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标枪

为了在标枪比赛中达到最大距离,运动员必须在速度、技术和力量这三个要素之间取得平衡。这页上的信息是为右撇子投掷者准备的。

掷标枪包括以下几个阶段:

  • 开始
  • 携带
  • 撤军
  • 过渡
  • 前的脚步
  • 交付
  • 复苏
标枪阶段

基本的技术

请注意,图表显示了一个左手投球

基本的技术

在上面的站立投掷图片序列中从左到右工作:

  • 重量应该超过后腿
  • 臀部是向前
  • 双脚应与投掷方向一致
  • 投掷的手臂与地面平行,长且放松,手掌向上
  • 后腿带动臀部向前,把重量从后腿转移到前腿
  • 手臂收得快,收得快
  • 肘部应保持高,接近头部,与标枪被抛过头顶

的控制

标枪手

获得了有力而稳定的抓地力。手柄必须保持牢固的在由捆绑(绳索)制成的壁架后面,标枪必须沿着手掌的长度而不是穿过它。手指没有固定在标枪的上方,必须牢牢地按在标枪上,以在释放时产生一个自然的旋转。“V”握法(C)对于新手来说可能是最有效的,因为它强调了手掌的支持作用。B握把是大多数有经验的投掷者所使用的。

开始和携带

手持标枪的目的是使右肩、手臂和手腕的肌肉放松,同时使跑步动作流畅。

  • 右脚向前站立
  • 将标枪举过肩膀或头顶
  • 右肘向前
  • 右手的手掌指向天空,为标枪提供了一个放置的平台
  • 标枪指向助跑点的方向稍向下

方法运行

有经验的投掷者会使用13到17步的接近跑,没有经验的投掷者会使用更少的步数。

  • 用脚掌跑,臀部抬高
  • 自由的手臂可以在身体上摆动更多
  • 举臂弯曲以保持标枪的携带位置
  • 速度与运动员的身体和技术能力相匹配

撤军

目的是确保退出动作不影响运动员的势头。检查标记可以用来指示退出阶段的开始,从右脚开始,持续两步。

  • 在检查标记处,运动员加速跑到标枪前面,而不是身体力推肩膀和标枪向后
  • 头部仍然朝向投掷的方向
  • 保持臀部与跑步方向成直角
  • 推动右腿向前和向上,以帮助保持正确的位置的臀部

过渡

过渡阶段的目的是将右脚放在运动员重心的前面,以产生典型的后倾。这必须通过右脚向前推进而不是向后倾斜来实现。

  • 右脚保持贴近地面,以保持前进的势头
  • 右脚跟接触地面
  • 当右脚向前移动时,左脚就向前移动到垂直轴的前面,以便在右脚着地后快速着地——躯干向后倾斜,与向前的水平方向成大约115°的角度
  • 交叉阶段结束时,右脚接触地面,左腿向前在空中

前的脚步

  • 左腿向前伸
  • 肩膀和臀部现在与投掷的方向一致
  • 运动员等待着地面上升,满足左脚
  • 树干是正直的
  • 头朝向投掷的方向
  • 肩膀和标枪平行
  • 投掷的手高于肩膀的水平

交付

  • 左脚触地后,左侧必须顶住右腿的推力动作
  • 右腿向上向前推动,使臀部朝向投掷的方向90°
  • 髋部向前推,肩膀和胸部向前方旋转成方形,与髋部对齐,将投掷手臂的肘部向前推
  • 投掷的肩膀放在左腿上
  • 当运动员骑过左腿时,左腿应该抬起,投掷手臂现在开始发挥作用
  • 手臂快速打击,手肘抬高,靠近中线
  • 标枪的释放角度(水平标枪和标枪之间的角度)必须考虑空气动力升力和阻力。

复苏

左脚保持着地,右腿越过左脚让运动员停下来。在划痕线之前停止所需的空间量取决于水平动量的量。这通常是1.5到2米。为了在跑道上达到最佳距离,需要调整检查标记。

技能训练

没有标枪的跑步活动

  • 以稳定的速度
  • 与加速度
  • 横盘整理
  • 与重复跨界车
  • 混合正常运行的跨界车
  • 每步跨越低障碍物

跑步活动用标枪

  • 以稳定的速度
  • 与加速度
  • 与重复跨界车
  • 混合正常运行的跨界车
  • 每步跨越低障碍物
  • 与重复取款

投掷练习也可以使用药球,标枪或弹弓球

最佳距离

标枪的距离取决于三个参数:

  • 标枪发射的高度
  • 标枪的发射角度
  • 掷标枪的速度

对潜在距离影响最大的参数是标枪的发射速度。

要获得投掷标枪时可达到的潜在距离的估计值,请输入释放的角度,释放的高度,释放的速度,然后选择“计算”按钮。

释放角 释放的高度 释放的速度米/秒
距离

最佳释放角

在弹道学中,无论抛射角如何,对弹丸施加相同的初速度。研究(Bartonietz 1995)[2]已经表明运动员不能以相同的速度投掷所有的投射角度,随着角度的增加,速度就会下降。速度的下降是由两个因素造成的:

  • 随着标枪角度的增加,运动员必须消耗更多的能量来克服标枪的重量,这样就可以用更少的精力来提高标枪的释放速度
  • 身体的结构倾向于水平方向的投掷

每个运动员都有自己独特的释放速度和释放角度的组合,这取决于他们的体型、力量和投掷技术,这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)[1]确定了世界级标枪运动员的最佳出手角度为33°±7°。

规范

标枪的重量规格取决于性别和年龄。

性别、年龄 11 - 12 13 - 14日 15 - 16岁 17日至19日 20 - 34
男性 400克 600克 700克 800克 800克
400克 500克* 500克* 600克 600克

*英国田径队2014年器具变动

性别、年龄 35-49 50-59 60 - 69 70 - 79 80 +
男性 800克 700克 600克 500克 400克
600克 500克 400克 400克 400克

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求,不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


参考文献

  1. BARTONIETZ, k (2000)为性能开发抛出一种方法。选自:ZATSIORSKY, V. (2000)生物力学在运动牛津,布莱克威尔科学出版社,第401-434页
  2. BARTONIETZ, K.和BARTONIETZ, A.(1995) 1995年世界田径锦标赛投掷项目,哥德堡-世界最好运动员的技术,第一部分:铅球和链球。体育新研究(4), pp. 43-63

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2002)标枪[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/javelin/index.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 琼斯,m (1986)如何教投。英国,英国业余运动委员会
  • 约翰逊,c (1987)标枪投掷。英国,英国业余运动委员会