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跳远

跳远是一项强有力的项目，它包括以下四个阶段:

  • 方法前
  • 起飞
  • 空中飞行
  • 降落

为了实现长跳跃的最大距离，运动员将不得不平衡三个组件 - 速度，技术和力量。

之前的方法

该方法的目标是为运动员实现的理想的速度。方法中的节奏对于确保在击中起飞船上的起飞和准确性方面取得了理想的速度非常重要。运动员必须在提出准确性之前开发出良好的跑步节奏。运行的长度将取决于运动员的年龄和速度。当首先确定方法中的进步次数，首先通过与运动员年龄的速度匹配;

年龄 迈进
下午11点 11
13岁以下 13
15岁以下 15
17岁以下 17
在17日 21

方法的开始应该标记，运动员应该从站立开始开始。有些运动员使用“开始”或“开始”或“开始”，这将提供更多的初始速度，但如果不一致会影响沿着起飞板的方法的准确性。运动员开始运行，标记向前倾向于开发速度，但在他们到达起飞板之前，它们应该是直立的。运动员应该在脚的脚上，因为在用自然头部位置冲刺，眼睛聚焦在坑中而不是在起飞板上。

进近跑上起飞板的准确性由:

  • 确定起飞脚
  • 背对跳台站好，不起跳的那只脚的脚跟放在起跳板的划痕上
  • 在跑道上跑出所需的步数，比如19步，并在19步的地方做一个标记th步下降
  • 将非起飞脚放在标记上并返回董事会并起飞。教练应该注意19岁的地方th从跳板上大步着地
  • 如果脚在起跳板后面，说20厘米，然后将起跳标志向前移动20厘米。如果脚超出了起跳板，然后将标记移回来
  • 重复助跑和标记调整4或5次，以建立一个一致的接近跑向起跳板
  • 一旦达到准确测量距离并将其记录以供将来使用
  • 重要的是要记住，逆风或顺风会影响助跑。逆风可能意味着将标志略微向前移动

理想的速度

格雷厄姆 - 史密斯博士和李斯教授（2002年）(3、4)已经确定了能够预测运动员在给定速度下的平均跳跃距离的算法。这些算法是基于官方方法，速度和距离收集了超过十年的少年和高级锦标赛和大奖赛事件。

  • 公-距离=(速度单位米/秒× 0.95) - 2.23
  • 女-距离=(速度单位米/秒× 0.99) - 2.81

速度，以米/秒(m/s)为单位，可以通过运动员在离跳板11米到1米的两个标记之间计时来确定。

下面的计算器会让你知道你的运动员的速度、技术和力量是否平衡。输入运动员在11米到1米之间跑的时间，以及在跳跃中达到的实际距离，然后选择计算按钮。

计算器将确定预测的距离，并分析运动员的速度。如果分析表明“降低接近速度”，那么运动员的技术和/或力量可能需要发展。

选择性别，输入10米时间，跳远距离，然后选择“计算”按钮，分析运动员在进近助跑时的速度。

性别 时间为10米秒 距离跳米
预测的距离米 分析:

起飞

跳远起跳的准备工作在进近跑的后期阶段开始。跳远运动员为起跳做准备，先下沉臀部，然后抬高臀部进入起跳阶段。这通常会导致下一个步幅比正常的更长，最后一个步幅比正常的跑步步幅短25厘米。必须强调的是，臀部下沉和步幅调整都是为了响应运动员在准备起飞时的姿势调整。起飞时，确保臀部略微向前。

当起跳脚放在跳板上时，起跳脚略在跳者臀部的前方，应在跳板的中线上击球。

 在董事会上起飞脚位置

起跳的最后两英尺接触应该是平的，几乎是拍打。

 起飞脚行动

垂直脉冲通过“自由”四肢，臂和非起飞腿的向上加速来实现，抵靠支撑的起飞腿。这些运动应以短半径（阻塞），快速爆炸性行动为特征。

头部应该保持在一个正常的位置，与脊柱在一条线上，眼睛应该集中向前，稍微向上。

双边培训

Focke等人(2016)的研究［5］建议青少年跳远训练中应尽早建立双侧练习，以提高其优势起跳腿的跳远性能。凯蒂·贝尔的一篇文章，双侧跳远练习、起跳腿表演提供了研究结果的概述。

双侧运动是一种把压力放在四肢上的运动，例如用杠铃做肱二头肌弯曲或蹲起。单侧运动是一种把压力放在一条腿上的运动，例如用哑铃做肱二头肌弯曲。双侧运动更有利于增加肌肉的整体力量，但可能会影响肌肉的平衡，而单侧运动更有利于肌肉的平衡。

通过空气的飞行

在跑道上和通过起飞产生的速度和升力可以导致良好的距离。在起跳后，运动员倾向于向前旋转，如果不加以纠正，就会导致脚过早地触到沙地，在起跳中失去距离。腿和手臂的循环向前运动，就像我们在“搭车踢”中看到的那样，将纠正这种向前旋转。

着陆

在着陆期间，运动员旨在让脚跟远离起飞董事会。理想的着陆位置在相对的图中示出了虚线代表身体重心的投影飞行路径。脚跟需要在预计飞行路径之前降落，以确保运动员不会回到沙子。当脚接触沙子时，向下按下脚跟并收缩腿筋引起臀部上升。随着臀部的上升，将它们扭曲到一边，允许前向动量携带身体过着着陆位置。

 着陆

最佳起飞角度

雄性精英长跳线的起飞速度约为10.5米/秒，垂直跳转为3.5米/秒（以90度为90度）。这种速度降低意味着最佳起飞角远低于45度。Linthorne等人。（2005）[1]确定世界级跳远运动员的最佳起跳角度为21.5°±3.5°。李斯等人(1994)的研究［2］确定世界级男子跳远运动员的最佳起跳角度为21°±6°

起飞前最后两步的步幅

根据John Shepherd文章中“起飞前最后三个步骤的步长”的表格改编而成［6］2的近似长度n到最后一步是3的长度理查德·道金斯到最后一步加8.3%，最后一步的近似长度是3的长度理查德·道金斯最后一步减去3.04％。

例如：如果3的长度理查德·道金斯到最后一步是2.26米，那么2米的长度n到最后一步是2.26+8.3% = 2.45米[((2.26*8.3)/100)+2.26]，最后一步的长度是2.26-3.04% = 2.19米。((2.26) - (2.26 * 3.04 / 100)]

长跳款式

跨步跳

在“跨步跳”式中，运动员尽可能长时间地保持起跳姿势，只有当运动员着地时，起跳腿和自由腿结合在一起，才能获得良好的起跳姿势。

跨步跳

挂的风格

在起飞时，运动员将自由腿放在垂直上，然后由起飞腿加入。武器走出开销，减缓了运动员的重心旋转。然后向上抬起腿，同时降低躯干。在着陆阶段，手臂摇摆过腿，以确保良好的腿射击。

的挂

的Hitch-Kick

起飞后，当起飞腿在臀部下折叠并向前弯曲时，自由腿伸直并向后和向下摆动。起飞腿继续向前，为着陆伸直。自由腿完成臀部后面的向后摆动，然后折叠并向前弯曲，加入起飞腿准备着陆。

的Hitch-Kick

培训项目

制定训练计划必须满足运动员的个人需要，并考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点、目标、训练设施等。由于每个运动员的需求不同，不可能有一个适合所有运动员的单一方案。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

在活动阶段的运动员

以下是适合在赛事发展阶段的运动员的年度训练计划:

评估测试

以下评估测试可用于监测跳远运动员的发展情况:

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:

免费的计算器

  • 跳远的分析-一个免费的微软Excel电子表格，您可以下载并在您的电脑上使用。

参考

  1. 跳远的最佳起跳角度。体育科学杂志， 23(7)， p. 703-712。
  2. LEES, A.等(1994)对男子跳远最后一步、触地和起跳特征的生物力学分析。应用生物力学，10(1)，61-78页
  3. GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第一部分利用速度。教练5月/ 6月(10),p.30-33
  4. Graham-Smith，P.和Lee，A.（2002）找到水平跳跃的平衡 - 第2部分利用速度。教练7月/ 8月(11),p.42-45
  5. FOCKE, A.等(2016)双侧练习提高了跳远时优势腿的表现。欧洲运动科学杂志, 1 - 7。
  6. SHEPHERD, J.(2018)理解跳远数据。体育周刊2018年10月25日，34-36页