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大都会

活动的能源成本可以以称为MET的单位测量,这是基础代谢率的倍数。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是“8小时睡眠和12小时禁食后基本生理功能所需的能量”——在休息时保持身体功能所需的卡路里数。你的每日基本代谢率(卡路里/天)可以用你的体重(磅)乘以10(女性)和11(男性)来计算,例如,一个150磅的男性的基本代谢率是69卡路里/小时(150 × 11 ÷ 24)。

估计您的BMR

要确定你的BMR输入你的体重,选择你的性别,然后选择计算按钮。

重量 性别: BMR:卡路里/小时

什么是遇见?

达到符合率是静息代谢率的代谢工作率比。一个满足定义为1 kcal / kg /小时,并且大致相当于静静地坐的能量成本。例如,玩橄榄球的能量成本是8.3 Mets,这意味着你使用的能量增加了8.3倍,而那比你静静地休息的话。

所列的也可以定义为Ml / kg / min的氧吸收,一个相当于静静地坐着的氧气成本,相当于3.5ml / kg / min。

达到各种活动的价值

下表(步行者1991)[1]为若干活动提供MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧跳舞 6.0 跑12分钟/英里 8.5
背包 7.0 racquetball. 8.0
羽毛球 7.0 r 8.3
篮球 6.0 滑冰冰/滚筒 7.0
骑自行车 - 24英里 5.0 越野滑雪 8.0
柔软体操 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 步行 3.5
跑8分钟/英里 12.5 举重 4.5

更新的活动列表和符合强度Ainsworth等人。(2011)[2],可以找到物理活动纲要网站

在训练中燃烧的卡路里

通过您的BMR和您的特定活动的MET值,可以估计在参与该活动时燃烧的卡路里数量。要通过活动的符合值乘以您的BMR,例如,将BMR乘以。一个120磅女运动员进行一小时的钟声(Met = 4.5)将燃烧225卡路里(120×10÷24×4.5)。

燃烧的卡路里的估计

要估算在一小时的一小时内刻录的卡路里数量,请输入您的体重,选择您的性别,输入活动的符值,然后选择“计算”按钮。

重量 性别: 达到价值: 卡路里/小时


参考文献

  1. WALKER, I.(1991)跑步在减肥中名列前茅。峰值性能,4,p。12.
  2. Ainsworth,B.等。(2011)物理活动的纲要:第二代码更新和符合值。体育和运动的医学与科学,43(8):p。1575-1581

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Cooke,C.B.(2013)代谢率和能量平衡。Kinanthropometry和运动生理实验室手册:测试,程序和数据2,p。147-173
  • 鲍威尔,K。E.等。(2011)健康的身体活动:是什么样的?多少?有多激烈?最重要的是什么?公共卫生32.(1),p。349.

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Mackenzie,B。(2003)大都会[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm [访问

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