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最大心率

使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定他们的实际最大心率，以确定他们的合适训练区．最大心率(HR马克斯)可通过进行最大心率压力测试虽然时间相对较短，但确实需要你把你的身体和心脏推向极限。它也可以用公式来预测，但实际HR的变化马克斯95%的特定年龄个体的心率在±20次/分钟范围内(Gellish 2007)[1]．

计算最大心率

最简单和最著名的方法来计算你的最大心率(HR马克斯)就是用这个公式

  • 人力资源马克斯= 220 -年龄

Martha Gulati博士等人

古拉蒂等人(2010)进行的研究[3]发现传统的基于男性的计算(220岁)高估了女性年龄的最大心率。他们调查了5437名女性对运动测试的心率反应与年龄之间的关系。研究发现，女性的平均心率峰值= 206 - (0.88 x年龄)。

Londeree和Moeschberger

Londeree和Moeschberger (1982)[２]密苏里-哥伦比亚大学的一篇论文表明，人力资源马克斯主要随年龄变化，但关系不是线性的。他们提出了另一种公式

  • 人力资源马克斯= 206.3 - (0.711 ×年龄)

Londeree和Moeschberger(1982)研究了其他变量，以确定它们是否对人力资源有任何影响马克斯．他们发现性别和种族都没有影响，但是人力资源马克斯受运动量和健康水平的影响。

研究表明，人力资源马克斯在跑步机上持续比在自行车测功仪上高5到6拍，在划船测功仪上高2到3拍。游泳时的心率明显低于跑步机，约为每分钟14次。优秀的耐力运动员和受过中等训练的人都有一个HR马克斯比久坐的人慢3到4次。研究还发现，50岁以上受过良好训练的人可能拥有更高的人力资源马克斯比同龄人的平均水平高。

米勒等人

米勒等人(1993)的一篇论文[4]提出以下公式作为合适的HR计算公式马克斯

  • 人力资源马克斯= 217 - (0.85 x年龄)

美国研究人员

来自美国研究人员的证据，Jackson et al. (2007)［5］，确定了以下公式更准确地反映了年龄和最大心率之间的关系。

  • 人力资源马克斯= 206.9 - (0.67 x年龄)

英国的研究人员

怀特等人的研究(2008)[7]提出了以下公式来预测耐力和无氧训练运动员的最大心率:

  • 男运动员- HR马克斯= 202 - (0.55 x年龄)
  • 女运动员- HR马克斯= 216 - (1.09 x年龄)

Miller, Londeree和Moeschberger

为了确定你的最大心率，你可以使用下面的方法，它结合了米勒公式和Londeree和Moeschberger的研究。

  • 使用人力资源的米勒公式马克斯= 217 - (0.85 ×年龄)计算HR马克斯
  • 30岁以下的优秀运动员增加三拍
  • 50岁的精英运动员减去两拍
  • 55岁以上的精英运动员减去4拍
  • 利用这个HR马克斯跑步训练的价值
  • 减去划船训练的三拍
  • 减去自行车训练的五拍

计算器

下面的计算器将确定你的最大心率(HR)马克斯)来计算上述各种公式。输入您的年龄，运动和经验，并选择“计算”按钮。

年龄 体育运动 经验
结合Londeree, Moeschberger和Miller 人力资源马克斯＝bpm
Londeree和Moeschberger (1982) 人力资源马克斯＝bpm
米勒等人(1993) 人力资源马克斯＝bpm
美国研究人员(2007) 人力资源马克斯＝bpm
英国研究者(2007)-男性运动员 人力资源马克斯＝bpm
英国研究者(2007)-女运动员 人力资源马克斯＝bpm
M. Gulati et al.(2010) -女运动员 人力资源马克斯＝bpm

%的人力资源马克斯和%签证官2马克斯

你可以估计你的运动强度，作为一个百分比签证官2马克斯从你的训练心率。Swain et al. (1994)[6]使用统计程序检查%HRmax和%VO2max之间的关系。他们的结果得出了以下回归方程:

  • %的人力资源马克斯= 0.64 × % vo2最大+ 37

这种关系在性别、年龄和活动中都存在。

计算器

下面的计算器将为您进行转换。输入一个值，选择参数(HR马克斯和签证官2max)，然后选择“计算”按钮。

值= ％ ％

签证官2max -使用HR马克斯和人力资源休息

Uth等人的研究(2004)[8]发现VO2max可以通过个体的最大心率(HR)间接估计马克斯)和静息心率(HR休息)，其准确度优于其他标准VO2马克斯测试。它由:

  • 签证官2max = 15 x (HR马克斯÷人力资源休息）

下面的计算器将为你计算。进入你的HR马克斯和人力资源休息，然后选择“计算”按钮。

人力资源马克斯bpm 人力资源休息bpm 签证官2马克斯

签证官2和权力

霍利和诺克斯(1992)[9]发现了才有可能估算出你的巅峰权力(瓦特)根据你的VO2马克斯(L / Min)。

  • 峰值功率= (VO2最大值- 0.435)/ 0.01141

下面的计算器将为你计算。输入你的VO2max，然后选择“计算”按钮。

签证官2马克斯 峰值功率 美国瓦茨

参考文献

  1. GELLISH, R.L.等(2007)年龄和最大心率之间关系的纵向建模。体育运动中的医学和科学， 39 (5)， p. 822-829
  2. LONDEREE和MOESCHBERGER(1982)年龄和其他因素对人力资源的影响马克斯．运动与运动研究季刊， 53 (4)， p. 297-304
  3. GULATI, M.等(2010)无症状女性对运动压力测试的心率反应。运动生理学
  4. MILLER等人(1993)预测最大HR。体育运动中的医学和科学， 25(9)， p. 1077-1081
  5. JACKSON, A.S.等人(2007)从年龄估计最大心率:它是线性关系吗?体育运动中的医学和科学，39(5)，第822-829页
  6. SWAIN, D.等人(1994)心肺健康发展的目标心率。体育运动中的医学和科学， 26(1)， p. 112-116
  7. 怀特，G.P.等(2008)训练诱导最大心率的变化。国际运动医学杂志， 29(2)， p. 129-133
  8. UTH, N.等(2004)VO的估计2max是从HR和马克斯和人力资源休息-心率比率法”。Eur J应用物理．91 (1), p.111 - 115
  9. HAWLEY, A. J和NOAKES, D.T.(1992)峰值功率输出预测训练自行车运动员的最大摄氧量和比赛时间。Eur J应用物理， 65, p. 79-83

页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐(1999)最大心率[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/maxhr.htm获取