“姿势”运行方式
造成运行是由尼古拉斯•罗曼诺夫而教学在物理教育部门的楚瓦什语1977年师范大学(苏联)。他提出了一个通用的技术,所有的跑步者,无论速度或距离。100米短跑运动员跑相同的底层技术10公里长跑运动员。这项技术的目的是防止关节过度的压力和需要大量的肌肉耐力和韧性。
基本原则
特色的姿势运行(罗曼诺夫2002)[2]是运动员足土地,支持关节弯曲的影响,然后使用腿部肌肉收回脚离开地面,依靠重力来推动向前跑。这种风格鲜明对比脚跟冲击方法,大多数跑步者部署和所倡导的一些卫生保健专业人士。
在运行,消除的关键是最大限度地增加你的努力你的脚离开地面的支持;适当的培训是必要的,以确保你不over-stride或创建过多的垂直振动。跑步者应该摔倒,改变到另一条腿的支持通过把脚从地面,允许最小的努力和生产最小制动这个身体运动。这个想法是为了最大化重力把跑步前进。
姿势的方法是集中在跑步的想法保持单一姿势或位置,在这个位置不断前进。罗曼诺夫使用两个模型来解释造成背后的基本原理:
- 力学模型——重心,在臀部的位置,应该在一个水平线,没有上下垂直位移
- 生物模型——后腿保持一种“s”,从不整理了一下
也许最有益的图像帮助这个技术是想象一个垂直线的跑步者的头部向下在地上。抬起前腿不应该违反这条线,但仍坚定地支持它。这个努力关注把脚踝垂直下臀部向前而不是扩展四头肌和臀屈肌。
造成运行的关键点的风格
史密斯(2005)[1]建议以下要点:
- 提高你的脚踝直在你的臀部,用腿筋
- 保持你的支持时间短
- 你的支持永远是你的脚球
- 不要触摸地面你的高跟鞋吗
- 避免体重转移你的脚趾:提高你的脚踝时,球的重量是你的脚
- 让你的脚踝固定在同一角度
- 保持膝盖弯曲
- 脚依然在垂直线经历你的膝盖
- 保持步幅短
- 保持膝盖和大腿,近,和放松
- 总是专注于把脚从地面上,而不是在着陆
- 不要在脚趾点或土地吗
- 引力,而不是肌肉动作,控制降落的腿
- 保持肩膀,臀部和踝关节在垂直对齐
- 手臂运动的平衡,而不是迫使生产
引用
- 史密斯,美国(2005年)姿势:一个初学者的指南。最佳性能,216年,p . 1 - 4
- 罗曼诺夫:(2002)提出的方法运行。PoseTech新闻
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- 麦肯齐,b (2006)构成(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/pose.htm访问