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一项活动的能量消耗可以用METS单位来衡量,它是你基础代谢率的倍数。

基础代谢率

基础代谢率(BMR)是“8小时睡眠后必要生理功能所需的能量,禁食12小时” - 在休息时保持身体运作的卡路里数量。您的BMR(卡路里/日)可以通过将其体重乘以十个女性和11人来估计您的重量,例如,150磅人的BMR为69卡路里/小时(150×11÷24)。

对你的基础代谢率的估计

要确定BMR输入您的体重,请选择“性别”,然后选择“计算”按钮。

重量 性别: 基础代谢率:卡路里/小时

什么是MET?

MET是代谢功率与静息代谢率的比值。MET的定义是每小时1千卡,大致相当于安静坐着所消耗的能量。例如,打橄榄球的能量消耗是8.3 METS,这意味着你要比安静地坐着休息多消耗8.3倍的能量。

MET也可以被定义为摄氧量(ml/kg/min),一个MET等于安静坐着的氧气成本,相当于3.5 ml/kg/min。

各种活动的MET值

下表(Walker 1991)[1]提供几个活动的MET值。

活动 大都会 活动 大都会
有氧舞蹈 6.0 跑12分钟/英里 8.5
徒步旅行 7.0 壁球 8.0
羽毛球 7.0 橄榄球 8.3
篮球 6.0 冰滑冰/辊 7.0
骑自行车- 24英里每小时 5.0 滑雪越野 8.0
Callisthenics. 4.5 足球 8.0
高尔夫球 5.0 垒球 5.0
体操 5.5 游泳 6.0
手球 8.0 网球 7.0
曲棍球 8.0 排球 4.0
骑马 3.5 3.5
运行8分钟/英里 12.5 举重 4.5

一份最新的活动和MET强度列表,Ainsworth et al. (2011)[2],可以在上面找到体育活动纲要网站

训练消耗的卡路里

根据你的BMR和MET值,你就可以估算出你在参与该活动时燃烧的卡路里数量。为了达到这个目的,将你的代谢率乘以运动的MET值,例如,一名体重120磅的女运动员进行一小时的健美操(MET=4.5)会燃烧225卡路里(120 × 10 ÷ 24 × 4.5)。

燃烧热量的估计

要估计你在一个小时的活动中燃烧的卡路里数,输入你的体重,选择你的性别,输入活动的MET值,然后选择计算按钮。

重量 性别: 遇到值: 卡路里/小时


参考

  1. 跑步是减肥的最佳方法。峰值性能,4、12页
  2. AINSWORTH, B. et al.(2011)《体育活动纲要》:第二次更新代码和MET值。运动与锻炼的医学与科学, 43 (8): p. 1575-1581

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (2003)大都会[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/mets.htm[访问。