运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译

网站搜索工具



标枪

为了在标枪比赛中达到最大距离,运动员必须在速度、技术和力量这三个要素之间取得平衡。这页上的信息是为右撇子投掷者准备的。

抛出标枪包括以下阶段:

  • 开始
  • 携带
  • 退出
  • 过渡
  • 前的脚步
  • 交货
  • 复苏
标枪阶段

基本的技术

请注意,图表显示了左手投球

基本的技术

在上面的站立投掷图片序列中从左到右工作:

  • 重量应该超过后腿
  • 臀部是向前
  • 双脚应与投掷方向一致
  • 投掷的手臂与地面平行,长且放松,手掌向上
  • 后腿带动臀部向前,把重量从后腿转移到前腿
  • 手臂快速和最后一次
  • 肘部应保持高,接近头部,与标枪被抛过头顶

的控制

标枪手

获得了强大而稳定的抓地力。夹具必须保持由绑定(绳索)制成的壁架后面的固定,并且标枪必须沿着手掌的长度延伸,而不是跨越它。不固定在结合上方的手指必须牢固地压在标枪上以在释放时产生自然旋转。“V”抓地力(C)可能是新手推动掌心支持作用时最有效的。Grip'b'是最经验丰富的投掷者使用的。

开始和携带

手持标枪的目的是使右肩、手臂和手腕的肌肉放松,同时使跑步动作流畅。

  • 右脚站立
  • 携带肩部或头部上方的标枪
  • 右肘向前
  • 右手的手掌指向天空,为标枪提供了一个放置的平台
  • 标枪指向助跑点的方向稍向下

方法运行

有经验的投掷者会使用13到17步的接近跑,没有经验的投掷者会使用更少的步数。

  • 用脚掌跑,臀部抬高
  • 免费手臂在身体上摆动更多
  • 携带手臂弯曲以保持载有标枪的位置
  • 速度与运动员的身体和技术能力相匹配

退出

目的是确保退出运动不会影响运动员的势头。复选标记可用于指示用右脚开始的撤销阶段的开始,并持续两个进步。

  • 在复选标记时,运动员前方加速了标枪,而不是物理地推动肩膀和标枪
  • 头部仍然朝向投掷的方向
  • 保持臀部与跑步方向成直角
  • 推动右腿向前和向上,以帮助保持正确的位置的臀部

过渡

过渡阶段的目的是将右脚放在运动员重心的前面,以产生典型的后倾。这必须通过右脚向前推进而不是向后倾斜来实现。

  • 右脚仍然靠近地面以保持前向动量
  • 右脚跟接触地面
  • 当右脚向前移动时,左脚就向前移动到垂直轴的前面,以便在右脚着地后快速着地——躯干向后倾斜,与向前的水平方向成大约115°的角度
  • 当与地面和左腿的右脚触点和左腿在空气中前进时,交叉相结束

前的脚步

  • 左腿向前达成
  • 肩膀和臀部现在与投掷的方向一致
  • 运动员等待着地面上升,满足左脚
  • 树干是正直的
  • 面向扔的方向
  • 肩膀和标枪平行
  • 投掷的手高于肩膀的水平

交货

  • 左脚与地面接触后,左侧必须支撑右侧右腿动作
  • 右腿向上驱动,向前推动臀部90°到扔的方向
  • 臀部推力跟随肩部和胸部向前转向正方形并与臀部排列并带来扔臂向前弯曲
  • 投掷的肩膀放在左腿上
  • 当运动员骑过左腿时,左腿应该抬起,投掷手臂现在开始发挥作用
  • 手臂快速打击,手肘抬高,靠近中线
  • 标枪的释放角度(水平标枪和标枪之间的角度)必须考虑空气动力升力和阻力。

复苏

左脚保持着地,右腿越过左脚让运动员停下来。在划痕线之前停止所需的空间量取决于水平动量的量。这通常是1.5到2米。为了在跑道上达到最佳距离,需要调整检查标记。

技能钻头

没有标枪的跑步活动

  • 稳定
  • 与加速度
  • 侧身
  • 与重复跨界车
  • 与正常运行混合的交叉
  • 每步跨越低障碍物

用标枪运行活动

  • 稳定
  • 与加速度
  • 与重复跨界车
  • 与正常运行混合的交叉
  • 每步跨越低障碍物
  • 重复提款

投掷练习也可以使用药球,标枪或弹弓球

最佳距离

在标枪中实现的距离取决于三个参数:

  • 标枪发射的高度
  • 标枪的发射角度
  • 掷标枪的速度

对潜在距离影响最大的参数是标枪的发射速度。

为了在抛光标枪时可实现的潜在距离的估计,进入释放角度,释放的高度,标枪的释放速度,然后选择“计算”按钮。

释放角程度 释放的高度 释放速度米/秒
距离

最佳释放角

具有弹道学,无论投影角度如何,相同的初始速度都适用于射弹。研究(Bartonietz 1995)[2]表明,当角度增加时,运动员不能以相同的速度抛出所有角度,因此速度降低。这种速度下降是两个因素的结果:

  • 随着标枪角度的增加,运动员必须消耗更多的能量来克服标枪的重量,这样就可以用更少的精力来提高标枪的释放速度
  • 身体的结构倾向于水平方向的投掷

每个运动员都有自己独特的释放速度和释放角度的组合,这取决于他们的体型、力量和投掷技术,这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)[1]识别世界一流的标枪推动力的最佳释放角可以是33°±7°。

规范

标枪的重量规范取决于性别和年龄。

性别、年龄 11 - 12 13-14 15 - 16岁 17日至19日 20 - 34
男性 400克 600克 700克 800克 800克
400克 500克* 500克* 600克 600克

*英国田径队2014年器具变动

性别、年龄 35-49. 50-59 60 - 69 70-79 80 +
男性 800克 700克 600克 500克 400克
600克 500克 400克 400克 400克

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划不可能。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适用于活动集团发展阶段运动员的年度培训计划:

运动员在项目阶段

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例:

评估测试

以下评估测试可用于监测运动员的发展:

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


参考文献

  1. BARTONIETZ, k (2000)标枪抛出了性能发展的方法.选自:ZATSIORSKY, V. (2000)生物力学在运动牛津,布莱克威尔科学出版社,第401-434页
  2. Bartonietz,K.和Bartonietz,A.(1995)(1995)在世界上最好的运动员的竞技队的世界锦标赛的投掷活动 - 世界上最好的运动员,第1部分:射击PUTT和锤子投掷。体育新研究(4), pp. 43-63

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2002)标枪[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/javelin/index.htm [访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:

相关的书籍

以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:

  • 琼斯,M.(1986)如何教会抛出.英国,英国业余运动委员会
  • 约翰逊,C。(1987)标枪投掷.英国,英国业余运动委员会