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大都会

活动的能源成本可以以称为MetS的单位,基础代谢率的倍数来衡量。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是“睡眠8小时后和12小时禁食后必不可少的生理功能所需的能量” - 在休息时保持身体功能的卡路里数量。您的BMR(/天的卡路里)可以通过将自己的体重乘以10磅来估算女性,而男性则可以估算十一人,例如一个150磅的人的BMR为69卡路里/小时(150×11÷24)。

估计您的BMR

要确定您的BMR输入体重,请选择性别,然后选择“计算”按钮。

重量 性别: BMR:卡路里/小时

什么是大都会?

MET是代谢率与静息代谢率的代谢率比。一个满足的定义为1 kcal/kg/小时,大致相当于悄悄坐着的能源成本。例如,打橄榄球的能源成本为8.3 Met,这意味着您使用的能量比安静地坐着休息的能量多8.3倍。

MET还可以定义为ML/kg/min中的氧气吸收,其中一个相当于静静地坐着的氧气成本,相当于3.5 ml/kg/min。

满足各种活动的值

下表(Walker 1991)[1]为几个活动提供了MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧舞 6.0 跑步12分钟/英里 8.5
背包旅行 7.0 球球 8.0
羽毛球 7.0 橄榄球 8.3
篮球 6.0 滑冰/滚筒 7.0
骑自行车-24英里 /小时 5.0 滑雪越野 8.0
卡利西尼学 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 步行 3.5
跑步8分钟/英里 12.5 举重 4.5

Ainsworth等人更新的活动清单并满足了强度。(2011)[2],可以在体育活动纲要网站

训练中燃烧的卡路里

有了您的BMR和特定活动的MET值,可以估计参与时燃烧的卡路里数量。为此,将BMR乘以活动的MET值,例如一名120磅的女运动员进行一个小时的捕疗(MET = 4.5)将燃烧225卡路里(120×10÷24×4.5)。

燃烧卡路里的估计值

要估计卡路里的数量,您可以在一个小时的会话中燃烧,输入体重,选择性别,输入活动的MET值,然后选择“计算”按钮。

重量 性别: MET值: 卡路里/小时


参考

  1. Walker,I。(1991)跑步超过了减肥联盟。峰值性能,4,p。12
  2. Ainsworth,B。等。(2011)体育活动汇编:代码和MET值的第二次更新。体育与运动中的医学和科学,43(8):p。1575-1581

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2003)大都会[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm [访问