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中长跑

中距离包括800米和1500米径赛项目。对比过去和现在的世界纪录保持者,800米和1500米男性运动员最有可能在25岁左右达到顶峰,而女性运动员最有可能在27岁左右达到顶峰。

中长跑技术

对中长跑运动员的跑步技术进行指导,以一系列的图片和相关的笔记的形式,突出主要的技术要点。

跑步技术 脚在重心(围绕臀部的中心区域)以下撞击地面。撞击稍微在脚的外侧,从脚掌到脚掌中部。然后是一个角色和下降的脚跟。腿的作用是支撑和驱动。
跑步技术 当脚触地时,膝盖也会有些弯曲。这不应该太过分,因此必须发展腿部力量,以确保膝盖内和周围的稳定性。髋部腰带周围也有一些运动。这可能是过度的,因此需要对整个区域进行力量训练,尤其是腹部和下背部。这一地区必须保持稳定,从而提供一个强大的驾驶平台。
跑步技术 当躯干在脚的前面移动时,驱动力开始,跟腱和小腿承受巨大的压力。因此,重要的是将这一领域的拓展和加强纳入培训。小腿的肌肉纤维对反射动作做出反应,因为它们处于完全伸展状态并迅速收缩,从而明显地伸直了脚,迫使运动员前脚向上仰起(这使得脚成为一个杠杆,经常被许多跑步者遗忘)。躯干向前移动时,脚“抓住”地面,迫使腿完全伸展。再一次,力量和力量灵活性腘绳肌的损伤很重要。
跑步技术 当运动员几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维会发生反射动作,迅速缩短腿筋并将脚拉离地面。这使得整个肢体向后摆动得更远一些。髋部的灵活性和伸展腿前股四头肌的能力也非常重要。
跑步技术 腿的上部被股四头肌的动作向前拉,髋屈肌开始缩短。在收缩的腿筋和膝关节的铰链作用下,脚继续向上弯曲。它摆动到臀大肌(后面),所以缩短杠杆,使它更容易向前。
跑步技术 大腿继续向前并向上摆动,脚的头部从高点下降并向下和向前加速。膝盖到达了它的高点,它没有短跑运动员的那么高(即与后腿成90度角)。
跑步技术 脚在膝盖前面的一点结束它的摆动。腿在膝盖处保持一个轻微的角度(腿不是直的)。到达最高点后,大腿开始向下摆动;这就开始了脚向后的加速。
跑步技术 脚再次以向后的动作触地,增加了运动员向前的动作

一般说明

  • 肩膀有一个非常轻微的“滚动”,因为手臂保持身体平衡与泵的动作
  • 肩关节应该非常柔软,这样当手臂摆动时,肩关节就不会拉得太紧
  • 肩带和臀带稍微扭转相反的方向,互相平衡
  • 手臂不太用力,而是与对角的腿一起工作
  • 手臂应在侧面松松地摆动,并弯曲90度左右。当手臂向后摆动时,几乎没有伸直
  • 双手握成一个非常放松的“拳头”,拇指放在食指上
  • 拇指应该在最上面,手肘紧贴但舒适地垂入身体的一侧
  • 身体直立,背部放松,但挺直,前倾最小

教练

注意物理要求(粗体文本)并计划适当的训练课程到运动员的训练计划中去发展他们。

当你监控运动员的技术时,首先要注意光滑的轻松的行动。

培训计划

必须制定一个训练计划,以满足运动员的个人需求,并考虑到许多因素:性别、年龄、优势、劣势、目标、训练设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此不可能制定一个适合所有运动员的单一计划。

训练途径

金字塔

项目组阶段的运动员

以下是适用于短跑和跨栏项目项目组发展阶段运动员的年度训练计划。

项目阶段的运动员

以下是适合运动员在赛事发展阶段的赛事年度训练计划:

发展能源系统

培训计划必须发展所有的亚博体育在线肌肉系统和技术。不同的会议及其目标如下:

一场 客观的
30到60分钟的轻松跑步 有氧能力
20分钟跑,略高于稳定配速 有氧能力(在)
3到10分钟的重复跑步
1到3分钟的恢复时间
有氧能量和乳酸能力
1至2分钟的重复运行
恢复2到4分钟
有氧能量和乳酸能力
45到90秒的重复练习
恢复10到15分钟
乳酸能力与乳酸力
重复30到45秒
恢复10到15分钟
乳酸力
重复30到45秒
降低回收率
乳酸能力
15到30秒的重复运行
恢复10到15分钟
CP的能力
6到15秒的重复运行
1到3分钟的恢复时间
CP功率
重量训练-1至3米 肌肉力量
重量训练-12至20 RM 肌肉爆发力
循环训练 肌肉耐力
山分5到10秒 CP力量和肌肉耐力
希尔跑15到30秒 乳酸能量和肌肉耐力
希尔跑30到60秒 乳酸能力与肌肉耐力
技巧 努力的经济性和有效性
休息 允许适应

评估测试

以下评估测试可用于监测中距离运动员的发展:

中距离时间预测器

根据测试结果,可以预测中距离比赛的潜在时间。可用的中距离时间预测器有:

  • 1500米测试提供了一种预测运动员1500米成绩的方法
  • Kosmin测试提供预测运动员800米和/或1500米时间的方法

免费的计算器

免费的Microsoft Excel电子表格,您可以下载并在计算机上使用。

竞争规则

这项赛事的比赛规则可从以下网站获得:


页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 中长跑[WWW]来源://www.massivemidi.com/middist/index.htm[访问。亚搏体育官方APP下载