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如何开发一个训练计划吗创建一个培训项目的过程来帮助开发一个个人的健身水平包括六个阶段:
阶段1第一阶段是收集个人的详细信息:
在开始任何训练之前,你必须有一个医学检查,以确保它是安全的你这样做。 第二阶段第二阶段是确定哪些组件的健身需要改善。它取决于个人想要适合,改善身体健康,得到适合在周六冰球联盟,运行一个当地5公里长跑或参加明年的伦敦马拉松赛。 运动科学家已经确定了9个元素组成健康的定义。以下列出的每个九元素和如何使用它们的一个例子:
所有九个元素的健身、心脏呼吸品质是最重要的发展,因为他们增强条件方程的所有其他组件。你需要考虑这些元素适用于个人的培训计划基于他们为什么想要健康。 第三阶段下一阶段是确定适当的测试,可以用来确定个人的健康水平和监测进展的培训。的评估测试页面确定适当的测试每个健康的元素。 应该进行确认测试,记录结果。 第四阶段现在我们知道个人的背景、目标、和健身水平。我们需要进行差距分析当前的健康水平(从测试结果在第三阶段)和目标健康水平(阶段2)。这个过程将协助设计培训计划,以便提高每个健身组件所需的水平。 下面是一个例子的差异分析:
差异分析——有氧运动和手臂力量是好和需要维护——冲刺,敏捷性和腿部力量测试低于目标——腿力量需要改善。 第五阶段下一阶段是准备一个培训项目使用差异分析和FITT原则。
的频率、强度和时间,你应该开始在一个舒适的水平逐渐增加,如增加10%。有氧训练应该持续20到40分钟。强度工作应持续15到30分钟,包括三个每周与复苏的48小时。 计划程序在四周周期前三周每周增加的工作负载(简单,中等,困难),和第四周由积极的复苏和测试监控培训的进展。四周周期的目标是: 测试用于评估个人的初始水平的健身应该计划到周4项目监控项目的进度和效率。测试结果可用于对计划进行相应的调整。 程序必须持续12至16周看到任何实际的好处。规划过程应进行个人觉得他们自己的计划。它将确保项目是愉快的和方便的。 阶段6程序已经同意,个人可以进行计划。每四个星期,会面并讨论个人:
示例程序下面是示例培训项目: 页面引用如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
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