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奥运会提升-电力清洁
奥运电梯推荐练习包含在力量和速度培训项目。这些练习的目的是发展身体的肌肉在一个爆炸性的行动,需要使用许多关节和肌肉群协调运动。的奥运电梯包括清洁&混蛋抢走。的抓举和电力清洁辅助电梯,援助的训练清洁&混蛋和抢夺。
检查表是改编自Pauletto (1991)[1]。
- 酒吧均匀加载,衣领和安全
- 双脚平放在地板上,大约打开与肩同宽
- 酒吧触摸小腿
- 武器锁定,常规控制,拇指在酒吧
- 保持背部挺直
- 头朝前
- 大腿与地面平行
- 肩膀在酒吧
- 运动员吸入并保持呼吸
- 容易实现地板(1)
- 酒吧是直(不是膝盖周围)
- 膝盖向后移动
- 酒吧保持靠近身体
- 酒吧将膝盖
- 膝盖下搬回酒吧
- 酒吧抚摸大腿之上
- 背部紧,手臂伸直
- 身体充分扩展,运动员到脚趾
- 陷阱是提高酒吧耸耸肩(2)
- 继续向上拉的拉臂(3)
- 体重造成顶部的肩膀(4)
- 肘部指出和高
- 脚稍微扩散到一边
- 运动员站起来,控制
- 运动员吐出同时降低到开始位置
- 酒吧降低控制的大腿
- 弯曲的膝盖和臀部降低酒吧到地板上
引用
- PAULETTO, b (1991)力量训练的教练。美国;人类动力学
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- 麦肯齐,b (1997)奥运会提升-电力清洁(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/pclean.htm访问
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