运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

话题

文本翻译

网站搜索设施

大都会

活动的能源成本可以以称为MET的单位测量，这是基础代谢率的倍数。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是“8小时睡眠和12小时禁食后基本生理功能所需的能量”——在休息时保持身体功能所需的卡路里数。你的每日基本代谢率(卡路里/天)可以用你的体重(磅)乘以10(女性)和11(男性)来计算，例如，一个150磅的男性的基本代谢率是69卡路里/小时(150 × 11 ÷ 24)。

估计您的BMR

要确定你的BMR输入你的体重，选择你的性别，然后选择计算按钮。

重量 性别： BMR：卡路里/小时

什么是遇见？

达到符合率是静息代谢率的代谢工作率比。一个满足定义为1 kcal / kg /小时，并且大致相当于静静地坐的能量成本。例如，玩橄榄球的能量成本是8.3 Mets，这意味着你使用的能量增加了8.3倍，而那比你静静地休息的话。

所列的也可以定义为Ml / kg / min的氧吸收，一个相当于静静地坐着的氧气成本，相当于3.5ml / kg / min。

达到各种活动的价值

下表（步行者1991）[1]为若干活动提供MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧跳舞 6.0 跑12分钟/英里 8.5
背包 7.0 racquetball. 8.0
羽毛球 7.0 r 8.3
篮球 6.0 滑冰冰/滚筒 7.0
骑自行车 - 24英里 5.0 越野滑雪 8.0
柔软体操 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 步行 3.5
跑8分钟/英里 12.5 举重 4.5

更新的活动列表和符合强度Ainsworth等人。（2011）[2]，可以找到物理活动纲要网站。

在训练中燃烧的卡路里

通过您的BMR和您的特定活动的MET值，可以估计在参与该活动时燃烧的卡路里数量。要通过活动的符合值乘以您的BMR，例如，将BMR乘以。一个120磅女运动员进行一小时的钟声（Met = 4.5）将燃烧225卡路里（120×10÷24×4.5）。

燃烧的卡路里的估计

要估算在一小时的一小时内刻录的卡路里数量，请输入您的体重，选择您的性别，输入活动的符值，然后选择“计算”按钮。

重量 性别： 达到价值： 卡路里/小时

参考文献

  1. WALKER, I.(1991)跑步在减肥中名列前茅。峰值性能,4，p。12.
  2. Ainsworth，B.等。（2011）物理活动的纲要：第二代码更新和符合值。体育和运动的医学与科学，43（8）：p。1575-1581

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息：

  • Cooke，C.B.（2013）代谢率和能量平衡。Kinanthropometry和运动生理实验室手册：测试，程序和数据那2，p。147-173
  • 鲍威尔，K。E.等。（2011）健康的身体活动：是什么样的？多少？有多激烈？最重要的是什么？公共卫生那32.（1），p。349.

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • Mackenzie，B。（2003）大都会[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm [访问

相关页面

以下体育教练网提供有关此主题的其他信息：