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大都会

一项活动的能量消耗可以用METS来衡量,METS是你基础代谢率的倍数。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指“8小时睡眠和12小时禁食后基本生理功能所需的能量”——在休息时保持身体功能所需的卡路里数量。你的BMR(卡路里/天)可以通过将你的体重(女性为10,男性为11)乘以磅来估计,例如,一个150磅的男性的BMR是69卡路里/小时(150 × 11 ÷ 24)。

估计你的基本代谢率

要确定你的BMR,输入你的体重,选择你的性别,然后选择计算按钮。

重量 性别: 基础代谢率:卡路里/小时

MET是什么?

MET是代谢功率与静息代谢率的比值。1个MET被定义为1千卡/公斤/小时,大致相当于静坐的能量消耗。例如,打橄榄球的能量消耗是8.3 METS,这意味着你比安静地坐着休息多消耗8.3倍的能量。

一个MET也可以定义为以ml/kg/min为单位的摄氧量,一个MET等于安静坐着的耗氧量,相当于3.5 ml/kg/min。

各种活动的MET值

下表(Walker 1991)[1]提供几个活动的MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧舞蹈 6.0 跑12分钟/英里 8.5
徒步旅行 7.0 壁球 8.0
羽毛球 7.0 橄榄球 8.3
篮球 6.0 冰滑冰/辊 7.0
骑自行车——时速24英里 5.0 越野滑雪 8.0
柔软体操 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 3.5
跑步8分钟/英里 12.5 举重 4.5

最新的活动和MET强度列表,Ainsworth等人(2011)[2],可以在体育活动纲要网站

训练消耗的卡路里

根据你的BMR和特定活动的MET值,可以估计出你在参加活动时燃烧的卡路里数。要做到这一点,将你的BMR乘以活动的MET值,例如,一个120磅的女运动员进行一小时的健美操(MET=4.5)将燃烧225卡路里(120 × 10 ÷ 24 × 4.5)。

估计燃烧的卡路里

为了估计卡路里的数量,你在一个小时的会话中,输入你的体重,选择你的性别,输入活动的MET值,然后选择计算按钮。

重量 性别: 遇到值: 卡路里/小时


参考文献

  1. (1991)跑步在减肥运动中名列前茅。峰值性能,4,第12页
  2. AINSWORTH, B. et al.(2011)体育活动纲要:代码和MET值的第二次更新。运动与运动中的医学与科学, 43 (8): p. 1575-1581

页面引用

如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:

  • 麦肯齐,b . (2003)大都会[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm获取