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最大心率

使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定他们的合适训练区.最大心率(HR马克斯可以通过承担某事来确定最大心率压力测试虽然相对较短,但确实需要你把身体和心脏推到极限。它也可以用公式来预测,但实际人力资源的变化马克斯95%的人在某一特定年龄的睡眠频率在±20次/分钟内(Gellish 2007)[1]

计算最大心率

最简单和最著名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)就是使用公式

  • 人力资源马克斯= 220 -年龄

Martha Gulati博士等人

Gulati等人(2010)进行的研究[3]发现传统的以男性为基础的计算(220岁)高估了女性的最大年龄心率。他们调查了5437名女性对运动测试的心率反应与年龄之间的关系。研究发现,女性的平均峰值心率= 206 - (0.88 x年龄)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger(1982)的一篇论文[2]密苏里-哥伦比亚大学的人力资源经理马克斯主要随年龄变化,但关系不是线性的。他们提出了另一种公式

  • 人力资源马克斯= 206.3 - (0.711 ×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量,看看它们是否对人力资源有任何影响马克斯.他们发现性别和种族都没有影响,但他们确实发现人力资源马克斯受运动和健康水平的影响。

研究表明,人力资源马克斯在跑步机上跑步比在自行车上跑步高5到6次,在划船上跑步高2到3次。游泳时的心率明显较低,约为每分钟14次,比跑步机跑步时低。优秀的耐力运动员和受过中等训练的个人将拥有人力资源马克斯比久坐不动的人慢3或4次。研究还发现,受过良好训练的50岁以上的人可能拥有更高的人力资源马克斯比同龄人的平均水平要高。

米勒等

Miller等人(1993)的一篇论文[4]提出以下公式作为计算HR的合适公式马克斯

  • 人力资源马克斯= 217 - (0.85 x年龄)

美国研究人员

来自美国研究人员的证据,Jackson et al. (2007)[5],认为下面的公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。

  • 人力资源马克斯= 206.9 - (0.67 x年龄)

英国的研究人员

怀特等人(2008年)的研究[7]提出了以下公式来预测耐力和无氧训练运动员的最大心率:

  • 男性运动员- HR马克斯= 202 - (0.55 x年龄)
  • 女运动员- HR马克斯= 216 - (1.09 x年龄)

米勒,朗德里和莫什伯杰

为了确定你的最大心率,你可以使用下面的方法,它结合了米勒公式和Londeree和Moeschberger的研究。

  • 使用HR的米勒公式马克斯= 217 - (0.85 ×年龄)计算HR马克斯
  • 30岁以下的精英运动员减去三拍
  • 50岁的精英运动员加两拍
  • 55岁以上优秀运动员加四拍
  • 使用这个人力资源马克斯跑步训练价值
  • 赛艇训练减去三拍
  • 减去5次自行车训练

计算器

以下计算器将确定您的最大心率(HR)马克斯)的各种公式的讨论。输入你的年龄,运动,经验,然后选择“计算”按钮。

年龄 体育运动 经验
Londeree, Moeschberger和Miller的组合 人力资源马克斯bpm
Londeree和Moeschberger (1982) 人力资源马克斯bpm
米勒等人(1993) 人力资源马克斯bpm
美国研究人员(2007) 人力资源马克斯bpm
英国研究人员(2007)——男性运动员 人力资源马克斯bpm
英国研究人员(2007)——女运动员 人力资源马克斯bpm
M. Gulati等人(2010)-女运动员 人力资源马克斯bpm

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

可以用百分比来估计你的运动强度签证官2马克斯从你的训练心率。Swain等人(1994)[6]使用统计方法检验%HRmax和%VO2max之间的关系。他们的结果得到以下回归方程:

  • %的人力资源马克斯= 0.64 × % vo2max + 37

这种关系在性别、年龄和活动方面都存在。

计算器

下面的计算器将为你做转换。输入一个值,选择参数(HR)马克斯和签证官2max),然后选择“计算”按钮。

值=

签证官2最大限度地利用人力资源马克斯和人力资源休息

Uth等人(2004)的研究[8]发现签证官2max可以从个人的最大心率(HR)间接估计出来马克斯)和静息心率(HR休息),准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它是由:

  • 签证官2max = 15 x (HR马克斯÷人力资源休息

下面的计算器将为你计算。输入您的人力资源马克斯和人力资源休息然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯

签证官2和权力

霍利和诺克斯(1992)[9]发现有可能估算出你的高峰权力(瓦)基于你的VO2马克斯(L / Min)。

  • 峰值功率= (VO2Max - 0.435) / 0.01141

下面的计算器将为你计算。输入您的签证官2然后选择“计算”按钮。

签证官2马克斯 峰值功率 美国瓦茨

参考文献

  1. GELLISH, R.L.等人(2007)年龄与最大心率之间关系的纵向建模。体育运动医学与科学[j] .岩石力学与工程学报,2016,35 (5):1102 - 1102
  2. LONDEREE和MOESCHBERGER(1982)年龄等因素对HR的影响马克斯运动与运动研究季刊(4),第1 - 2页
  3. GULATI, M.等(2010)无症状女性对运动压力测试的心率反应。运动生理学
  4. MILLER等(1993)预测最大心率。体育运动医学与科学, 25(9), p. 1077-1081
  5. JACKSON, A.S.等人(2007)从年龄估计最大心率:它是线性关系吗?体育运动医学与科学,39(5), 822 - 829页
  6. SWAIN, D.等人(1994)心肺健康发展的目标心率。体育运动医学与科学, 26(1), p. 112-116
  7. WHYTE, G.P.等(2008)训练引起的最大心率变化。国际运动医学杂志, 29(2), p. 129-133
  8. UTH, N.等(2004)VO估计2从人力资源的比例马克斯和人力资源休息-心率比率法”。Eur J Appl Physiol.91 (1), p.111 - 115
  9. HAWLEY, A. J和NOAKES, D.T.(1992)峰值功率输出预测训练自行车运动员的最大摄氧量和表现时间。Eur J Appl Physiol., 65,第79-83页

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1999)最大心率[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/maxhr.htm[访问。