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一项活动的能量消耗可以用METS来衡量，METS是你基础代谢率的倍数。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指“8小时睡眠和12小时禁食后基本生理功能所需的能量”——在休息时保持身体功能所需的卡路里数量。你的BMR(卡路里/天)可以通过将你的体重(女性为10，男性为11)乘以磅来估计，例如，一个150磅的男性的BMR是69卡路里/小时(150 × 11 ÷ 24)。

估计你的基本代谢率

要确定你的BMR，输入你的体重，选择你的性别，然后选择计算按钮。

重量 性别: 基础代谢率:卡路里/小时

MET是什么?

MET是代谢功率与静息代谢率的比值。1个MET被定义为1千卡/公斤/小时，大致相当于静坐的能量消耗。例如，打橄榄球的能量消耗是8.3 METS，这意味着你比安静地坐着休息多消耗8.3倍的能量。

一个MET也可以定义为以ml/kg/min为单位的摄氧量，一个MET等于安静坐着的耗氧量，相当于3.5 ml/kg/min。

各种活动的MET值

下表(Walker 1991)[1]提供几个活动的MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧舞蹈 6．0 跑12分钟/英里 8.5
徒步旅行 7.0 壁球 8．0
羽毛球 7.0 橄榄球 8.3
篮球 6．0 冰滑冰/辊 7.0
骑自行车——时速24英里 5．0 越野滑雪 8．0
柔软体操 4．5 足球 8．0
高尔夫球 5．0 垒球 5．0
体操 5.5 游泳 6．0
手球 8．0 网球 7.0
曲棍球 8．0 排球 4.0
骑马 3．5 走 3．5
跑步8分钟/英里 12.5 举重 4．5

最新的活动和MET强度列表，Ainsworth等人(2011)[２]，可以在体育活动纲要网站．

训练消耗的卡路里

根据你的BMR和特定活动的MET值，可以估计出你在参加活动时燃烧的卡路里数。要做到这一点，将你的BMR乘以活动的MET值，例如，一个120磅的女运动员进行一小时的健美操(MET=4.5)将燃烧225卡路里(120 × 10 ÷ 24 × 4.5)。

估计燃烧的卡路里

为了估计卡路里的数量，你在一个小时的会话中，输入你的体重，选择你的性别，输入活动的MET值，然后选择计算按钮。

重量 性别: 遇到值: 卡路里/小时

参考文献

  1. (1991)跑步在减肥运动中名列前茅。峰值性能,4，第12页
  2. AINSWORTH, B. et al.(2011)体育活动纲要:代码和MET值的第二次更新。运动与运动中的医学与科学， 43 (8): p. 1575-1581

页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息，那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐，b . (2003)大都会[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm获取