体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



心理意象

心理意象指的是运动员想象自己在一个环境中利用感官(视觉、听觉、感觉和嗅觉)进行某种特定活动。这些形象应该让运动员在比赛中取得成功,并对自己的表现感到满意。

心理意象可以用来做什么?

心理意象可以用于:

  • 使熟悉拥有比赛场地、赛马场、复杂比赛模式或常规等的运动员。
  • 激励运动员通过回忆他们在那一阶段的目标,或在过去的比赛中取得的成功或在比赛中击败对手的图像
  • 完美的技能或者运动员正在学习或改进的技能序列
  • 减少消极的想法通过关注积极的结果
  • 重新调整运动员在有需要的时候,例如,如果表现缓慢图像之前的最佳表现或之前的最佳事件焦点可以帮助事情回到正轨
  • 看到成功运动员能够正确地发挥自己的技能并获得预期的结果
  • 为演出做好准备在心理上完整地回顾他们的表演的关键要素,以确定运动员所期望的赛前感觉和注意力。

心理意象不应该关注结果,而应该关注为达到预期结果而采取的行动。

我如何运用心理意象?

高尔夫球手杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)在每次击球时都使用了心理意象。在描述他对自己表演的想象时,他写道:

“在没有清晰的对焦画面的情况下,即使在训练中,我也从来没有击中过球。它就像一部彩色电影。首先,我“看到”球在我希望它完成的地方,漂亮的、白色的,高高坐在明亮的绿色草地上。然后场景迅速改变,我“看到”球飞到那里:它的路径、轨迹、形状,甚至它在着陆时的行为。然后就会有一种淡出的感觉,接下来的场景显示我的挥杆动作,将把之前的画面变成现实,只有在这个简短的私人好莱坞壮观场面的结尾,我才会选择一根球杆,走向球。”

什么时候应该使用心理意象?

要想熟练地使用意象,你必须每天都使用它:在去训练的路上、训练中和训练后。在每一次训练中,在你执行任何技能或技能组合之前,首先在想象中进行。看,感觉,体验你自己通过你的头脑中的行动,因为你希望他们展开。在比赛的情况下,在活动前使用想象,并看到你的自我表现成功/获胜。

我怎样才能保持专注?

你可能见过一个运动员对自己的表现感到愤怒。这里的情况是,运动员关注的是错误(消极的态度),一些无法改变的事情,而不是如何提高他们的表现(积极的态度)。

运动心理学“打破模式”的常规有助于防止运动员陷入这种消极的态度。“打破模式者”可以是教练在训练或比赛中使用的一个词或短语,它可以使运动员从消极的态度转变为积极的态度。许多运动员都有他们试图效仿的榜样。如果角色榜样是合适的,那么他们的名字就可以成为教练在运动员对一项任务采取消极态度时使用的“打破模式”短语。一听到他们的榜样的名字,运动员就会把注意力转移到他们的榜样会如何反应和采取积极的态度。随着时间的推移,运动员会开始意识到他们什么时候专注于消极的想法,并使用“打破模式”的词或短语(在他们的头脑中重复),让自己关掉消极的想法,回到积极的态度。

有什么好处?

心理意象本身在几种情况下是有用的,包括:

  • 发展中自信
  • 制定赛前和比赛策略,教导运动员在遇到新情况之前就能应付
  • 帮助运动员集中他/她的注意力或专注于他/她试图学习或发展的特定技能
  • 竞争形势

当结合放松,它在以下情况下有用:

  • 促进休息、恢复和休养
  • 消除与压力有关的反应,如肌肉紧张
  • 建立一种身体和精神状态,对积极的心理意象有更强的接受能力
  • 在比赛前建立适当水平的生理和心理刺激

Kerkez (2012)[1]对10-12岁的初学男孩进行了为期14周的具体想象和自生放松结合常规体育训练对足球技能表现的研究。研究表明,心理练习对于准备行动是有效的。此外,学习关于动作技术的动作效果的指令比一个更遥远的效果更有效。本研究结果可能对优化年轻运动员运动表现和运动学习的指导具有重要意义。

“快速设定”程序

心理学家杰夫·西蒙斯(Jeff Simons)制定了一套程序,可以让运动员在比赛前的最后30秒达到适当的精神唤起。“快速调整”程序,包括身体、情感和注意力的线索,也可以作为一种在分心后快速重新集中注意力的方法。

对于短跑运动员来说,这种“快速设置”程序的一个例子是:

  • 闭上眼睛,清理思绪,保持有节奏的深呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气(身体暗示)
  • 想象自己在之前的比赛中获胜,看到自己第一次冲过终点线,并重新创造那些成功的情感感受(情感提示)
  • 把你的注意力回到冲刺开始,考虑用适当的肢体动作在砰的“B”上发射(焦点提示)

“你只会实现你所相信的”

当我听到一名运动员对自己的能力做出负面评价,并集中注意力发展心理意象技能时,我就会引用这句话。

前进的道路

我已经概述了心理意象的好处,我发现当一个运动员处于完全放松的状态在美国,他们特别容易接受心理意象。下一阶段是创建脚本以提供帮助发展和应用心理意象技能


参考文献

  1. KERKEZ, F.等(2012)特定意象和自生放松联合干预对土耳其年轻运动员足球技能表现的影响。苏格兰艺术、社会科学和科学研究杂志3.(1), 53 - 67页

页面引用

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2002)心理意象[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mental.htm[访问。