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长期运动员发展(LTAD)

运动科学家报告说,在年轻人的一生中,有一些关键时期,在这些时期,训练的效果可以最大化。他们还得出结论,一个有天赋的运动员要达到精英地位,可能需要8到12年的训练。这导致了运动模型的发展,这些模型为每个运动员的身体发展阶段确定适当的训练目标。

运动模型指标

研究表明,实际年龄并不是一个很好的指标,在此基础上,10到16岁的运动员的运动发展模式。在这个年龄组中,在身体、认知和情感发展方面存在很大差异。

一种实用的解决方案是利用受遗传和环境因素(气候、文化和社会)影响的峰值高度速度(PHV)的起始点作为设计训练计划的参考点。

LTAD

PVH是儿童发育过程中达到最大生长速度的时刻。峰值重量速度通常出现在PVH后不久。PVH的平均年龄是女孩12岁,男孩14岁。

PVH后,的最大摄氧量而且强度由于增长而显著增加。大多数女孩都会经历第一次月经周期大约在PVH后一年。

通过简单的测量(站立高度和坐姿高度)可以监测PHV,并可以根据运动员的发展情况进行适当的训练。

LTAD模型

体育运动可分为早期专业化(如体操)和晚期专业化(如田径、团队运动)。早期专业化运动需要四阶段模式,而晚期专业化模式需要六个阶段。

早期专业化模型

晚期专业化模型

  1. 为培训而培训
  2. 为竞争而训练
  3. 训练致胜
  4. 退休与留任
  1. 基本
  2. 学习训练
  3. 为培训而培训
  4. 为竞争而训练
  5. 训练致胜
  6. 退休与留任

晚期专业化模型

第一阶段-基础

这个阶段适合6至9岁的男孩和5至8岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力和基本的运动技能。本阶段的重点是:

  • 尽可能多地参加体育运动
  • 速度,力量和耐力的发展使用有趣的游戏
  • 适当和正确的跑,跳和投掷技术教使用体育的ABC
  • 介绍简单的体育规则和道德规范
  • 利用儿童体重进行力量训练;健身球和瑞士健身球
  • 以学年为基础的培训计划是有组织的和有监督的,但不是定期的
  • 培养运动员:
    • 敏捷、平衡、协调和速度
    • RJT(跑,跳,扔)
    • KGBS(运动,滑翔,浮力,身体部分的打击)
    • 用器械抓、踢、击

第一个关键的速度发展期将发生在这一阶段,女孩为6-8岁,男孩为7-9岁。要培养线性、横向、多向的速度,重复的时间要在5秒以内。乐趣和游戏应该用于速度训练,训练量也应该降低。

阶段2:学习训练

这个阶段适合9至12岁的男孩和8至11岁的女孩。主要目标应该是学习所有基本的运动技能。本阶段的重点是:

  • 培养基本的运动技能
  • 学习总体运动技能
  • 继续用健身球、瑞士球、自重练习和跳跳练习来增强力量
  • 继续通过比赛和接力赛来培养耐力
  • 基本的介绍灵活性练习
  • 在热身过程中,通过一些具体的动作来继续提高速度,比如敏捷性、快速性和改变方向
  • 培养热身、冷却、拉伸、补水、营养、恢复的知识,放松和集中
  • 培训计划是结构化的,并基于单一的周期
  • 比赛是结构化的,训练/练习与比赛的比例推荐为70:30

阶段3:从训练到训练

这一阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(专注于有氧训练)和基本的运动技能。本阶段的重点是:

  • 培养速度和特定运动技能
  • 发展有氧基础- PHV发作后
  • 学习正确的举重技巧
  • 了解如何以及何时进行拉伸和优化营养水合作用,心理准备,逐渐减弱,达到峰值
  • 建立赛前、比赛和赛后的日常工作
  • 男孩的力量训练窗口开始于PHV后12至18个月
  • 女孩子进行力量训练有两个机会
    • 窗口一在PHV之后
    • 窗口二开始于月经初潮的开始(第一个月经期
  • 灵活性训练也需要特别强调,因为骨骼、肌腱、韧带和肌肉
  • 建议60%的训练与40%的比赛比例(包括比赛和比赛专项训练)

第四阶段——训练竞争

这一阶段适合16至18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备、运动/赛事特定技能和表现。本阶段的重点是:

  • 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和体能的提高
  • 50%的可用时间用于比赛和比赛专项训练
  • 在训练过程中,学习在各种竞争条件下执行这些特定的运动技能
  • 特别强调通过模拟训练和比赛进行最佳准备
  • 健身计划、恢复计划、心理准备和技术发展现在都是根据运动员的需要量身定制的
  • 双重和多重分期最佳的准备框架是什么

第五阶段——训练取胜

这一阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高健身准备和运动/项目特定的技能和表现。本阶段的重点是:

  • 运动员的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式的所有能力现在都已经完全建立起来,训练的重点已经转移到表现的最大化上
  • 运动员为重大比赛训练到最佳状态
  • 训练的特点是高强度和相对大的量,并有适当的休息来预防过度训练
  • 本阶段训练与比赛的比例为25:75,其中比赛比例包括针对比赛的训练活动

第六阶段-退休和留任

主要目标应该是留住运动员从事教练、裁判、体育管理等工作。

LTAD模型

下面的图表显示了上述男孩和女孩的晚期专业化LTAD模型阶段。

女生LTAD 男孩LTAD

英国田径模式

以下是运动员长期发展的五阶段发展(英国田径模型)的一个例子:

  1. 基础——重点是乐趣,培养基本的健康和一般的运动技能——训练1至3年,最好是6至13岁
  2. 基础-学习培训-重点是学习如何培训和发展他们的一般技能-培训3至5年,理想的年龄为10至15岁
  3. 项目组-培训培训-重点是项目的具体培训-培训5至7年,理想的年龄为13至17岁
  4. 项目-比赛训练-重点是纠正弱点和发展运动能力-训练年龄7至9岁,理想的年龄为15至19岁。
  5. 绩效-致胜培训-重点是提高绩效-培训年限10年以上,最好是18岁以上

页面引用

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  • 麦肯齐(2006)长期运动员发展(LTAD)[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/ltad.htm获取