跳远

跳远是一项力量项目，包括以下四个阶段:

方法前
脱掉
在空中飞行
着陆

为了在跳远比赛中取得最大距离，运动员必须在速度、技术和力量这三个方面取得平衡。

接近跑步

接近跑的目的是为了运动员达到理想的速度。在接近跑的节奏是重要的，以确保理想的速度达到起飞和准确击中起飞板。运动员必须养成良好的跑步节奏，才能保证跑步的准确性。跑的长度将取决于运动员的年龄和速度。当第一次确定接近跑的步数时，首先将步数与运动员的年龄相匹配;

年龄	的进步
在11	11.
13岁以下	13.
15岁以下	15.
17岁以下	17.
在17日	21.

接近跑的起跑点应该有标记，运动员应该从站立起跑点开始。一些运动员使用“步行起跑”或“奔跑起跑”，这将提供更多的初始速度，但如果不一致将影响接近跑到起跑板的准确性。运动员以明显的前倾开始跑，以提高速度，但在到达起跳板之前，他们应该直立。运动员应该像在短跑时一样，用脚掌着地，头部保持自然的姿势，眼睛注视着坑外，而不是起跳板。

接近起飞板的准确性由以下公式确定:

确定起飞脚
用你的回到跳跃的坑和你的非起飞脚跟的脚跟在起飞板上
跑上跑道要求的步数，比如19步，并在19步处做一个标记^TH.步幅瀑布
将不起飞的脚放在标志牌上，跑回踏板起飞。教练应该注意19^TH.跨步从起跳板上落地
如果脚在起飞板后面，说20cm，然后向前移动开始标记20cm。如果脚超出起飞板，则将标记移回
重复助跑和标记调整4或5次，建立一个一致的进近跑到起飞板上
一旦到达，准确地测量距离并记录下来以备将来使用
重要的是要记住逆风或顺风会影响助跑。逆风可能意味着将标记略微向前移动

理想的速度

Graham-Smith博士及李教授(2002)^[3,4]已经确定了可以预测运动员在给定速度下期望跳跃的平均距离的算法。这些算法是基于官方方法的速度和距离收集了超过十年的青少年和高级锦标赛和大奖赛。

雄性 - 距离=（速度在m / s x 0.95） - 2.23
女性-距离=(速度单位米/秒x 0.99) - 2.81

速度为米/秒（m / s），可以通过在从起飞板上11米和1米的两个标记之间定时来确定运动员。

下面的计算器会让你知道你的运动员的速度、技术和力量是否平衡。输入运动员在11米和1米标记点之间跑的时间和实际距离，然后选择计算按钮。

计算器将确定预测的距离，并分析运动员的速度。如果分析显示“降低接近速度”，那么运动员的技术和/或力量可能需要发展。

选择性别，输入10米的时间，跳远，然后选择“计算”按钮，分析运动员接近助跑时的速度。

性别	时间为10米秒	距离跳跃m
	预测距离m	分析：

起飞

跳远起跳的准备工作从接近跑的后期开始。跳远运动员准备起跳时臀部下沉，然后臀部抬高进入起跳阶段。这通常导致下一个最后一步比正常步幅长，最后一步比正常步幅短25厘米。必须强调的是，臀部下沉和步幅的调整都是为了应对运动员在准备起飞时的姿势调整。在起飞时，确保臀部略微向前的肩膀。

当起跳脚放在跳板上时，它稍微超前于跳高者的臀部，应该在跳板的中线上触地。
起飞时最后两英尺的触点应该是平的，几乎是拍打。

垂直冲量是通过“自由”的四肢、手臂和非起飞腿对支撑起飞腿的向上加速度来实现的。这些运动的特点应该是短半径(阻塞)，快速爆炸行动。

头部应在正常位置携带，与脊柱一致，眼睛应该向前伸展并略微向上。

双边培训

Focke等人的研究。（2016）^[5]建议在青年延长培训计划的早期建立双边实践，以改善其主导地腿的跳跃性能。凯蒂贝尔的一篇文章，“双边长跳练习UPS起飞腿表现提供研究结果的概述。

双侧练习是将压力放在肢体上的一个练习。用杠铃或蹲下的二头肌卷曲。单方面练习是压力放在一个肢体上的练习。二头肌用哑铃卷曲。双侧运动更好地增加整体肌肉力量，但可能会影响肌肉平衡，并且优选单侧运动来发展肌肉平衡。

在空中的飞行

在跑道和通过起飞上产生的速度和升力可能导致距离很远。起飞后，运动员往往有前进的旋转，如果没有纠正，将导致脚早期击中沙子，跳跃的距离失去。例如，在挂钩踢球中看到的腿和臂的循环前向运动将纠正这种前向旋转。

着陆

在着陆过程中，运动员的目标是让脚跟尽可能地远离起跳板。理想的着陆位置如图所示，虚线表示身体重心的投影飞行路径。鞋跟必须在预计的飞行路线之前着陆，以确保运动员不会掉回沙滩上。当双脚接触沙子时，向下压脚跟，收缩腿筋，使臀部上升。当臀部上升时，将其扭到一边，让向前的动量带动身体超过着地的位置。

最佳起飞角

男子优秀跳远运动员的起跳速度为“跑过”(起跳角度为0度)约10.5米/秒，垂直起跳(起跳角度为90度)约3.5米/秒。速度的降低意味着起飞的最佳角度应该远低于45度。Linthorne等人(2005)^[1]确定了世界级跳远运动员的最佳起跳角度为21.5°±3.5°。Lees等人(1994)的研究^[2]识别世界一流的男性长跳线的最佳起飞角可能21°±6°

起飞前最后两步的步幅

基于在John Shepherd的文章中的“在起飞前的最后三个步骤的步长”表格的适应性^[6]2的近似长度^nd最后一步是3的长度^rd.最后一步加8.3％，最后一步的近似长度是3的长度^rd.到最后一步- 3。04%

例如:如果长度为3^rd.最后一步是2.26米然后是2的长度^nd最后一步是2.26 + 8.3％= 2.45米[（（2.26 * 8.3）/ 100）+2.26]，最后一步的长度为2.26-3.04％= 2.19米。[2.26 - （（2.26 * 3.04）/ 100）]

跳远的风格

步幅跳跃

在“跨步跳”式中，运动员尽可能长时间地保持起跳姿势，只有当运动员落地时，起跳腿和自由腿才能达到良好的落地姿势。

步幅跳跃

恒星风格

起飞时，运动员将自由腿垂直放下，然后与起飞腿相连。手臂举过头顶，以减缓运动员围绕身体重心旋转的速度。然后双腿向上和向前抬起，同时降低躯干。在着陆阶段，手臂摆动过腿，以确保良好的腿部投篮。

搭车

起飞后，自由腿伸直并向后和向下摆动，起飞腿在臀部下折叠并向前弯曲。起飞腿继续向前，伸直准备着陆。自由腿在臀部后完成后摆，然后折叠，向前弯曲，加入起飞腿准备着陆。

培训项目

训练计划必须满足运动员的个人需求，并考虑许多因素:性别、年龄、强项、弱项、目标、训练设施等。由于所有的运动员都有不同的需求，不可能有一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

运动员在项目组阶段

以下是适合项目组发展阶段运动员的基本年度训练计划:

一般跳跃训练计划

运动员在项目阶段

以下是适用于处于项目发展阶段的运动员的特定年度训练计划示例:

跳远训练计划

评估测试

以下评估测试可用于监控长跳跃运动员的发展：

规则的竞争

此次活动的竞争规则可从：

免费计算器

跳远的分析-一个免费的微软Excel电子表格，你可以下载并在你的电脑上使用。

参考文献

Linthorne，N.P.等等。（2005）长跳跃中的最佳起飞角度。体育科学杂志，23（7），p。703-712。
LEES，A.等人。（1994）对上一步，触地得分和男子长跳的起飞特征的生物力学分析。应用生物力学杂志，10（1），PP。61-78
GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第一部分利用速度。教练，5月/ 6月（10），第30-33页
GRAHAM-SMITH, P.和LEES, A.(2002)在水平跳跃中找到平衡-第二部分利用速度。教练7月/ 8月(11),p.42-45
FOCKE, A. et al.(2016)双边练习提高了跳远的优势腿性能。欧洲体育科学杂志, 1 - 7。
SHEPHERD, J.(2018)理解跳远数据。《体育周刊》，2018年10月25日，第34-36页

页面引用

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Mackenzie，B.（2001）长跳跃[www]可从：//www.massivemidi.com/longjump/亚搏体育官方APP下载index.htm [访问

文本翻译

跳远

接近跑步

理想的速度

起飞

双边培训

在空中的飞行

着陆

最佳起飞角

起飞前最后两步的步幅

跳远的风格

步幅跳跃

恒星风格

搭车

培训项目

训练途径

运动员在项目组阶段

运动员在项目阶段

评估测试

规则的竞争

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