腿扩展测试
测试和测量的手段随后收集信息业绩评估和决策。在分析中,我们需要考虑的影响结果的因素。
客观的
腿伸展测试的目的是评估一个运动员的股四头肌的力量。
所需的资源
进行这个测试,你将需要:
- 普遍的膝盖屈/伸肌的长椅上
- 助理
如何进行测试
这个测试需要运动员完成尽可能多的腿扩展没有休息。
- 运动员温度升高10分钟
- 助理设置电阻接近运动员的一个重复最大负载
- 运动员坐在长椅的垫边的长凳上对膝关节的后表面,背后的脚上垫辊和手抓板凳上仅次于他们的臀部
- 运动员腿部进行扩展,直到他们无法继续
- 成功的腿扩展助理统计数量
- 如果腿扩展的数量超过8个,那么运动员休息10分钟,助理增加了阻力和运动员重复测试
- 助理使用最大负载计算器确定运动员1 rm
分析
分析测试结果与运动员相比较之前的这个测试的结果。预计,每个测试之间的适当的培训,分析表明改善运动员的股四头肌的力量。你的肌肉平衡你的腿腿筋和股四头肌,旋度你的腿应该高于80% 1 rm扩展1 rm重量。
一项由Dohoney et al . (2002)[1]确认以下方程来确定1-RM男运动员的腿扩展测试:
- 4-6RM: 82.07 + (0.76 x重量)+ (5.66 x代表的数量)
- 7-10RM: 95.0 + (0.65 x重量)+ (8.52 x代表的数量)
目标群体
这个测试适用于活跃的个人而不是那些测试将是禁忌。
可靠性
测试可靠性指的是如何在测量一个测试是一致的和稳定的措施。可靠性取决于如何进行严格的测试和个人的动机水平来执行测试。以下链接提供了各种各样的影响结果的因素和测试可靠性。
有效性
测试效度是指测试措施的程度它声称测量和在多大程度上推断,结论,根据考试成绩和决定适当的和有意义的。这个测试提供了一种方法来监控训练运动员的身体发育。
优势
- 最小的设备要求
- 简单的设置和开展
- 运动员可以执行测试
缺点
- 需要专业设备
- 助理需要管理测试
引用
- DOHONEY, p . et al。(2002)预测的最大重复(1-RM)强度从RM 4 - 6和7 - 10轻快RM高频强度试验在健康年轻的成年男性。运动生理学》杂志上5 (3),p . 54-59
页面引用
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- 麦肯齐,b (2006)腿扩展测试(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/legextest.htm访问