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跳远

跳远是一种力量项目,包括以下四个阶段:

  • 方法前
  • 起飞
  • 在空中飞行
  • 着陆

要在跳远中取得最大距离,运动员必须平衡三个要素——速度、技术和力量。

进近助跑

接近跑的目标是让运动员达到理想的速度.进场跑的节奏很重要,以确保起飞时达到理想的速度和击中起飞板的准确性。运动员必须先练就良好的跑步节奏,然后才能提高准确性。跑步的长度取决于运动员的年龄和速度。当第一次确定进跑的步数时,首先将步数与运动员的年龄相匹配;

年龄 的进步
在11 11
13岁以下 13
15岁以下 15
17岁以下 17
在17日 21

近距离跑的起跑应标明,运动员应站着起跑。有些运动员采用“先走后起”或“先跑后起”的起跑方式,可以提供更多的初始速度,但如果速度不一致,就会影响跑到起跳板上的准确性。运动员开始跑步时明显前倾以提高速度,但在他们到达起飞板之前,他们应该是直立的。运动员应该像短跑一样用脚掌着地,头部保持自然的位置,眼睛注视场地以外,而不是盯着起跳板。

起飞板进近精度由以下方法确定:

  • 确定起飞脚
  • 背朝起跳坑站立,非起跳脚的脚后跟放在起跳板划痕线上
  • 在跑道上跑所需的步数,比如19步,并在19的地方放置一个标记th步下降
  • 把不起跳的脚放在标记上,跑回跳板起跳。教练应该注意19的位置th跨步从起飞板降落
  • 如果脚在起跳板后面,比如20厘米,那么将起跑标志向前移动20厘米。如果脚超出起跳板,则将标记移回
  • 重复助跑和标记调整4或5次,以建立一个一致的进场跑到起飞板上
  • 一旦实现,测量准确的距离,并记录下来,以备将来使用
  • 重要的是要记住逆风或顺风都会影响助跑。逆风可能意味着将标记稍微向前移动

理想的速度

Graham-Smith博士和Lees教授(2002)(3、4)已经确定了可以预测运动员在给定速度下的平均跳跃距离的算法。这些算法是基于十多年来从初级和高级锦标赛和大奖赛中收集的官方接近速度和距离。

  • 男性-距离=(速度米/秒x 0.95) - 2.23
  • 女性-距离=(速度米/秒× 0.99) - 2.81

速度以米/秒(m/s)为单位,可以通过运动员在距离起跳板11米和1米的两个标记之间计时来确定。

下面的计算器可以让你知道你的运动员的速度、技术和力量是否平衡。输入运动员在11米到1米标线之间奔跑的时间,以及在跳跃中获得的实际距离,然后选择“计算”按钮。

计算器将确定预测的距离并分析运动员的速度。如果分析表明“降低接近速度”,那么运动员的技术和/或力量可能需要发展。

选择性别,输入10米的时间,跳跃距离,然后选择“计算”按钮,分析运动员在助跑时的速度。

性别 10米时间 距离跳
预测的距离 分析:

起飞

跳远起跳的准备工作开始于接近跑的后面阶段。跳远运动员在准备起跳时,先下沉臀部,然后抬起臀部进入起跳阶段。这通常会导致下一个步幅比正常的步幅长,最后一个步幅比正常的跑步步幅短25厘米。必须强调的是,臀部下沉和步幅调整都是运动员在准备起跳时姿势调整的反应。起飞时,确保臀部在肩膀稍前。

当起跳脚放在跳板上时,起跳脚略高于跳高者的臀部,并应在中线触板。

起飞脚在跳板上的位置

起飞时最后两英尺的触点应该是平的,几乎是拍打。

起飞脚动作

垂直冲击是通过“自由”的四肢、手臂和非起飞腿对支撑的起飞腿的向上加速来实现的。这些运动的特点应该是半径短(阻塞),快速爆炸的行动。

头部应该保持正常的姿势,与脊柱保持一致,眼睛应该向前并微微向上。

双边培训

福克等人(2016)的研究[5]建议在青少年跳远训练中尽早建立双侧练习,以提高其优势起跳腿的跳远成绩。凯蒂·贝尔的一篇文章双侧跳远练习起跳腿的表现提供研究结果的概述。

双侧练习是指把压力放在四肢上的练习,例如用杠铃或下蹲做二头肌卷曲。单侧练习是指把压力放在一个肢体上的练习,例如用哑铃做二头肌卷曲练习。双侧运动对提高整体肌肉力量较好,但可能会影响肌肉平衡,单侧运动对发展肌肉平衡较好。

空中飞行:在空中飞行

在跑道上产生的速度和升力以及整个起飞都能使飞机飞出一段不错的距离。起跳后,运动员倾向于向前旋转,如果不加以纠正,就会导致脚过早地触沙,从而在起跳时失去距离。腿和手臂的循环向前运动,例如在钩腿中所看到的,将纠正这种向前旋转。

着陆

在落地过程中,运动员的目标是让脚后跟尽可能远离起飞板。理想的着陆位置显示在对面的图表中,虚线表示身体重心的预计飞行路径。鞋跟必须在预计的飞行路线之前落地,以确保运动员不会再掉入沙子中。当脚接触沙子时,脚跟向下压,收缩腘绳肌,使臀部上升。当臀部上升时,向一侧扭转,让向前的动量带着身体越过落地位置。

着陆

最佳起飞角度

优秀男子跳远运动员的起跳速度为10.5米/秒,垂直起跳为3.5米/秒(起跳角度为90度)。速度的下降意味着最佳起飞角度远低于45度。林索恩等人(2005)[1]确定了世界级跳远运动员的最佳起跳角度可能是21.5°±3.5°。Lees et al.(1994)的研究[2]世界级男子跳远运动员的最佳起跳角度为21°±6°

起飞前最后两步的步幅

根据John Shepherd文章中题为“起飞前最后三步的步长”的表格的改编[6]2的大概长度nd最后一步是3的长度理查德·道金斯最后一步加8.3%最后一步的长度大概是3的长度理查德·道金斯最后一步- 3.04%。

举个例子:如果长度为3理查德·道金斯最后一步是2.26米然后是2米的长度nd最后一步为2.26+8.3% = 2.45米[((2.26*8.3)/100)+2.26],最后一步长度为2.26-3.04% = 2.19米。((2.26) - (2.26 * 3.04 / 100)]

跳远风格

跨步跳跃

在“跨步跳跃”式中,运动员尽可能长时间地保持起飞位置,只有当运动员着陆时,起飞腿才会与自由腿结合,以获得良好的着陆位置。

跨步跳跃

悬挂式

在起飞时,运动员将自由腿垂直放下,然后由起飞腿连接。手臂放在头顶,以减缓运动员围绕重心的旋转。然后双腿向上和向前抬起,同时降低躯干。在落地阶段,手臂摆动超过腿部,以确保良好的腿部射击。

的挂

的Hitch-Kick

起飞后,当起飞腿在臀部下方折叠并向前弯曲时,自由腿伸直并向后和向下摆动。起飞腿继续向前,伸直准备着陆。自由腿在臀部后完成向后摆动,然后折叠并向前弯曲,与起飞腿一起准备着陆。

的Hitch-Kick

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于每个运动员都有不同的需求,一个适合所有运动员的单一项目是不可能的。

训练途径

金字塔

项目小组赛阶段运动员

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

赛事阶段的运动员

以下是适合赛事发展阶段运动员的特定年度训练计划示例:

评估测试

以下评价测试可用于监测跳远运动员的发展:

比赛规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站查阅:

免费的计算器

  • 跳远分析-一个免费的微软Excel电子表格,你可以下载并在你的电脑上使用。

参考文献

  1. 林索恩,N.P.等(2005)跳远的最佳起跳角度。体育科学杂志, 23(7), p. 703-712。
  2. LEES, A.等人(1994)对男子跳远最后一步、触地和起跳特征的生物力学分析。应用生物力学学报,10 (1),pp. 61-78
  3. GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第一部分利用速度。教练,五、六月(10),第30-33页
  4. GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第二部分利用速度。教练,七月/八月(11),第42-45页
  5. FOCKE, A. et .(2016)双侧练习提高跳远中优势腿的表现。欧洲运动科学杂志, 1 - 7。
  6. 谢泼德,J.(2018)理解跳远数据。《体育周刊》2018年10月25日,第34-36页