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长期运动员发展(LTAD)

体育科学家报告说,在年轻人的生命中有一些关键时期,在这些时期训练的效果可以最大化。他们还得出结论,一个有天赋的运动员要获得精英地位,可能需要8到12年的训练。这导致了运动模式的发展,它在运动员身体发展的每个阶段确定适当的训练目标。

运动模型指标

研究表明,年龄的年龄不是一个良好的指标,它是一个良好的指标,它是基于10和16岁之间的运动员的运动发展模式。在这个年龄组中,物理,认知和情感发展存在广泛的变化。

一种可行的解决方案是使用受遗传和环境因素(气候、文化和社会)影响的峰值高度速度(PHV)的起始点作为设计培训方案的参考点。

LTAD.

PVH是儿童发育过程中达到最大的阶段增长速度.达到PVH的平均年龄是女孩12岁,男孩14岁。峰值重量速度通常紧随PVH之后不久。

PVH后,的最大摄氧量强度因增长而显著增长。大多数女孩都是第一次月经周期PVH大约一年。

可以监控使用简单测量(常设高度和坐姿)PHV,并且可以设置适当的培训以匹配运动员的发展。

LTAD模型

体育可以被归类为早期专业化(例如体操)或迟到的专业化(例如,田径和领域,团队体育)。早期专业化运动需要四相模型,而迟到的专业模式需要六个阶段。

早期专业模式

迟到的专业模式

  1. 训练训练
  2. 竞争培训
  3. 训练来赢得
  4. 退休& retainment
  1. 基本的
  2. 学习训练
  3. 训练训练
  4. 竞争培训
  5. 训练来赢得
  6. 退休& retainment

迟到的专业模式

第1阶段 - 基本面

这一阶段适用于6至9岁,5至8岁的女孩的男孩适合。主要目标应该是发展运动员的体力和基础运动技能。这一阶段的重点是:

  • 尽可能多地参与体育运动
  • 速度,力量和耐力是通过有趣的游戏开发的
  • 使用ABC的田径运动来教授适当和正确的运行,跳跃和抛出技巧
  • 介绍体育运动的简单规则和道德
  • 利用使用孩子体重的运动训练;药球和瑞士球运动
  • 培训计划以学年为基础,有结构和监控,但不是周期性的
  • 发展运动员:
    • ABC(敏捷,平衡,协调和速度)
    • RJT(跑步,跳跃,投掷)
    • KGBS(Kinesthetics,滑翔,浮力,与身体部位引人注目)
    • CKS(捕捉,踢,用工具醒目)

在这一阶段,第一个关键时期将在此阶段,女孩6-8岁及7-9名男孩。应开发线性,横向和多向速度,重复的持续时间应小于5秒。应该使用乐趣和游戏速度训练,培训量应该降低。

阶段2 -学会训练

这个阶段适合9到12岁的男孩和8到11岁的女孩。主要目标应该是学习所有的基本运动技能。这一阶段的重点是:

  • 发展基础运动技能
  • 学习综合运动技能
  • 通过实心球,瑞士球和自己的体重练习以及跳跃练习继续发展力量
  • 通过比赛和接力赛继续培养耐力
  • 基本的介绍灵活性练习
  • 在热身过程中,继续通过特定的活动来提高速度,如敏捷性、敏捷性和方向的改变
  • 学习热身、降温、伸展、补水、营养、恢复、放松和集中
  • 培训计划是结构性的,并基于单一的期间
  • 竞争是结构性的,建议培训/培训/练习培训 - 比赛

第3阶段 - 培训训练

这个阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(有氧调节)和基本运动技能。这一阶段的重点是:

  • 开发速度和体育特定技能
  • 在PHV发病后建立有氧基础
  • 学习正确的举重技巧
  • 培养如何伸展和何时延伸,优化的知识营养和水合,心理准备,锥度和高峰
  • 建立赛前、比赛和赛后的例行程序
  • 男孩的力量训练窗口在PHV后12至18个月开始
  • 有两个Windows为女孩力量培训的机会
    • 窗口一紧接在PHV之后
    • 窗口两开始初始初始化的开始(第一个月经期
  • 由于骨骼,肌腱突然增长,还需要特别强调灵活性培训所需的韧带和肌肉
  • 建议培训60%的竞争比率(包括竞争和特定竞争培训)培训

第4阶段 - 竞争培训

这个阶段适合16到18岁的男孩和15到17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备,运动/项目的特定技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和健康的提高
  • 50%的可用时间致力于竞争和比赛特定培训
  • 在培训期间,学会在各种竞争条件下进行这些体育特定技能
  • 特别强调通过模拟训练和比赛进行最佳准备
  • 健身计划,恢复计划,心理准备和技术发展,现在为个别运动员的需要量身定做
  • 双重和多重期待这是最佳的准备框架吗

第5阶段 - 胜利训练

这一阶段适用于18岁以上17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高健身准备和运动/事件特定技能和表现。这一阶段的重点是:

  • 运动员所有的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式能力都已经完全建立,训练的重点已经转移到表现的最大化上
  • 运动员为了参加重大比赛而训练到顶峰
  • 训练的特点是高强度和相对高的量,并有适当的休息来预防过度遍及
  • 在这一阶段培训竞争比率为25:75,竞争百分比包括特定竞争特定的培训活动

第6阶段 - 退休及保留

其主要目标应是留住运动员,供教练、裁判、体育管理等工作之用。

LTAD模型

下面的图表显示了上述男孩和女孩的后期专门化LTAD模型阶段。

女孩的LTAD LTAD男孩

英国田径模式

以下是长期运动员发展的五阶段进展(英国田径模式)的一个例子:

  1. 基础训练-重点是乐趣,发展基本的健康和一般的运动技能-训练1 - 3年,最好是6 - 13岁
  2. 基础-学习训练-重点是学习如何训练和发展他们的一般技能-训练3 - 5年,最好是在10 - 15岁
  3. 活动组-训练到训练-重点是活动(s)特定的训练-训练年限为5 - 7年,最好是按时间顺序13 - 17岁
  4. 活动 - 竞争培训 - 重点是纠正弱点,发展运动能力 - 培训7至9年,理想的年龄为15至19岁。
  5. 表现-训练获胜-重点是提高表现-训练时间10年以上,最好是18岁以上

页面引用

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  • 麦肯齐,b (2006)长期运动员发展(LTAD)[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/ltad.htm [访问