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3公里的培训计划一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。这里只是一个例子提供的项目,需要更新,以满足您的特定目标和目标。 在开始任何训练之前,建议你有一个医疗检查,以确保它是安全的你这样做。 培训项目的概述四季的培训计划是基于六个阶段,每个阶段包括重复四周计划。工作负载的前三周四周计划增加每周(简单,中等,困难)和第四周由积极的复苏和测试监控培训的进展。四周周期的目标是:
还记得运动员特定的培训项目在第四周和测试的结果可以用来调整培训在接下来的四周循环来解决任何限制。 每周培训的内容和数量和相位将取决于许多因素。的规划页面提供了一个深入了解的过程数据收集和准备培训计划。 培训计划和程序示例每个阶段的目标,链接的例子一个赛季的训练计划和四周培训课程阶段1、2和3,如下:
四周的内容项目阶段4和5很大程度上取决于运动员的进步和竞争的比赛。你的目标在这些阶段是解决任何限制运动员可能会把他/她的峰值性能的主要竞争五个阶段。 具体的培训在特定的训练阶段,你会发现你在三个不同的步伐——比赛速度,比比赛速度快5%和5%比比赛速度慢。要做到这一点,你必须决定在一个现实的目标时间在阶段5 3公里。使用适当的测试在4周训练计划可以用来确定你的目标时间需要调整和相应的会话时间在你的训练计划。 的目标是什么在这三个不同的步伐?
培训活动以下是链接到相应的页面活动中确定培训计划。 训练速度的速度表示会话是pb的百分比的距离。例如在“+ 5% 3×1公里。如果运动员个人最好有一个目标(“3公里10分钟的运行速度图则+ 5%就需要10.53分钟的运动员完成3公里(10 x 100÷95) 10分钟31秒,因此,应该在3分钟30秒完成1公里(10.53÷3000×1000)。 评估测试以下评估测试可以用来监测运动员的发展:
预测基于3公里可以预测你的400米,800米,1500米,5公里、10公里,½马拉松和马拉松乘以时间从你当前的3公里弗兰克Horwill 4法则男运动员和弗兰克Horwill的五秒规则女性运动员。 规则的竞争这个事件可以从的竞争规则: 页面引用如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
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