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最大心率

使用心率监测器作为训练辅助工具的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们适合的心率训练区。最大心率(HR马克斯)可通过实施a最大心率压力测试它虽然相对较短,但确实需要你把你的身体和你的心推到极限。它也可以用一个公式来预测,但实际HR的变化马克斯95%的特定年龄个体的心率将在±20次/分钟的范围内(Gellish 2007)[1]

计算最大心率

最简单和最著名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)是使用公式

  • 人力资源马克斯= 220 -年龄

Martha Gulati博士等人

Gulati等人(2010)的研究[3]发现传统以男性为基础的计算(220岁)高估了女性年龄的最大心率。他们调查了5437名女性的心率对运动测试的反应与年龄之间的关系。研究发现,女性的平均峰值心率= 206 - (0.88 x年龄)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger的一篇论文(1982)[2]来自密苏里-哥伦比亚大学的研究人员表示马克斯主要随年龄变化,但关系不是线性的。他们提出了另一种方案

  • 人力资源马克斯= 206.3 - (0.711 ×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量,看看它们是否对人力资源有影响马克斯。他们发现性别和种族都没有影响,但他们确实发现人力资源马克斯受活动和健康水平的影响。

研究表明,人力资源马克斯在跑步机上比自行车测力仪高5到6倍,赛艇测力仪高2到3倍。游泳时的心率明显低于在跑步机上跑步时的每分钟14次。优秀的耐力运动员和适度训练的个人将有一个人力资源马克斯比久坐的人慢3到4次。研究还发现,50岁以上受过良好训练的人可能拥有更高的人力资源马克斯比他们这个年龄的平均水平还要高。

米勒等

Miller等人(1993)的一篇论文[4]提出以下公式作为计算HR的合适公式马克斯

  • 人力资源马克斯= 217 - (0.85 x年龄)

美国研究人员

来自美国研究人员的证据,Jackson等人(2007)[5],发现以下公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。

  • 人力资源马克斯= 206.9 - (0.67 x年龄)

英国的研究人员

怀特等人的研究(2008)[7]提出以下公式来预测耐力训练和无氧训练运动员的最大心率:

  • 男运动员-人力资源马克斯= 202 - (0.55 x年龄)
  • 女运动员- HR马克斯= 216 - (1.09 x年龄)

米勒,朗德里和莫斯伯格

为了确定你的最大心率,你可以使用下面的方法,它结合了米勒公式和Londeree和Moeschberger的研究。

  • 使用人力资源的米勒公式马克斯= 217 - (0.85 ×年龄)计算HR马克斯
  • 30岁以下的优秀运动员减3拍
  • 为50岁的精英运动员增加两节拍
  • 为55岁以上的精英运动员增加4次心跳
  • 使用这个人力资源马克斯跑步训练价值
  • 赛艇训练减去三个节拍
  • 自行车训练减去五拍

计算器

下面的计算器将确定您的最大心率(HR马克斯),以计算上述公式。输入您的年龄,运动,经验,然后选择“计算”按钮。

年龄 体育运动 经验
朗德里,Moeschberger和米勒的组合 人力资源马克斯=bpm
Londeree和Moeschberger (1982) 人力资源马克斯=bpm
Miller等人(1993) 人力资源马克斯=bpm
美国研究人员(2007) 人力资源马克斯=bpm
英国研究人员(2007)-男性运动员 人力资源马克斯=bpm
英国研究人员(2007)-女运动员 人力资源马克斯=bpm
M. Gulati等人(2010)-女运动员 人力资源马克斯=bpm

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

估计你的运动强度是可能的签证官2马克斯从你的训练心率。Swain等人(1994)[6]使用统计方法检验%HRmax和%VO2max之间的关系。他们的结果得出如下回归方程:

  • %的人力资源马克斯= 0.64 × % vo2max + 37

这种关系在性别、年龄和活动中都存在。

计算器

下面的计算器将为您进行转换。输入值,选择参数(HR . HR)马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值= % %

签证官2最大化使用人力资源马克斯和人力资源休息

Uth等人(2004)的研究[8]发现签证官2max可以通过一个人的最大心率(HR马克斯)和静息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它是由:

  • 签证官2max = 15 x (HR马克斯÷人力资源休息)

下面的计算器将为你做计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯

签证官2和权力

Hawley & Noakes (1992)[9]发现估计你的峰值是可能的权力(瓦特)基于你的VO2马克斯(L / Min)。

  • 峰值功率= (VO2最大- 0.435)/ 0.01141

下面的计算器将为你做计算。输入您的签证官2然后选择“计算”按钮。

签证官2马克斯 峰值功率 美国瓦茨


参考文献

  1. GELLISH, R.L.等人(2007)年龄与最大心率关系的纵向建模。运动医学与科学(5), p. 822-829
  2. LONDEREE和MOESCHBERGER(1982)年龄等因素对人力资源的影响马克斯运动和体育研究季刊, 53(4),页297-304
  3. GULATI, M.等人(2010)无症状女性对运动压力测试的心率反应。运动生理学
  4. MILLER等人(1993)预测最大HR。运动医学与科学, 25(9),第1077-1081页
  5. JACKSON, A.S.等人(2007)根据年龄估计最大心率:它是线性关系吗?体育运动医学与科学,39(5), 822 - 829页
  6. SWAIN, D. et al.(1994)发展心肺适应性的目标心率。运动医学与科学, 26(1),第112-116页
  7. WHYTE, G.P.等人(2008)训练诱导的最大心率变化。国际体育医学杂志,第29(2)页129-133
  8. UTH, N.等(2004)VO的估计2max从HR之间的比率马克斯和人力资源休息-心率比率法”。欧洲J应用物理。91 (1), p.111 - 115
  9. HAWLEY, A. J和NOAKES, D.T.(1992)峰值功率输出预测训练自行车手的最大摄氧量和表现时间。欧洲J应用物理., 65,第79-83页

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • TANAKA, H.等人(2001)再次对年龄预测的最大心率进行了研究。美国心脏病学会杂志,37(1), p . 153 - 156
  • KARVONEN, J.和VUORIMAA, T.(1988)体育活动中的心率和运动强度。运动医学,5(5), 303 - 311页
  • ASTRAND, p.o.和SALTIN, B.(1961)不同类型肌肉活动中的最大摄氧量和心率。rgo,4(192),第194页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (1999)最大心率[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/maxhr.htm[访问

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