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中间距离跑步

中距离占地800米和1500米的轨道活动。比较过去和目前的世界纪录持有人,似乎800米和1500米的男运动员最有可能在27岁时左右达到25岁和女运动员。

中距离运行技术

中长跑运动员的跑步技术指导,以一系列图片和相关注释的形式,突出主要技术要点。

运行技术 脚在重心(即臀部的中心区域)之下触地。触地的位置稍微在脚的外侧,从脚掌到脚掌中部。然后是一个角色的跨越和脚跟的下降。腿的作用是支撑和驱动。
运行技术 由于脚撞到地面,膝盖也有一些屈曲。这不应该过于过度,必须开发出腿部力量以确保膝盖周围的稳定性。臀部腰带也有一些运动。这可以过度,因此需要为整个区域,尤其是腹部和较低的腹部锻炼。该区域必须保持稳定,从而提供强大的平台来驱动。
运行技术 随着躯干在脚之前移动,驱动器被启动,并且achilles和小牛放置在强大的压力下。因此,重要的是,将该区域的拉伸和加强结合到训练中。小腿中的肌肉纤维回应了反射动作,因为它们被迅速放置在全面的伸展和合同中,从而显然矫正了脚,强迫运动员在前掌上备份。(这使得脚是另一个杠杆,经常被许多跑步者遗忘)。脚踏移动前的脚“握把”的地面,强迫腿部完全延伸。再一次,力量和灵活性腿筋是很重要的。
运行技术 当运动员几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维会发生反射动作,迅速缩短腿筋并将脚拉离地面。这使得整个肢体向后摆动得更远一些。髋关节的灵活性和伸展腿前股四头肌的能力也至关重要。
运行技术 在股四头肌和臀部屈肌开始缩短的作用下,腿的上部向前拉。在收缩的腿筋和膝关节的铰链效应的帮助下,脚继续向上弯曲。它摆动到臀大肌(后面),因此缩短杠杆,使它更容易向前。
运行技术 大腿继续向上摇摆,脚的头部从高点下降,向下加速和向前加速。膝盖达到其高点,这与短跑运动员的高点(即,在后腿的大约90度的角度约为90度)。
运行技术 脚在膝盖前面的一点结束它的摆动。腿在膝盖处保持略微的角度(腿不是直的)。到达最高点后,大腿开始向下摆动;这就引发了脚向后的加速度。
运行技术 脚再次撞到落后运动的地板,增加了运动员的前进运动

一般注意事项

  • 有一个非常轻微的“滚动”的肩膀,因为手臂保持身体平衡的抽水行动
  • 肩关节应该非常柔软,这样手臂摆动的时候就不会把肩关节拉得太紧
  • 肩带和臀带稍微向相反的方向扭转,彼此平衡
  • 手臂不起作用太努力,与对角线相反的腿一起工作
  • 手臂应该松弛地在侧面摆动,弯曲90度左右。当手臂向后摆动时,几乎没有伸直
  • 手握在一个非常放松的“拳头”,拇指放在食指上
  • 拇指应该在身体的上方,肘部靠拢但舒适地垂向身体的一侧
  • 身体直立,背部放松,但直线倾斜

教练

注意物理要求(粗体文本)并在运动员的训练计划中计划适当的训练课程来发展它们。

当你监测运动员的技术时,首先要寻找一个光滑的轻松行动。

培训计划

必须制定一个培训计划,以满足运动员的个人需求,并考虑许多因素:所有运动员都有不同的需求,各种各样的运动员,适合所有运动员的单一计划不可能。

训练途径

金字塔

在事件组阶段的运动员

以下是适用于Sprint和障碍事件的事件组发展阶段运动员的年度培训计划。

在活动阶段的运动员

以下是活动特定年度培训计划,适用于活动发展阶段的运动员:

发展能源系统

培训计划必须发展所有的亚博体育在线,肌肉系统和技术。不同的会话及其目标列在下面是:

会话 客观的
30到60分钟的轻松跑步 有氧能力
20分钟跑上稳定的速度 有氧能力(在)
3到10分钟的重复跑
恢复1至3分钟
有氧力量和乳酸能力
重复1到2分钟运行
恢复2到4分钟
有氧力量和乳酸能力
45到90秒的重复跑
恢复10至15分钟
乳房容量与乳房力量
30到45秒的重复跑
恢复10至15分钟
乳房力量
30到45秒的重复跑
减少的恢复
乳酸能力
15至30秒重复运行
恢复10至15分钟
CP的能力
6到15秒重复运行
恢复1至3分钟
CP权力
重量训练 - 1至3 rm 肌肉力量
重量训练- 12到20米 肌肉力量
循环训练 肌肉耐力
山分5到10秒 CP力量和肌肉耐力
希尔跑15到30秒 乳酸和肌肉耐力
希尔的跑步时间为30到60秒 乳酸容量和肌肉耐力
技术 经济和效率的努力
休息 允许适应

评估测试

以下评估测试可用于监测中距离运动员的发展:

中距离时间预测

根据测试结果,有可能预测中距离比赛的潜在时间。可用的中距离时间预测因子有:

  • 1500米测试提供一种方法来预测一个运动员的1500米时间
  • Kosmin测试提供一种预测运动员800米和/或1500米的时间的方法

免费的计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以在计算机上下载和使用。

规则的竞争

这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:


页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,B.(2001)中长跑[WWW亚搏体育官方APP下载

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  • How to Teach Track Events, M. Arnold