划。你睡觉之前可以忙碌的人的好时机,和能使你放松和宁静。
- 我是强度——试图创建一个所有的感觉体验尽可能生动而清晰。起初,在一个安静的环境中练习可以帮助减少干扰,促进清晰的图像。
- T是时间——意象应该作出重大需求你的注意力,所以短(5 - 10分钟)频繁的质量会议比长句子。
- T型——记得决定你想要的结果,选择匹配图像的类型。
引用
- 黑尔b (1998)意象训练。伦敦:国家指导的基础
页面引用
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- 麦肯齐,b (1997)发展影像技能(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/imagery.htm访问