心理意象

心理意象包括运动员想象自己在一个环境中使用他们的感官(视觉、听觉、感觉和嗅觉)进行一项特定的活动。形象应该有运动员表现成功和对他们的表现感到满意。

心理意象可以用来做什么?

心理意象可以用于:

使熟悉有比赛场地、赛马场、复杂比赛模式或常规等的运动员。
激励运动员通过回忆他们在那一阶段的目标，或在过去的比赛中成功或在比赛中击败对手的画面
完美的技能或运动员正在学习或改进的技能序列
减少消极的想法专注于积极的结果
重新调整当运动员需要时，例如，如果表现缓慢，那么图像之前的最佳性能或之前的最佳事件焦点可以帮助事情回到正轨
看到成功运动员在哪里看到自己正确地发挥技能和期望的结果
为演出作好准备通过对他们表现的关键元素进行完整的心理演练，来设定运动员期望的赛前感受和注意力。

心理意象不应关注结果，而应关注为达到预期结果而采取的行动。

我如何运用心理意象?

高尔夫球手杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)在每一杆中都使用了心理意象。在描述他如何想象自己的表现时，他写道:

“即使是在练习中，我也从来没有一杆在脑海中没有清晰的画面。它就像一部彩色电影。首先，我“看到”我想要它完成的球，漂亮的，白色的，坐在明亮的绿色草地上。然后场景迅速改变，我“看到”球在那里:它的路径、轨迹和形状，甚至它着陆时的行为。然后有一种淡出，和下一个场景显示我的摆动，将把之前的图像变成现实，只有在这个短暂的私人好莱坞壮观结束时，我选择一个俱乐部，并走上球。”

什么时候应该使用心理意象?

要想熟练运用意象，你必须每天都要使用它:在去训练的路上，训练中，训练后。在你每一次训练中使用任何技能或技能组合之前，先用想象的方式来做。看、感觉、体验你自己通过你心中的行动移动，就像你希望它们展开一样。在比赛的情况下，在比赛前使用想象，并看到你的自我表现成功/获胜。

我怎样才能保持专注?

你可能看到过运动员对自己的表现感到愤怒。这里的情况是运动员关注的是错误(消极的态度)，一些无法改变的事情，而不是如何提高他们的表现(积极的态度)。

在运动心理学“打破模式”的惯例有助于防止运动员陷入这种消极的态度。“模式打破者”可以是教练在训练或比赛中用来让运动员从消极态度转变为积极态度的一个词或短语。许多运动员都有自己的榜样。如果榜样是合适的，那么当运动员对一项任务采取消极态度时，他们的名字就会成为教练使用的“模式打破者”短语。一听到偶像的名字，运动员就会把注意力转移到偶像的反应上，并对任务采取积极的态度。随着时间的推移，运动员将开始意识到他们何时专注于消极的想法，并使用“打破模式”的单词或短语(在他们的头脑中重复)来让自己关闭消极的想法，回到积极的态度。

有什么好处?

心理意象本身在以下几种情况下是有用的，包括:

发展中自信
制定赛前和比赛策略，教运动员在遇到新情况前如何应对
帮助运动员集中注意力或专注于他/她正在努力学习或发展的特定技能
竞争形势

当结合放松，它在以下情况下有用:

促进休息、恢复和复原
消除与压力有关的反应，例如肌肉紧张
建立一种身体和精神状态，对积极的心理意象有一个增加的接受能力
在比赛前建立一个适当的生理和心理唤醒水平

Kerkez (2012)^[1]对10-12岁初学男孩进行了一项为期14周的特定想象和自生放松结合定期体能训练的足球技能表现研究。研究表明，心理练习对准备行动是有效的。此外，对动作技术的动作效果的学习指导比更远处的效果更有效。本研究结果可能对优化指导运动表现和运动学习的年轻运动员具有重要意义。

“快速集合”程序

心理学家杰夫·西蒙斯(Jeff Simons)制定了一套程序，可以让运动员在比赛前的最后30秒内达到适当的心理唤醒。“快速设置”程序，包括身体、情感和注意力线索，也可以用来作为一种快速重新集中注意力的方法。

短跑运动员“快速集合”的例子可以是:

闭上眼睛，清醒头脑，保持有节奏的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气(身体提示)
想象你在之前的一场比赛中获胜，想象你自己第一个冲过终点线，并重新创造那些成功的情感(情感线索)
将你的注意力回到冲刺开始，考虑用适当的肢体动作在爆炸的“B”处爆炸(集中提示)

“你只能实现你所相信的”

当我听到一个运动员对自己的能力做出负面评价，并将注意力集中在发展心理意象技能上时，我就会引用这句话。

前进的道路

心理意象的好处已经概括出来了，我发现当一个运动员完全放松的状态，他们特别容易接受心理意象。下一个阶段是创建脚本来提供帮助发展和应用心理意象技巧。

参考文献

KERKEZ, F. et al.(2012)特定意象和自生放松联合干预对土耳其青年运动员足球技术表现的影响。《苏格兰艺术、社会科学和科学研究杂志》,3.(1), 53 - 67页

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麦肯齐,b (2002)心理意象[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mental.htm[访问

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