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计划培训

培训计划旨在确定要实现商定目标的工作。应制定培训计划,以确定即将到来的赛季的长期(4年)目标和短期计划。该计划可以包括一个单个A4表,以识别当年的总体计划,并更详细的每周计划,以确定运动员将以最简单的形式进行的特定活动。我将专注于制定本主题其余部分的短期年度培训计划。

培训年

训练年度的开始将取决于运动员的情况和目标,但这通常是在10月左右的田径运动。

信息收集

准备培训计划的第一阶段是收集有关您的运动员和即将到来的赛季目标的背景信息。要收集的信息如下:

  • 个人资料
  • 姓名,地址,出生日期,电话号码,运输安排
  • 目标
  • 性能(时间,高度,距离)
  • 技术(事件技术的开发)
  • 室内和/或室外季节
  • 经验
  • 个人最好(PB)
  • 竞争经验(俱乐部,县,国家,国家)
  • 设备
    • 运动员是否有自己的设备(例如起始障碍,标枪等)?
    • 线束和轮胎
    • 弹性线束
    • 举重夹克
    • 录影机
    • 距离,时间,%努力矩阵图表
  • 金融
    • 从哪里获得赠款?
  • 竞赛
    • 主要竞赛日期
    • 国家和地区锦标赛
    • 学校,大学比赛
    • 竞赛所需的资格时间
  • 固定清单 - 俱乐部,县等
  • 公开会议
  • 竞争对手
    • 谁是竞争,他们的PB是什么?
  • 最近的比赛结果
  • 竞争行为
  • 运动员的其他承诺
    • 学校,大学,工作,兼职工作
    • 家庭和伴侣
    • 爱好和其他运动
  • 可以培训的时间
  • 计划假期
  • 医疗的
    • 以前的受伤或疾病
    • 当前问题(糖尿病,哮喘等)
    • 获得医疗支持
    • 理疗支持
    • 在任何药物方面 - 是一种禁止的物质吗?
    • 使用哮喘吸入器 - 应用于使用beta 2代理吸入器
  • 培训设施
    • 轨道和其他跑步设施(恶劣天气)
    • 体育馆和体重训练
    • 游泳池,桑拿浴和按摩
  • 教练讲习班
  • 上个季节
    • 从上赛季中可以学到什么 - 好与坏
  • 运动员的关键问题
    • 您对田径运动有多认真?
    • 您对教练有什么期望?

最后一个程序的分析

如果这不是您与运动员生成的第一个计划,那么进行的重要活动是对最后一个培训计划的SWOT分析:

  • 优势
    • 该计划的最佳方面是什么?为什么?
    • 我们做得很好,为什么?
  • 弱点
    • 程序中有空白吗?
    • 我们做得不太好,为什么?
  • 机会
    • 我们如何为运动员的利益增强该计划?
  • 威胁
    • 是什么可以阻止我们实现短期和长期目标?

运动员评估

在制定培训计划之前,我们必须分析运动员以确定他们的优势和劣势。第一步是确定理想的属性(例如,体力,力量,耐力,速度,灵活性等),使我们的运动员能够实现自己的目标。下一步是评估我们的运动员反对理想运动员,以确定他们的优势和劣势(GAP分析)。解决差距可能需要我们考虑长期计划(4 - 8年),但是我们可以设定现实但具有挑战性的目标,以开始解决这一巨型循环的差距。以下链接提供该运动员分析过程的示例表

期刊

期次化是将培训年度组织成阶段的方法,每个阶段都有其针对运动员发展的特定目标

培训年的阶段

培训年分为6个阶段,如下:

  • 第1阶段至16周 - 十月,十二月,1月
  • 阶段2-8周 - 2月,3月
  • 阶段3-8周 - APR,5月
  • 阶段4-8周-Jun,7月
  • 第5阶段 - 8周 - 8月7月
  • 第6-4周 - SEP

它假设比赛的高潮将在八月

如果有室内和室外季节怎么办?

对于在室内和室外季节都有竞争目标的运动员来说,室内季节的阶段分配可能如下:

  • 阶段1-6周 - 十月,11月
  • 阶段2-8周 - 1月,十二月,十二月
  • 阶段3-6周 - 2月1月

室外季节如下:

  • 阶段1-4周 - 2月,3月
  • 第2阶段 - 6周 - 3月,APR,APR
  • 阶段3-5周 - APR,5月
  • 阶段4-7周-Jun,7月
  • 阶段5-6周 - 8月7月
  • 第6-4周 - SEP

它假设室内季节的高潮是2月,室外季节是八月。根据运动员的目标和能力,年开始,每个阶段的持续时间都必须进行调整以实现适当的发展。

每个阶段的目标

每个阶段的目标如下:

  • 第1阶段 - 强度,流动性,耐力和基本技术的一般发展
  • 第2阶段 - 特定健身和高级技术技能的发展
  • 第三阶段 - 竞争经验 - 室内目标的实现
  • 第4阶段 - 调整技术模型,为主要竞争做准备
  • 第5阶段 - 竞争经验和户外目标的实现
  • 第6阶段 - 积极恢复 - 计划准备下个赛季

每个阶段的活动

运动员需要发展的身体需求是:

这些需求中的每一个都应被视为一个构建块,在您进行下一个之前,必须在该基础上建立特定的块。不这样做可能会导致受伤。您如何将块分配给每个阶段取决于运动员的弱点和优势,而作为教练,您可以与运动员一起决定。

一种方法是按照以下方式进行构建块:

  • 基本的身体调节
  • 一般的力量,耐力,流动性和技术
  • 特定的强度,耐力,流动性和技术
  • 速度

从一个街区到另一个街区时,请记住在另一个街区逐渐淡出,而另一个街区则不要从一个街区切换到下一个街区。一些障碍物一旦开始,可能会继续到赛季结束,但在不太强烈的水平上,例如机动性。其他要考虑的块是放松,可视化和心理学(心态)。

体积,强度和恢复

会议中工作量,工作强度和恢复的关系之间的关系:

一般准备
阶段
具体准备
阶段
预竞争
阶段
竞赛
阶段
强度 低的 低的 中等的 高的
体积 高的 高的 中等的 低的
恢复 低的 低的 中等的 高的

准备计划

制定培训计划的步骤如下:

  • 收集信息
  • 制作整体计划模板并确定一年中的几个月/周
  • 在计划中确定该计划
    • 主要竞争
    • 地区,国家,学校等
    • 资格赛
    • 俱乐部固定会议
    • 基于第5阶段的主要竞争的6个阶段
  • 识别计划
    • 每个阶段要开发的块(例如强度,耐力)
    • 每个块的发展时期
    • 每周训练的强度
    • 每周培训数量
    • 评估监视进度的点
  • 确定适合开发阶段的适当培训单元。
  • 考虑到运动员每周可以完成的训练数量,所需的训练强度和开发阶段,每个区块的培训单元分为培训时间表。

运动员发展

随着运动员的成熟,他们在体育和教育,职业,身体成熟以及与周围的人的关系方面发展。平均而言,运动员可能面临多达七个过渡,可能发生的关键变化发生在20岁左右:何时可能是:

  • 搬到大学/学院或开始全职工作
  • 发展到高性能水平
  • 整个青春期成熟
  • 与伴侣建立关系

教练必须考虑这些过渡规划他们的运动员的年度和长期培训计划。

运动员发展模型

运动员发展模式-Wylleman(2004)[1]

什么是大环,介体,小环?

大环是一个时期(例如11个月),将可用的准备时间定义为重大竞争。

这可以分为称为介体的发育时期。室周期的持续时间通常为4-8周,并且具有特定的目标,例如一般准备,具体准备,竞争。

微型周期是较短的训练期,约为7-10天,包括有关训练课程的强度,频率,持续时间和测序的更多详细信息。

以下链接提供了一个示例年度训练计划(大环,介体和微型环)帮助您指导您计划运动员的训练计划。

什么是培训单位和培训课程?

训练单元是一个单一的活动(例如,以90%的努力,恢复2分钟的努力为6×60米),具有设定的目标(例如,开发特定的耐力)。培训课程由一个或多个培训单位组成,例如暖身单元,技术演习单元,速度耐力单元和一个冷却单元。

什么是培训时间表?

培训时间表(微循环)包括几次培训课程,可以跨越7到10天。

目标设定

目标设定是一种简单但经常被滥用的动机技术,可以为您的培训和竞争计划提供一些结构。目标给予重点,并且有两个首字母缩写可以指导目标设定。

聪明或聪明

  • S-目标必须是具体的
  • M-培训目标应该是可衡量
  • A-目标应该是可调节的
  • R-目标必须是实际的
  • T-培训目标应该是基于时间
  • E-目标应该具有挑战性,并且令人兴奋
  • R-目标应该是记录

sccamp

  • S-目标必须是具体的
  • C-在控制运动员
  • C-目标是具有挑战性的
  • A-目标必须是可以实现
  • M-培训目标应该是可衡量
  • P-目标是个人的

菲特原则

健身培训的基本原理可以在首字母缩写词中概括

  • f-频率 - 多久一次
  • 我 - 强度 - 多么困难
  • T-时间 - 多长时间
  • T-类型 - 训练类型(力量,耐力等)

坡道

热身的基本原理可以在首字母缩略词坡道中概括

  • R-提高身体的温度和心率
  • A-激活关键肌肉组
  • M-动员关节
  • P-增强/准备身体,以达到最大强度,在会议/竞争中生产所需的最大强度

可以在首字母步骤中概括一个简单的更改运动活动的系统。调整以下每个人或任何内容,以为玩家提供不同的挑战并满足个人的需求:

  • S-空间 - 活动正在发生
  • T-任务 - 正在发生的事情
  • E-设备 - 正在使用什么
  • P-人 - 参与的人

Sporri

健身培训的基本原理可以在首字母缩写中总结

  • S-特异性
  • P-进步
  • O-超载
  • R-休息
  • R-恢复
  • 我 - 个体差异

Sorar

健身培训的基本原理可以在首字母缩写词中概括

  • S-特异性
  • O-超载
  • R-休息
  • A-改编
  • R-可逆性

培训年龄

在制定培训计划时,重要的是,特别是对于年轻运动员而言,要考虑运动员:

  • 年代年龄 - 年龄从出生日期开始
  • 发展年龄 - 身体,心理和情感发展
  • 培训年龄 - 他们认真培训的年数

长期运动员发展(LTAD)是一个体育开发框架,将培训需求与运动员的成长和发展相匹配。

一般年度培训计划

以下是适合年轻运动员或刚刚从事田径运动的成熟运动员的基础培训计划的示例:

  • 冲刺事件- 100米,200米,400米,4×100米继电器和4×400米的继电器。
  • 投掷活动- 铁饼,射击,标枪和锤子
  • 跳跃事件- 跳高,跳远,三级跳和撑杆跳
  • 耐力事件-800米,1500米,5公里,10公里,赛车步行和跳栏运动员。

对于经验丰富的运动员选择此链接以获取特定事件的年度培训计划的示例


参考

  1. Wylleman,P。等。(2004)体育职业过渡。运动和运动心理学,5(1),p。7-20

页面参考

如果您在工作中引用此页面的信息,则此页面的引用是:

  • Mackenzie,B。(1997)计划培训[www]可从:https://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/plan.htm [访问