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奥运会提升-电力清洁

奥运电梯推荐练习包含在力量和速度培训项目。这些练习的目的是发展身体的肌肉在一个爆炸性的行动,需要使用许多关节和肌肉群协调运动。的奥运电梯包括清洁&混蛋抢走。的抓举和电力清洁辅助电梯,援助的训练清洁&混蛋和抢夺。

检查表是改编自Pauletto (1991)[1]

  • 酒吧均匀加载,衣领和安全
  • 双脚平放在地板上,大约打开与肩同宽
  • 酒吧触摸小腿
  • 武器锁定,常规控制,拇指在酒吧
  • 保持背部挺直
  • 头朝前
  • 大腿与地面平行
  • 肩膀在酒吧
  • 运动员吸入并保持呼吸
  • 容易实现地板(1)
  • 酒吧是直(不是膝盖周围)
  • 膝盖向后移动
  • 酒吧保持靠近身体
  • 酒吧将膝盖
  • 膝盖下搬回酒吧
  • 酒吧抚摸大腿之上
  • 背部紧,手臂伸直
  • 身体充分扩展,运动员到脚趾
  • 陷阱是提高酒吧耸耸肩(2)
  • 继续向上拉的拉臂(3)
  • 体重造成顶部的肩膀(4)
  • 肘部指出和高
  • 脚稍微扩散到一边
  • 运动员站起来,控制
  • 运动员吐出同时降低到开始位置
  • 酒吧降低控制的大腿
  • 弯曲的膝盖和臀部降低酒吧到地板上
电力清洁
(1)起始位置
电力清洁
(2)
电力清洁
(3)
电力清洁
(4)结束位置


引用

  1. PAULETTO, b (1991)力量训练的教练。美国;人类动力学

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  • 麦肯齐,b (1997)奥运会提升-电力清洁(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/pclean.htm访问