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计划培训

培训计划的目的是确定为实现商定目标而进行的工作。应制定培训计划,以确定长期(4年)目标和即将到来的赛季的短期计划。在接下来的话题中,我将专注于制定短期年度培训计划。该计划可以包括一张A4纸,列出全年的总体计划,以及更详细的每周计划,以最简单的形式列出运动员要进行的具体活动。

培训一年

训练年的开始将取决于运动员的情况和目标,但田径项目通常在10月左右开始。

信息收集

准备训练计划的第一阶段是收集关于你的运动员和即将到来的赛季目标的背景信息。需要收集的信息种类如下:

  • 个人信息
  • 姓名,地址,出生日期,电话号码,交通安排
  • 目标
  • 性能(时间、高度、距离)
  • 技术(事件技术的发展)
  • 室内和/或室外季节
  • 经验
  • 个人最好成绩)
  • 比赛经历(俱乐部、县、国、国)
  • 设备
    • 运动员有自己的装备吗(如起跑器、标枪等)?
    • 利用和轮胎
    • 弹性利用
    • 体重夹克
    • 摄像机
    • 距离,时间,%努力矩阵图
  • 金融
    • 拨款可以从哪里获得?
  • 竞争
    • 主要比赛日期
    • 全国及地区锦标赛
    • 学校,大学比赛
    • 要求的参赛资格时间
  • 赛程表-俱乐部,郡等。
  • 公开会议
  • 竞争对手
    • 谁是竞争,他们的PB是什么?
  • 最近的比赛结果
  • 竞争行为
  • 运动员的其他承诺
    • 学校,大学,工作,兼职
    • 家庭和合作伙伴
    • 爱好及其他运动
  • 培训时间
  • 计划假期
  • 医疗
    • 以前的受伤或疾病
    • 目前的问题(糖尿病、哮喘等)
    • 获得医疗支助
    • 物理治疗的支持
    • 在任何药物上——它是一种违禁物质吗?
    • 使用哮喘吸入器-适用于使用贝塔2剂吸入器
  • 训练设施
    • 跑道及其他跑步设施(恶劣天气)
    • 健身房和举重训练
    • 游泳池,桑拿和按摩
  • 指导车间
  • 上个赛季
    • 从上个赛季可以学到什么 - 好和糟糕的方面
  • 给运动员的关键问题
    • 你对运动有多认真?
    • 你对你的教练有什么期望?

最后的程序分析

如果这不是你与运动员生成的第一个程序,那么需要进行的一个重要活动是对上次训练程序的SWOT分析:

  • 的优势
    • 这个项目最好的方面是什么?为什么?
    • 我们做得好的地方是什么?为什么?
  • 弱点
    • 这个项目有空档吗?
    • 我们做得不好的是什么?为什么?
  • 机会
    • 为了运动员的利益,我们怎样才能加强这项计划?
  • 威胁
    • 什么会阻碍我们实现短期和长期的目标?

运动员的评估

在我们开始制定训练计划之前,我们需要分析我们的运动员,以确定他们的优势和劣势。第一步是确定理想的属性(如体质、力量、耐力、速度、柔韧性等),以使我们的运动员达到他们商定的目标。下一步是评估我们的运动员与我们理想的运动员,以确定他们的优势和劣势(差距分析)。解决差距可能需要我们从长期规划(4-8年)的角度考虑,但我们可以设定现实但具有挑战性的目标,开始解决这一宏观周期的差距。以下链接提供这是一个运动员分析过程的例子

分期

阶段性训练是将训练年分成几个阶段,每个阶段都有运动员发展的具体目标

训练年的阶段

培训年度分为六个阶段,具体如下:

  • 第一阶段- 16周- 10月、11月、12月、1月
  • 第二阶段- 8周- 2月、3月
  • 第三阶段- 8周-四月,五月
  • 第四阶段- 8周- 6月,7月
  • 第五阶段- 8周- 7月、8月
  • 第六阶段- 4周- 9月

假设比赛的高潮将在8月份

如果有一个室内和室外季节呢?

对于同时在室内和室外季节有竞争目标的运动员,那么室内季节的阶段分配可以如下:

  • 第一阶段- 6周- 10月、11月
  • 第二阶段- 8周- 11月、12月、1月
  • 第三阶段- 6周- 1月、2月

而户外季节如下:

  • 第一阶段- 4周- 2月、3月
  • 第二阶段- 6周- 3月、4月
  • 第三阶段- 5周-四月,五月
  • 第四阶段- 7周- 6月,7月
  • 第五阶段- 6周- 7月、8月
  • 第六阶段- 4周- 9月

假设室内季节的高潮在2月,室外季节在8月。根据你运动员的目标和能力,然后一年开始,每个阶段的持续时间可能需要调整以达到适当的发展。

各阶段的目标

各阶段的目标如下:

  • 第一阶段:力量、灵活性、耐力和基本技术的全面发展
  • 第二阶段-发展特定的健康和高级技术技能
  • 第三阶段-比赛体验-室内目标的实现
  • 第四阶段-调整技术模式,为主要比赛做准备
  • 第五阶段-比赛经验和户外目标的达成
  • 第六阶段-积极恢复-为下赛季做准备

各阶段的活动

运动员需要发展的身体需求有:

这些需求中的每一个都应该被视为一个构建块,在你进行下一个之前,特定的块需要到位。做不到这一点可能会导致受伤.如何将积木分配到每个阶段取决于运动员的弱点和优势,由你作为教练和运动员一起决定。

一种方法是将构建块按如下方式进行:

  • 基本的身体条件
  • 一般的力量,耐力,灵活性和技术
  • 特别的力量,耐力,机动性和技术
  • 速度

当从一个方块发展到另一个方块时,记住在另一个方块进入时淡出一个方块,不要在一夜之间从一个方块切换到下一个方块。一些封盖一旦开始可能会持续到赛季末,但强度会降低,例如机动性。需要考虑的其他块是放松,想象和心理学(心态)。

音量,强度和恢复

会议期间工作量、工作强度与恢复的关系:

一般准备
阶段
具体的制备
阶段
赛前
阶段
竞争
阶段
强度 媒介
体积 媒介
复苏 媒介

准备一个计划

制定培训计划的步骤如下:

  • 收集信息
  • 制作一个整体计划模板,并确定一年的月份/周
  • 在适当的时期确定计划
    • 主要竞争对手
    • 地区、全国、学校等冠军
    • 比赛资格
    • 俱乐部固定会议
    • 6个阶段以第5阶段为主竞争
  • 在计划中确定
    • 在每个阶段都要开发的积木(如力量、耐力)
    • 每个区块的开发周期
    • 每周的训练强度
    • 每周训练次数
    • 评价监督进展的要点
  • 根据开发阶段,为每个区块确定适当的培训单位。
  • 将每个街区的培训单位组合成培训时间表,考虑到运动员每周可以完成的培训课程数量,所需的培训强度和发展阶段。

运动员的发展

随着运动员的成熟,他们在运动、教育、职业、身体成熟度以及与周围人的关系方面都在发展。平均而言,一名运动员在全面运动的过程中可能会面临多达7个转变,也许关键的转变发生在20岁左右,那时他们可能会:

  • 进入大学或开始全职工作
  • 达到一个高效的水平
  • 通过青少年成熟
  • 与伙伴建立关系

教练必须考虑这些转变规划他们运动员的年度和长期训练计划。

运动员的发展模式

运动员发展模式- willeman (2004)[1]

什么是大循环、中循环、微循环?

宏观周期指的是截止重大比赛的准备时间(如11个月)。

这可以分为被称为中周期的发育时期。一个中周期通常持续4-8周,有一个特定的目标,例如一般准备,特定准备,竞争。

微周期是一个较短的训练周期,约为7-10天,包括训练课程的强度、频率、持续时间和顺序等更详细的信息。

下面的链接提供了一个例子年度培训计划(大、中、微)帮助指导你计划一个运动员的训练计划。

什么是训练单位及训练课程?

训练单位是一个单一的活动(例如,以90%的努力,2分钟恢复,6 × 60米),有一个设定的目标(例如,发展特定的耐力)。培训课程由一个或多个培训单位组成,例如:热身单位,技术训练单位,速度耐力单位和a冷却单位。

训练计划是怎样的?

一个培训计划(微周期)包括从7天到10天的多个培训课程。

目标设定

目标设定是一个简单的,但经常被误用的激励技巧,可以为你的训练和比赛计划提供一些结构。目标是一个重点,有两个首字母缩写来指导目标的设定。

聪明或更聪明

  • 目标必须是具体的
  • M -训练的目标应该是可衡量的
  • A -目标应该是可调
  • R -目标必须是现实的
  • T -训练目标应该是基于时间的
  • 电子目标应该是具有挑战性的令人兴奋的
  • R -目标应该是记录

SCCAMP

  • 目标必须是具体的
  • C -在控制的运动员
  • C -目标是具有挑战性的
  • 一个目标必须是可以实现的
  • M -训练的目标应该是可衡量的
  • 目标是个人

FITT原则

健身训练的基本原则可以用缩写词FITT来概括

  • F -频率-频率
  • I——强度——有多大
  • T -时间-多长时间
  • T型-训练的类型(力量,耐力等)

斜坡

热身的基本原则可以用RAMP这个缩写词来概括

  • 提高体温和心率
  • 激活关键肌肉群
  • M -活动关节
  • 增强/准备身体在会议/比赛中所需要的最大强度

一步

STEP是一个简单的运动改变系统。调整以下每一项,为玩家提供不同的挑战,并满足个人需求:

  • S -空间-活动发生的地方
  • 任务-发生了什么
  • 电子设备-正在使用的东西
  • P -人-参与的人

SPORRI

健身训练的基本原则可以用缩写词SPORRI来概括

  • S -特异性
  • P -进步
  • O -过载
  • R -其他
  • r - 恢复
  • I -个体差异

SORAR

健身训练的基本原则可以用缩写词SORAR来概括

  • S -特异性
  • O -过载
  • R -其他
  • 一个适应
  • R -可逆性

训练的年龄

在制定训练计划时,尤其对年轻运动员来说,考虑到运动员是很重要的:

  • 实足年龄-从出生日期算起的年龄
  • 发展年龄-身体,精神和情感的发展
  • 训练年龄-他们认真训练的年数

长期运动员发展(LTAD)是一个将训练需求与运动员的成长和发展相匹配的运动发展框架。

一般年度培训计划

以下是适合年轻运动员或刚起步的成熟运动员的田径基础训练项目的例子:

  • Sprint事件- 100米、200米、400米、4 × 100米接力和4 × 400米接力。
  • 把事件铁饼,标枪,标枪和铁锤
  • 跳事件-跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳
  • 耐力事件- 800米,1500米,5公里,10公里,竞走和障碍赛跑。

对于有经验的运动员来说,请选择此链接以获取特定事件的年度培训计划


参考

  1. WYLLEMAN, P. et al.(2004)体育职业转型。运动与锻炼心理学, 5 (1), p. 7-20

页面参考

如果你在工作中引用了本页的信息,那么本页的参考信息为:

  • 麦肯齐,b (1997)计划培训[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/plan.htm[访问。