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标枪

为了在标枪比赛中达到最远距离,运动员必须平衡三个要素——速度、技术和力量。本页上的信息是为右撇子投掷者准备的。

投掷标枪包括以下几个阶段:

  • 开始
  • 携带
  • 撤军
  • 过渡
  • 前的脚步
  • 交付
  • 复苏
标枪阶段

基本的技术

请注意,该图显示了一个左手投球

基本的技术

从左到右进行上述站立投掷图片序列:

  • 重量应该放在后腿上
  • 臀部向前
  • 双脚应与投掷方向一致
  • 投掷臂与地面平行,手掌向上伸展,放松
  • 后腿带动臀部向前,将重量从后腿转移到前腿
  • 手臂收得又快又稳
  • 肘部要保持高,靠近头部,标枪扔过头顶

的控制

标枪手

获得有力而稳定的抓地力。标枪的握把必须牢牢地保持在由绳索形成的边缘,标枪必须沿着手掌的长度向下而不是越过手掌。手指没有固定在标枪的上方,必须牢牢地压在标枪上,以便在释放标枪时产生自然旋转。“V”握法(C)对于初学者来说可能是最有效的,因为它强调了手掌的支撑作用。握把'B'是大多数有经验的投掷者使用的握把。

开始和进位

目标是携带标枪,让右肩、手臂和手腕的肌肉放松,也让一个平稳的奔跑动作。

  • 右脚向前站立
  • 将标枪举过肩膀或头部
  • 右肘向前
  • 右手的手掌指向天空,为标枪提供一个平台
  • 标枪指向助跑方向,标枪指向略微向下

方法运行

有经验的投掷者将使用13到17步的接近跑,而没有经验的投掷者将使用更少的步幅。

  • 臀部抬高脚掌跑步
  • 腾出手臂在身体上更多地摆动
  • 标枪携带臂弯曲以保持标枪的携带位置
  • 速度要与运动员的身体和技术能力相匹配

撤军

目的是确保后退动作不影响运动员的动量。选中标记可以用来表示从右脚开始并持续两步的后退阶段的开始。

  • 在检查点处,运动员在标枪前面加速,而不是身体上把标枪的肩膀向后推
  • 头部保持朝向投掷的方向
  • 保持臀部与跑步方向成直角
  • 推动右腿向前和向上,以帮助保持正确的臀部位置

过渡

过渡阶段的目的,也被称为交叉,是把右脚放在运动员的重心前面,以产生典型的后仰。这必须通过右脚向前,而不是靠后。

  • 右脚保持紧贴地面以保持前进的动力
  • 右脚跟与地面接触
  • 当右脚向前时,左脚在垂直轴前向前,以便在右脚落地后准备快速落地——躯干向后倾斜,与向前水平方向呈115°角
  • 当右脚接触地面,左腿向前悬空时,交叉阶段结束

前的脚步

  • 左腿向前伸
  • 肩膀和臀部现在与投掷的方向一致
  • 运动员等待地面升起,与左脚相遇
  • 躯干直立
  • 头朝向投掷的方向
  • 肩膀和标枪平行
  • 投掷的手高于肩膀的水平

交付

  • 左脚与地面接触后,左侧必须支撑右腿的突进动作
  • 右腿向上向前,使臀部与投掷方向成90°
  • 髋部前推之后,肩膀和胸部转向前方,与臀部对齐,将投掷臂的肘部向前
  • 投掷肩置于左腿之上
  • 当运动员骑在左腿上时,左腿应该抬起,这时投掷臂开始发挥作用
  • 手臂快速击打,肘部抬高并靠近中线
  • 标枪的释放角(水平与标枪的夹角)必须考虑气动升力和阻力。

复苏

左脚保持着地,右腿越过左脚使运动员停下来。在划痕线前停车所需要的空间大小取决于水平动量的大小。这通常是1.5到2米。为了在跑道上达到最佳距离,需要调整复选标记。

技能训练

在没有标枪的情况下运行活动

  • 以稳定的速度
  • 与加速度
  • 横盘整理
  • 重复交叉
  • 交叉跑和正常跑混在一起
  • 跨越每一步之间的低障碍

使用Javelin运行活动

  • 以稳定的速度
  • 与加速度
  • 重复交叉
  • 交叉跑和正常跑混在一起
  • 跨越每一步之间的低障碍
  • 反复提款

投掷练习也可以使用药球标枪或吊索球

最佳距离

标枪的距离取决于三个参数:

  • 标枪射出的高度
  • 标枪射出的角度
  • 标枪射出的速度

对潜在距离影响最大的参数是标枪的释放速度。

要获得投掷标枪时可能达到的距离的估计值,请输入标枪的释放角度、释放高度、释放速度,然后选择“计算”按钮。

释放角 释放高度 释放速度米/秒
距离

最佳释放角度

根据弹道学,无论弹丸的投射角度如何,弹丸的初始速度都是相同的。研究(Bartonietz 1995)[2]已经表明,运动员不能在所有的投射角度都以相同的速度投掷,随着角度的增加,速度就会下降。速度的下降是由两个因素造成的:

  • 随着角度的增加,运动员必须花费更多的精力来克服标枪的重量,这样就可以较少的努力来提高标枪的释放速度
  • 身体的结构有利于水平方向的投掷

每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度的组合,这取决于他们的大小,力量和投掷技术,这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)[1]确定了世界级标枪运动员的最佳投球角度为33°±7°。

规范

标枪的重量规格取决于性别和年龄。

性别、年龄 11 - 12 13 - 14日 15 - 16岁 17日至19日 20 - 34
男性 400克 600克 700克 800克 800克
400克 500克* 500克* 600克 600克

* 2014年英国田径比赛器械变更

性别、年龄 35-49 50-59 60 - 69 70 - 79 80 +
男性 800克 700克 600克 500克 400克
600克 500克 400克 400克 400克

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求,一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。

训练途径

金字塔

项目小组赛阶段运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:

赛事阶段的运动员

以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测运动员的发展:

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:


参考文献

  1. Bartonietz (2000)性能开发的标枪投掷方法.见:ZATSIORSKY, V. (2000)运动中的生物力学,牛津,布莱克威尔科学,第401-434页
  2. BARTONIETZ, K.和BARTONIETZ, A.(1995) 1995年哥德堡世界田径锦标赛投掷项目-世界最佳运动员技术,第1部分:铅球和链球。体育的新研究, 10(4),第43-63页

页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(2002)标枪[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/javelin/index.htm获取