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长期运动员发展(LTAD)

体育科学家报告说,在年轻人的生命中有一些关键时期,训练的效果可以最大化。他们还得出结论,一个有天赋的运动员可能需要8到12年的训练才能达到精英地位。这导致了运动模型的发展,这些模型确定了运动员身体发展的每个阶段的适当训练目标。

运动模型指标

研究表明,对于10岁至16岁的运动员来说,实际年龄并不是建立运动发展模型的良好指标。在这个年龄组中,身体、认知和情感的发展有很大的差异。

一个实用的解决方案是使用峰值高度速度(PHV)的开始,它受到遗传和环境因素(气候、文化和社会)的影响,作为培训方案设计的参考点。

LTAD

PVH是孩子在发展过程中达到最大限度的时候增长速度.女孩达到PVH的平均年龄为12岁,男孩为14岁。峰值重量速度通常在PVH后不久出现。

PVH后,的最大摄氧量强度由于增长而显著增加。大多数女孩都经历过她们的第一次月经周期PVH后大约一年。

通过简单的测量(站高和坐高),PHV可以被监测,并可以设置适当的训练以匹配运动员的发展。

LTAD模型

运动可以分为早期专业化(如体操)或晚期专业化(如田径、团队运动)。早期专业化运动需要四个阶段模型,而晚期专业化模型需要六个阶段。

早期专业化模型

后期专业化模型

  1. 培训培训
  2. 培训竞争
  3. 训练来赢得
  4. 退休& retainment
  1. 基本
  2. 学习培训
  3. 培训培训
  4. 培训竞争
  5. 训练来赢得
  6. 退休& retainment

后期专业化模型

第一阶段-基础

这个阶段适合6至9岁的男孩和5至8岁的女孩。主要的目标应该是发展运动员的身体能力和基本的运动技能。这一阶段的重点是:

  • 参加尽可能多的运动
  • 速度,力量和耐力是通过FUN游戏开发的
  • 适当和正确的跑步、跳跃和投掷技术是使用田径的基本知识来教授的
  • 介绍简单的体育规则和道德规范
  • 利用儿童体重进行力量训练;实心球和瑞士球练习
  • 以学年为基础的培训项目是有组织和监督的,但不是阶段性的
  • 发展运动员:
    • 敏捷,平衡,协调和速度
    • RJT(奔跑,跳跃,投掷)
    • KGBS(运动美学,滑翔,浮力,用身体部分打击)
    • 用工具接球、踢球、打球

速度发展的第一个关键时期将出现在这个阶段,女孩是6-8岁,男孩是7-9岁。发展直线速度、横向速度、多向速度,重复时间不超过5秒。娱乐和游戏应该被用来速度训练,培训的数量应该更少。

第二阶段-学习训练

这个阶段适合9 - 12岁的男孩和8 - 11岁的女孩。主要目标应该是学习所有基本的运动技能。这一阶段的重点是:

  • 发展基本动作技能
  • 学习一般的整体运动技能
  • 继续发展力量与实心球,瑞士球和自己的体重练习以及跳跃跳跃练习
  • 继续通过比赛和接力赛来培养耐力
  • 基本的介绍灵活性练习
  • 在热身过程中,继续通过特定的活动来提高速度,例如敏捷性、快速性和方向的改变
  • 发展热身、降温、伸展、补水、营养、恢复的知识,放松和集中
  • 培训计划是有组织的,并且基于一个单一的阶段
  • 比赛是有组织的,并且推荐7:30的训练/练习与比赛的比例

第三阶段-培训到培训

这个阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(重点是有氧训练)和基本的运动技能。这一阶段的重点是:

  • 提高速度和运动技能
  • PHV发病后,培养有氧基础
  • 学习正确的举重技巧
  • 学习如何以及何时进行拉伸和优化营养水合作用,心理准备,渐缓渐峰
  • 建立赛前、比赛和赛后的常规
  • 男孩的力量训练窗口期开始于PHV后12至18个月
  • 对女孩来说,力量训练有两种机会
    • 第一窗期紧接PHV之后
    • 窗口二开始于初潮(第一月经期
  • 由于骨骼、肌腱的突然生长,韧带和肌肉
  • 建议60%的训练比40%的比赛(包括比赛和特定比赛的训练)

第四阶段-为竞争而训练

这个阶段适合16至18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备,运动/事件特定的技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和健康的提高
  • 50%的可用时间用于比赛和特定于比赛的训练
  • 在训练过程中,要学会在各种竞争条件下执行这些特定的运动技能
  • 特别强调模型训练和比赛的最佳准备
  • 健身计划、恢复计划、心理准备和技术发展,现在都是根据运动员的需要量身定制的
  • 双重和多重分期是否有最佳的准备框架

第五阶段-训练取胜

这个阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高体能准备和运动/事件的特定技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 运动员的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式的能力现在已经完全建立起来,训练的重点已经转移到最大化的表现上
  • 运动员为参加重大比赛而训练达到最佳状态
  • 训练的特点是高强度和相对高的量,适当的休息以防止过度训练
  • 这一阶段的训练与比赛的比例是25:75,其中比赛的比例包括了针对比赛的训练活动

第六阶段-退休和保留

主要目标应该是留住运动员担任教练、裁判、体育管理等工作。

LTAD模型

下面的图表显示了上述针对男孩和女孩的后期专门化LTAD模型阶段。

LTAD女孩 LTAD男孩

英国体育运动模型

以下是一个关于运动员长期发展的五阶段发展(英国田径模式)的例子:

  1. 基础训练-重点是乐趣,发展基本的体能和一般的运动技能-训练1至3岁,最好是6至13岁
  2. 基础-学习训练-重点是学习如何训练和发展他们的一般技能-训练3到5年,最好是实际年龄为10到15岁
  3. 事件组-训练到训练-重点是特定事件的训练-训练年龄为5至7岁,最好是13至17岁
  4. 项目-比赛训练-重点是纠正弱点和发展运动能力-训练年龄为7至9岁,最好是15至19岁。
  5. 表现-训练取胜-重点是提高表现-训练10年以上,最好是18岁以上

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2006)长期运动员发展(LTAD)[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/ltad.htm[访问。