中间长跑
中间距离覆盖800米和1500米的跟踪事件。比较过去和现在的世界纪录保持者,看起来800米和1500米男运动员最有可能25岁左右的峰值,在27岁的女运动员。
中间长跑技术
指导的运行技术中距离跑的形式提供一系列的图片和相关指出,凸显了技术要点。
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下面的脚着地时重心(这是在中央区域的臀部)罢工略在外面的脚和球脚的脚心。然后有一个角色,鞋跟的下降。腿的支持和推动作用。 |
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随着脚着地时还有一些膝盖弯曲。这应该不会太过分,所以腿部力量必须开发,以确保稳定和膝盖。也有一些运动在腰带。这可能是过度,所以力量练习对整个地区,特别是腹部和背部,是必需的。这个区域必须保持稳定,从而使一个强大的平台来驱动。 |
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随着躯干前面的脚,驱动启动和阿基里斯和小腿被放置在巨大压力下。因此重要的是伸展和加强这个区域被纳入培训。小腿的肌肉纤维回复反射动作是放置在一个快速充分伸展和收缩,因此显然矫直脚,迫使运动员来支持更高的前脚。(这使脚进一步杆,常常忘记了许多跑步者)。脚“抓住”地面躯干动作之前,迫使腿充分扩展。再一次,和力量灵活性腿筋的是重要的。 |
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运动员已经几乎达到充分伸展后,反射动作发生在腿部的肌肉纤维,迅速缩短它,拖着脚离开地面。这使得整个肢体回摆远一点。髋关节灵活性和拉伸的能力的四腿的前面也至关重要。 |
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上部的腿由四管和臀屈肌的作用开始缩短。脚继续向上的曲线,的帮助下收缩腿筋和膝关节的铰链效果。它波动到臀大肌(背后),所以缩短杆,使其更容易提出。 |
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大腿继续向前和向上波动,高点的头脚滴点并向下加速。膝盖达到高潮,这是不一样高的短跑运动员(即在一个角度90度左右的后腿)。 |
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脚结束其摇摆在前面的膝盖。在膝盖腿维护一个轻微的角度(腿不直)。达到高峰后,大腿开始向下摆动;这个启动加速的脚向后。 |
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脚再次罢工地上向后运动,增加运动员的向前运动 |
一般的笔记
- 有非常轻微的“滚动”的肩膀,手臂与抽水行动保持身体平衡
- 肩关节应该非常柔软,随着摆臂通过太不把他们拉上来了
- 肩带和腰带扭转略方向相反,相互制衡
- 手臂不工作太努力,与对角的腿
- 手臂摆动松散边和应该被弯折90度左右。在摆臂,有很少或根本没有拉直
- 手在一个非常轻松的“拳头”,拇指放在食指
- 拇指应该至上,手肘挂近但舒适的身体
- 身体直立后放松但直接用最小的身体前倾
教练
注意身体的需求(粗体文本)确认在上面的运行操作部分和计划适当的训练运动员的训练计划来开发。
监测运动员的技术,主要是寻找一个光滑的和放松行动。
培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
训练途径
运动员在小组赛
下面是一个年度培训计划适用于运动员冲刺的事件组发展阶段和障碍事件。
运动员的舞台
以下是事件中的特定年度培训项目适合运动员事件发展阶段:
发展能源系统
培训计划必须开发所有亚博体育在线,肌肉系统和技术。下面列出了不同的会话和他们的目标:
| 会话 | 客观的 |
| 30到60分钟简单的运行 | 有氧能力 |
| 20分钟略高于一个稳定的速度运行 | 有氧能力(在) |
| 3 - 10分钟重复运行 1到3分钟的复苏 |
有氧能力&乳酸容量 |
| 1到两分钟重复运行 2到4分钟的复苏 |
有氧能力&乳酸容量 |
| 45到90秒重复运行 复苏的10到15分钟 |
乳酸容量和乳酸的力量 |
| 30到45秒重复运行 复苏的10到15分钟 |
乳酸能力 |
| 30到45秒重复运行 减少的恢复 |
乳酸能力 |
| 15到30秒重复运行 复苏的10到15分钟 |
CP的能力 |
| 6到15秒重复运行 1到3分钟的复苏 |
CP的权力 |
| 重量训练RM - 1到3 | 肌肉力量 |
| 重量训练- 12到20 RM | 肌肉力量 |
| 循环训练 | 肌肉耐力 |
| 山分5到10秒 | CP的力量和肌肉耐力 |
| 希尔的15到30秒 | 乳酸的力量和肌肉耐力 |
| 希尔的30到60秒 | 乳酸能力和肌肉耐力 |
| 技术 | 经济和工作的有效性 |
| 休息 | 可以适应 |
评估测试
以下评估测试可以用来监测中距离运动员的发展:
- 1500米测试1500米,预测一个运动员的潜力
- Balke签证官2马克斯测试对耐力运动
- 库珀签证官2马克斯测试对耐力运动
- Kosmin测试800米与1500米运动员
- 腿弹性强度测试
- Quadrathlon一个优秀的全面测试。
- 强度测试,上半身(卧推)
- 强度测试,下半身(腿出版社)
- 仰卧起坐测试——腹部力量
- 坐下来达到测试腰和腿筋测试
- 垂直跳测试
- vVO2麦克斯和tlimvVO2马克斯6分钟测试——测试确定vVO距离和时间2马克斯会话
中间距离时间预测
根据测试结果,可以预测潜在的次中距离事件。可用的中距离时间预测是:
免费的计算器
免费的微软Excel电子表格,你可以下载并使用在您的计算机上。
- 100米到1500米的时间预测基于100米至1500米
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
页面引用
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- 麦肯齐,b .(2001)中产长跑(WWW)可以从://www.massivemidi.com/middist/index.htm[访问亚搏体育官方APP下载