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最大心率

运动员使用一个心率监视器作为教具需要确定他们的实际最大心率,以确定合适的训练区。最大心率(HR马克斯)可以由进行决定最大心率压力测试虽然相对较短,需要你将你的身体和你的心限制。也可以使用一个公式预测,但实际人力资源的变化马克斯95%的个人将躺在一个给定的年龄范围的±20次/分钟(2007年Gellish)[1]

最大心率的计算

最简单和最有名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)是使用公式

  • 人力资源马克斯= 220 -岁

玛莎Gulati博士等

Gulati et al .(2010)进行的研究[3]研究发现,传统的男性(220 -年龄)计算高估了年龄女性的最大心率。他们调查了心率反应之间的联系与5437名妇女运动测试和年龄。结果发现,女性的平均峰值心率= 206 - (0.88 x时代)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger (1982)[2]密苏里大学的论文表明人力资源马克斯主要是随着年龄的增长而变化,但不是线性关系。他们建议另一个公式

  • 人力资源马克斯= 206.3(0.711×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)看着其他变量,看看他们是否有任何影响人力资源马克斯。他们发现,性别和种族的任何区别,但人力资源马克斯影响了活动和健身水平。

研究表明,人力资源马克斯在跑步机上持续5到6比高于自行车测力计和赛艇测功计2到3比更高。心率在游泳也大幅度下降,大约14 bpm比在跑步机上跑步。精英耐力运动员和适度训练个人会有一个人力资源马克斯3或4次慢于久坐不动的人。也发现,训练有素的超过50岁的可能会有更高的人力资源马克斯比一般的年龄。

米勒等

论文由米勒et al . (1993)[4]提出以下公式作为一个合适的公式来计算人力资源马克斯

  • 人力资源马克斯= 217 - (0.85 x时代)

美国研究人员

证据来自美国研究人员,杰克逊et al。(2007)[5],确定以下公式更准确地反映最大心率和年龄之间的关系。

  • 人力资源马克斯(= 206.9)- 0.67 x的年龄

英国的研究人员

怀特的研究et al . (2008)[7]提出了以下公式预测最大心率在耐力和厌氧训练有素的运动员:

  • 男运动员——人力资源马克斯= 202 - (0.55 x时代)
  • 女性运动员——人力资源马克斯= 216 - (1.09 x时代)

米勒,Londeree Moeschberger

确定你的最大心率,你可以使用以下,米勒公式相结合,研究从Londeree和Moeschberger。

  • 使用人力资源的米勒公式马克斯= 217 -(0.85×年龄)来计算人力资源马克斯
  • 添加三个比30岁以下的优秀运动员
  • 减去两个五十岁的精英运动员的节奏
  • 减去四节拍55 +岁精英运动员
  • 使用这个人力资源马克斯值运行培训
  • 减去三个节拍划船训练
  • 减去自行车训练5次

计算器

下面的计算器将决定你的最大心率(HR马克斯上面讨论的各种公式。输入你的年龄、运动、和经验并选择“计算”按钮。

年龄 体育运动 经验
结合Londeree Moeschberger和米勒 人力资源马克斯=bpm
Londeree和Moeschberger (1982) 人力资源马克斯=bpm
米勒et al。(1993) 人力资源马克斯=bpm
美国研究人员(2007) 人力资源马克斯=bpm
英国的研究人员(2007)-男运动员 人力资源马克斯=bpm
英国的研究人员(2007)——女运动员 人力资源马克斯=bpm
m . Gulati et al .(2010)——女运动员 人力资源马克斯=bpm

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

可以估计你的锻炼强度的百分比签证官2马克斯从你的训练心率。情郎et al。(1994)[6]使用统计程序来检查% HRmax和%的最大摄氧量之间的关系。他们的结果导致回归方程如下:

  • %的人力资源马克斯= 0.64×%签证官2max + 37

已被证明的关系举行跨性别、年龄和活动。

计算器

下面的计算器将为你做转换。输入一个值,选择参数(人力资源马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值= % %

签证官2马克斯——使用人力资源马克斯和人力资源休息

Uth et al .(2004)的研究[8]发现签证官2马克斯可以从一个人的间接估计最大心率(HR马克斯),静息心率(HR休息)的准确性与其他标准VO为多2马克斯测试。它是由:

  • 签证官2max = 15 x(人力资源马克斯÷人力资源休息)

下面的计算器将为你做计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯

签证官2和权力

Hawley & Noakes (1992)[9]发现可以估算你的峰值权力根据你的签证官(瓦特)2马克斯(L / Min)。

  • 峰值功率=(签证官2max - 0.435) / 0.01141

下面的计算器将为你做计算。输入您的签证官2马克斯然后选择“计算”按钮。

签证官2马克斯 峰值功率 美国瓦茨

引用

  1. GELLISH R.L. et al。(2007)的纵向模型最大心率和年龄之间的关系。医学和科学在体育及运动39(5),822 - 829页
  2. LONDEREE和MOESCHBERGER(1982)年龄和其他因素对人力资源的影响马克斯研究季度&运动锻炼53(4),297 - 304页
  3. GULATI, m . et al。(2010)心率反应在无症状的妇女运动压力测试。运动生理学
  4. 米勒et al。(1993)预测最大人力资源。医学和科学在体育及运动,25(9),1077 - 1081页
  5. 杰克逊,A.S. et al .(2007)从年龄估计最大心率:是线性关系?医学和科学在体育及运动,39(5),822 - 829页
  6. 求爱者,d . et al。(1994)目标心率心肺适能的发展。医学和科学在体育及运动26 (1),p . 112 - 116
  7. 怀特,他et al .(2008)训练诱导最大心率的变化。Int J体育29(2),129 - 133页
  8. UTH: et al。(2004)估计签证官2马克思从人力资源之间的比率马克斯和人力资源休息——心率比方法”。J:欧元杂志。91 (1),p.111 - 115
  9. 霍利,a . J和NOAKES D.T.(1992)峰值功率输出预测最大摄氧量和性能在训练有素的骑自行车的人。J:欧元杂志,65年,p . 79 - 83

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  • 麦肯齐,b (1999)最大心率(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/maxhr.htm访问