个人锻炼计划
英国学生进行高等体育教育(GCSE)必须制定个人锻炼计划。个人锻炼计划(PEP)的目标是证明训练的一般原则的理论知识。
场景
你是一个敏锐的橄榄球运动员，但不能像你一样竞争地竞争。您已通过简单的测试测试您的厌氧耐力，基于跑步的无氧冲刺测试(RAST)，并已确定您有一个高疲劳指数。因此，您希望您的PEP专注于提高您的无氧耐力和降低您的RAST疲劳指数。
研究
首先，你必须进行少量的研究来回答以下问题。
- 训练原则如何影响我的计划?
- 什么类型的训练最适合我的PEP目标?
- 我什么时候需要测试和衡量我的进度？
- 我应该使用哪些测试，这些测试是否有效?
- 我需要训练什么频率，强度和时间？
- 什么样的设施和资源适合于一个有效的培训计划?
- 什么是适合我进行的热身和冷却活动?
一旦对这些问题进行了研究，答案将使您能够规划您的PEP。
规划
- 初步评估你的速度将使用飞行30米测试和你的疲劳指数基于跑步的无氧冲刺测试
- 这些检查将每四周重复一次，并记录结果
- 该计划将要求你每周训练三次，每次训练时间大约为一小时。每次训练之间至少有一天的恢复时间。
- 该计划为期12周，以4周为周期——轻松周、中周、艰苦周、测试周和恢复周。
- 需要访问竞技赛道
- 进行测试时，将需要助理
- 每一届会议将以适当的暖身．这可以通过慢跑来实现，动态拉伸练习，运行演习和一些精神准备来焦点心灵。
- 每个会话将以适当的方式终止降温慢跑和静态拉伸。
该计划将要求您记录您的出席每个会议，并获得验证所进行的测试。这可以采取训练日记或日志的形式，可以在取得进展时进行填写。
例子训练计划
下面是一个4周训练周期的例子。对于PEP，这个循环将重复三次，给我们12周的训练计划。
星期1
| 我的 | 举重训练 |
| t | 速度 - 3×3×30米@ 100％努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力具体- 3 × 3 × 40米，90%的努力 恢复90秒/重复5分钟/组 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 星期六 | 速度- 3 × 3 × 60米(20米@ 100% + 20米@ 90% + 20米@ 100%) 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期2
| 我的 | 举重训练 |
| t | 速度- 3 × 3 × 40米@ 100%努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力具体- 3 × 3 × 50米@ 90%的努力 恢复90秒/重复5分钟/组 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 星期六 | 速度- 3 × 3 × 90米(30米@ 100% + 30米@ 90% + 30米@ 100%) 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期3
| 我的 | 举重训练 |
| t | 速度- 3 × 3 × 50米@ 100%努力 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
| 星期四 | 耐力具体- 3 × 3 × 60米，90%的努力 恢复90秒/重复5分钟/组 |
| 星期五 | 举重训练 |
| 星期六 | 速度 - 3×3×120米（@ 100％+ 40米@ 90％+ 40米@ 100％） 恢复5分钟/重复& 10分钟/组 |
星期4
| t | 飞行30米测试 |
| 星期四 | 基于跑步的无氧冲刺测试 |
页面参考
如果你在工作中引用了本页的信息，那么本页的参考信息为:
- 麦肯齐,b (2004)个人锻炼计划[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/pep.htm [访问