长期运动员发展(LTAD)
体育科学家报告说，在年轻人的生命中有一些关键时期，训练的效果可以最大化。他们还得出结论，一个有天赋的运动员可能需要8到12年的训练才能达到精英地位。这导致了运动模型的发展，这些模型确定了运动员身体发展的每个阶段的适当训练目标。
运动模型指标研究表明，对于10岁至16岁的运动员来说，实际年龄并不是建立运动发展模型的良好指标。在这个年龄组中，身体、认知和情感的发展有很大的差异。 一个实用的解决方案是使用峰值高度速度(PHV)的开始，它受到遗传和环境因素(气候、文化和社会)的影响，作为培训方案设计的参考点。 |
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PVH是孩子在发展过程中达到最大限度的时候增长速度．女孩达到PVH的平均年龄为12岁，男孩为14岁。峰值重量速度通常在PVH后不久出现。
PVH后,的最大摄氧量和强度由于增长而显著增加。大多数女孩都经历过她们的第一次月经周期PVH后大约一年。
通过简单的测量(站高和坐高)，PHV可以被监测，并可以设置适当的训练以匹配运动员的发展。
LTAD模型
运动可以分为早期专业化(如体操)或晚期专业化(如田径、团队运动)。早期专业化运动需要四个阶段模型，而晚期专业化模型需要六个阶段。
早期专业化模型 |
后期专业化模型 |
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后期专业化模型
第一阶段-基础
这个阶段适合6至9岁的男孩和5至8岁的女孩。主要的目标应该是发展运动员的身体能力和基本的运动技能。这一阶段的重点是:
- 参加尽可能多的运动
- 速度，力量和耐力是通过FUN游戏开发的
- 适当和正确的跑步、跳跃和投掷技术是使用田径的基本知识来教授的
- 介绍简单的体育规则和道德规范
- 利用儿童体重进行力量训练;实心球和瑞士球练习
- 以学年为基础的培训项目是有组织和监督的，但不是阶段性的
- 发展运动员:
- 敏捷，平衡，协调和速度
- RJT(奔跑，跳跃，投掷)
- KGBS(运动美学，滑翔，浮力，用身体部分打击)
- 用工具接球、踢球、打球
速度发展的第一个关键时期将出现在这个阶段，女孩是6-8岁，男孩是7-9岁。发展直线速度、横向速度、多向速度，重复时间不超过5秒。娱乐和游戏应该被用来速度训练,培训的数量应该更少。
第二阶段-学习训练
这个阶段适合9 - 12岁的男孩和8 - 11岁的女孩。主要目标应该是学习所有基本的运动技能。这一阶段的重点是:
- 发展基本动作技能
- 学习一般的整体运动技能
- 继续发展力量与实心球，瑞士球和自己的体重练习以及跳跃跳跃练习
- 继续通过比赛和接力赛来培养耐力
- 基本的介绍灵活性练习
- 在热身过程中，继续通过特定的活动来提高速度，例如敏捷性、快速性和方向的改变
- 发展热身、降温、伸展、补水、营养、恢复的知识，放松和集中
- 培训计划是有组织的，并且基于一个单一的阶段
- 比赛是有组织的，并且推荐7:30的训练/练习与比赛的比例
第三阶段-培训到培训
这个阶段适合12至16岁的男孩和11至15岁的女孩。主要目标应该是发展运动员的身体能力(重点是有氧训练)和基本的运动技能。这一阶段的重点是:
- 提高速度和运动技能
- PHV发病后，培养有氧基础
- 学习正确的举重技巧
- 学习如何以及何时进行拉伸和优化营养水合作用，心理准备，渐缓渐峰
- 建立赛前、比赛和赛后的常规
- 男孩的力量训练窗口期开始于PHV后12至18个月
- 对女孩来说，力量训练有两种机会
- 第一窗期紧接PHV之后
- 窗口二开始于初潮(第一月经期）
- 由于骨骼、肌腱的突然生长，韧带和肌肉
- 建议60%的训练比40%的比赛(包括比赛和特定比赛的训练)
第四阶段-为竞争而训练
这个阶段适合16至18岁的男孩和15至17岁的女孩。主要目标应该是优化健身准备，运动/事件特定的技能和表现。这一阶段的重点是:
- 50%的可用时间用于技术和战术技能的发展和健康的提高
- 50%的可用时间用于比赛和特定于比赛的训练
- 在训练过程中，要学会在各种竞争条件下执行这些特定的运动技能
- 特别强调模型训练和比赛的最佳准备
- 健身计划、恢复计划、心理准备和技术发展，现在都是根据运动员的需要量身定制的
- 双重和多重分期是否有最佳的准备框架
第五阶段-训练取胜
这个阶段适合18岁以上的男孩和17岁以上的女孩。主要目标应该是最大限度地提高体能准备和运动/事件的特定技能和表现。这一阶段的重点是:
- 运动员的身体、技术、战术、心理、个人和生活方式的能力现在已经完全建立起来，训练的重点已经转移到最大化的表现上
- 运动员为参加重大比赛而训练达到最佳状态
- 训练的特点是高强度和相对高的量，适当的休息以防止过度训练
- 这一阶段的训练与比赛的比例是25:75，其中比赛的比例包括了针对比赛的训练活动
第六阶段-退休和保留
主要目标应该是留住运动员担任教练、裁判、体育管理等工作。
LTAD模型
下面的图表显示了上述针对男孩和女孩的后期专门化LTAD模型阶段。
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英国体育运动模型
以下是一个关于运动员长期发展的五阶段发展(英国田径模式)的例子:
- 基础训练-重点是乐趣，发展基本的体能和一般的运动技能-训练1至3岁，最好是6至13岁
- 基础-学习训练-重点是学习如何训练和发展他们的一般技能-训练3到5年，最好是实际年龄为10到15岁
- 事件组-训练到训练-重点是特定事件的训练-训练年龄为5至7岁，最好是13至17岁
- 项目-比赛训练-重点是纠正弱点和发展运动能力-训练年龄为7至9岁，最好是15至19岁。
- 表现-训练取胜-重点是提高表现-训练10年以上，最好是18岁以上
页面引用
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- 麦肯齐,b (2006)长期运动员发展(LTAD)[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/ltad.htm[访问。