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中间距离运行

中距离覆盖了800米和1500米的轨道事件。比较过去和现在的世界纪录持有人,看来800米和1500米的男性运动员最有可能在25岁左右达到顶峰,而27岁的女运动员则最有可能达到顶峰。

中距离跑步技术

中距跑步者的跑步技术指南是以一系列图片和相关注释的形式提供的,这些注释突出了主要技术要点。

跑步技术 脚击中重心中心下方(臀部的中心区域围绕),罢工略微在脚的外部,从脚的球到中部。那时,脚后跟有一个角色和掉落。腿的角色是支撑和驾驶。
跑步技术 当脚撞到地面时,膝盖也有一些屈曲。这不应该太过分,因此必须开发腿部强度以确保膝盖内外的稳定性。臀部腰带也有一些运动。这可能是过多的,因此需要对整个地区(尤其是腹部和下背部)进行力量锻炼。该区域必须保持稳定,从而为驱动力提供了强大的平台。
跑步技术 随着躯干向前移动,开始驱动器,而跟腱和小腿应承受很大的压力。因此,重要的是要将该区域的拉伸和加强纳入训练中。小腿中的肌肉纤维对反射动作做出了反应,因为它们被放置在全部伸展并迅速收缩时,因此显然会拉直脚,迫使运动员在前脚上备份更高。(这使得脚进一步杠杆,常常被许多跑步者遗忘)。当躯干向前移动时,脚“抓住”地面,迫使腿完全伸出。再次,力量和灵活性绳肌很重要。
跑步技术 运动员几乎完全伸展后,腿筋的肌肉纤维中会发生反射动作,迅速缩短其并将脚从地面上拉开。这使整个肢体都可以进一步向后摆动。髋关节迁移率和在腿部前部拉伸四边形的能力也至关重要。
跑步技术 腿的上部通过四方和髋屈肌的动作开始缩短。脚在收缩绳肌和膝关节的铰链效果的帮助下继续向上曲线。它摇摆到臀大肌(背面)中,因此缩短了杠杆并更容易提出。
跑步技术 大腿继续向前并向上摇摆,脚的头从高点掉下来,向下加速。膝盖达到其高点,不如短跑运动员那样高(即,与后腿的角度约为90度)。
跑步技术 脚在膝盖前方的某个点结束。腿在膝盖处保持略微角度(腿不是直的)。达到高点后,大腿开始向下挥杆。这引发了脚向后加速。
跑步技术 脚再次以向后运动撞击地板,增加了运动员的前进运动

一般注意事项

  • 当手臂保持身体与抽水动作保持平衡时,肩膀有一个非常轻微的“滚动”
  • 肩关节应该非常柔软,以便当手臂挥动时不会将它们拉得太多
  • 肩带和臀部腰带略微扭曲,互相平衡
  • 手臂不太努力,并与对角线对面的腿一起工作
  • 手臂应在侧面松散地摆动,应在90度左右弯曲。当手臂向后摆动时,很少或根本不伸直
  • 双手握在一个非常轻松的“拳头”中,拇指放在食指上
  • 拇指应该是最上面的,肘部靠近但舒适地挂在身体的侧面
  • 身体保持直立,背部放松,但直截了当

教练

注意物理要求(粗体文字)在上面的“运行动作”部分中确定,并计划在运动员的培训计划中进行适当的培训课程以开发它们。

当您监视运动员的技术时,主要寻找光滑的轻松行动。

培训计划

必须制定一项培训计划,以满足运动员的个人需求并考虑许多因素:性别,年龄,优势,劣势,目标,培训设施等。由于所有运动员都有不同的需求,因此适合所有运动员不可能。

训练途径

金字塔

活动小组舞台的运动员

以下是一项年度培训计划,适用于活动组开发阶段的运动和跨栏比赛。

活动阶段的运动员

以下是事件开发阶段适合运动员的特定活动年度培训计划:

开发能源系统

培训计划必须制定所有亚博体育在线,,,,肌肉系统和技术。下面列出了不同的会议及其目标:

会议 客观的
30至60分钟的轻松跑步 有氧能力
在稳定的速度上方20分钟 有氧力量(AT)
3至10分钟的重复运行
1至3分钟的康复
有氧力量和乳酸能力
1到2分钟的重复运行
2至4分钟的康复
有氧力量和乳酸能力
45至90秒的重复运行
10至15分钟的康复
乳酸和乳酸
30至45秒的重复运行
10至15分钟的康复
乳酸力
30至45秒的重复运行
减少恢复
乳酸能力
15至30秒的重复运行
10至15分钟的康复
CP容量
6至15秒的重复运行
1至3分钟的康复
CP功率
体重训练-1至3 rm 肌肉力量
体重训练-12至20 RM 肌肉力量
循环训练 肌肉耐力
希尔奔跑5到10秒 CP功率和肌肉耐力
山跑15至30秒 乳酸和肌肉耐力
山跑30到60秒 乳酸能力和肌肉耐力
技术 经济和努力的有效性
休息 允许适应

评估测试

以下评估测试可用于监测中距运动员的发展:

中间距离时间预测指标

基于测试结果,可以预测中距离事件的潜在时间。可用的中距离时间预测指标是:

  • 1500米测试提供了一种预测运动员1500米时间的方法
  • Kosmin测试提供了一种预测运动员800米和/或1500米的方法

免费计算器

您可以在计算机上下载和使用的免费Microsoft Excel电子表格。

竞争规则

该活动的竞争规则可从以下方式获得:


页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(2001)运行[www]的中间距离可从:https://www.massivemidi.com/middist/index.htm [亚搏体育官方APP下载访问