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培训计划培训计划旨在确定为实现商定目标而开展的工作。应制定训练计划,以确定长期(4年)目标和即将到来的赛季的短期计划。该计划可以包括一张A4纸,上面写着全年的总体计划,以及更详细的每周计划,上面写着运动员要进行的最简单形式的具体活动。接下来我将专注于制定短期的年度培训计划。 培训一年训练年的开始将取决于运动员的情况和目标,但对于田径项目来说,这通常是在10月左右。 信息收集准备训练计划的第一步是收集关于你的运动员和即将到来的赛季目标的背景信息。收集的信息种类如下:
最后的程序分析如果这不是你与运动员一起制定的第一个计划,那么要进行的重要活动是对上一个训练计划进行SWOT分析:
运动员的评估在制定训练计划之前,我们必须分析我们的运动员,确定他们的优点和缺点。第一步是确定理想的属性(例如体型、力量、耐力、速度、灵活性等),让我们的运动员实现他们的目标。下一步是将我们的运动员与理想的运动员进行评估,以确定他们的优势和劣势(差距分析)。填补缺口可能需要我们考虑长期规划(4-8年),但我们可以设定现实但具有挑战性的目标,开始填补这一宏观周期的缺口。以下链接提供此运动员分析过程的示例表单. 分期分期是一种将训练年划分为阶段的方法,每个阶段都有其特定的运动员发展目标 一年的训练阶段培训年分为6个阶段,具体如下:
假设比赛的高潮将在8月 如果有室内季节和室外季节呢?对于在室内和室外赛季都有比赛目标的运动员,那么室内赛季的阶段分配可以如下:
而户外季节如下:
它假设室内季节的高潮是在2月,室外季节是在8月。根据你的运动员的目标和能力,每年开始,每个阶段的持续时间可能需要调整,以实现适当的发展。 每个阶段的目标每个阶段的目标如下:
各阶段活动运动员需要发展的身体需求有: 这些需求中的每一个都应该被视为一个构建模块,在你进入下一个之前,特定的模块必须到位。不这样做可能会导致受伤。你如何分配每个阶段的积木取决于运动员的弱点和优势,这是你,作为教练,和运动员一起决定的。 一种方法是按照以下方式进行构建模块:
当从一个方块进入下一个方块时,记得在另一个方块进入时淡出一个方块,不要在一夜之间从一个方块切换到下一个方块。一些方块,一旦开始,可能会持续到赛季结束,但在一个不那么激烈的水平,如移动。其他需要考虑的因素有放松,想象和心理学(心态)。 体积、强度和恢复会话中工作量、工作强度和恢复之间的关系:
准备计划制定培训计划的步骤如下:
运动员的发展随着运动员的成熟,他们在运动和教育、职业、身体成熟度以及与周围人的关系方面都有所发展。平均来说,一个运动员可能会面临多达7个转变,也许关键的变化发生在20岁左右,那时他们可能:
教练必须考虑这些转变规划他们的运动员的年度和长期训练计划。 运动员发展模式——Wylleman (2004)[1] 什么是大周期、中周期、微周期?Macrocycle(宏观周期)是一个周期(例如11个月),定义了主要比赛前的可用准备时间。 这可以被分为称为中周期的发育阶段。一个中周期通常持续4-8周,有一个特定的目标,例如一般准备,特定准备,比赛。 “微周期”指的是较短的培训周期,约为7-10天,包括有关培训课程强度、频率、持续时间和顺序的更详细信息。 的示例年度培训计划(大周期、中周期、微周期)帮助指导你规划运动员的训练计划。 什么是训练单位和训练班?训练单元是一项具有既定目标(例如,培养特定的耐力)的单一活动(例如,以90%的努力进行6 × 60米的训练,并在2分钟内恢复)。一个培训课程由一个或多个培训单元组成,例如:热身单位,技术训练单位,速度耐力单位和冷却单位。 培训计划是怎样的?一个训练计划(微循环)包括几个训练环节,时间跨度从7天到10天不等。 目标设定目标设定这是一个简单但经常被滥用的激励技巧,可以为你的训练和比赛计划提供一些结构。目标给出了一个焦点,有两个首字母缩写来指导目标的设定。 聪明还是更聪明
SCCAMP
FITT原则健身训练的基本原则可以用缩写FITT来概括
斜坡热身的基本原则可以用首字母缩写“RAMP”来概括
一步一个改变体育活动的简单系统可以用首字母缩略词STEP来概括。调整以下每一项或任何一项,为玩家提供不同的挑战,并满足个人需求:
SPORRI健身训练的基本原则可以用首字母缩写SPORRI来概括
SORAR健身训练的基本原则可以用首字母缩写SORAR来概括
训练的年龄在制定训练计划时,尤其是对年轻运动员来说,重要的是要考虑到运动员:
长期运动员发展(LTAD)是将训练需求与运动员的成长和发展相匹配的体育发展框架。 一般年度培训计划以下是适合年轻运动员或刚开始参加田径运动的成熟运动员的基本训练项目的例子:
对于有经验的运动员来说,选择此链接以获得特定事件的年度培训计划示例. 参考文献
页面引用如果你在你的工作中引用本页的信息,那么本页的参考资料是:
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