运动员长期的开发(LTAD)
运动科学家们报告说,有关键的时期在一个年轻人的生活训练可以最大化的影响。他们还得出结论,它可以从八到十二年优秀运动员的训练达到精英地位。这导致了体育的发展模型,确定适当的培训的目的是每个运动员的身体发育阶段。
运动模型指标研究表明,实足年龄并不是一个好的指标,以此为基础体育发展模式为运动员在10和16岁之间。在这个年龄段中,有一个宽的变化身体、认知和情感的发展。 爆发一种实用的解决方案是使用峰高速度(PHV),受遗传和环境因素(气候、文化与社会),作为一个参考点的设计培训计划。 |
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PVH时是在一个孩子的发展达到最大生长速率。体重峰值速度通常遵循PVH后不久。女孩PVH的平均年龄是12和14男孩。
PVH后,的最大摄氧量和强度显著增加的增长。大多数女孩第一次的经验月经周期PVH后大约一年。
使用简单的测量(站的高度和坐高)PHV可以监控,和适当的训练可以设置为与运动员的发展。
LTAD模型
体育可分为早期专门化(如体操)或晚期专业化(例如田径,团队运动)。早期专业化运动需要一个四阶段模型,而晚期专业化模型需要六个阶段。
早期专业化模型 |
后期专业化模型 |
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后期专业化模型
阶段1 -基本原理
这个阶段是适合6到9岁男孩和女孩年龄在5到8。主要目标应该是培养运动员的身体能力和基本运动技能。这个阶段的重点是:
- 参与尽可能多的运动
- 速度、力量和耐力是使用有趣的游戏开发的
- 适当的和正确的跑步、跳跃和投掷技术教使用ABC的竞技
- 介绍简单的规则和体育道德
- 力量训练与演习使用孩子的体重;药球和瑞士球练习
- 培训项目,基于学年,有但不是periodised结构化和监控
- 发展运动员:
- 美国广播公司(敏捷、平衡、协调和速度)
- RJT(跑、跳、投)
- 克格勃(动觉、滑翔、浮力、惊人的身体部位)
- 中正(捕捉,踢,引人注目的一个实现)
第一临界速度的发展时期将发生在这一阶段,6 - 8岁的女孩和男孩,7 - 9。线性的,横向应发展和全方位的速度,和重复的持续时间应该小于5秒。应该用于乐趣和游戏速度训练,和培训的数量应该更低。
阶段2 -学习培训
这一阶段适合9到12岁男孩和女孩年龄在8到11。的主要目标应该是学习所有的基本体育技能。这个阶段的重点是:
- 发展基本运动技能
- 学习一般的整体运动技能
- 继续发展力量健身实心球,瑞士球和自己的体重演习以及hopping-bounding练习
- 继续发展耐力与游戏和继电器
- 基本的介绍灵活性练习
- 继续发展速度与特定活动热身,如灵活性、速度和方向的变化
- 开发知识的热身、降温、拉伸、水化、营养、恢复,放松和集中
- 培训项目的结构和基于单一分期
- 竞争是结构化和70:30培训/实践建议竞争比
阶段3 -训练训练
这个阶段适合12至16岁的男孩和女孩年龄在11到15。主要目标应该是培养运动员的身体能力(集中在有氧条件)和基本运动技能。这个阶段的重点是:
- 发展速度和专业运动技能
- 发展有氧base - PHV发生之后
- 学习正确的举重技术
- 发展的知识如何以及何时,优化营养心理准备,水化锥度和峰值
- 建立赛前,竞争和赛后的例程
- 男孩的力量训练窗口PHV 12至18个月后开始
- 有两个窗户的女孩力量训练的机会
- 窗口PHV后立即
- 窗口两个从月经初潮的发作(第一次开始月经期)
- 也需要特别强调灵活性训练由于骨骼的突然增长,肌腱,韧带和肌肉
- 60%的训练,40%的竞争比建议(包括竞争和competition-specific培训)
第四阶段——培训的竞争
这个阶段适合16岁到18岁的男孩和女孩15岁至17岁。主要目标应该是优化准备健身,运动/事件特定技能和性能。这个阶段的重点是:
- 50%可用的时间致力于技术和战术技能和健身的发展改进
- 50%的可用时间致力于竞争和competition-specific培训
- 学会执行这些专业运动技能在各种各样的竞争条件下在训练
- 特别强调最佳造型训练和比赛准备
- 健身项目、恢复程序、心理准备和技术发展现在运动员的需要量身定制
- 双重和多重分期制备的最佳框架吗
期5 -培训获得
这一阶段适合男孩18岁+和女孩17岁+。主要目标应该是最大化健身准备和运动/事件特定技能和性能。这个阶段的重点是:
- 所有的运动员的身体、技术、战术、心理、个人和生活能力现在完全建立,培训的重点已经转移到性能的最大化
- 运动员为主要竞赛培训达到峰值
- 培训的特点是高强度和适当休息,防止相对较高的体积过度训练
- 25:75培训竞争比在这一阶段,竞争比例包括competition-specific培训活动
阶段6 -退休& retainment
主要目标应该保留运动员教练,裁判,体育总局等。
LTAD模型
下面的图表显示上述后期专业化LTAD模型阶段,男孩和女孩。
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英国体育运动模型
下面是一个五级的进展(英国田径模型)为运动员长远发展:
- 基本面——重点是乐趣,培养基本的健身和运动技能,培训年1到3和理想情况下的实足年龄6 - 13所示
- 基础-学习培训,重点是学习如何培养和发展他们的技能——培训年3 - 5,在理想情况下10到15的实足年龄
- 事件组,训练训练,重点是特定事件(s)培训——培训年5到7和理想情况下的实足年龄13 - 17所示
- 事件——竞争的培训重点是纠正缺点和发展运动能力,训练年7日至9日,理想情况下15到19的实足年龄。
- 性能——训练赢得——重点是提高性能——培训年10 + 18 +和理想的实足年龄
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- 麦肯齐,b (2006)运动员长期的开发(LTAD)(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/ltad.htm访问