标枪
为了在标枪比赛中达到最远距离，运动员必须平衡三个要素——速度、技术和力量。本页上的信息是为右撇子投掷者准备的。
投掷标枪包括以下几个阶段:
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基本的技术
请注意，该图显示了一个左手投球．
从左到右进行上述站立投掷图片序列:
- 重量应该放在后腿上
- 臀部向前
- 双脚应与投掷方向一致
- 投掷臂与地面平行，手掌向上伸展，放松
- 后腿带动臀部向前，将重量从后腿转移到前腿
- 手臂收得又快又稳
- 肘部要保持高，靠近头部，标枪扔过头顶
的控制
获得有力而稳定的抓地力。标枪的握把必须牢牢地保持在由绳索形成的边缘，标枪必须沿着手掌的长度向下而不是越过手掌。手指没有固定在标枪的上方，必须牢牢地压在标枪上，以便在释放标枪时产生自然旋转。“V”握法(C)对于初学者来说可能是最有效的，因为它强调了手掌的支撑作用。握把'B'是大多数有经验的投掷者使用的握把。
开始和进位
目标是携带标枪，让右肩、手臂和手腕的肌肉放松，也让一个平稳的奔跑动作。
- 右脚向前站立
- 将标枪举过肩膀或头部
- 右肘向前
- 右手的手掌指向天空，为标枪提供一个平台
- 标枪指向助跑方向，标枪指向略微向下
方法运行
有经验的投掷者将使用13到17步的接近跑，而没有经验的投掷者将使用更少的步幅。
- 臀部抬高脚掌跑步
- 腾出手臂在身体上更多地摆动
- 标枪携带臂弯曲以保持标枪的携带位置
- 速度要与运动员的身体和技术能力相匹配
撤军
目的是确保后退动作不影响运动员的动量。选中标记可以用来表示从右脚开始并持续两步的后退阶段的开始。
- 在检查点处，运动员在标枪前面加速，而不是身体上把标枪的肩膀向后推
- 头部保持朝向投掷的方向
- 保持臀部与跑步方向成直角
- 推动右腿向前和向上，以帮助保持正确的臀部位置
过渡
过渡阶段的目的，也被称为交叉，是把右脚放在运动员的重心前面，以产生典型的后仰。这必须通过右脚向前，而不是靠后。
- 右脚保持紧贴地面以保持前进的动力
- 右脚跟与地面接触
- 当右脚向前时，左脚在垂直轴前向前，以便在右脚落地后准备快速落地——躯干向后倾斜，与向前水平方向呈115°角
- 当右脚接触地面，左腿向前悬空时，交叉阶段结束
前的脚步
- 左腿向前伸
- 肩膀和臀部现在与投掷的方向一致
- 运动员等待地面升起，与左脚相遇
- 躯干直立
- 头朝向投掷的方向
- 肩膀和标枪平行
- 投掷的手高于肩膀的水平
交付
- 左脚与地面接触后，左侧必须支撑右腿的突进动作
- 右腿向上向前，使臀部与投掷方向成90°
- 髋部前推之后，肩膀和胸部转向前方，与臀部对齐，将投掷臂的肘部向前
- 投掷肩置于左腿之上
- 当运动员骑在左腿上时，左腿应该抬起，这时投掷臂开始发挥作用
- 手臂快速击打，肘部抬高并靠近中线
- 标枪的释放角(水平与标枪的夹角)必须考虑气动升力和阻力。
复苏
左脚保持着地，右腿越过左脚使运动员停下来。在划痕线前停车所需要的空间大小取决于水平动量的大小。这通常是1.5到2米。为了在跑道上达到最佳距离，需要调整复选标记。
技能训练
在没有标枪的情况下运行活动
- 以稳定的速度
- 与加速度
- 横盘整理
- 重复交叉
- 交叉跑和正常跑混在一起
- 跨越每一步之间的低障碍
使用Javelin运行活动
- 以稳定的速度
- 与加速度
- 重复交叉
- 交叉跑和正常跑混在一起
- 跨越每一步之间的低障碍
- 反复提款
投掷练习也可以使用药球标枪或吊索球
最佳距离
标枪的距离取决于三个参数:
- 标枪射出的高度
- 标枪射出的角度
- 标枪射出的速度
对潜在距离影响最大的参数是标枪的释放速度。
最佳释放角度
根据弹道学，无论弹丸的投射角度如何，弹丸的初始速度都是相同的。研究(Bartonietz 1995)[２]已经表明，运动员不能在所有的投射角度都以相同的速度投掷，随着角度的增加，速度就会下降。速度的下降是由两个因素造成的:
- 随着角度的增加，运动员必须花费更多的精力来克服标枪的重量，这样就可以较少的努力来提高标枪的释放速度
- 身体的结构有利于水平方向的投掷
每个运动员都有一个独特的释放速度和释放角度的组合，这取决于他们的大小，力量和投掷技术，这意味着每个运动员都有自己特定的最佳释放角度。Bartonietz (2000)[1]确定了世界级标枪运动员的最佳投球角度为33°±7°。
规范
标枪的重量规格取决于性别和年龄。
| 性别、年龄 | 11 - 12 | 13 - 14日 | 15 - 16岁 | 17日至19日 | 20 - 34 |
| 男性 | 400克 | 600克 | 700克 | 800克 | 800克 |
| 女 | 400克 | 500克* | 500克* | 600克 | 600克 |
* 2014年英国田径比赛器械变更
| 性别、年龄 | 35-49 | 50-59 | 60 - 69 | 70 - 79 | 80 + |
| 男性 | 800克 | 700克 | 600克 | 500克 | 400克 |
| 女 | 600克 | 500克 | 400克 | 400克 | 400克 |
培训项目
训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求，一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。
训练途径
项目小组赛阶段运动员
以下是适合项目组发展阶段运动员的年度训练计划:
赛事阶段的运动员
以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:
评估测试
以下评估测试可用于监测运动员的发展:
比赛规则
这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:
参考文献
- Bartonietz (2000)性能开发的标枪投掷方法．见:ZATSIORSKY, V. (2000)运动中的生物力学，牛津，布莱克威尔科学，第401-434页
- BARTONIETZ, K.和BARTONIETZ, A.(1995) 1995年哥德堡世界田径锦标赛投掷项目-世界最佳运动员技术，第1部分:铅球和链球。体育的新研究， 10(4)，第43-63页
页面引用
如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:
- 麦肯齐(2002)标枪[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/javelin/index.htm获取