跳远

跳远是一项力量项目，包括以下四个阶段:

方法前
脱掉
在空中飞行
降落

为了实现长跳跃的最大距离，运动员将不得不平衡三个组件 - 速度，技术和力量。

接近跑步

该方法的目标是为运动员实现的理想的速度。方法中的节奏对于确保在击中起飞船上的起飞和准确性方面取得了理想的速度非常重要。运动员必须在提出准确性之前开发出良好的跑步节奏。运行的长度将取决于运动员的年龄和速度。当首先确定方法中的进步次数，首先通过与运动员年龄的速度匹配;

年龄	迈进
下午11点	11.
13岁以下	13.
15岁以下	15.
17岁以下	17.
在17日	21.

方法的开始应该标记，运动员应该从站立开始开始。有些运动员使用“开始”或“开始”或“开始”，这将提供更多的初始速度，但如果不一致会影响沿着起飞板的方法的准确性。运动员开始运行，标记向前倾向于开发速度，但在他们到达起飞板之前，它们应该是直立的。运动员应该在脚的脚上，因为在用自然头部位置冲刺，眼睛聚焦在坑中而不是在起飞板上。

接近起飞板的准确性由以下公式确定:

确定起飞脚
用你的回到跳跃的坑和你的非起飞脚跟的脚跟在起飞板上
跑上跑道所需数量的进步，比如19，并放置19个标记^TH.步幅瀑布
将非起飞脚放在标记上并返回董事会并起飞。教练应该注意19岁的地方^TH.跨步从起跳板上落地
如果脚在起飞板后面，说20cm，然后向前移动开始标记20cm。如果脚超出起飞板，则将标记移回
重复助跑和标记调整4或5次，建立一个一致的进近跑到起飞板上
一旦达到准确测量距离并将其记录以供将来使用
重要的是要记住逆风或顺风会影响助跑。逆风可能意味着将标记略微向前移动

理想的速度

格雷厄姆 - 史密斯博士和李斯教授（2002年）^[3,4]已经确定了可以预测运动员在给定速度下期望跳跃的平均距离的算法。这些算法是基于官方方法的速度和距离收集了超过十年的青少年和高级锦标赛和大奖赛。

雄性 - 距离=（速度在m / s x 0.95） - 2.23
女性-距离=(速度单位米/秒x 0.99) - 2.81

速度为米/秒（m / s），可以通过在从起飞板上11米和1米的两个标记之间定时来确定运动员。

如果您的运动员的速度，技术和强度平衡，以下计算器将为您提供一些想法。输入运动员在11米和1米标记之间运行的时间，并在跳转中实现的实际距离，然后选择计算按钮。

计算器将确定预测的距离，并分析运动员的速度。如果分析显示“降低接近速度”，那么运动员的技术和/或力量可能需要发展。

选择性别，输入10米的时间，跳远，然后选择“计算”按钮，分析运动员接近助跑时的速度。

性别	时间为10米秒	距离跳跃m
	预测距离m	分析：

起飞

跳远起跳的准备工作从接近跑的后期开始。跳远运动员准备起跳时臀部下沉，然后臀部抬高进入起跳阶段。这通常导致下一个最后一步比正常步幅长，最后一步比正常步幅短25厘米。必须强调的是，臀部下沉和步幅的调整都是为了应对运动员在准备起飞时的姿势调整。在起飞时，确保臀部略微向前的肩膀。

当起跳脚放在跳板上时，它稍微超前于跳高者的臀部，应该在跳板的中线上触地。
起飞时最后两英尺的触点应该是平的，几乎是拍打。

垂直脉冲通过“自由”四肢，臂和非起飞腿的向上加速来实现，抵靠支撑的起飞腿。这些运动应以短半径（阻塞），快速爆炸性行动为特征。

头部应在正常位置携带，与脊柱一致，眼睛应该向前伸展并略微向上。

双边培训

Focke等人的研究。（2016）^[5]建议在青年延长培训计划的早期建立双边实践，以改善其主导地腿的跳跃性能。凯蒂贝尔的一篇文章，“双边长跳练习UPS起飞腿表现提供研究结果的概述。

双侧练习是将压力放在肢体上的一个练习。用杠铃或蹲下的二头肌卷曲。单方面练习是压力放在一个肢体上的练习。二头肌用哑铃卷曲。双侧运动更好地增加整体肌肉力量，但可能会影响肌肉平衡，并且优选单侧运动来发展肌肉平衡。

通过空气的飞行

在跑道和通过起飞上产生的速度和升力可能导致距离很远。起飞后，运动员往往有前进的旋转，如果没有纠正，将导致脚早期击中沙子，跳跃的距离失去。例如，在挂钩踢球中看到的腿和臂的循环前向运动将纠正这种前向旋转。

着陆

在着陆期间，运动员旨在让脚跟远离起飞董事会。理想的着陆位置在相对的图中示出了虚线代表身体重心的投影飞行路径。脚跟需要在预计飞行路径之前降落，以确保运动员不会回到沙子。当脚接触沙子时，向下按下脚跟并收缩腿筋引起臀部上升。随着臀部的上升，将它们扭曲到一边，允许前向动量携带身体过着着陆位置。

最佳起飞角度

雄性精英长跳线的起飞速度约为10.5米/秒，垂直跳转为3.5米/秒（以90度为90度）。这种速度降低意味着最佳起飞角远低于45度。Linthorne等人。（2005）^[1]确定了世界级跳远运动员的最佳起跳角度为21.5°±3.5°。Lees等人(1994)的研究^[2]识别世界一流的男性长跳线的最佳起飞角可能21°±6°

起飞前最后两步的步幅

基于在John Shepherd的文章中的“在起飞前的最后三个步骤的步长”表格的适应性^[6]2的近似长度ⁿ最后一步是3的长度^rd.最后一步加8.3％，最后一步的近似长度是3的长度^rd.最后一步减去3.04％。

例如：如果3的长度^rd.最后一步是2.26米然后是2的长度ⁿ最后一步是2.26 + 8.3％= 2.45米[（（2.26 * 8.3）/ 100）+2.26]，最后一步的长度为2.26-3.04％= 2.19米。[2.26 - （（2.26 * 3.04）/ 100）]

长跳款式

步幅跳跃

在“跨步跳”式中，运动员尽可能长时间地保持起跳姿势，只有当运动员落地时，起跳腿和自由腿才能达到良好的落地姿势。

步幅跳跃

恒星风格

在起飞时，运动员将自由腿放在垂直上，然后由起飞腿加入。武器走出开销，减缓了运动员的重心旋转。然后向上抬起腿，同时降低躯干。在着陆阶段，手臂摇摆过腿，以确保良好的腿射击。

搭车

起飞后，自由腿伸直并向后和向下摆动，起飞腿在臀部下折叠并向前弯曲。起飞腿继续向前，伸直准备着陆。自由腿在臀部后完成后摆，然后折叠，向前弯曲，加入起飞腿准备着陆。

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

一般跳跃训练计划

在活动阶段的运动员

以下是适合事件开发阶段运动员的特定年度培训计划的示例：

跳远训练计划

评估测试

以下评估测试可用于监控长跳跃运动员的发展：

竞争规则

此次活动的竞争规则可从：

免费计算器

跳跃分析-一个免费的微软Excel电子表格，你可以下载并在你的电脑上使用。

参考

Linthorne，N.P.等等。（2005）长跳跃中的最佳起飞角度。体育科学杂志，23（7），p。703-712。
LEES，A.等人。（1994）对上一步，触地得分和男子长跳的起飞特征的生物力学分析。应用生物力学杂志，10（1），PP。61-78
GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第一部分利用速度。教练，5月/ 6月（10），第30-33页
Graham-Smith，P.和Lee，A.（2002）找到水平跳跃的平衡 - 第2部分利用速度。教练7月/ 8月(11),p.42-45
FOCKE, A. et al.(2016)双边练习提高了跳远的优势腿性能。欧洲体育科学杂志，1-7。
SHEPHERD, J.(2018)理解跳远数据。《体育周刊》，2018年10月25日，第34-36页

页面参考

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Mackenzie，B.（2001）长跳跃[www]可从：//www.massivemidi.com/longjump/亚搏体育官方APP下载index.htm [访问

文本翻译

跳远

接近跑步

理想的速度

起飞

双边培训

通过空气的飞行

着陆

最佳起飞角度

起飞前最后两步的步幅

长跳款式

步幅跳跃

恒星风格

搭车

培训项目

训练途径

在事件组阶段的运动员

在活动阶段的运动员

评估测试

竞争规则

免费计算器

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