规划培训

培训计划的目的是确定要实现商定目标的工作。应制定培训计划以确定即将到来的季节的长期（4年）目标和短期计划。在本主题的其余部分，我将专注于制定短期年度培训计划。该计划可包括单一，A4张，识别年度的整体计划，更详细的每周计划确定运动员是以最简单的形式开展的具体活动。

训练年份

培训年的开始将取决于运动员的情况和目标，但这通常是10月份赛道和田野田径运动。

信息收集

准备培训计划的第一阶段是收集有关您运动员和即将到来的季节目标的背景信息。收集的信息如下：

个人资料
姓名，地址，出生日期，电话号码，运输安排
目标
性能（时间，高度，距离）
技术（事件技术的开发）
室内和/或户外季节
经验
个人最好的（PB）
比赛经历(俱乐部、县、国家、国家)
设备
- 运动员是否有他的设备（例如，起始块，标枪等）？
- 安全带和轮胎
- 弹性线束
- 重量夹克
- 摄像机
- 距离，时间，％努力矩阵图表
金融
- 赠款可从何处获得?
竞赛
- 主要竞争日期
- 国家和地区锦标赛
- 学校，大学比赛
- 比赛所需的资格时间
夹具列表 - 俱乐部，县等
开放会议
竞争对手
- 谁是竞争对手，他们的PB是什么?
最近的竞争结果
竞争行为
运动员的其他承诺
- 学校，大学，工作，兼职工作
- 家庭和合作伙伴
- 爱好和其他运动
可用于培训的时间
计划假期
医疗的
- 以前的伤病或疾病
- 目前的问题（糖尿病，哮喘等）
- 获得医疗支持
- 物理疗法支持
- 在任何药物上 - 是禁止的物质吗？
- 使用哮喘吸入器 - 应用Beta 2代理吸入器
培训设施
- 轨道和其他运行设施（恶劣天气）
- 健身房和体重训练
- 游泳池，桑拿浴室和按摩
教练讲习班
上个季节
- 我们能从上个赛季中学到什么——好的和坏的方面
运动员的关键问题
- 你对你的田径有多严重？
- 你对教练的期望是什么？

分析最后一个计划

如果这不是您使用运动员生成的第一个程序，那么进行重要的活动是对最后一次培训计划的SWOT分析：

优势
- 该计划的最佳方面是什么？为什么？
- 我们做得很好，为什么？
弱点
- 程序中是否存在差距？
- 我们做得不好，为什么？
机会
- 我们如何为运动员的利益提升该计划？
威胁
- 什么可能会阻止我们实现短期和长期目标？

运动员评估

在我们开始创建培训计划之前，我们需要分析我们的运动员来确定他们的优势和缺点。第一步是识别理想的属性（例如，身体构建，力量，耐力，速度，灵活性等），以允许我们的运动员实现其约定的目标。下一步是评估我们的运动员对我们理想的运动员，以确定他们的优势和劣势（差距分析）。解决差距可能要求我们在长期规划（4-8岁）方面进行思考，但我们可以设置现实但具有挑战性的目标，以便开始解决这种宏观循环的差距。以下链接提供这个运动员分析过程的一个例子。

期待

期待是将培训年组织成阶段的方法，每个阶段都有其特定目标的运动员的发展

培训年的阶段

培训年分为6个阶段，如下：

阶段1 - 16周 - 10月，11月，12月，1月
阶段2 - 8周 - 2月，Mar
阶段3 - 8周 - 4月，5月
阶段4 - 8周 - Jul
第5阶段 - 8周 - 7月，8月
阶段6 - 4周 - SEP

这假设竞争高潮将在8月份

如果有室内和户外季节怎么办？

对于具有竞争目标的运动员，室内和室外季节，那么室内季节的阶段分配可能如下：

阶段1 - 6周 - 10月，11月
阶段2 - 8周 - 11月，12月，1月
阶段3 - 6周 - 1月，2月

和户外季节如下：

阶段1 - 4周 - 2月，Mar
阶段2 - 6周 - 3月，4月
阶段3 - 5周 - 4月，5月
阶段4 - 7周 - Jul
阶段5 - 6周 - 7月，8月
阶段6 - 4周 - SEP

这假设室内季节的高潮是2月份和8月的户外季节。根据您的运动员的目标和能力，那么年度开始，每个阶段的持续时间可能会调整以实现适当的发展。

每个阶段的目标

每个阶段的目标如下：

第1阶段 - 强度，流动性，耐力和基本技术的一般发展
第2阶段 - 开发具体健身和先进的技术技能
第三阶段-比赛经验-室内目标的实现
第4阶段 - 调整技术模式，主要竞争的准备
第5阶段 - 竞争经验和户外目标的实现
第6阶段 - 下赛季的主动恢复 - 计划准备

每阶段的活动

运动员需要发展的身体需求是:

基本的身体调理
一般和具体力量
一般和具体技术
一般和具体移动性
一般和具体耐力
速度

这些需求中的每一个都应该被视为构建块，其中特定块需要在进入下一个之前到位。未能这样做可能会导致受伤。如何将块分配给每个阶段取决于运动员的弱点和优势，并为您作为教练决定运动员。

一种方法是进展构建块，如下所示：

基本身体调理
一般力量，耐力，流动性和技术
具体的强度，耐力，流动性和技术
速度

从一个块进入下一个街区时，请记住，当另一个块逐渐消失，而不是从一个块切换到下一个块。一些街区一旦开始，可能会持续到赛季结束，但在不太强烈的水平下，例如，移动性。需要考虑的其他街区放松，可视化和心理学(心态)。

体积，强度和恢复

工作量，工作量的强度和会话中的恢复关系：

	一般准备阶段	具体准备阶段	竞争前阶段	竞赛阶段
强度	低的	低的	中等的	高的
体积	高的	高的	中等的	低的
恢复	低的	低的	中等的	高的

准备计划

制作培训计划的步骤如下：

收集信息
生成整体计划模板，并确定一年中的月份/周
在适当的期限内识别计划
- 主要竞争
- 地区，国家，学校等冠军
- 资格比赛
- 俱乐部夹具会议
- 基于第5阶段主要竞争的6个阶段
确定计划
- 在每个阶段开发的块（例如强度，耐力）
- 每个街区的发展时期
- 一周训练周的强度
- 每周培训课程数量
- 评估要监控进展的点数
确定适用于适用于开发阶段的每个块的合适培训单位。
考虑到运动员每周可以完成的训练次数、所需的训练强度和发展阶段，将每个单元的训练单元分组到训练计划中。

运动员发展

作为一个成熟的运动员，他们在运动和教育、职业、身体成熟度以及与周围人的关系方面都在发展。平均而言，一名运动员在整个运动过程中可能要面对多达7个转变，而关键的变化可能发生在20岁左右，那时他们可能会:

搬到大学/大学或在全职就业中开始
进步到高性能水平
通过青春期成熟
与合作伙伴建立关系

教练必须考虑这些过渡时规划他们运动员的年度和长期培训计划。

运动员发展模式

运动员发展模式 - Wylleman（2004）^[1]

什么是宏观循环，中核，微循环？

宏观循环是一个期间（例如11个月），定义可用的准备时间达到主要竞争。

这可以分为称为中间封闭的发育期。一种间接循环通常在持续时间为4-8周，具体目标是，例如，一般准备，具体准备，竞争。

微循环是较短的培训期，约7-10天，包括更多关于培训课程的强度，频率，持续时间和排序的更详细信息。

以下链接提供了一个示例年度培训计划（宏循环，中核和微循环）帮助您指导您计划运动员的培训计划。

什么是培训单位和培训课程？

培训单位是单一的活动（例如，在90％的努力下，2分钟回收率为6×60米），具有设定的目标（例如，培养特定的耐久性）。培训课程由一个或多个培训单位组成，例如，暖身单元，技术钻头单位，速度耐力单位和一个冷却单元。

什么是培训时间表？

培训日程（微循环）包括几个培训课程，可跨越7到10天。

目标设置

目标设置是一种简单，但经常滥用的动机技术，可以为您的培训和竞争计划提供一些结构。目标给出焦点，并有两个首字母缩略词来指导目标设置。

聪明或更聪明

S - 目标必须是具体的
M - 培训目标应该是可衡量的
a - 目标应该是可调节的
R -目标必须是实际的
训练目标应该是T时间基于
电子目标应该是具有挑战性的令人兴奋的
r - 目标应该是记录

sccamp.

S - 目标必须是具体的
c - 内部控制运动员
c - 目标是具有挑战性的
必须是可达到的
M - 培训目标应该是可衡量的
p - 目标是个人的

FITT原则

健身培训的基本原则可以在首字母缩略词的FIT中总结

F - 频率 - 多久一次
我 - 强度 - 多么努力
T - 时间 - 多久
T型 - 培训类型（力量，耐力等）

斜坡

可以在首字母缩略词坡道上总结一下热身的基本原则

R - 提高身体的温度和心率
a - 激活关键肌肉群
M - 动员关节
P - 强化/准备身体的最大强度将在会议/比赛中产生

步

可以在首字母缩略词中总结对体育活动进行更改的简单系统。调整以下各项或任何，为玩家提供不同的挑战，并满足个人的需求：

S - 空间 - 活动正在发生
T - 任务 - 发生了什么
电子设备 - 正在使用的内容
P - 人 - 涉及谁

斯皮里

可以在亚尖斯皮里斯概括健身培训的基本原则

s特异性
p - 渐进式
O - 过载
r - 休息
R -复苏
我 - 个人差异

索拉尔

可以在首字母缩略词中展示健身培训的基本原则

s特异性
O - 过载
r - 休息
A - 适应
R - 可逆性

训练年龄段

在制定培训计划时，重要的是，特别是对于年轻运动员来说，考虑到运动员：

年龄年龄 - 出生日期的年龄
发展年龄 - 身体，心理和情感发展
培训年龄 - 他们一直在严重培训的年龄

长期运动员发展（LTAD）是一个体育发展框架，与运动员的增长和发展相匹配。

一般年度培训计划

以下是适合年轻运动员或刚刚在田径运动员的成熟运动员的基本培训计划的例子：

Sprint活动- 100米，200米，400米，4×100米继电器和4×400米的继电器。
抛弃事件- 铁饼，射击，标枪和锤子
跳跃事件- 高跳跃，长跳，三跳和杆拱顶
耐力赛- 800米，1500米，5公里，10公里，种族行走和斯内普莱切。

对于有经验的运动员来说，选择此链接，以查询特定事件的年度培训计划的示例。

参考文献

Wylleman，P.等。（2004年）运动中的职业转型。运动和运动心理学，5（1），p。7-20

页面引用

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Mackenzie，B。（1997）规划培训[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/plan.htm [访问

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